10 Alimentos que desencadeiam enxaqueca!
Como nossas dietas afetam a enxaqueca?
Muitas coisas podem desencadear um ataque de enxaqueca, incluindo o que comemos e bebemos.
Os alimentos que desencadeiam a enxaqueca só pode fazê-lo quando combinados com outros desencadeantes. Mas essa combinação — e qualquer gatilho em geral — é altamente individualizada, dificultando a pesquisa.
Não existe um gatilho universal de enxaqueca. Mas existem alguns gatilhos comuns que podem causar ou contribuir para episódios de enxaqueca em algumas pessoas.
1. Cafeína
O excesso de cafeína e a abstinência de cafeína podem causar enxaqueca ou dores de cabeça.
A cafeína pode realmente ajudar a parar os ataques de enxaqueca que se aproximam. Também pode oferecer alívio da dor de cabeça com uso ocasional.
Alimentos e bebidas com cafeína incluem:
- café
- chá
- chocolate
2. Adoçantes artificiais
Muitos alimentos processados contêm adoçantes artificiais. Estas são alternativas de açúcar adicionadas a alimentos e bebidas para adicionar doçura.
Mas esses adoçantes podem causar enxaqueca. Acredita-se que o aspartame, em particular, desencadeie episódios de enxaqueca.
3. Álcool
O álcool é um dos produtos mais comuns pensados para desencadear a enxaqueca. De acordo comum estudo, mais de 35% dos participantes com enxaqueca relataram que o álcool era um de seus gatilhos comuns.
O vinho tinto, em particular, foi relatado como um gatilho em mais de 77% dos participantes que relataram o álcool como gatilho.
O álcool pode causar desidratação, o que contribui significativamente para o desenvolvimento de dores de cabeça.
4. Chocolate
Acredita-se que o chocolate seja o segundo gatilho mais comum para ataques de enxaqueca depois do álcool. Eles dizem que afeta cerca de 22% das pessoas que sofrem de enxaqueca.
O chocolate contém cafeína e beta-feniletilamina, que podem desencadear dores de cabeça em algumas pessoas.
5. Alimentos contendo MSG
O glutamato monossódico (MSG) é um sal de sódio do ácido glutâmico, que existe naturalmente em nossos corpos.
O MSG é encontrado em certos alimentos e presente em muitos alimentos como aditivo alimentar. É considerado seguro para comer, mas alguns pesquisadores o associam a ataques de enxaqueca.
Pode desencadear episódios graves de enxaqueca em 10 a 15 por cento das pessoas com enxaqueca. Outros conservantes também podem ser um gatilho em algumas pessoas.
6. Carnes curadas.
Carnes curadas — incluindo frios, presunto, cachorros-quentes e salsichas – contêm conservantes chamados nitratos, que preservam a cor e o sabor. Esses alimentos podem liberar óxido nítrico no sangue, que se acredita dilatar os vasos sanguíneos no cérebro.
Há alguma evidência que o óxido nítrico pode causar ou contribuir para a enxaqueca.
7. Queijos envelhecidos.
Queijos envelhecidos contêm uma substância chamada tiramina. Ela se forma quando o envelhecimento de um alimento causa a quebra de proteínas.
Quanto mais tempo o queijo envelhecer, maior será o teor de tiramina.
A tiramina é outro produto químico que pode desencadear dores de cabeça e enxaquecas. Queijos comuns que são ricos em tiramina incluem:
- queijo feta
- queijo azul
- parmesão
8. Alimentos em conserva e fermentados.
Como queijos envelhecidos, alimentos em conserva e fermentados podem conter grandes quantidades de tiramina. Esses alimentos incluem:
- picles
- Kimchi
- kombucha (que também pode ter teor alcoólico)
- quiabo em conserva
- conserva Jalapenos
9. Alimentos congelados
Comer alimentos e bebidas congelados, como sorvetes ou raspadinhas, pode desencadear dores intensas e lancinantes na cabeça.
É provável que você tenha dores de cabeça que se tornem ataques de enxaqueca se estiver comendo alimentos frios rapidamente, após o exercício ou quando estiver superaquecido.
10. Alimentos salgados.
Alimentos salgados – especialmente alimentos processados salgados que podem conter conservantes prejudiciais – podem desencadear enxaqueca em algumas pessoas.
Consumir altos níveis de sódio pode aumentar a pressão arterial, causando dores de cabeça ou ataques de enxaqueca.
Tratamento da enxaqueca.
O tratamento para enxaqueca pode envolver uma combinação de medicamentos prescritos e de venda livre (OTC) e remédios alternativos.
Para dores de cabeça ocasionais ou enxaquecas, você pode tomar medicamentos OTC como Excedrin Migraine para aliviar a dor. Seu médico também pode prescrever medicamentos triptanos para aliviar a dor.
Se você tiver episódios regulares de enxaqueca, seu médico provavelmente prescreverá medicamentos preventivos. Estes podem incluir betabloqueadores, que podem diminuir a pressão arterial e reduzir os ataques de enxaqueca.
Os antidepressivos também são prescritos às vezes para prevenir os sintomas da enxaqueca, mesmo naqueles sem depressão.
Há evidências de que alguns remédios alternativos podem ajudar a tratar a enxaqueca. Esses incluem:
terapia de massagem, o que poderia diminuir a frequência de ataques de enxaqueca biofeedback, que ensina como verificar respostas físicas de estresse, como tensão muscular
vitamina B2 (riboflavina), que pode ajudar a prevenir episódios de enxaqueca suplementos de magnésio
Perspectivas e prevenção
Os episódios de enxaqueca podem ser dolorosos e interromper sua vida. Felizmente, existem algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer e hábitos a serem adotados que podem ajudá-lo a evitá-los.
Esses incluem:
- comer regularmente e nunca pular refeições
- limitando sua ingestão de cafeína
- dormindo bastante
reduzindo o estresse em sua vida, tentando ioga, atenção plena ou meditação limitar a quantidade de tempo que você está olhando para luzes brilhantes ou está sob luz solar direta, o que pode causar enxaqueca sensorial
fazer “intervalos de tela” frequentes na televisão, no computador e em outras telas tentar uma dieta de eliminação para ajudá-lo a identificar quaisquer alergias ou intolerâncias alimentares que possam ser gatilhos de dor de cabeça
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