A ansiedade por dinheiro é comum?  Mas você não precisa lidar com isso sozinho. 

Se você se preocupa com dinheiro ultimamente, você definitivamente tem companhia. A ansiedade por dinheiro, também chamada de ansiedade financeira, tornou-se mais comum do que nunca. 

Na Pesquisa de Estresse, 87% das pessoas que responderam listaram a inflação como uma fonte de estresse significativo. O aumento dos preços de tudo, de combustível a alimentos, preocupa pessoas de todas as origens. Os pesquisadores dizem, de fato, que nenhum outro problema causou tanto estresse desde o início da pesquisa em 2007. 

Quando dinheiro e preocupações financeiras causam estresse contínuo em sua vida, você pode eventualmente começar a experimentar alguns sentimentos de ansiedade como resultado. Essa ansiedade pode, por sua vez, ter um impacto negativo na sua qualidade de vida.

Você nem sempre pode corrigir o estado de sua conta bancária como gostaria e eliminar o estresse diretamente. Mas você pode tomar medidas para gerenciar a ansiedade relacionada ao dinheiro. 

Continue lendo para saber mais sobre a ansiedade por dinheiro, incluindo os principais sinais, causas e dicas para lidar com isso. 

Quais são os sinais?

A ansiedade por dinheiro, em termos básicos, acontece quando você se preocupa com sua renda ou teme que algo ruim possa acontecer com suas finanças. Dito de outra forma, é uma resposta emocional à sua situação financeira. 

Mas a ansiedade por dinheiro não significa necessariamente que você não tem dinheiro algum. Você pode obter uma renda que considera perfeitamente decente e ainda se preocupar com sua hipoteca, ou se preocupar em perder todas as suas economias para uma conta médica inesperada ou outra despesa importante. 

Talvez você pague todas as suas contas atuais com facilidade, mas ainda não consegue afastar a sensação desconfortável de que deveria estar economizando mais para sua aposentadoria. 

Alguns sinais de que sua ansiedade em relação ao dinheiro está se tornando uma preocupação mais séria: 

Dores e dores. Talvez você tenha uma dor de cabeça ou dor de estômago quando você olha para sua conta bancária. 

Evitação. Suas contas podem permanecer na bancada por semanas porque você não consegue passar por elas. 

Paralisia de análise. Mesmo decisões menores, como qual esponja comprar, podem fazer com que você fique paralisado ao revisar os custos de cada opção.

Sem equilíbrio trabalho-vida. Você pode sentir que precisa dedicar todas as horas de vigília ao trabalho para se manter à tona. 

Rigidez. Você pode planejar seu orçamento até o último centavo e ficar chateado sempre que precisar fazer pequenas alterações. 

Ruminação. Talvez você não consiga parar de pensar em seu 401k e verifique o mercado de ações várias vezes ao dia – na cama, no trabalho ou enquanto faz recados.

Problemas para dormir. Você pode ficar acordado à noite pensando em coisas como a próxima despesa inesperada ou se algum dia poderá se aposentar. 

De onde isso vem?

A ansiedade financeira decorre de uma incerteza do que o futuro reserva. É o medo de não ter os recursos disponíveis para atender às suas necessidades ou enfrentar os desafios que estão por vir. 

É mais provável que você se sinta estressado ou ansioso com dinheiro se tiver:

Uma história de privação 

A pobreza pode ser traumática. Se você já ficou sem comida ou moradia, nem é preciso dizer que você pode se sentir protetor de seus recursos financeiros. Você pode ir a extremos para economizar dinheiro, caso precise mais tarde. 

Quando você enfrenta contratempos financeiros, sua mente pode se prender ao pior cenário com mais facilidade, já que você já passou por um. 

Este trauma pode atravessar gerações. Se seus pais viveram na pobreza, eles podem enfatizar a importância de ganhar e economizar dinheiro. Eles podem colocar pesadas expectativas em seus ombros para alcançar um certo nível de riqueza para o bem de sua família. 

Renda baixa ou instável. 

É provável que você se preocupe com dinheiro se não tiver muito dinheiro, pois a renda mais baixa o deixa mais vulnerável a interrupções. 

Se você vive de salário em salário, provavelmente não tem uma conta poupança ou capital próprio para recorrer em emergências.

Um pequeno atraso no pagamento pode impedi-lo de comprar o jantar nas últimas noites do mês ou colocar gasolina suficiente em seu carro para ir trabalhar – o que, é claro, só o atrasaria ainda mais. 

Despesas crescentes. 

Em muitos lugares, a vida ficou muito mais cara e, para muitas pessoas, os salários não estão acompanhando. Essa é parte da razão pela qual a inflação causa estresse: o dinheiro que você achava que era suficiente para atender às suas necessidades não têm mais o poder de compra de antes. À medida que o solo abaixo de você muda, você pode se perguntar como acompanhará as mudanças futuras.

