As 7 Melhores bebidas para crianças e as 3 piores!

Embora fazer com que seu filho coma alimentos nutritivos possa ser um desafio, encontrar bebidas saudáveis ​​- mas atraentes – para os pequenos pode ser igualmente difícil. 

A maioria das crianças gosta de doces e costuma pedir bebidas açucaradas. No entanto, orientá-los para opções mais equilibradas é importante para sua saúde geral.

Aqui estão 7 bebidas saudáveis ​​para crianças – assim como 3 bebidas a serem evitadas.

1. Água

Quando seu filho diz que está com sede, você deve sempre oferecer água primeiro. Isso ocorre porque a água é essencial para a saúde e necessária para inúmeros processos vitais no corpo do seu filho, incluindo a regulação da temperatura e a função do órgão. De fato, em relação ao peso corporal, as crianças têm maiores necessidades de água do que os adultos devido ao seu corpo em rápido crescimento e maior taxa metabólica.

Ao contrário de muitas outras bebidas, a água não fornece calorias líquidas, tornando menos provável que seu filho se sinta cheio e recuse alimentos sólidos. Isso pode ser especialmente importante se você tiver um comedor exigente. Além disso, beber água suficiente está relacionado ao peso corporal saudável, risco reduzido de cáries e melhora da função cerebral em crianças.

Além disso, a desidratação pode afetar negativamente a saúde do seu filho de várias maneiras, potencialmente reduzindo a função cerebral, causando constipação e levando à fadiga. A água é essencial para a saúde do seu filho e deve constituir a maioria da ingestão de líquidos.

2. Água com sabor natural

Como a água pura pode parecer entediante, é possível que seu filho não goste desse fluido essencial. Para tornar a água mais interessante sem adicionar açúcar e calorias extras , experimente infundir água com frutas e ervas frescas .

Você pode experimentar muitas combinações de sabores para encontrar uma que seu filho goste. Além disso, seu filho receberá um impulso de nutrição das frutas e ervas frescas usadas na água.  Algumas combinações incluem:

• Abacaxi e hortelã
• Pepino e melancia
• Mirtilos e framboesas
• Morangos e limão
• Laranja e limão

Envolva seu filho, deixando-o escolher um emparelhamento de sabores favorito e ajudando a adicionar os ingredientes à água. As lojas vendem até garrafas de água reutilizáveis ​​com infusores embutidos, o que pode ajudar seu filho a se manter hidratado quando estiver longe de casa. Para tornar a água atraente para o seu filho, adicione frutas e ervas frescas para fornecer cores e sabores divertidos.

3. Água de Coco

Embora a água de coco contenha calorias e açúcar, faz uma escolha mais saudável do que outras bebidas, como refrigerante e bebidas esportivas. A água de coco fornece uma boa quantidade de vários nutrientes, incluindo vitamina C, magnésio e potássio – todos importantes para as crianças.

Ele também contém eletrólitos – como potássio, magnésio, cálcio e sódio – que são perdidos pelo suor durante o exercício. Isso torna a água de coco uma excelente alternativa de hidratação para bebidas esportivas açucaradas para crianças ativas.

A água de coco também é benéfica quando seu filho está doente, especialmente se ele precisar se reidratar após um período de diarréia ou vômito. No entanto, é importante ler atentamente o rótulo ao comprar água de coco, pois algumas marcas contêm adição de açúcar e sabores artificiais.

A água de coco sem açúcar é sempre a melhor escolha para as crianças. A água de coco é rica em nutrientes e eletrólitos, sendo uma excelente opção para ajudar as crianças a reidratar após doenças ou atividades físicas.

4. Certas Vitaminas

Vitaminas são uma maneira deliciosa de colocar frutas, legumes e outros alimentos saudáveis ​​na dieta do seu filho. Enquanto algumas vitaminas pré-fabricados são carregados com açúcar, os vitaminas caseiras – desde que sejam ricos em ingredientes nutritivos – fazem excelentes escolhas para as crianças.

Os batidos podem ser especialmente úteis para os pais que lidam com comedores exigentes. Muitos vegetais – como couve , espinafre e até couve-flor – podem ser misturados em uma vitamina de sabor doce que seu filho vai adorar.  Algumas combinações de vitaminas para crianças incluem:

• Couve e abacaxi
• Espinafre e mirtilos
• Pêssego e couve-flor
• Morangos e beterrabas

Misture os ingredientes com leite não açucarado ou à base de leite e use suplementos saudáveis ​​como sementes de cânhamo, cacau em pó, coco sem açúcar, abacate ou sementes de linho moídas. Evite comprar vitaminas em supermercados ou restaurantes, pois eles podem conter açúcares adicionados e opte por versões caseiras sempre que possível.

