Além da terapia e medicamentos: 5 Antidepressivos naturais para se sentir melhor.
Você está sempre procurando mais ferramentas para gerenciar sua condição de saúde mental — abordagens novas ou mais eficazes que o ajudarão a se sentir melhor?
Talvez você já consulte um psicoterapeuta para aprender melhores habilidades de enfrentamento e comunicação, e talvez também um psiquiatra para seus medicamentos.
Ambas as intervenções, psicoterapia e medicação, são bem estudadas e eficazes — mas às vezes simplesmente não são suficientes.
O que a maioria das pessoas não percebe é haver ajuda adicional disponível — e não requer receita médica.
Estou falando sobre mudanças no estilo de vida, como exercícios, meditação consciente, sono, conexão social e nutrição – todos eles podem melhorar o bem-estar mental.
Esta não é apenas uma impressão clínica – são intervenções de bem-estar eficazes e bem estudadas. Aqui está o que os dados nos dizem:
O exercício é uma intervenção antidepressiva útil.
A “dose” recomendada de exercício para o tratamento da depressão é de 23 km de caminhada por semana. Concordo, isso parece muito, mas vamos decompô-lo.
Isso significa apenas 30 minutos de caminhada rápida por dia – um ritmo de 6,4 km / hora o levará a 2 km / dia. Se você tem limitações físicas, pode dividir isso em dois blocos de tempo de 15 minutos ou três blocos de tempo de 10 minutos.
A Meditação Mindfulness (MM)
(MM) demonstrou atrasar o tempo entre os episódios depressivos. Dito de outra forma, o MM é conhecido por aumentar os períodos sem sintomas. Quanto tempo de meditação você precisa para ver os benefícios? Isso depende de quem você pergunta e da sua situação específica.
As recomendações variam de uma hora por dia, 6 dias por semana, até um total de uma hora de meditação durante 3 dias consecutivos.
Sono de qualidade
É fundamental para o bem-estar geral. Os dados parecem mostrar que há um ponto ideal quando se trata de quanto é melhor dormir – cerca de 6 a 8 horas por noite é recomendado.
O sono restrito ou excessivo leva a problemas de saúde, por isso é melhor definir uma hora de dormir regular com o objetivo de 6 a 8 horas de sono por noite.
As conexões sociais são importantes.
Aqueles que estão mais conectados socialmente parecem viver mais e ter menos problemas de saúde. A conexão social vem em muitos sabores – reunir-se com outras pessoas para um café, jantar ou um filme, ingressar em algum tipo de clube – as opções são infinitas.
Essas atividades são consideradas macrossocialização (grande), mas não se esqueça das oportunidades de microssocialização (pequenas) – interagir com estranhos ou conhecidos casuais em breves interações sociais como falar com alguém em um elevador ou compartilhar uma palavra gentil com uma pessoa em uma fila de checkout. Cada encontro – macro ou micro – conta, então vá lá e conecte-se!
As escolhas alimentares fazem a diferença em termos de saúde mental.
Os dados para aqueles que seguem a MIND Diet, uma mistura das dietas mediterrânea e DASH, relatam uma redução de 54% no desenvolvimento da doença de Alzheimer, o que é bastante impressionante, especialmente para nossa população em envelhecimento.
Quando digo “bem-estar mental”, pode soar como um objetivo distante para você – um anel de ouro, apenas fora de alcance. Mas você pode melhorar seu bem-estar mental – você consegue implementar mudanças que podem levá-lo mais perto de agarrar aquele anel dourado.
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