Outra descoberta importante da pesquisa mencionada acima: metade das pessoas listou os custos de moradia como um dos principais estressores. 

A habitação tornou-se uma despesa especialmente preocupante por várias razões:

Mais pessoas querem comprar casas devido às baixas taxas de juros das hipotecas. Menos casas estão sendo construídas. 

Grandes empresas e firmas compraram 15% das casas disponíveis como investimento, principalmente em bairros de baixa renda. 

Todos esses fatores podem elevar os preços da habitação. E quando as casas ficam mais caras, o aluguel também fica. 

Entre os locatários americanos, 46% são “sobrecarregados de custos”, o que significa que gastam pelo menos 30% de sua renda em moradia. 

Cerca de 23% dos locatários americanos gastam pelo menos metade de sua renda com aluguel. 

Dívida 

A dívida é um tipo único de despesa porque, ao contrário das compras, você raramente tem escolha a não ser pagá-la. Se você perder seus pagamentos regularmente, poderá acumular juros e o valor que deve crescer a uma taxa surpreendentemente rápida. À medida que suas dívidas aumentam, você pode sentir que nunca se livrará delas. 

Dívidas de empréstimos estudantis, em particular, podem ser extremamente estressantes. Uma pesquisa examinou as tendências de saúde mental em 2.300 tomadores de empréstimos estudantis com altos níveis de dívida. Um em cada 14 entrevistados disse ter considerado suicídio em algum momento durante sua jornada de reembolso. 

Como a ansiedade por dinheiro pode afetar você?

A ansiedade financeira pode dificultar viver sua vida ao máximo. Também pode considerar a saúde mental e as preocupações emocionais, incluindo: 

Conflito familiar 

A ansiedade muitas vezes pode deixá-lo irritado ou ressentido. Quando você está preocupado em pagar as contas, pode se deparar com discussões frequentes com entes queridos que parecem não levar a situação tão a sério quanto você. 

O conflito pode se tornar ainda provável se você e sua família evitar falar sobre dinheiro até que seja absolutamente necessário.

Privação de sono 

A ansiedade do dinheiro pode facilmente atrapalhar o sono reparador. Preocupações com contas, despesas não planejadas ou outras preocupações financeiras podem mantê-lo acordado muito além da hora de dormir. Consequentemente, quando a manhã chegar, você pode achar ainda mais difícil se levantar e enfrentar o dia. 

Com o tempo, o sono insuficiente pode ter um grande impacto na sua saúde, memória e humor. Também pode aumentar o risco de desenvolver problemas de saúde como: 

• doença cardíaca 
• pressão alta 
• diabetes 
• piorou a ansiedade 
• depressão 

Jogatina 

Às vezes, suas dívidas e despesas podem parecer uma montanha muito íngreme para conquistar através de métodos típicos. Você pode se ver considerando o jogo como uma opção para obter o dinheiro de que precisa, pois uma pequena esperança pode parecer melhor do que nenhuma esperança. 

Mas o jogo pode não ajudar a situação, e a combinação de jogo e ansiedade pode piorar as coisas. De acordo com um estudo de 2016 explorando a conexão entre sintomas de ansiedade e comportamento de jogo, os participantes com sintomas de ansiedade mais graves tenderam a atender mais aos critérios para transtorno de jogo. 

Açambarcamento 

O transtorno de acumulação envolve um desejo de coletar objetos desnecessários e uma incapacidade de jogar coisas fora. 

Embora vários fatores possam contribuir para essa condição de saúde mental, a ansiedade por dinheiro pode, em alguns casos, levar você a acumular certos itens. Por exemplo, você pode: 

• economize alimentos muito depois da data de validade 
• guarde guardanapos usados para futuros derramamentos 
• colete múltiplos de cada aparelho que você possui, apenas no caso de um quebrar guarde todas as sacolas ou caixas que encontrar, mesmo que não tenha espaço para armazená-las todas 

A reciclagem pode ser útil, absolutamente. E também não há nada de errado em salvar coisas que você pode precisar mais tarde.

Mas em algum momento, você provavelmente precisará jogar certas coisas fora. Caso contrário, você pode acabar com um espaço apertado e inseguro – e ficar doente ou se machucar pode custar mais dinheiro a longo prazo. 

Uso de substâncias 

Se os sentimentos de ansiedade em relação ao dinheiro se tornarem intensos e avassaladores, você poderá recorrer ao álcool ou a outras substâncias para lidar com isso. 

Álcool e drogas podem oferecer uma distração temporária de coisas que você não quer pensar, mas eles não vão ajudá-lo a lidar com o que está desencadeando esses sentimentos. Eles também podem apresentar algumas consequências para a saúde, incluindo o risco de dependência ou vício . 

