Benefícios da atividade sexual para a saúde.

O sexo é o exercício para melhorar o desempenho e a função sexual, o que pode tornar o sexo mais satisfatório para uma pessoa e seu parceiro ou parceiros.

A aptidão física pode afetar a sexualidade tornando o sexo mais fácil e confortável, reduzindo o risco de disfunção erétil (DE) e problemas de excitação, e ajudando as pessoas a se sentirem mais confiantes em seus corpos.

O exercício também pode reduzir o risco de doenças crônicas, como diabete, que podem causar problemas sexuais.

Uma pessoa pode usar o termo sexo para se referir a uma ampla gama de atividades, enquanto qualquer exercício específico para melhorar o sexo conta como sexo.

Benefícios da atividade sexual para a saúde.

Atividade sexual saudável e consensual de todas as variedades, pode melhorar a saúde.

Alguns benefícios do sexo incluem:

Melhor saúde do coração: O sexo envolve exercícios, que podem melhorar a saúde do coração, diminuindo a pressão arterial e diminuindo o risco de doenças cardíacas. Um estudo de 2020 descobriu que, após um ataque cardíaco, as pessoas que faziam sexo mais de uma vez por semana tinham uma redução de 27% no risco de morrer.

Um sistema imunológico mais saudável: o sexo regular pode aumentar a imunidade, reduzindo o risco de uma pessoa adquirir infecções e certas doenças.

Melhor saúde emocional: o sexo – e o exercício que o sexo envolve – pode reduzir o risco de depressão e ansiedade.

Melhor auto-estima: As pessoas que fazem sexo satisfatório podem se sentir bem consigo mesmas.

Relacionamentos saudáveis: Uma conexão sexual forte e saudável com um parceiro pode melhorar o relacionamento.

Dormir melhor: o sexo pode ajudar algumas pessoas a adormecer mais rápido.

Gerenciamento do estresse: O sexo pode ser uma ferramenta adequada de autocuidado que ajuda a aliviar o estresse.

É importante notar que o sexo em si não necessariamente melhora a saúde.

O sexo não consensual, doloroso ou desagradável pode causar sofrimento emocional grave, lesões físicas e outros problemas de saúde.

Benefícios do fitness para o desempenho sexual

O exercício pode melhorar o desempenho sexual de várias maneiras:

Reduzindo a DE: Em pessoas com pênis, exercícios regulares – especialmente exercícios aeróbicos, como correr ou caminhar – podem reduzir a DE. Uma meta análise de 2017 descobriu que o exercício aeróbico de intensidade moderada a alta forneceu ótimos benefícios.

Contrariando os efeitos colaterais de certos antidepressivos na libido: Estudo de 2013das mulheres que tomam antidepressivos descobriram que o exercício antes do sexo melhorou tanto a excitação quanto a função sexual global.

O exercício pode reduzir o risco de condições médicas crônicas: Essas condições podem interferir no desempenho sexual. Por exemplo, o diabetes tem ligações com ED, distúrbios de excitação e alguns outros problemas sexuais.

Melhorar a função sexual: Certos exercícios podem fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que uma pessoa usa durante o sexo. Os exercícios de Kegel podem ajudar a pessoa a atingir o orgasmo com mais facilidade e ajudar com perda de urina e incontinência.

Aumentar a resistência e a força: Isso pode facilitar certas posições e tipos de sexo. Mais resistência pode ajudar uma pessoa a ficar menos cansada durante sessões sexuais prolongadas.

Exercícios para melhorar o desempenho sexual.

Três categorias de exercícios podem ajudar a melhorar o desempenho sexual:

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca. Pode ajudar uma pessoa a manter um peso moderado, melhorar a pressão arterial, aumentar a aptidão física geral e pode ajudar na DE e no desempenho sexual geral. Alguns exercícios para tentar incluem:

Natação: Oferece um treino intenso, mas de baixo impacto, para pessoas com dores articulares ou musculares.

Caminhada: Um exercício inicial ideal para pessoas que lutam com treinos mais intensos.

Exercício aeróbico intenso: inclui correr ou correr, pular corda, esquiar e usar uma máquina de escalar escadas.

Exercícios do assoalho pélvico.

Os exercícios do assoalho pélvico fortalecem o assoalho pélvico – um grupo de músculos que sustentam a bexiga. Esses músculos também se contraem durante o orgasmo. Tente o seguinte para trabalhá-los:

Cones Executando:

Localize os músculos certos ao urinar.

Pare de urinar no meio do fluxo por alguns segundos e comece novamente. Repita algumas vezes ao dia.

Em seguida, tente tensionar e liberar os mesmos músculos usados para parar de urinar várias vezes ao dia.

Trabalhe até tensionar os músculos por mais tempo: 5 segundos, 10 segundos, 30 segundos ou mais.

Exercitando o multífido do assoalho pélvico:

Deite-se de bruços, de bruços, com a testa nas mãos.

Levante a pélvis ligeiramente para trás para apontar o cóccix para o teto. Segure por 5 a 10 segundos, trabalhando até três séries de 10 repetições.

Realização de agachamentos: os agachamentos ajudam a fortalecer o corpo e, em altas repetições, podem proporcionar um treino cardio intenso. Eles também ajudam a fortalecer o abdômen e o assoalho pélvico. Nem todo mundo pode fazer um agachamento no início. Tente agachar o máximo possível sem dobrar as costas ou tirar os calcanhares do chão, depois aumente para agachamentos mais profundos.

Treinamento de força e flexibilidade.

Melhorar a força geral e a flexibilidade pode tornar certas posições sexuais mais fáceis e confortáveis. Algumas opções incluem:

Ioga e pilates: Ambos focam as atividades na melhora da flexibilidade e do movimento funcional. As pessoas podem até adaptar algumas posições de ioga em posições sexuais.

Levantar pesos: Tente levantar pesos para melhorar a força de vários músculos e grupos musculares. Por exemplo, uma pessoa que deseja levantar seu parceiro pode tentar supino e outros exercícios que fortalecem a parte superior do corpo.

Exercícios de peso corporal: Uma pessoa não precisa de pesos para fortalecer seus músculos. Exercícios com peso corporal, como elevação de pernas, dobras de joelho e agachamentos, fortalecem o núcleo, a parte inferior do corpo e o assoalho pélvico. Flexões, pullups e mergulhos visam a parte superior do corpo, potencialmente tornando certas posições mais fáceis.

Posições sexuais que os casais podem usar como exercício.

Cada posição sexual pode apresentar uma oportunidade de exercício se atender a uma das duas condições:

A velocidade e a intensidade da atividade sexual são intensas o suficiente para elevar a frequência cardíaca.
A atividade é fisicamente desafiadora. Por exemplo, requer alongamento ou envolve uma pessoa levantando peso adicional.

Alguns exemplos de posições específicas que podem ajudar os parceiros sexuais a se exercitar incluem:

Posições que exigem que um parceiro levante total ou parcialmente o outro: Por exemplo, uma pessoa que envolve as pernas em torno de um parceiro enquanto o parceiro os mantém em pé exige que ambos os parceiros suportem peso extra.

Posições que aumentam a intensidade física e incentivam os parceiros a se moverem mais: Por exemplo, se uma pessoa está encostada na parede com as pernas enroladas em volta do parceiro e o outro parceiro o segura, o casal está apoiando pesos. Eles também podem ter que se mover mais para aumentar a estimulação e ajustar a posição.

Posições que estimulam o alongamento suave: É importante não forçar o corpo em uma posição desconfortável. No entanto, estender as pernas sobre os ombros de um parceiro ou entrar em posições de ioga pode aumentar o desafio da atividade sexual.

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