Benefícios da atividade sexual para a saúde.
O sexo é o exercício para melhorar o desempenho e a função sexual, o que pode tornar o sexo mais satisfatório para uma pessoa e seu parceiro ou parceiros.
A aptidão física pode afetar a sexualidade tornando o sexo mais fácil e confortável, reduzindo o risco de disfunção erétil (DE) e problemas de excitação, e ajudando as pessoas a se sentirem mais confiantes em seus corpos.
O exercício também pode reduzir o risco de doenças crônicas, como diabete, que podem causar problemas sexuais.
Uma pessoa pode usar o termo sexo para se referir a uma ampla gama de atividades, enquanto qualquer exercício específico para melhorar o sexo conta como sexo.
Benefícios da atividade sexual para a saúde.
Atividade sexual saudável e consensual de todas as variedades, pode melhorar a saúde.
Alguns benefícios do sexo incluem:
Melhor saúde do coração: O sexo envolve exercícios, que podem melhorar a saúde do coração, diminuindo a pressão arterial e diminuindo o risco de doenças cardíacas. Um estudo de 2020 descobriu que, após um ataque cardíaco, as pessoas que faziam sexo mais de uma vez por semana tinham uma redução de 27% no risco de morrer.
Um sistema imunológico mais saudável: o sexo regular pode aumentar a imunidade, reduzindo o risco de uma pessoa adquirir infecções e certas doenças.
Melhor saúde emocional: o sexo – e o exercício que o sexo envolve – pode reduzir o risco de depressão e ansiedade.
Melhor auto-estima: As pessoas que fazem sexo satisfatório podem se sentir bem consigo mesmas.
Relacionamentos saudáveis: Uma conexão sexual forte e saudável com um parceiro pode melhorar o relacionamento.
Dormir melhor: o sexo pode ajudar algumas pessoas a adormecer mais rápido.
Gerenciamento do estresse: O sexo pode ser uma ferramenta adequada de autocuidado que ajuda a aliviar o estresse.
É importante notar que o sexo em si não necessariamente melhora a saúde.
O sexo não consensual, doloroso ou desagradável pode causar sofrimento emocional grave, lesões físicas e outros problemas de saúde.
Benefícios do fitness para o desempenho sexual
O exercício pode melhorar o desempenho sexual de várias maneiras:
Reduzindo a DE: Em pessoas com pênis, exercícios regulares – especialmente exercícios aeróbicos, como correr ou caminhar – podem reduzir a DE. Uma meta análise de 2017 descobriu que o exercício aeróbico de intensidade moderada a alta forneceu ótimos benefícios.
Contrariando os efeitos colaterais de certos antidepressivos na libido: Estudo de 2013das mulheres que tomam antidepressivos descobriram que o exercício antes do sexo melhorou tanto a excitação quanto a função sexual global.
O exercício pode reduzir o risco de condições médicas crônicas: Essas condições podem interferir no desempenho sexual. Por exemplo, o diabetes tem ligações com ED, distúrbios de excitação e alguns outros problemas sexuais.
Melhorar a função sexual: Certos exercícios podem fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que uma pessoa usa durante o sexo. Os exercícios de Kegel podem ajudar a pessoa a atingir o orgasmo com mais facilidade e ajudar com perda de urina e incontinência.
Aumentar a resistência e a força: Isso pode facilitar certas posições e tipos de sexo. Mais resistência pode ajudar uma pessoa a ficar menos cansada durante sessões sexuais prolongadas.
Exercícios para melhorar o desempenho sexual.
Três categorias de exercícios podem ajudar a melhorar o desempenho sexual:
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca. Pode ajudar uma pessoa a manter um peso moderado, melhorar a pressão arterial, aumentar a aptidão física geral e pode ajudar na DE e no desempenho sexual geral. Alguns exercícios para tentar incluem:
Natação: Oferece um treino intenso, mas de baixo impacto, para pessoas com dores articulares ou musculares.
Caminhada: Um exercício inicial ideal para pessoas que lutam com treinos mais intensos.
