As 5 melhores vitaminas para o crescimento do cabelo (+3 outros nutrientes)
Muitas pessoas percebem o cabelo saudável como um sinal de saúde ou beleza. Como qualquer outra parte do seu corpo, o cabelo precisa de uma variedade de nutrientes para ser saudável e crescer.
De fato, muitas deficiências nutricionais estão ligadas à perda de cabelo.
Embora fatores como idade, genética e hormônios também afetem o crescimento do cabelo, a ingestão ideal de nutrientes é fundamental. Abaixo estão 5 vitaminas e 3 outros nutrientes que podem ser importantes para o crescimento do cabelo.
Vitamina A.
Todas as células precisam de vitamina A para o crescimento. Isso inclui o cabelo, o tecido que mais cresce no corpo humano.
A vitamina A também ajuda as glândulas da pele a produzir uma substância oleosa chamada sebo. O sebo hidrata o couro cabeludo e ajuda a manter o cabelo saudável.
Dietas deficientes em vitamina A podem levar a vários problemas, incluindo queda de cabelo.
Embora seja importante obter vitamina A suficiente, você não quer muito. Estudos, mostram que muita vitamina A também pode contribuir para a perda de cabelo.
Batata-doce, cenoura, abóbora, espinafre e couve são ricos em beta-caroteno, transformado em vitamina A.
A vitamina A também pode ser encontrada em produtos de origem animal, como leite, ovos e iogurte. O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte particularmente boa.
Resumo
Seu cabelo precisa de vitamina A para se manter hidratado e crescer. Boas fontes incluem batata-doce, cenoura, espinafre, couve e alguns alimentos de origem animal.
Vitaminas B.
Uma das vitaminas mais conhecidas para o crescimento do cabelo é uma vitamina B chamada biotina. Estudos ligam a deficiência de biotina com a perda de cabelo em humanos.
Embora a biotina seja usada como um tratamento alternativo para queda de cabelo, aqueles sendo deficientes têm os melhores resultados. No entanto, a deficiência é muito rara porque ocorre naturalmente em uma ampla variedade de alimentos. Há também falta de dados sobre se a biotina é eficaz para o crescimento do cabelo em indivíduos saudáveis.
Outras vitaminas do complexo B ajudam a criar glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e os folículos capilares. Esses processos são importantes para o crescimento do cabelo.
Você pode obter vitaminas do complexo B de muitos alimentos, incluindo:
- grãos integrais
- amêndoas
- eu no
- peixe
- frutos do mar
- verdes folhosos escuros
Além disso, os alimentos de origem animal são as únicas boas fontes de vitamina B12. Portanto, se você estiver seguindo uma dieta vegetariana ou vegana, considere tomar um suplemento.
Resultado final.
As vitaminas do complexo B ajudam a transportar oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo, ajudando no crescimento do cabelo. Grãos integrais, carne, frutos-do-mar e folhas verdes escuras são boas fontes de vitaminas do complexo B.
Vitamina C.
Os danos dos radicais livres podem bloquear o crescimento e fazer com que o cabelo envelheça. A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger contra o estresse oxidativo causado pelos radicais livres.
Além disso, seu corpo precisa de vitamina C para criar uma proteína conhecida como colágeno — uma parte importante da estrutura do cabelo.
A vitamina C também ajuda o corpo a absorver o ferro, um mineral necessário para o crescimento do cabelo.
Morangos, pimentas, goiabas e frutas cítricas são boas fontes de vitamina C.
Resumo
A vitamina C é necessária para produzir colágeno e pode ajudar a prevenir o envelhecimento do cabelo. Boas fontes incluem pimentas, frutas cítricas e morangos.
Vitamina D.
Baixos níveis de vitamina D estão ligados à alopecia, um termo técnico para queda de cabelo.
Acredita-se que a vitamina D desempenhe um papel na produção de cabelo, mas a maioria das pesquisas se concentra nos receptores de vitamina D. O papel real da vitamina D no crescimento do cabelo é desconhecido.
Dito isto, a maioria das pessoas não recebe vitamina D suficiente. Ainda pode ser uma boa ideia aumentar sua ingestão.
Seu corpo produz vitamina D através do contato direto com os raios do sol. Boas fontes alimentares de vitamina D incluem:
- Peixe gordo
- óleo de fígado de bacalhau
- alguns cogumelos
- alimentos fortificados
Resumo
O papel real da vitamina D no crescimento do cabelo não é compreendido, mas uma forma de perda de cabelo está ligada a deficiências. Você pode aumentar os níveis de vitamina D através da exposição ao sol ou comendo certos alimentos.
Vitamina E.
Semelhante à vitamina C, a vitamina E é um antioxidante que pode ajudar a prevenir o estresse oxidativo.
Em um estudo, pessoas com queda de cabelo experimentaram um aumento de 34,5% no crescimento do cabelo após a suplementação com vitamina E por 8 meses.
O grupo placebo teve apenas um aumento de 0,1% (8Fonte confiável). Sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate são boas fontes de vitamina E.
Resumo
A vitamina E ajuda a prevenir o estresse oxidativo e aumenta o crescimento do cabelo. Boas fontes alimentares incluem sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate.
Ferro
O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para as células. Isso o torna um mineral importante para muitas funções corporais, incluindo o crescimento do cabelo.
A deficiência de ferro, que causa anemia, é uma das principais causas de perda de cabelo. É especialmente comum em mulheres.
Alimentos ricos em ferro incluem mariscos, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.
Resumo
A deficiência de ferro é uma das principais causas de queda de cabelo, especialmente em mulheres. As melhores fontes de ferro incluem mariscos, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.
Zinco
O zinco desempenha um papel importante no crescimento e reparo do tecido capilar. Também ajuda a manter as glândulas sebáceas ao redor dos folículos funcionando corretamente.
A perda de cabelo é um sintoma comum de deficiência de zinco. Estudos mostram que a resolução da deficiência de zinco com suplementação pode reduzir a perda de cabelo relacionada à deficiência.
No entanto, existem alguns relatos anedóticos de que a suplementação com uma dose muito alta também pode contribuir para a perda de cabelo.
Por esse motivo, pode ser melhor obter o zinco de alimentos integrais. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne bovina, espinafre, gérmen de trigo, sementes de abóbora e lentilhas.
Resumo
O mineral zinco pode melhorar o crescimento do cabelo em pessoas com deficiência dele. Boas fontes incluem ostras, carne bovina e sementes de abóbora.
Proteína
O cabelo é feito quase inteiramente de proteína. Consumir o suficiente é importante para o crescimento do cabelo.
Estudos em animais mostram que a deficiência de proteína pode diminuir o crescimento do cabelo e até levar à perda de cabelo.
No entanto, a deficiência de proteína real é extremamente rara nos países ocidentais.
Resumo
Comer proteína suficiente é importante para o crescimento do cabelo, embora a deficiência de proteína seja rara nos países ocidentais atualmente.
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