A nutrição é um componente vital da saúde geral. Mas certos alimentos, nutrientes e padrões alimentares demonstraram afetar partes específicas do corpo, incluindo o pênis e outros órgãos sexuais masculinos. 

Aqui estão os alimentos ligados à função sexual masculina, incluindo contagem de esperma , níveis de testosterona e o gerenciamento de condições como disfunção erétil e próstata aumentada.

Melhores alimentos para a saúde sexual masculina

Comer alimentos específicos pode promover a saúde do pênis e de outros órgãos sexuais masculinos. Comer alimentos de acordo com certos padrões alimentares ou que contenham certos nutrientes essenciais também pode ajudar.

Alimentos Com Flavonóides

A disfunção erétil (DE) é uma condição comum na qual é difícil para alguém obter ou manter uma ereção para sexo satisfatório. 

Um tipo de antioxidante chamado flavonoides pode ajudar na disfunção erétil. Os flavonoides são encontrados em: 

• Chá
• Vinho
• Vegetais folhosos
• Ervas
• cebola
• Maçãs
• bagas
• cerejas
• Soja
• Frutas cítricas
• Chocolate escuro

Um estudo envolvendo homens de 18 a 40 anos descobriu que aqueles com disfunção erétil consumiam uma quantidade menor de flavonoides. Os homens sem disfunção erétil comeram mais frutas e vegetais ricos em flavonoides. 

Outras pesquisas mostraram que os flavonóides de frutas e vegetais melhoram a produção de testosterona, contribuem para a produção normal de esperma e previnem doenças relacionadas à idade associadas à deficiência de testosterona. 

Para aproveitar os benefícios dos flavonoides: 

• Incorpore mais vegetais e frutas nas refeições e lanches.
• Misture verduras, frutas vermelhas e cerejas em smoothies.
• Adicione maçãs, frutas cítricas, cebolas ou soja às saladas e refogue.
• Faça do chocolate amargo o seu deleite preferido.
• Beba chá e vinho com moderação.

Alimentos de acordo com a dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea demonstrou ter um impacto positivo na função sexual. Uma revisão de quatro ensaios clínicos publicados anteriormente descobriu que uma adesão mais próxima a uma dieta mediterrânea reduziu a probabilidade e a gravidade da disfunção erétil.   

A dieta é moderada em vinho tinto e rica em: 

• Azeite
• Vegetais
• frutas
• Grãos integrais
• Nozes
• Peixe

Seguir a dieta mediterrânea melhora a regulação do açúcar no sangue, aumenta as defesas antioxidantes e aumenta os níveis de óxido nítrico, um composto que melhora o fluxo sanguíneo. Todos esses resultados melhoram a capacidade do pênis de atingir e manter ereções. 

Alimentos à base de plantas

Não existe uma definição universalmente aceita de uma dieta baseada em vegetais. Alguns podem defini-la como uma dieta que enfatiza alimentos integrais, à base de plantas, não refinados e não processados, que limita ou exclui carne, laticínios e ovos. Comer uma dieta baseada em vegetais de alta qualidade pode reduzir o risco de disfunção erétil. 

Um estudo envolvendo mais de 20.000 homens mostrou que uma dieta saudável à base de vegetais – que inclui grãos integrais, frutas, vegetais, nozes, legumes, óleos vegetais e chá ou café – reduziu a incidência de disfunção erétil entre homens de 60 a 70 anos. 

Os participantes que tiveram a maior pontuação de saudabilidade da dieta tiveram um risco 18% menor de disfunção erétil em comparação com aqueles com a pontuação mais baixa.

Na verdade, dietas à base de vegetais com menor pontuação de saudabilidade – dietas que incluíam sucos de frutas, bebidas açucaradas, grãos refinados, batatas, doces e sobremesas – foram associadas a um aumento de DE entre homens com menos de 60 anos. 

