As 4 melhores vitaminas para a sua pele.

Cuidar da sua pele deve ser uma parte essencial do seu regime de saúde. Afinal, é o maior órgão do seu corpo.

A primeira coisa que a maioria dos profissionais de saúde lhe dirá para fazer para manter sua pele saudável é limitar sua exposição aos nocivos raios ultravioleta (UV) do sol e usar protetor solar quando você está exposto à luz solar.

Mas o sol não é de todo ruim. Apenas 10 a 15 minutos de exposição diária ajudam a fabricar vitamina D em toda a pele. A vitamina D é uma das melhores vitaminas para a pele, com as vitaminas C, E e K.

Certificar-se de obter vitaminas suficientes pode manter sua pele com aparência saudável e jovem. Isso pode se traduzir em uma redução em:

manchas escuras
vermelhidão
rugas
manchas ásperas
secura excessiva

As vitaminas essenciais para a pele estão disponíveis em forma suplementar, mas também são encontradas em produtos para cuidados com a pele. Saiba mais sobre essas quatro vitaminas essenciais e como elas podem ajudá-lo a alcançar a saúde ideal da pele.

Vitamina D.

A vitamina D é mais frequentemente produzida quando a luz solar é absorvida pela pele. O colesterol se converte em vitamina D quando isso acontece.

A vitamina D é então absorvida pelo fígado e rins e transportada por todo o corpo para ajudar a criar células saudáveis. Isso inclui a pele, onde a vitamina D desempenha um papel importante no tom da pele. Pode até ajudar a tratar a psoríase.

O calcitriol é uma versão artificial de um tipo de vitamina D que os humanos produzem naturalmente. Calcitriol é um creme tópico que tem sido eficaz no tratamento de pessoas com psoríase.

Um estudo descobriu que a aplicação de calcitriol reduziu a quantidade de inflamação e irritação da pele em pessoas com psoríase e produziu poucos efeitos colaterais adversos.

Especialistas recomendam uma ingestão diária de vitamina D de 600 UI por dia. Você pode precisar de mais se estiver grávida ou com mais de 70 anos.

Você pode aumentar sua ingestão de vitamina D:

ficar 10 minutos de exposição ao sol por dia (consulte seu médico primeiro, especialmente se você tiver histórico de câncer de pele)

comer alimentos fortificados, como cereais matinais, suco de laranja e iogurte comer alimentos que tenham vitamina D naturalmente, como salmão, atum e bacalhau

Vitamina C

A vitamina C é encontrada em altos níveis na epiderme (camada externa da pele), bem como na derme (camada interna da pele). Suas propriedades de combate ao câncer (antioxidantes) e seu papel na produção de colágeno ajudam a manter a pele saudável.

É por isso que a vitamina C é um dos principais ingredientes encontrados em muitos produtos antienvelhecimento para a pele.

Tomar vitamina C por via oral pode aumentar a eficácia dos protetores solares aplicados à pele para proteção contra os raios UV prejudiciais do sol. Ele faz isso diminuindo o dano celular e ajudando o processo de cicatrização de feridas corporais.

A vitamina C também pode ajudar a afastar os sinais de envelhecimento devido ao seu papel vital na síntese natural de colágeno do corpo.

Ajuda a curar a pele danificada e, em alguns casos, reduz o aparecimento de rugas. A ingestão adequada de vitamina C também pode ajudar a reparar e prevenir a pele seca.

Devido à prevalência de vitamina C em produtos de venda livre, suplementos dietéticos e alimentos que ingerimos, a deficiência desse nutriente é rara. A recomendação é de 1.000 mg por dia. Se você achar que não ingere vitamina C suficiente em sua dieta, você pode:

coma por mais alimentos cítricos, como laranjas
coma outras fontes vegetais de vitamina C, como morangos, brócolis e espinafre beber sumo de laranja
tomar suplementos, conforme recomendado por um médico
procure tratamentos antienvelhecimento da pele com vitamina C para tratar secura, vermelhidão, rugas e manchas da idade

Vitamina E

Como a vitamina C, a vitamina E é um antioxidante. Sua principal função no cuidado da pele é proteger contra os danos causados pelo sol. A vitamina E absorve a luz UV prejudicial do sol quando aplicada na pele.

A fotoproteção refere-se à capacidade do organismo de minimizar os danos causados pelos raios UV. Isso pode ajudar a prevenir manchas escuras e rugas.

Normalmente, o corpo produz vitamina E através do sebo, uma substância oleosa emitida pelos poros da pele. No equilíbrio certo, o sebo ajuda a manter a pele condicionada e evita o ressecamento.

Se você tem pele particularmente seca, a vitamina E pode ajudar a neutralizar a falta de sebo. A vitamina E também ajuda no tratamento da inflamação da pele.

Embora a vitamina E esteja disponível em muitos produtos para cuidados com a pele, o problema é que quaisquer efeitos podem ser minimizados com a exposição ao sol.

É preferível obter vitamina E suficiente em sua dieta. A maioria dos adultos precisa de cerca de 15 mg de vitamina E por dia. Você pode aumentar sua ingestão por:

Comer mais nozes e sementes, como amêndoas, avelãs, e sementes de girassol tomar um suplemento multivitamínico ou separado de vitamina E.

Usar produtos tópicos que contenham vitamina E e vitamina C (isso pode ser mais eficaz na fotoproteção do que aqueles que contêm apenas uma das duas).

Vitamina K.

A vitamina K é essencial para auxiliar o processo de coagulação do sangue do corpo, o que ajuda o corpo a curar feridas, contusões e áreas afetadas pela cirurgia. Acredita-se também que as funções básicas da vitamina K ajudem em certas condições da pele, como:

estrias
Veias de aranha
cicatrizes
manchas escuras
círculos teimosos sob seus olhos

A vitamina K pode ser encontrada em diversos cremes tópicos para a pele e pode ajudar a tratar uma variedade de condições da pele. Os médicos costumam usar cremes que contêm vitamina K em pacientes que acabaram de passar por uma cirurgia para ajudar a reduzir o inchaço e os hematomas.

Isso pode ajudar a acelerar a cicatrização da pele. No entanto, a pesquisa sobre os efeitos da vitamina K na pele é mais limitada do que a das vitaminas E e C.

As deficiências de vitamina K são raras nos Estados Unidos. Os adultos precisam entre 90 e 120 ug por dia.

Vitaminas são essenciais para a saúde da pele.

Como as vitaminas são essenciais para a saúde e as funções do corpo, as deficiências vitamínicas podem causar efeitos adversos na pele.

Como as vitaminas C e E desempenham papéis tão importantes na proteção da pele contra o sol, deficiências em qualquer uma das vitaminas podem aumentar o risco de danos à pele, incluindo câncer de pele.

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