15 Alimentos e bebidas que ajudam no inchaço.

15. Alimentos e bebidas que ajudam no inchaço.

Quais alimentos e bebidas podem reduzir o inchaço?

O inchaço é um problema comum, e muitas vezes está associado à prisão de ventre e gás. Alguns alimentos e bebidas podem ajudar a reduzir o inchaço e aliviar o desconforto gastrointestinal (GI).

O inchaço é frequentemente causado por gás, indigestão e prisão de ventre. Focar na resolução desses problemas pode ajudar a minimizar o inchaço.

Uma maneira de reduzir a prisão de ventre é comer alimentos vegetais ricos em fibras suficientes. Estes podem incluir grãos integrais, frutas e legumes.

No entanto, visto que incluir muita fibra na dieta muito rapidamente pode causar inchaço, especialistas recomendam adicioná-la lentamente e gradualmente.

Comer alimentos ricos em bactérias probióticas, como kefir e kimchi, pode promover a saúde intestinal. Isso pode ajudar a reduzir e evitar o inchaço.

Além de comer alimentos saudáveis, manter-se hidratado pode ajudar a prevenir a prisão de ventre e a retenção de água.

Leia mais para saber quais alimentos e bebidas podem ajudar a reduzir e prevenir o inchaço. Abaixo estão frutas, legumes, grãos integrais e bebidas que podem reduzir o inchaço.

1. Laranjas

As laranjas são uma boa fonte de fibras e água, o que pode ajudar a prevenir a retenção de água e promover movimentos intestinais regulares. Eles também são ricos em vitamina C, o que pode aumentar a saúde da comunidade bacteriana no intestino.

2. Bananas

Também uma boa fonte de fibras, as bananas contêm potássio, o que pode ajudar a regular os níveis de sódio e evitar a retenção de água.

Um pequeno estudo de 2011 também indicou que a banana pode estar associada a menos inchaço. Descobriu-se que as fêmeas que comiam uma banana duas vezes ao dia tinham menos inchaço do que aquelas que não comem.

Os resultados indicam que comer bananas diariamente pode promover o crescimento de uma variedade benéfica de bactérias intestinais, observaram os autores.

3. Abacaxis

Além de conter 1,4 gramas (g) de fibra por porção, os abacaxis contêm enzimas chamadas bromelaina. Esta enzima é frequentemente usada na medicina tradicional para tratar queixas digestivas, embora pouca pesquisa tenha sido feita sobre sua eficácia.

Um estudo mais antigo de 2010 descobriu que o suco de abacaxi reduziu a inflamação em camundongos com doença inflamatória intestinal.

Devido aos resultados animadores, os autores recomendaram ensaios clínicos para determinar se tem um efeito semelhante em humanos.

4. Frutinhas

As frutas contêm 2,1 g de fibra por porção, o que é bom para a saúde digestiva. Eles também são uma excelente fonte de antioxidantes, que podem promover a saúde intestinal.

5. Mamão

Um estudo de 2013 afirma que o mamão às vezes é usado como remédio caseiro para queixas digestivas. O estudo de 40 dias comparou os efeitos de tomar um suplemento de mamão com os de tomar um placebo.

Mostrou que os participantes que tomaram o mamão tiveram menos prisão de ventre e inchaço.

6. Tomates

Os tomates contêm prebióticos, um componente alimentar não digesto que promove o crescimento de bactérias intestinais saudáveis.

Os prebióticos no tomate são benéficos para pessoas com a doença de Crohn, má absorção e várias outras condições relacionadas ao inchaço.

7. Lentilhas

Como outras leguminosas, as lentilhas são ricas em fibras. Eles também são abundantes em amidos resistentes, um carboidrato que resiste à digestão e contribui para a saúde do GI.

8. Brócolis

O brócolis, que também é rico em fibras, também pode reduzir o inchaço melhorando a saúde intestinal.

Um estudo de 2017 em camundongos mostrou que camundongos em uma dieta aumentada por brócolis toleravam problemas digestivos melhor do que camundongos que não comiam brócolis.

O vegetal contém um produto químico que pode ajudar a manter a saúde da comunidade bacteriana no intestino, concluíram os autores.

No entanto, mais pesquisas em humanos são necessárias para entender os efeitos completos do brócolis.

9. Cenouras

As cenouras são ricas em vitamina A, o que é importante para manter a homeostase no intestino. Pesquisas também sugerem que as fontes dietéticas de vitamina A aumentam as cepas de bactérias benéficas no intestino.

10. Aipo

Um estudo de 2017 relata que o aipo é rico em apigenina, um flavonoide que ocorre naturalmente nas plantas. A pesquisa mostra que o aipo pode aumentar o crescimento e a diversidade de bactérias intestinais, o que poderia melhorar a digestão.

11. Espinafre

Espinafre é um vegetal denso e de alta fibra. Pesquisas também mostram que pode aumentar a população de uma das cepas bacterianas saudáveis no intestino chamada Lactobacillus.

12. Aveia

Além de ser uma fonte satisfatória de grãos integrais, a aveia contém uma grande, quantidade de fibra. Eles também têm um tipo de carboidrato chamado beta-glucano, que pode aliviar a colite, sendo a inflamação no cólon.

13. Alimentos fermentados.

Muitos alimentos fermentados, como kefir, kombucha e chucrute, contêm probióticos, cepas “amigáveis” de bactérias benéficas para a saúde intestinal.

Embora pouca pesquisa tenha explorado seu valor, alguns estudos de tubos de ensaio têm mostrado resultados promissores. Esses estudos sugerem a necessidade de mais pesquisas.

14. Chá de gengibre.

Gengibre é um remédio comum para inchaço, prisão de ventre, náuseas e outras queixas de GI. Embora mais estudos sejam necessários para fornecer evidências de sua eficácia, ele não tem efeitos colaterais conhecidos, e muitas pessoas gostam de beber chá de gengibre.

15. Chá de hortelã-pimenta.

Chá de hortelã-pimenta é um remédio caseiro para problemas de GI. Mais pesquisas são necessárias para provar sua eficácia, mas podem reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável.

Outras formas de prevenir o inchaço.

Além de incluir alimentos específicos na dieta de uma pessoa, alguns hábitos de vida podem evitar o inchaço. O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais recomenda:

evitando falar enquanto come ou bebe
comer refeições menores e mais frequentes em vez de refeições maiores evitando ou limitando bebidas efervescentes, chiclete, chupando doces duros, e bebendo com um canudo
sentar-se para as refeições e comer lentamente
evitando adoçantes artificiais como sorbitol, eritritol, manitol, maltitol e xilitol

Algumas pessoas podem sofrer inchaço e sofrimento de GI devido a certas condições, como IBS, gastroparesia e intolerâncias alimentares. Se as pessoas não tiverem alívio após seguirem os conselhos acima, podem querer entrar em contato com um profissional de saúde, pois podem ter uma condição não diagnosticada.

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