Foi demonstrado que uma dieta saudável à base de plantas reduz não apenas a probabilidade de disfunção erétil, mas também a gravidade da disfunção erétil.

Para comer mais refeições à base de plantas: aumente a ingestão de vegetais; substituir a proteína animal por fontes vegetais, como lentilhas, feijões e tofu; e escolha mais alimentos vegetais integrais em vez de produtos processados ​​​​com ingredientes de origem animal, como lanches com frutas e nozes em vez de queijo e biscoitos.

Melancia

A L-citrulina, um composto natural encontrado na melancia, demonstrou em estudos pequenos e antigos melhorar a dureza da ereção em homens com disfunção erétil leve. 

A melhora foi observada depois de tomar L-citrulina na forma de suplemento. A 10 L-citrulina faz parte de um processo que aumenta o fluxo sanguíneo geral, que pode incluir o fluxo sanguíneo para o pênis. 

Como a concentração de L-citrulina é maior em um suplemento do que na melancia fresca, não está claro se a melancia fresca teria esse efeito no fluxo sanguíneo. 

Ainda assim, a casca da melancia vermelha e amarela contém uma concentração maior de L-citrulina do que outras partes da fruta. 

O suco ou purê de melancia também pode conter quantidades maiores do composto. Portanto, quaisquer benefícios eréteis potenciais da melancia fresca provavelmente viriam da casca branca ou do suco de melancia 100% que contém polpa e casca.

A melancia também pode ajudar a prevenir o câncer de próstata. A fruta é uma fonte do antioxidante licopeno. Uma revisão de pesquisa concluiu que uma maior ingestão de licopeno na dieta e maiores níveis de licopeno no sangue foram significativamente relacionados a um menor risco de câncer de próstata. 

Sementes de abóbora

A hiperplasia benigna da próstata (BPH) é uma condição na qual a próstata é aumentada, mas não cancerosa. A causa não é bem compreendida, mas a HBP é o problema de próstata mais comum em homens com mais de 50 anos.

Os sintomas incluem necessidade de urinar oito ou mais vezes ao dia, incapacidade de retardar a micção, jato de urina fraco ou interrompido e dor após ejaculação.  

Para um estudo, mais de 1.400 homens de 50 a 80 anos com HBP tomaram 5 g de sementes de abóbora duas vezes ao dia, 500 mg de cápsulas de extrato de sementes de abóbora duas vezes ao dia ou um placebo. Ao longo de 12 meses, ambos os tratamentos com sementes de abóbora levaram a uma redução clinicamente relevante nos sintomas de HBP em comparação com o placebo. 

O estudo também encontrou uma ligeira relação entre um menor risco de HBP e uma ingestão adequada de nutrientes, incluindo o zinco. 

As sementes de abóbora são uma das principais fontes de zinco – uma onça, ou um quarto de xícara, fornece 20% do valor diário do mineral.  

A oferta de sementes de abóbora com zinco é benéfica na prevenção não apenas da HBP, mas também do hipogonadismo . O hipogonadismo, uma condição em que as glândulas sexuais do corpo produzem pouco ou nenhum hormônio, pode se desenvolver devido à deficiência de zinco a longo prazo.  

Desfrute de sementes de abóbora como estão ou polvilhe em quase tudo, incluindo aveia ou aveia durante a noite; saladas; sopas; fritar; acompanhamentos como legumes cozidos, feijão e salada; ou sobremesas, como maçãs assadas ou pudim de chia.

Castanha-do-pará

A testosterona é o hormônio responsável pelo desenvolvimento sexual masculino, que inclui a descida testicular, a produção de esperma, o aumento do pênis e dos testículos e o aumento do desejo sexual.  

A pesquisa descobriu que o selênio – um mineral que o corpo precisa apenas em pequenas quantidades – é essencial para a produção de testosterona e esperma. 