Exercício aeróbico intenso: inclui correr ou correr, pular corda, esquiar e usar uma máquina de escalar escadas.
Exercícios do assoalho pélvico.
Os exercícios do assoalho pélvico fortalecem o assoalho pélvico – um grupo de músculos que sustentam a bexiga. Esses músculos também se contraem durante o orgasmo. Tente o seguinte para trabalhá-los:
Cones Executando:
Localize os músculos certos ao urinar.
Pare de urinar no meio do fluxo por alguns segundos e comece novamente. Repita algumas vezes ao dia.
Em seguida, tente tensionar e liberar os mesmos músculos usados para parar de urinar várias vezes ao dia.
Trabalhe até tensionar os músculos por mais tempo: 5 segundos, 10 segundos, 30 segundos ou mais.
Exercitando o multífido do assoalho pélvico:
Deite-se de bruços, de bruços, com a testa nas mãos.
Levante a pélvis ligeiramente para trás para apontar o cóccix para o teto. Segure por 5 a 10 segundos, trabalhando até três séries de 10 repetições.
Realização de agachamentos: os agachamentos ajudam a fortalecer o corpo e, em altas repetições, podem proporcionar um treino cardio intenso. Eles também ajudam a fortalecer o abdômen e o assoalho pélvico. Nem todo mundo pode fazer um agachamento no início. Tente agachar o máximo possível sem dobrar as costas ou tirar os calcanhares do chão, depois aumente para agachamentos mais profundos.
Treinamento de força e flexibilidade.
Melhorar a força geral e a flexibilidade pode tornar certas posições sexuais mais fáceis e confortáveis. Algumas opções incluem:
Ioga e pilates: Ambos focam as atividades na melhora da flexibilidade e do movimento funcional. As pessoas podem até adaptar algumas posições de ioga em posições sexuais.
Levantar pesos: Tente levantar pesos para melhorar a força de vários músculos e grupos musculares. Por exemplo, uma pessoa que deseja levantar seu parceiro pode tentar supino e outros exercícios que fortalecem a parte superior do corpo.
Exercícios de peso corporal: Uma pessoa não precisa de pesos para fortalecer seus músculos. Exercícios com peso corporal, como elevação de pernas, dobras de joelho e agachamentos, fortalecem o núcleo, a parte inferior do corpo e o assoalho pélvico. Flexões, pullups e mergulhos visam a parte superior do corpo, potencialmente tornando certas posições mais fáceis.
Posições sexuais que os casais podem usar como exercício.
Cada posição sexual pode apresentar uma oportunidade de exercício se atender a uma das duas condições:
- A velocidade e a intensidade da atividade sexual são intensas o suficiente para elevar a frequência cardíaca.
- A atividade é fisicamente desafiadora. Por exemplo, requer alongamento ou envolve uma pessoa levantando peso adicional.
Alguns exemplos de posições específicas que podem ajudar os parceiros sexuais a se exercitar incluem:
Posições que exigem que um parceiro levante total ou parcialmente o outro: Por exemplo, uma pessoa que envolve as pernas em torno de um parceiro enquanto o parceiro os mantém em pé exige que ambos os parceiros suportem peso extra.
Posições que aumentam a intensidade física e incentivam os parceiros a se moverem mais: Por exemplo, se uma pessoa está encostada na parede com as pernas enroladas em volta do parceiro e o outro parceiro o segura, o casal está apoiando pesos. Eles também podem ter que se mover mais para aumentar a estimulação e ajustar a posição.
Posições que estimulam o alongamento suave: É importante não forçar o corpo em uma posição desconfortável. No entanto, estender as pernas sobre os ombros de um parceiro ou entrar em posições de ioga pode aumentar o desafio da atividade sexual.
Resumo
O exercício é ótimo para a saúde geral, incluindo a saúde sexual.
Para a maioria das pessoas, o exercício é uma maneira segura de melhorar o bem-estar e o desempenho sexual.
No entanto, quem não se exercita deve conversar com um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
