Alimentos para aliviar a constipação.

Certos alimentos podem ajudar a aliviar a constipação, uma condição comum caracterizada por evacuações infrequentes (e às vezes fezes em forma de bolinha), enquanto outros alimentos podem piorá-la.

Embora a prisão de ventre possa exigir tratamento médico em alguns casos, muitas pessoas podem encontrar alívio comendo certos alimentos e seguindo outras maneiras inteligentes de aliviar a prisão de ventre.

Alimentos ricos em fibras.

Seguir uma dieta rica em alimentos ricos em fibras ajuda a proteger contra a constipação. Ao consumir de 20 a 35 gramas de fibra diariamente, você pode ajudar seu sistema digestivo a formar fezes moles e volumosas que são fáceis de evacuar! Aumentar lentamente a ingestão de alimentos ricos em fibras para prevenir inchaço, cólicas e gases.

Alimentos ricos em fibras incluem grãos inteiros, como arroz integral, cevada e quinoa, certos vegetais e frutas (especialmente frutas secas), sementes de linhaça e leguminosas como feijão e lentilha.

Aqui está uma olhada na quantidade de fibra encontrada em alimentos específicos que podem ajudar com a constipação:

feijão da marinha (9,5 gramas de fibra por 1/2 xícara)
feijão (8,2 gramas de fibra por 1/2 xícara)
feijão (7,7 gramas de fibra por 1/2 xícara)
alcachofras (6,5 gramas por alcachofra)
batata-doce (4,8 gramas em uma batata-doce média)
peras (4,4 gramas em uma pequena pêra)
ervilhas verdes (4,4 gramas por 1/2 xícara)
framboesas (4 gramas por 1/2 xícara)
ameixas (3,8 gramas por 1/2 xícara)
maçãs (3,3 gramas em uma maçã média)

Pessoas com sensibilidade ao glúten devem optar por vegetais e frutas, quinoa, feijão e lentilhas, nozes e sementes, e arroz integral, e evitar grãos como trigo, cevada e centeio. A aveia pode ser aceitável se for certificada como livre de glúten.

Ao aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, é importante beber muitos líquidos. Os líquidos ajudam o corpo a digerir as fibras e a aliviar a constipação adicionando volume às fezes. Procure tomar oito copos de água por dia.

Alimentos ricos em magnésio.

Existem algumas evidências de que a falta de magnésio pode aumentar o risco de constipação. Por exemplo, um estudo de 2007 com 3.835 mulheres descobriu que aquelas com a menor ingestão de magnésio tinham maior probabilidade de sofrer constipação.

Homens adultos com idade entre 19 e 30 anos precisam de 400 mg de magnésio por dia, enquanto homens com 31 anos ou mais precisam de 420 mg.

Mulheres adultas com idade entre 19 e 30 anos precisam de 310 mg por dia e mulheres com 31 anos ou mais precisam de 320 mg.

Aqui está uma lista de alimentos ricos em magnésio que podem ajudar a combater a constipação:

amêndoas (80 mg de magnésio por 30 Gramas)
cajus (75 mg de magnésio 30 Gramas)
espinafre cozido (75 mg de magnésio por 1/2 xícara)
Cereal de trigo ralado (55 mg de magnésio em dois biscoitos retangulares) aveia instantânea fortificada preparada com água (55 mg de magnésio por xícara).
Batata cozida com pele (50 mg de magnésio em uma batata média)
amendoim (50 mg de magnésio por onça)
lentilhas cozidas (35 mg de magnésio por 1/2 xícara)
manteiga de amendoim lisa (25 mg de magnésio por colher de sopa)

Alimentos a evitar para o alívio da constipação.

Cortar os grãos refinados e processados, como arroz branco, pão branco e massa branca, e substituí-los por grãos inteiros pode aumentar a ingestão de fibras e proteger contra a constipação.

Reduzir a ingestão de alimentos gordurosos, incluindo queijo, sorvete e carnes, também pode diminuir o risco de prisão de ventre.

Além disso, é importante limitar a ingestão de álcool e bebidas que contenham cafeína, como café, chá, refrigerantes e bebidas energéticas. Esses alimentos podem promover a desidratação, o que pode, por sua vez, desencadear a constipação.

Usando alimentos para constipação.

Para tratar a constipação com eficácia, é importante combinar uma dieta rica em alimentos ricos em fibras com certas mudanças no estilo de vida, como exercícios regulares e ingestão adequada de líquidos.

Em alguns casos, as pessoas também podem precisar de tratamento adicional, como laxantes à base de ervas ou prescritos, ou biofeedback.

Se as mudanças nos alimentos e no estilo de vida por si só não aliviarem sua constipação, converse com seu médico sobre outras opções de tratamento.

O autotratamento de uma condição e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências graves.

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