Uma das principais fontes de selênio são as castanhas do Brasil. Uma onça – cerca de seis a oito nozes – fornece quase 1.000% do valor diário de selênio. 

Outras boas fontes de selênio incluem: 

• Atum albacora 
• Linguado 
• sardinha

Alimentos Com Magnésio

O magnésio é necessário para mais de 300 reações no corpo, como produção de energia e função muscular.  Há também evidências de que esse mineral tem influência positiva sobre o estado hormonal, inclusive sobre a testosterona nos homens. 

A dose diária recomendada de magnésio para homens com 31 anos ou mais é de 420 mg por dia. As principais fontes de alimentos incluem:  

• sementes de abóbora
• sementes de chia
• Amêndoas
• Castanha de caju 
• amendoim
• Espinafre cozido
• Leite de soja
• Edamame
• Feijões pretos

Em uma revisão de pesquisa, os pesquisadores afirmaram que o processo de envelhecimento — que afeta negativamente a saúde reprodutiva masculina — parece ser devido, pelo menos em parte, a defeitos hormonais e nutrição de má qualidade.

Especificamente, homens com baixo status de magnésio e baixa testosterona podem se beneficiar do aumento do consumo de magnésio. 

Outro estudo que analisou a relação entre os níveis sanguíneos de magnésio e distúrbios hormonais em mais de 300 homens de meia-idade e mais velhos descobriu que, naqueles com níveis normais de testosterona, o magnésio era significativamente maior em comparação com aqueles com deficiência de testosterona.  

Alimentos que Fornecem Gordura Adequada.

Embora sejam necessárias mais pesquisas para ter certeza, parece que comer uma dieta com baixo teor de gordura pode estar associado a níveis mais baixos de testosterona – pelo menos para homens europeus e norte-americanos. 

Dietas com baixo teor de gordura são geralmente definidas como contendo menos de 30% do total de calorias provenientes de gordura. 

A diferença que dietas com baixo teor de gordura e dietas com maiores quantidades de gordura fazem nos níveis de testosterona não é drástica. 

Portanto, embora você não deva necessariamente mudar qualquer dieta com baixo teor de gordura que esteja seguindo, pode ser algo sobre o qual você gostaria de conversar com um profissional de saúde. 

Você pode considerar a incorporação de alimentos com alto teor de gordura, como: 

• Abacate e óleo de abacate
• Azeitonas e azeite extra virgem
• Nozes, sementes e manteiga de nozes ou sementes

Alimentos a evitar

Nenhum alimento pode melhorar ou prejudicar sua saúde porque seu padrão alimentar geral tem um impacto muito maior do que qualquer alimento isolado. 

No entanto, certas quantidades de alimentos ou certos hábitos alimentares de longo prazo podem potencialmente ter um efeito negativo na saúde reprodutiva masculina. Aqui estão os alimentos e hábitos que você pode querer evitar:    

Excesso de Álcool

O consumo excessivo de álcool está associado a um maior risco de disfunção erétil. Para os homens, o consumo excessivo é definido como a ingestão de mais de quatro drinques em um dia ou mais de 14 drinques em uma semana. 

O uso indevido de álcool também demonstrou reduzir a produção de testosterona e afetar negativamente o desejo sexual e a fertilidade. 

A Dieta Ocidental.

Níveis reduzidos de testosterona e qualidade do sêmen também foram associados ao que é normalmente chamado de Dieta Ocidental. 

Dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos

Níveis mais baixos de testosterona também foram observados em homens que comem uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos. 

Em uma análise de 27 estudos anteriores, os pesquisadores descobriram que os homens que comiam dietas com baixo teor de carboidratos e alto teor de proteínas; (o que significa que mais de 35% de suas calorias vinham de proteínas) tinham níveis mais baixos de testosterona em repouso e pós-exercício em comparação com aqueles que comeram dietas com baixo teor de carboidratos e moderadas em proteínas (menos de 35% das calorias provenientes de proteínas).  

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