Melhores sementes para sua dieta!

9. Sementes que tem obrigatoriamente que estar em sua dieta. Confira as sementes que você deve considerar fortemente em inserir na sua dieta. 

Arroz selvagem

Surpresa! Arroz selvagem não é arroz – é, na verdade, uma semente de grama. 

É mais rico em proteínas do que outros grãos integrais com muito mais antioxidantes que o arroz branco. 

Também fornece folato, magnésio, fósforo, zinco, vitamina B6 e niacina. 

Sementes de Chia

Chia percorreu um longo caminho desde que surgiu, hoje essas sementes são mais conhecidas como superalimentos e por boas razões. 

Apenas 2 colheres de sopa têm quase 10 gramas de fibra. 

Moídas no liquidificador, as sementes de chia são a cobertura crocante perfeita para iogurte ou legumes. 

Quando você os absorve em um líquido, como suco ou leite de amêndoa, eles ficam macios e com uma colher: uma troca inteligente de pudim.

Sementes de abóbora.

Além da própria abobora suas sementes  fazem um ótimo lanche. E saudável também. 

As sementes de abóbora são ricas em magnésio, um mineral importante que melhora a saúde do coração, ajuda o corpo a gerar energia e fortalece os músculos. 

Coma o ano todo como uma sopa ou preparador de salada, com cereais ou em uma mistura caseira.

Sementes de romã

Essas pequenas porções doces são como joias que você tira do interior da fruta.

 Eles são ricos em vitamina C e antioxidantes. Um copo cheio de sementes de romã tem apenas 130 calorias, o que é bom para um lanche leve. 

Adicionadas em uma salada ou prato de grãos integrais, eles fornecem  um sabor suculento e cor ao seu prato.

Quinoa

Se você está procurando fontes saudáveis ​​de proteína, a quinoa é uma boa opção.

A semente como grão de 8 gramas por xícara. Cozinha como arroz e pode substituir massas e outros grãos em muitos de seus pratos favoritos. 

Você também pode usá-lo como uma panqueca sem glúten para pratos como frango empanado. 

Sementes de linhaça

Adicionar sementes de linhaça à sua dieta pode ajudá-lo a obter ácidos graxos ômega-3, as gorduras saudáveis ​​boas para o seu coração. 

É a melhor fonte vegetal deste importante nutriente e também fornece uma boa dose de fibra. 

Quando as sementes são moídas em farinha de linho, elas podem ajudar a baixar a pressão sanguínea. Adição saudável às saladas verdes.

Sementes de cânhamo

Seu sabor suave e noz combina bem com pratos salgados. Eles também têm muita proteína:

Duas colheres de sopa têm quase 7 gramas, ainda mais do que sementes de linho ou chia. O cânhamo também é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3. 

Você pode usar as sementes inteiras, polvilhadas em saladas ou pratos de grãos integrais, ou procurar leite de cânhamo para substituir o leite comum.

Sementes de girassol

Essas sementes macias  são tão boas como saborosas. 

Uma porção de uma colher de sopa tem cerca de metade da sua vitamina E diária.

Eles também são ricos em gorduras saudáveis. Adicione-os ao seu próximo lote de hambúrgueres vegetarianos para obter sabor e nutrição extras. 

As sementes de girassol também são um ótimo complemento para o seu suco da manhã. 

Sementes de Gergelim

Esses pequenos pontos brancos no seu pão de hambúrguer não estão lá apenas para decoração. 

A semente de gergelim é um dos ingredientes mais versáteis por aí. 

O óleo de gergelim, uma escolha inteligente para o molho de salada, é rico em um  ácido graxo que pode diminuir o mau  colesterol. 

Moídos em uma pasta, eles se transformam em taine, um substituto de manteiga de amendoim para quem tem alergia a nozes.

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