Como as vitaminas são ricas em calorias, ofereça-os como um lanche ou ao lado de uma pequena refeição. As vitaminas caseiras são uma excelente maneira de aumentar o consumo de frutas e legumes do seu filho.

5. Leite sem açúcar

Mesmo que muitas crianças prefiram bebidas com leite açucarado, como chocolate ou leite com morango, o leite comum, sem açúcar, é a escolha mais saudável para as crianças. O leite puro é altamente nutritivo, fornecendo muitos nutrientes críticos para o crescimento e desenvolvimento.

Por exemplo, o leite contém proteínas, cálcio, fósforo e magnésio – nutrientes essenciais para a saúde óssea que são especialmente importantes para crianças em crescimento. Além disso, o leite é frequentemente enriquecido com vitamina D, outra vitamina importante para a saúde óssea. 

Enquanto muitos pais tendem a dar leite sem gordura às crianças, o leite com maior teor de gordura pode ser mais saudável para as crianças mais novas, pois a gordura é necessária para o desenvolvimento adequado do cérebro e o crescimento geral. De fato, as crianças têm maior necessidade de gordura do que os adultos, devido a um aumento da taxa de metabolismo.

Por esses motivos, as escolhas de leite com maior teor de gordura, como 2% de leite gordo, fazem uma escolha melhor do que o leite desnatado para a maioria das crianças. No entanto, é importante observar que beber muito leite pode fazer com que as crianças fiquem cheias, potencialmente fazendo com que elas consumam menos de suas refeições ou lanches.

Para garantir que seu filho não fique muito cheio de leite antes de comer, ofereça apenas uma pequena porção de leite na hora das refeições. Embora o leite possa ser uma opção nutritiva, muitas crianças são intolerantes ao leite. Os sinais de intolerância ao leite incluem inchaço, diarreia, gases, erupções cutâneas e cólicas abdominais. Fale com o seu pediatra se suspeitar de intolerância ao leite. 

O leite sem açúcar fornece vários nutrientes que as crianças em crescimento precisam. No entanto, algumas crianças podem ser intolerantes ao leite.

6. Leites à base de plantas sem açúcar

Para crianças que são intolerantes ao leite, os leites à base de plantas sem açúcar são uma excelente alternativa. Os leites à base de plantas incluem cânhamo, coco, amêndoa, caju, arroz e leite de soja.

Como o leite adoçado, os leites adoçados à base de plantas podem conter muito açúcar e adoçantes artificiais , e é por isso que é melhor escolher versões sem açúcar. Os leites à base de plantas sem açúcar podem ser utilizados sozinhos como uma bebida de baixa caloria ou como base para vitaminas, aveia e sopas para crianças. 

Por exemplo, 1 xícara (240 ml) de leite de amêndoa sem açúcar possui menos de 40 calorias. Fornecer bebidas com baixas calorias nas refeições diminui a probabilidade de seu filho encher apenas líquidos.  Além disso, muitos leites à base de plantas fornecem uma variedade de vitaminas e minerais e geralmente são enriquecidos com nutrientes como cálcio, B12 e vitamina D.

Os leites à base de plantas sem açúcar – como coco, cânhamo e leite de amêndoa – são versáteis e são excelentes substitutos para o leite.

7. Certos chás de ervas

Embora o chá não seja geralmente considerado uma bebida para crianças, alguns chás de ervas são seguros e saudáveis ​​para as crianças.

Chás de ervas – como erva-cidreira, hortelã, rooibos e camomila – são alternativas fantásticas para bebidas açucaradas, pois são livres de cafeína e proporcionam um sabor agradável. Além disso, os chás de ervas oferecem benefícios nutricionais e podem até proporcionar alívio para crianças doentes ou ansiosas.

Por exemplo, chás de camomila e capim-limão são usados ​​há muito tempo para acalmar e acalmar crianças e adultos com ansiedade. A camomila também foi usada como tratamento natural para sintomas intestinais – incluindo náusea, gás, diarreia e indigestão – em crianças e adultos.

