Alimentos com mais potássio que a banana?  

Quanto custa uma banana? Esta guloseima tropical doce fornece uma tonelada de potássio. E isso é uma coisa boa, porque quase todas as partes do corpo precisam disso, do coração e rins aos músculos e nervos. Ele ainda desempenha um papel na função celular básica. Mas bananas não são o único jogo na cidade. Muitos alimentos podem fornecer a seu corpo este mineral essencial.

Feijão Lima

Eles também são ricos em ferro e fibras, e pobres em açúcar e gordura. Experimente-os quentes como acompanhamento ou resfrie-os em uma salada de feijão de verão. Deixe-os de molho durante a noite se quiser torná-los mais fáceis de digerir.

Ou, para resultados mais rápidos, ferva-os por apenas 2 minutos e depois deixe-os repousar na água por algumas horas. De qualquer maneira, deve torná-los menos gasosos.

Batata média

Eles também são baixos em calorias, colesterol e gordura saturada e uma boa fonte de vitaminas B1, B3 e B6. Claro, todo aquele potássio não fará diferença se você colocar manteiga e creme de leite.

Para manter suas batatas saudáveis, experimente recheá-las com brócolis e queijo cheddar light. Ou procure creme de leite com baixo teor de gordura, ou queijo cottage com baixo teor de gordura.

Ameixas

As ameixas secas, sendo ameixas secas, também contêm muita fibra – algo que seu avô deve ter mencionado. Eles vão muito bem com nozes, queijo ou iogurte. Eles têm muito açúcar – cerca de 30 gramas por ½ xícara.

Os fabricantes costumam adicionar açúcar extra às frutas secas, portanto, fique de olho nisso se quiser limitar as calorias. Se você preferir beber suas ameixas, experimente apenas 6 onças de suco, que tem quase a mesma quantidade de potássio.

Abacate

Embora sejam mais saborosos do que doces, na verdade, são frutas, não vegetais. Mesmo que você não coma tudo, ele deve lhe dar uma boa dose de potássio, com as vitaminas A, C e E.

Eles também estão cheios de gorduras monoinsaturadas saudáveis que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol.

Melancia

Não há nada melhor no meio de um dia quente de verão. Esta fruta é composta principalmente de água, por isso ajuda a mantê-lo hidratado e é cheia de nutrientes como o licopeno, que ajudam a combater a inflamação quando você se exercita no calor.

Sementes de Girassol

Você deve ter visto jogadores de beisebol mastigando-os e cuspindo as conchas. Mas você pode obtê-los já descascados e evitar a bagunça. Eles são um lanche fácil quando você está em trânsito.

Ou você pode jogá-los em cima de uma salada no almoço para um aumento de proteínas e vitaminas B também. Apenas se certifique de obter os sem sal.

Espinafre cozido

Popeye estava certo. E não só devido ao potássio. Esta folha verde também fornece magnésio, ferro, fibras e até vitamina C., além disso, é pobre em calorias, açúcar e gordura. Você pode refogar com cebola e alho como acompanhamento ou jogá-lo com alguns ovos para uma omelete colorida e saudável.

Abóbora De Bolota Cozida

Como outras abóboras de inverno, também é rica em fibras, vitaminas C e B6 e nutrientes chamados carotenoides (eles dão a cor, laranja-amarelado). Corte-o em pedaços ou metades e leve ao forno a 400 F por uma hora.

Passas de uva

Você pode adicioná-los a saladas, pratos de vegetais, sobremesas ou apenas comê-los como um lanche. Mas esteja ciente que há muito açúcar lá também: cerca de 58 gramas por ½ xícara. Isso é cerca de 260 calorias.

Você também pode obter quase o mesmo efeito de potássio em duas xícaras de cereal de uva-passa e farelo, mas com menor teor de açúcar e calorias. Ou procure outro cereal enriquecido que também seja rico em potássio.

Tomates esmagados

Você pode ver isso em latas no supermercado. Você pode usá-los para fazer um molho tradicional marinara para espaguete ou uma salsa para seus tacos, ou enchiladas. Você também receberá uma dose saudável de licopeno para protegê-lo contra câncer, doenças cardíacas e colesterol alto.

Salmão do Atlântico

Este é o material capturado na natureza. O peixe de viveiro tem um pouco menos de potássio. Grelhe, grelhe ou leve ao forno para obter uma proteína perfeita para a hora do jantar, carregada com ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração. Leve as sobras geladas para o escritório e coma-as geladas em cima de uma salada simples para o almoço.

Suco de laranja

Quem não ama um copo de suco de laranja? Se você preferir comer a própria fruta, 2 laranjas-de-umbigo médias provavelmente bastarão.

Dessa forma, você obtém fibra extra da polpa, o que é bom para a digestão. De qualquer forma, você também obterá bastante vitamina C.

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