Alimentos que combatem a depressão.

Sintomas de depressão e ansiedade? 6 alimentos que você deveria comer. Uma em cada quatro pessoas terá algum tipo, de problema de saúde mental a cada ano. Desde que a pandemia do Coronavírus começou e países em todo o mundo entraram em bloqueio, mais da metade dos adultos (60 por cento) e mais de dois terços dos jovens (68 por cento) disseram que sua saúde mental piorou durante o bloqueio. 

A pesquisa revelou quais desafios específicos as pessoas enfrentaram devido à pandemia do coronavírus e o impacto desses desafios em sua saúde mental. A solidão também tem contribuído para problemas de saúde mental. 

Não conseguir ver as pessoas (79 por cento), não conseguir sair (74 por cento) e ansiedade sobre a família e amigos pegarem o coronavírus (74 por cento) foram os principais fatores de piora da saúde mental durante o confinamento.

O tédio foi um grande problema para os jovens, com 83% dizendo que piorou sua saúde mental. A solidão também tem contribuído para problemas de saúde mental – especialmente para os jovens. Quase três quartos dos jovens (72 por cento) disseram que a solidão piorou sua saúde mental. 

Embora os suplementos e medicamentos possam melhorar nossa saúde mental a curto prazo, os alimentos que ingerimos podem desempenhar um grande papel no fornecimento de mudanças de longo prazo.

É hora de colocar sua saúde mental em primeiro lugar — Adicione esses superalimentos à sua dieta, pois eles são conhecidos por seu impacto positivo na saúde mental…  

Alimentos que combatem a depressão para adicionar aos seus planos de refeição! 

A depressão é descrita como um baixo-astral que dura muito tempo e afeta sua vida cotidiana. Em sua forma mais branda, a depressão pode significar estar desanimado. Isso não o impede de levar uma vida normal, mas pode tornar tudo mais difícil de fazer e parecer menos valioso. 

Na verdade, em sua forma mais grave, a depressão pode ser fatal, pois pode causar pensamentos suicidas. Com letargia, falta de motivação e tristeza generalizada sendo os sintomas mais comuns, a depressão é uma condição que pode afetar drasticamente sua qualidade de vida.

Se você estiver com mau humor, corrigir sua dieta pode ajudar a aliviar os sintomas. Por que não experimentar estes 3 alimentos…  

Repolho 

Repolho ou basicamente qualquer outro vegetal de folhas verdes pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão. Exemplos de vegetais com folhas verdes incluem couve, espinafre ou alface, por exemplo. 

A depressão tem sido associada a baixos níveis de folato no corpo. Os vegetais são uma grande fonte de ácido fólico, bem como fibras e muitos outros nutrientes fantásticos que podem ajudar a combater o estado de depressão. 

O repolho é um vegetal versátil que pode ser facilmente adicionado a muitas receitas. De chucrute a kimchi, que também são ricos em probióticos, há uma deliciosa variedade de maneiras pelas quais você pode receber o repolho de volta à sua mesa de jantar. 

Peixe 

Pensa que toda gordura faz mal ao cérebro e ao corpo? Pense de novo. Peixes gordurosos são ricos em ômega 3, que há muito tempo é considerado um nutriente valioso para melhorar a saúde do cérebro e o humor. O peixe contém não apenas ômega 3, mas também outros nutrientes benéficos, como proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais. 

Atum, salmão, anchova, truta e mexilhão são apenas alguns exemplos de peixes que contêm uma excelente dose de ômega 3. 

Nozes e sementes. 

Nozes e sementes podem ser uma combinação matadora para qualquer prato e também podem ser muito ricos em ômega 3. Cada um tem seus próprios superpoderes. 

As nozes são ricas em proteínas, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Já as sementes fornecem uma dose de triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina — nosso hormônio da felicidade.  

Jogue nozes e sementes em sua aveia matinal ou em suas saladas da tarde, ou coma nozes e sementes de abóbora para manter seu cérebro em ótimas condições. 

Alivie a ansiedade com essas 3 adições rápidas à dieta. 

O estresse e a ansiedade estão interferindo entre você e seus objetivos diários? Suas escolhas dietéticas podem ajudar a reduzir os sintomas negativos que você está experimentando. 

Se você deseja chutar o estresse e a ansiedade para o meio-fio, vale a pena experimentar estes três alimentos…  

Chocolate escuro 

Boas notícias. É hora de descer o corredor de confeitaria de seu supermercado favorito porque o cacau, como todos suspeitávamos, é um grande levantador de humor.

É incerto exatamente como o cacau ajuda a manter ou melhorar a saúde do cérebro. Embora um estudo sugira que os flavonoides ajudem a reduzir a neuro inflamação e a morte das células cerebrais, além de melhorar o fluxo sanguíneo, que transporta todos os nutrientes necessários para o cérebro. 

Chá verde. 

Às vezes, tudo o que precisamos fazer para nos sentirmos melhor mentalmente é descansar um pouco e relaxar com uma xícara de chá. Se isso soa como você, não tente relaxar com chá verde. 

O chá verde contém um aminoácido chamado teanina. A teanina ajuda na produção de serotonina e dopamina, que podem ter um efeito positivo nos níveis de ansiedade e calma. 

A camomila é outro ingrediente com efeitos calmantes comprovados. Portanto, se você conseguir colocar as mãos em um pouco de chá verde de camomila, terá uma combinação calmante atraente. 

Açafrão 

A curcumina, o ingrediente ativo encontrado no açafrão que tem sido usado na culinária indiana e asiática, bem como na medicina ayurvédica por milhares de anos, é uma dádiva de Deus quando se trata de aliviar o estresse oxidativo e reduzir a inflamação. 

A cúrcuma é um ingrediente diverso que pode ser usado em várias refeições, desde caril e caçarolas até mingaus e vitaminas. Ou, para uma maneira fácil e deliciosa de incluir a curcumina em sua dieta, adicione algumas injeções de açafrão deliciosas e convenientes à sua rotina diária para ajudar a combater a ansiedade e a depressão.

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