Alimentos para comer quando você tem dor de garganta.
Eles podem aliviar a dor — e aumentar seu sistema imunológico também.
Abaixo você encontrará os oito melhores alimentos para comer com dor de garganta. Eles são todos calmantes, fáceis de engolir e ricos em nutrientes.
E se você não se sentir bem o suficiente para ir até a loja, faça um pedido de entrega de supermercado online ou peça a um amigo para pegar o que você precisa.
Picolés de frutas
A sensação gelada de um saboroso picolé pode oferecer alívio imediato para dor de garganta. Mas muitas opções pré-fabricadas são adoçadas com xarope de milho com alto teor de frutose ou outros açúcares adicionados e aditivos indesejados, como corantes e sabores artificiais.
Você deve procurar marcas feitas com purê de frutas ou suco (e nada mais, como açúcares adicionados). Ou você pode fazer picolés em moldes livres de BPA com frutas ricas em antioxidantes, como mirtilos, suco de romã e cerejas.
Você também pode incluir vegetais misturando folhas verdes ou espinafre com frutas verdes, como kiwi.
O suco de cereja é outro ingrediente saudável. Além de acabar com a inflamação, pode ajudá-lo a descansar um pouco. Isso porque as cerejas são um dos poucos alimentos que contêm melatonina naturalmente.
Estudos descobriram que além de melhorar o sono, consumir cerejas traz muitos benefícios à saúde, inclusive diminuindo:
- Estresse oxidativo
- Inflamação
- Dor muscular induzida pelo exercício e perda de força
- Pressão arterial
- Artrite
Chá de Camomila com Limão
Além de fornecer compostos anti-inflamatórios, a camomila pode ajudar as pessoas a adormecer rapidamente. Algumas evidências sugerem que as pessoas no pós-parto que bebiam chá de camomila antes de dormir tinham melhor qualidade de sono do que aquelas que não o faziam.
E o sono é especialmente vital quando você está doente. O sono permite que seu corpo descanse enquanto luta contra as bactérias ou vírus que fazem você se sentir mal.
Além disso, a camomila pode ajudar a reduzir os espasmos musculares se você tiver tosse. Portanto, coloque um saquinho de chá de camomila em uma xícara de água quente e adicione limão fresco para obter um aumento de vitamina C e antioxidantes extras.
Gengibre
Raiz de gengibre fresco é um potente antioxidante. Os benefícios de promoção da saúde do gengibre também incluem efeitos anti-inflamatórios e anticancerígenos.
Descasque, rale e adicione gengibre às suas frutas caseiras, chá de camomila com mel, aveia, purê de batata-doce ou Shakes.
Mel
Se uma tosse acompanhar sua dor de garganta, o mel pode ajudar. O doce pode ser prático como um medicamento supressor da tosse. Adicionalmente, o mel apresenta as seguintes propriedades:
- Antioxidante
- antimicrobiano
- Anti-inflamatório
- Antiproliferativo
- Anticâncer
- Antimetastático
Procure mel cru orgânico ou mel de Manuka, que vem da Nova Zelândia com qualidades antibióticas incrivelmente potentes. Adicione mel ao seu chá de camomila ou aveia, regue com purê de batata-doce, bata em shakes — ou lamba-o direto da colher.
Purê De Batata Doce Com Canela.
A batata-doce fornece dois nutrientes essenciais para o suporte imunológico: as vitaminas A e C. Ambas as vitaminas são antioxidantes que protegem as células contra o envelhecimento e as doenças.
A batata-doce também está cheia de compostos anti-inflamatórios. A pesquisa descobriu que esses vegetais de raiz, principalmente os roxos, exibem atividades anti-inflamatórias. Além disso, a textura amassada é calmante para dores de garganta.
A canela adiciona sabor e também é uma fonte potente de antioxidantes. A canela suporta a imunidade, ajudando a afastar vírus, bactérias e fungos.
Misture a canela com xarope de bordo ou mel. Em seguida, dobre no purê ou misture ambos com algumas tâmaras embebidas em água, farinha de amêndoa e xarope de bordo para fazer um “pudim” nutritivo.
Aveia Com Purê De Banana
A aveia é um grão que sacia e é fácil de digerir. Além disso, os antioxidantes e o magnésio na aveia ajudam a reduzir a inflamação, enquanto o zinco suporta a imunidade e a cura. A pesquisa descobriu que os polifenóis da aveia possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Assim como o caldo, a aveia oferece uma base que você pode misturar com outros ingredientes saudáveis, como um purê de banana. Um ótimo complemento devido à sua textura pastosa, as bananas também possuem vitamina C e outros antioxidantes que adicionam um impulso nutricional.
Você também pode misturar mel, gengibre e canela. Desfrute de aveia morna misturada com água quente, mergulhe em leite de amêndoa com purê de frutas e especiarias durante a noite e coma gelado.
Shakes
Um shake pode rapidamente se tornar uma refeição completa. Se você escolher bem os ingredientes, os shakes podem fornecer proteínas saudáveis, gorduras boas e carboidratos ricos em nutrientes, além de vitaminas, minerais e antioxidantes.
Se seu apetite for ruim, um ou dois shakes por dia podem ajudá-lo a atender às necessidades gerais de nutrientes e, ao mesmo tempo, aliviar a dor de garganta.
Misture um punhado de verduras com proteína vegetal em pó, manteiga de nozes ou abacate, leite ou água de nozes, frutas congeladas, raiz de gengibre fresco, açafrão e pimenta-do-reino.
Caldo de Legumes com Alho, Cúrcuma e Pimenta Preta.
Uma xícara de caldo quente é reconfortante, e o vapor pode ajudar a aliviar o congestionamento se você também estiver entupido.
Além disso, o caldo de legumes pode fornecer nutrientes e antioxidantes e se tornar um veículo para fornecer outros ingredientes benéficos, como o alho.
O alho tem compostos de enxofre que combatem a inflamação e contém compostos antibacterianos, virais e fúngicos, que podem aumentar a imunidade.
A pesquisa demonstrou que o extrato de alho envelhecido pode melhorar a função das células imunológicas, reduzindo os sintomas de resfriado e gripe (bem como dias perdidos de trabalho ou escola).
Certifique-se de adicionar um pouco de açafrão ao seu caldo também. Os países asiáticos há muito usam açafrão, uma especiaria, para propriedades medicinais há séculos. O componente ativo da raiz, a curcumina, ajuda a diminuir os níveis de enzimas no corpo que alimentam a inflamação.
No entanto, a curcumina não é bem utilizada sem a adição de piperina, uma substância encontrada na pimenta-do-reino, portanto, adicione também pimenta.
Uma revisão rápida.
Espero que sua garganta seja aliviada por esses alimentos fáceis de engolir e saudáveis. Eles são uma excelente escolha para alívio da dor de garganta e saúde a longo prazo.
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