As 14 causas mais comuns de fadiga.

Não dormir o suficiente. A falta de sono causa fadiga e pode ter um impacto negativo na sua saúde e bem-estar geral.

Procure dormir de sete a oito horas todas as noites. Vá para a cama à mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todas as manhãs para se manter no horário.

Certifique-se de que seu colchão seja confortável, que o quarto seja suficientemente escuro e fresco e que seu telefone celular e televisão estejam desligados. Se você ainda não consegue dormir após fazer alterações em seu ambiente de sono, consulte um médico para descartar um distúrbio do sono.

Apneia do sono

A apneia do sono é um distúrbio grave do sono onde os sofredores param de respirar por breves períodos durante o sono. A maioria das pessoas não sabe que isso está acontecendo, mas pode causar ronco alto e fadiga diurna.

Excesso de peso, fumar e beber álcool podem piorar os sintomas da apneia do sono. Perca peso se estiver acima do peso, pare de fumar e evite o álcool. Seu médico também pode prescrever um dispositivo CPAP, que ajuda a manter as vias respiratórias abertas durante o sono.

“Combustível” insuficiente

O que você come (ou deixa de comer) pode afetar o quanto você dorme ou deixa de dormir. Não comer o suficiente ou comer alimentos que não são nutritivos pode causar fadiga.

Se você comer alimentos que causam picos de açúcar no sangue, assim que os níveis de açúcar caírem, você se sentirá cansado. Faça uma dieta balanceada, completa com frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas. Evite ou limite junk food com alto teor de açúcar e gordura.

Anemia

A anemia por deficiência de ferro é uma causa comum de fadiga em mulheres. Os glóbulos vermelhos (na foto) transportam oxigênio por todo o corpo e o ferro é o principal componente dessas células.

Sem ferro suficiente, seu corpo pode não estar recebendo o oxigênio de que necessita para obter energia. Mulheres que apresentam períodos menstruais intensos ou estão grávidas podem ter maior risco de anemia por deficiência de ferro.

Se você está anêmico devido à deficiência de ferro, pode conseguir repor o ferro do seu corpo através da dieta. Alimentos ricos em ferro incluem carnes, feijão, tofu, batata, brócolis, nozes, cereais enriquecidos com ferro e arroz integral.

Converse com seu médico se você acha que precisa de suplementos de ferro para determinar a dosagem adequada.

Depressão

A depressão causa tristeza e ansiedade, mas também pode causar sintomas físicos, incluindo fadiga, insônia, dores e sofrimentos. Se você ou alguém de quem você gosta está deprimido, procure atendimento médico.

A depressão pode não se resolver sem tratamento e há muitos tratamentos, incluindo terapia e medicamentos, que podem ajudar a resolver os sintomas.

Hipotireoidismo

A tireoide é uma glândula que regula o metabolismo, ou a velocidade com que o corpo converte o combustível em energia para as funções do corpo.

Uma tireoide subativa (hipotireoidismo) causa fadiga, depressão e ganho de peso. Um exame de sangue pode confirmar se uma pessoa tem hipotireoidismo. A boa notícia é que a condição geralmente responde bem à reposição dos hormônios tireoidianos.

Sobrecarga de cafeína.

A maioria das pessoas toma cafeína para se animar. Com moderação, a cafeína melhora o estado de alerta e a energia. No entanto, o excesso de cafeína pode causar nervosismo, aumento da frequência cardíaca ou palpitações, pressão alta, ansiedade e insônia. Além disso, depois que a cafeína passa, os usuários podem “travar” e se sentir cansados.

Se você bebe muito café, chá ou cola que contenha cafeína, ou toma medicamentos com cafeína, precisará se afastar gradualmente dessas bebidas, suplementos ou medicamentos.

Você pode sentir sintomas de abstinência se eliminar totalmente a cafeína de repente, então comece devagar. Primeiro, comece a beber mais água e menos bebidas com cafeína diariamente.

ITUs oculto

Os sintomas comuns de infecções do trato urinário (ITU) incluem dor ou ardor ao urinar, ou a sensação, ou necessidade de urinar com urgência, ou frequência. Mas as ITUs também podem causar fadiga e fraqueza.

