8. Alimentos que aumentam a produtividade. 

É sabido que o que você come pode ter uma grande influência em vários aspectos de sua saúde, desde sua cintura até seus níveis de energia e além, mas você sabia que existem certos alimentos para o cérebro que aumentam a produtividade, aumentam a memória e ajudam a mantê-lo focado? Sim, existem alimentos que aumentam a produtividade. 

É verdade que os benefícios de uma dieta saudável vão muito além da escala. A Organização Mundial da Saúde estima que fornecer nutrição adequada e tratar deficiências de micronutrientes pode aumentar os níveis de produtividade em 20 por cento! 

Então, da próxima vez que você entrar naquela depressão à tarde, quando parece quase impossível fazer qualquer coisa, pode ser hora de mudar sua dieta. Simplesmente incorporar alguns alimentos que aumentam a produtividade em uma dieta bem balanceada e saudável pode ser a chave para manter o foco e energia para superar a calmaria do meio-dia e fazer as coisas. 

1. Beterraba 

Não é de admirar que esses vegetais vibrantes sejam considerados um ótimo alimento para a produtividade do cérebro. A beterraba está repleta de benefícios que aumentam a produtividade, graças ao seu conteúdo concentrado de nitratos, compostos naturais que atuam como vasodilatadores para aumentar o fluxo sanguíneo. 

Na verdade, um estudo descobriu que uma dieta rica em nitrato, rica em suco de beterraba, conseguia aumentar o fluxo sanguíneo para certas regiões do cérebro responsáveis pela atenção e auto-regulação. 

2. Salmão

O salmão fornece uma megadose de ácidos graxos ômega-3, tornando-o um alimento importante para energia mental e concentração. Essas gorduras saudáveis estão associadas a uma lista bastante extensa de benefícios à saúde, que vão desde a diminuição da inflamação até uma melhor saúde do coração. 

Pesquisas emergentes também descobriram que aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3 de alimentos como o salmão pode ajudar a melhorar a memória e o desempenho do cérebro. 

3. Brócolis 

Existem muitas razões para comer seus brócolis, desde seu impressionante conteúdo de fibras até sua riqueza em vitaminas e minerais importantes. Mas você sabia que o brócolis também pode ajudar a mantê-lo afiado e aumentar o poder do seu cérebro? 

O brócolis é rico em colina, um nutriente essencial com poderosos benefícios quando se trata de cognição. A pesquisa sugere que a colina está envolvida no desempenho cognitivo, no desenvolvimento do cérebro e até na função da memória. 

4. Chá Verde. 

Uma xícara de chá verde pela manhã pode ser exatamente o que você precisa para começar o dia com o pé direito e aumentar sua produtividade. De acordo com uma revisão recente de 2017, o chá verde pode ter alguns efeitos muito poderosos no cérebro. Tem sido associado à redução da ansiedade, melhor memória e aumento da atenção. 

Não apenas isso, mas alguns estudos promissores com animais descobriram que o extrato de chá verde pode ajudar a proteger contra a fadiga crônica para ajudá-lo a ganhar energia durante o dia.

5. Ovos 

Desfrutar de um ovo mexido ou omelete com recheio de vegetais no café da manhã é uma ótima maneira de promover a produtividade o dia todo. Os ovos não são apenas carregados de colina, um nutriente essencial que pode aumentar a cognição, mas também são uma boa fonte de proteína. 

Um estudo  demonstrou que um café da manhã rico em proteínas leva a maiores reduções na grelina, o hormônio responsável por estimular a fome, em comparação com um café da manhã rico em carboidratos. Isso significa que você ficará mais satisfeito por mais tempo, permitindo que você se concentre na tarefa em questão, em vez de no estômago roncando.

6. Chocolate Amargo. 

Ótimas notícias para os amantes do chocolate: este delicioso doce está na lista dos principais alimentos que aumentam a produtividade, dando a você mais motivos para se deliciar. Uma das razões pelas quais o chocolate amargo é tão bom para a produtividade é porque contém cafeína, que pode ajudar a aumentar os níveis de energia, concentração e estado de alerta. 

É também uma boa fonte de magnésio, um mineral importante que demonstrou melhorar o aprendizado e a memória em estudos com animais. Sinta-se à vontade para saborear um ou dois quadrados ocasionais como um dos melhores lanches para a produtividade, mas certifique-se de mantê-lo com moderação. 

7. Amêndoas 

Esta noz saudável é um poderoso golpe quando se trata de nutrição. Na verdade, apenas uma porção de 30 ml pode suprimir 37% de suas necessidades de vitamina E, um nutriente essencial para proteger o cérebro contra o envelhecimento. 

Um estudo com animais no Paquistão também descobriu que comer amêndoas regularmente pode aumentar os níveis de acetilcolina, um tipo, de neurotransmissor que melhora o aprendizado e a memória. 

Além disso, um estudo mostrou que o maior consumo de nozes estava associado a uma melhor atenção e função cognitiva em mulheres mais velhas. 

8. Batata doce. 

Cheia de carboidratos complexos, a batata-doce é digerida lentamente para promover a saciedade, estabilizar o açúcar no sangue e fornecer um fluxo constante de energia para ajudar a aumentar a produtividade. 

As batatas doces são também um incrivelmente alimentos ricos em nutrientes e são uma especialmente boa fonte de vitamina A e vitamina C, ambos os quais foram mostrados a desempenhar um papel na função cerebral. 

Precauções 

Quando se trata de alimentação saudável e produtividade no trabalho, esses alimentos poderosos que aumentam a produtividade devem ser adicionados a uma dieta bem equilibrada e nutritiva. 

Mastigar alguns talos de brócolis não fará muita diferença se o resto de sua dieta for repleta de alimentos ultra-apressados e lixo. Em vez disso, certifique-se de adicionar esses alimentos a uma dieta rica em proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

Além disso, lembre-se de que a dieta é apenas uma peça do quebra-cabeça quando se trata de produtividade. Embora haja definitivamente muitos alimentos que aumentam a produtividade e ajudam a aumentar a capacidade do cérebro, há vários outros fatores que também devem ser considerados. 

Certifique-se de seguir um cronograma de sono consistente, incorpore atividade física regular em sua rotina e prepare-se para o sucesso mantendo-se organizado. Outras maneiras de aumentar a produtividade incluem definir metas, fazer listas de tarefas, fazer pausas curtas conforme necessário e limitar distrações, como telefones celulares. 

Com algumas porções de alimentos que aumentam a produtividade, adicionar esses hábitos saudáveis ao seu dia pode ter um grande impacto na sua produtividade no trabalho, em casa ou na escola. 

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