A acupressão pode aliviar dores de cabeça?
A acupressão é uma forma de medicina complementar ou alternativa. Segue os mesmos princípios fundamentais da acupuntura.
Tanto a acupressão quanto a acupuntura envolvem pontos de pressão estimulantes ao longo das linhas de energia que percorrem o corpo. Os acupunturistas se referem a eles como linhas meridianas.
Ao contrário da acupuntura, que usa agulhas finas, a acupressão envolve a aplicação de pressão física para ativar os pontos de pressão.
Muitas pessoas acreditam que as terapias complementares são um tratamento eficaz para as dores do dia a dia. Este artigo descreve a pesquisa atual sobre acupressão para dores de cabeça. Também fornecemos algumas técnicas simples de acupressão para experimentar em casa.
Pontos de acupressão para dores de cabeça.
A dor de cabeça é uma experiência comum. De acordo com um artigo de 2018, as dores de cabeça do tipo tensional afetam cerca de 40% das pessoas em todo o mundo e as enxaquecas afetam cerca de 10% das pessoas em todo o mundo.
Praticantes de acupressão afirmam que ativar os seguintes pontos de pressão pode ajudar a aliviar dores de cabeça:
Terceiro olho
As pessoas podem encontrar o ponto de pressão do terceiro olho entre as sobrancelhas.
Estimule o ponto de pressão do terceiro olho aplicando pressão constante ou massageando suavemente em movimentos circulares.
Perfuração de bambu.
Este par de pontos de pressão fica no interior de cada sobrancelha, onde a ponte do nariz encontra o osso da sobrancelha.
Usando os dois dedos indicadores, aplique pressão igual em ambos os lados.
Alternativamente, estimule um ponto de cada vez, alternando entre os lados.
Portões da consciência.
Esses pontos de pressão ficam nos espaços ocos de cada lado da coluna, logo abaixo da base do crânio.
Ative esses pontos aplicando uma pressão firme com os dedos indicador e médio de ambas as mãos. Alternativamente, entrelace os dedos atrás da cabeça e pressione os polegares nos espaços ocos na base do crânio.
Massagear os portões dos pontos de pressão da consciência também pode ajudar a aliviar a dor no pescoço.
Ombro bem.
O ponto de pressão do ombro fica a meio caminho entre a articulação do ombro e a base do pescoço.
Use os dedos indicador e médio da mão oposta para aplicar uma pressão firme, mas suave, até este ponto. Lembre-se de fazer o mesmo no lado oposto.
Ativar o ponto de pressão do ombro pode ajudar a aliviar a rigidez ou tensão nos músculos do ombro e do pescoço. Isso pode ajudar a aliviar dores de cabeça tensionais.
Vale da União.
Uma pessoa encontrará o vale da união ou o ponto de pressão hegu na pele solta entre o polegar e o dedo indicador.
Aperte este ponto de pressão entre o polegar e o dedo indicador da mão oposta. Segure o ponto de pressão do vale da união ou massageie-o movendo o polegar em pequenos círculos.
Repita este processo na mão oposta.
Funciona?
Poucos estudos científicos avaliaram a eficácia da acupressão no tratamento de dores de cabeça. Dos estudos que existem, a maioria usa amostras pequenas e carecem de controles adequados.
No entanto, um corpo maior de pesquisas científicas se concentra nos efeitos da massagem terapêutica e da terapia de compressão no tratamento de sintomas de dor e dor de cabeça.
Ambos os tipos de terapia envolvem a estimulação de pontos-gatilho miofasciais. Estas são áreas altamente sensíveis no músculo esquelético que podem contribuir para dores de cabeça do tipo tensional.
Massagem terapêutica para dores de cabeça tensionais.
Um pequeno estudo de 2015 investigou os efeitos da massagem terapêutica em 56 participantes adultos que experimentaram duas ou mais dores de cabeça do tipo tensional por semana.
Ao longo de 6 semanas, alguns dos participantes receberam massagem terapêutica e outros receberam terapia placebo. A massagem terapêutica se concentrou em estimular pontos-gatilho miofasciais na cabeça, pescoço, ombros e parte superior das costas.
Os participantes de ambos os grupos relataram reduções na frequência de dores de cabeça tensionais. No entanto, não houve diferença significativa entre os dois grupos. Os autores concluíram que as melhorias clínicas às vezes se devem a um efeito placebo.
No entanto, o grupo que fez a massagem terapêutica relatou uma redução mais significativa da dor em comparação com o grupo placebo. O estudo sugere que a massagem terapêutica pode ajudar a aliviar a dor de cabeça tensional.
Um estudo de 2017 investigou os efeitos da massagem terapêutica em pessoas com síndrome da dor miofascial (MPS). A MPS é um tipo de distúrbio do músculo esquelético que pode causar dor muscular, sensibilidade e dores de cabeça tensionais.
Os pesquisadores dividiram os participantes em três grupos: aqueles que receberam massagem terapêutica, aqueles que receberam tratamento placebo e aqueles que não receberam tratamento. As pessoas do grupo de massoterapia receberam duas massagens de 45 minutos por semana durante 6 semanas.
Os participantes do grupo de massagem mostraram níveis significativamente aumentados de tolerância à dor nos pontos-gatilho miofasciais.
Os participantes dos outros dois grupos não apresentaram essa resposta. O estudo conclui que a massagem terapêutica pode ser útil na redução da dor miofascial e dores de cabeça associadas.
Terapia de compressão para dores de cabeça cervicogênicas
As dores de cabeça cervicogênicas resultam de um distúrbio da coluna cervical.
Um pequeno estudo de 2017 investigou a eficácia de um tipo de terapia de compressão para participantes com dores de cabeça cervicogênicas.
Os 9 participantes do grupo de tratamento receberam quatro sessões de compressão isquêmica, enquanto os 10 participantes do grupo controle não receberam nenhum tratamento. A compressão isquêmica envolve a aplicação de pressão consistente nos pontos-gatilho miofasciais para reduzir gradualmente a sensibilidade nessas áreas.
No final do estudo, o grupo de tratamento relatou reduções significativas na intensidade, frequência e duração da dor de cabeça.
Isso sugere que a compressão isquêmica pode ajudar a aliviar dores de cabeça cervicogênicas. No entanto, os pesquisadores precisam realizar mais estudos em larga escala para apoiar essa afirmação.
Acupressão para enxaqueca.
As descobertas de um estudo de 2019 indicam que a acupressão autoadministrada diminui a fadiga entre pessoas com enxaqueca.
A fadiga é um efeito colateral comum da enxaqueca. Pode reduzir significativamente a qualidade de vida de uma pessoa, afetar o funcionamento diário e até causar dores de cabeça no futuro.
Dicas para acupressão.
As pessoas que desejam usar técnicas de acupressão para tratar dores de cabeça podem se beneficiar de:
- sentado ou em pé em uma posição confortável e relaxada ao realizar a acupressão aplicando uma pressão firme e consistente ao ativar os pontos de acupressão
- praticando respiração profunda para ajudar a relaxar o corpo
- interromper o tratamento se ocorrer nova dor ou agravamento dos sintomas
As pessoas podem falar com seu médico se tiverem alguma dúvida sobre a inclusão da acupressão em seu programa de tratamento.
As pessoas também podem trabalhar com um massagista ou reflexologista treinado para aprender mais sobre os pontos de acupressão. Os profissionais podem mostrar às pessoas quais pontos de acupressão podem beneficiá-las mais e como ativá-los.
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