Se você suspeitar de uma ITU, consulte seu médico. O tratamento usual para uma ITU são antibióticos, que devem curar a doença rapidamente, aliviando a fadiga e os outros sintomas.

Diabetes

O diabetes pode causar fadiga com níveis elevados ou baixos de açúcar no sangue. Quando seus açúcares estão altos, eles permanecem na corrente sanguínea em vez de serem usados ​​como energia, o que faz você se sentir cansado.

Baixo nível de açúcar no sangue (glicose no sangue) significa que você pode não ter combustível suficiente para obter energia, causando fadiga. Se você é uma pessoa com diabetes, é importante controlar sua doença.

O seu médico frequentemente recomendará mudanças no estilo de vida, incluindo dieta e exercícios. Também pode ser prescrita insulina ou outros medicamentos para diabetes para ajudá-lo a controlar seus níveis de açúcar no sangue.

Desidratação

Todos nós sabemos que a água mata a sede, mas você sabia que a falta dela pode te deixar cansado? No momento em que você sente sede, já está desidratado. Embora qualquer líquido ajude a hidratá-lo, a água é a melhor opção. Não contém açúcar, calorias e cafeína.

A maioria dos especialistas recomenda cerca de oito copos por dia, mas você pode precisar de mais se fizer exercícios, morar ou trabalhar em um ambiente quente.

Se você estiver bem hidratado, sua urina ficará límpida ou amarela pálida. Se estiver mais escuro, você pode precisar de mais líquidos.

Doença cardíaca

Você já se sentiu cansado pelas atividades cotidianas, como fazer compras, limpar ou subir escadas? Quando o coração é menos capaz de bombear sangue para todos os tecidos do corpo, ele conserva recursos desviando o sangue dos membros e enviando-o para os órgãos vitais.

Isso pode causar fadiga e pode ser um sinal de doença cardíaca. A doença cardíaca é uma condição séria que requer tratamento, portanto, converse com seu médico.

Existem mudanças no estilo de vida (por exemplo, dieta e exercícios), medicamentos e fisioterapia que podem ajudá-lo a controlar suas doenças cardíacas e ajudá-lo a voltar a fazer o que ama.

Transtorno do sono no trabalho em turnos.

O trabalho em turnos pode causar estragos no relógio interno de 24 horas do seu corpo ou no ritmo circadiano. Quando você trabalha à noite ou faz turnos, seu corpo não sabe quando deve estar acordado e quando deve dormir, o que causa fadiga.

A luz do dia costuma ser uma indicação para se estar acordado. Se você precisa dormir durante o dia, tente deixar sua área de dormir o mais escura, fresca e silenciosa possível.

Se você precisa trabalhar à noite, mantenha seu local de trabalho bem iluminado. Tente trabalhar em turnos noturnos seguidos e evite turnos alternados com frequência. Fique longe da cafeína e siga um programa regular de sono-vigília o máximo possível nos dias de folga.

Alergias a comida

As alergias alimentares podem causar fadiga. Certos alimentos podem contribuir para a fadiga crônica. Se você sentir sono após comer certos alimentos, pode ser um sinal de intolerância a esses alimentos.

A melhor maneira de verificar se você é sensível ou intolerante a determinado alimento é com uma dieta de eliminação. Elimine alimentos suspeitos e veja se há uma melhora em seus níveis de energia.

Se você reintroduz os alimentos e a fadiga retorna, a comida pode ser a causa. Converse com seu médico sobre a melhor maneira de fazer uma dieta de eliminação.

Síndrome de fadiga crônica (SFC) e fibromialgia

A síndrome da fadiga crônica e a fibromialgia são condições que podem causar fadiga persistente e inexplicável, que interfere nas atividades diárias por mais de seis meses.

Ambas as condições são crônicas e não existe um tratamento único para todos, mas as mudanças no estilo de vida podem ajudar a aliviar alguns sintomas de fadiga.

As estratégias incluem bons hábitos de sono (limite a cafeína, mantenha o quarto escuro e silencioso), técnicas de relaxamento, exercícios leves, controle do ritmo e alimentação balanceada.

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