Estudo envolvendo 454 estudantes de graduação encontraram evidências que sugerem que o estresse financeiro predisse a dependência de álcool ao longo do tempo.

A dependência do álcool, por sua vez, previa piora nas finanças. Resumindo, usar álcool para fugir da ansiedade do dinheiro pode afetar sua saúde mental , sem falar que pode piorar a situação.

Como lidar com isso?

Quando você tem preocupações persistentes com dinheiro, seu primeiro instinto pode levá-lo a empurrar esses pensamentos para baixo e ignorar o problema. Mas evitar seus medos não os fará desaparecer. 

Essas estratégias, por outro lado, podem ajudá-lo a lidar com sua ansiedade e os problemas financeiros subjacentes que a provocam: 

Solte um pouco de vapor. 

É difícil (com precisão) calcular receitas e despesas quando sua mente está correndo a mil por hora. 

Se você está achando difícil se concentrar, tente uma pausa de 10 minutos para se aterrar e melhorar seu humor e foco: 

• Dê uma volta no quarteirão ou faça polichinelos. 
• Ouça música. 
• Tente alguns exercícios de respiração. 
• Experimente uma breve meditação. 

Uma vez que seu humor esteja de volta à linha de base, você pode achar mais fácil considerar seus extratos bancários com a cabeça clara. 

Fazer um orçamento. 

Um orçamento pode ajudá-lo a planejar para onde seu dinheiro irá a cada mês. Em vez de cruzar os dedos e esperar que você não gaste muito acidentalmente em mantimentos, você pode definir um limite firme para ficar abaixo enquanto faz compras. 

De acordo com um estudo de 2022, o planejamento foi a estratégia mais eficaz que os trabalhadores usaram para reduzir o estresse relacionado ao dinheiro. 

Leia as letras miúdas.

Os contratos financeiros às vezes podem parecer um pouco intimidantes, especialmente se você não tiver experiência em negócios. Aprimorar seu jargão financeiro pode fazer com que as decisões financeiras pareçam menos assustadoras. 

Você também pode contratar um guia, como um investidor ou treinador financeiro, para ajudar a explicar a linguagem confusa e mostrar a você a configuração da terra, por assim dizer. 

Considere o apoio social. 

Muitas pessoas escondem questões financeiras porque se sentem envergonhadas ou se culpam por sua situação. Mas muitas pessoas têm problemas com dinheiro, muitas vezes sem culpa própria. 

Lembre-se também de que qualquer pessoa pode sentir ansiedade por dinheiro ou preocupações financeiras, mesmo pessoas em seu círculo que usam roupas caras e têm empregos de prestígio. 

Problemas de qualquer tipo tendem a ser menos assustadores quando você os enfrenta em grupo. Recorrer a amigos e entes queridos, ou membros de um grupo de apoio, dá-lhe a oportunidade de: 

• desabafe seus medos e preocupações 
• soluções de brainstorming 
• receba – e empreste – uma mão amiga 

Você também pode considerar ingressar em um grupo de ajuda mútua e explorar os recursos disponíveis em sua comunidade.

Obtendo ajuda profissional

Quando a ansiedade por dinheiro causa angústia duradoura e começa a se intrometer em sua vida diária, o apoio de um profissional de saúde mental pode fazer a diferença. 

Mesmo se você tiver um orçamento apertado, ainda terá opções de terapia acessível. Muitos terapeutas oferecem taxas de escala móvel, por exemplo, para que as pessoas que não podem pagar a terapia ainda possam acessar o suporte. 

O que os profissionais podem fazer para ajudar? 

A ansiedade por dinheiro não é um diagnóstico de saúde mental, mas a terapia ainda pode trazer benefícios. 

Um terapeuta pode ajudá-lo: 

• abordar traumas passados em torno de dinheiro ou privação 
• praticar estratégias para se comunicar com seu parceiro ou família sobre dinheiro de maneira saudável e respeitosa 
• identificar e abordar a depressão, a ansiedade e quaisquer outras preocupações concomitantes, desde a dificuldade em descartar itens desnecessários até o aumento do uso de substâncias 
• examinar padrões de pensamento distorcido, como “preciso ganhar X salário ou então sou um fracasso” 
• deixar de lado a vergonha e a culpa em torno de erros ou dificuldades financeiras passadas 

Você pode considerar entrar em contato com um conselheiro financeiro, que pode oferecer mais orientações para melhorar sua saúde financeira. 

Um consultor financeiro pode ajudá-lo a: 

• explorar formas mais eficientes de pagar dívidas 
• documentação completa de inscrição para benefícios de assistência pública aprender e praticar habilidades de gerenciamento de dinheiro 
• ficar mais familiarizado com outras informações gerais sobre finanças

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