Pesquisas mostram que a camomila possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir os sintomas relacionados à inflamação intestinal. Embora alguns chás de ervas sejam considerados seguros para crianças, é importante consultar o seu pediatra antes de dar ao seu filho qualquer chá de ervas.

Lembre-se também de que os chás de ervas não são apropriados para bebês e devem ser servidos às crianças a uma temperatura segura para evitar queimaduras.

Certos chás de ervas, como camomila e hortelã, podem ser usados ​​como uma alternativa segura para crianças a bebidas açucaradas.

Bebidas Para Evitar

Embora seja perfeitamente aceitável que as crianças desfrutem ocasionalmente de uma bebida açucarada, as bebidas açucaradas não devem ser consumidas regularmente. O consumo frequente de bebidas açucaradas – como refrigerantes e bebidas esportivas – pode levar a condições de saúde como obesidade e cáries em crianças. Ajude a quebrar maus hábitos e melhorar seu bem-estar

1. Refrigerantes e bebidas açucaradas

Se alguma bebida deve ser limitada na dieta de uma criança, é refrigerante – assim como outras bebidas açucaradas, como bebidas esportivas, leites açucarados e chás doces. Uma porção de 354 ml de Coca-Cola comum contém 39 gramas de açúcar – ou quase 10 colheres de chá .

A a ingestão de açúcar adicionada seja mantida abaixo de 6 colheres de chá (25 gramas) por dia para crianças de 2 a 18 anos. As bebidas açucaradas estão associadas a um risco aumentado de doenças, como diabetes tipo 2 e doença hepática gordurosa não alcoólica , em crianças. 

Além disso, beber muitas bebidas adoçadas pode contribuir para o ganho de peso e cáries em crianças. Além disso, muitas bebidas adoçadas, como os leites aromatizados, contêm xarope de milho com alto teor de frutose , um adoçante processado associado ao ganho de peso em crianças.

As bebidas açucaradas são ricas em açúcar adicionado e podem aumentar o risco de seu filho sofrer de certas condições, como obesidade, doença hepática gordurosa não alcoólica e diabetes.

2. Suco

Embora o suco de frutas 100% forneça vitaminas e minerais importantes, a ingestão deve ser limitada às quantidades recomendadas para as crianças.

O suco  deve ser limitado a 120 a 180 ml por dia, para crianças de 1 a 6 e 236 a 355 ml por dia. crianças de 7 a 18 anos. Quando consumido nessas quantidades, o suco de frutas 100% geralmente não está associado ao ganho de peso.

 No entanto, o consumo excessivo de suco de frutas está associado a um risco aumentado de obesidade em crianças. Além disso, alguns estudos associaram o consumo diário de suco de frutas ao ganho de peso em crianças menores.

Por exemplo, uma revisão de 8 estudos constatou que uma porção diária de suco de frutas a 100% estava associada ao aumento de ganho de peso ao longo de 1 ano em crianças de 1 a 6 anos. Como o suco de frutas não possui a fibra de enchimento encontrada em frutas inteiras e frescas, é fácil para as crianças beberem muito suco.

Por esses motivos, as crianças devem receber frutas inteiras com suco de frutas sempre que possível. È Recomendado que suco seja completamente restrito em bebês com menos de um ano.

Embora o suco possa fornecer vitaminas e minerais importantes, sempre deve-se oferecer frutas inteiras em vez de suco de frutas.

3. Bebidas com cafeína

Muitas crianças pequenas bebem bebidas com cafeína – como refrigerantes, café e bebidas energéticas – que podem ter efeitos adversos na saúde. Um estudo relatou que cerca de 75% das crianças americanas de 6 a 19 anos consomem cafeína, com uma ingestão média de 25 mg por dia em crianças de 2 a 11 anos e o dobro dessa quantidade em crianças de 12 a 17 anos.

A cafeína pode causar nervosismo, batimentos cardíacos acelerados, pressão alta, ansiedade e distúrbios do sono em crianças, e é por isso que as bebidas que contêm cafeína devem ser restringidas com base na idade. É sugerido que a cafeína deve ser limitada a não mais que 85–100 mg por dia para crianças acima de 12 anos e deve ser completamente evitada em menores de 12 anos. 

A cafeína pode causar nervosismo, ansiedade, batimentos cardíacos acelerados e distúrbios do sono em crianças, e é por isso que você deve restringir ou proibir a ingestão de bebidas com cafeína pelo seu filho.

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