Maneiras de controlar hoje o diabetes tipo 2.
Nove (9) maneiras de controlar hoje o diabetes tipo 2, etapas simples podem aumentar o controle do açúcar no sangue.
O diabetes tipo 2 é uma condição séria que requer atenção constante, mas você pode viver uma vida longa e saudável se cuidar de si mesmo.
O diabetes que não é bem controlado pode levar a problemas nos nervos, olhos, rins e vasos sanguíneos em qualquer parte do corpo, incluindo aqueles que levam ao coração e ao cérebro.
Estabelecer metas para o gerenciamento do diabetes pode parecer um desafio a longo prazo, mas há pequenos passos que você pode tomar todos os dias para alcançar esses objetivos e ajudá-lo a obter grandes recompensas no caminho.
Veja como você pode manter o controle do açúcar no sangue e viver bem com o diabetes tipo 2.
Iniciar um diário alimentar
Se você quiser ter o equilíbrio certo de carboidratos, gorduras, proteínas, frutas e vegetais para o seu plano de gerenciamento de diabetes, escreva o que você come.
Manter o controle do que você come e bebe pode ajudá-lo a seguir o seu plano de refeições para diabetes e mostrar como certos alimentos afetam os níveis de açúcar no sangue.
Os registros de alimentos funcionam.
Não basta gravar tudo o que você comeu no final do dia. É melhor atualizá-lo ao longo do dia, para que o diário possa influenciar suas escolhas à medida que avança.
Mas olhe novamente no final do dia, acrescenta ela, para ver com o que você está satisfeito e quais as melhores escolhas que você poderia ter feito e definir suas metas para amanhã.
Adicione sabor sua rotina alimentar.
Ficar entediado com uma maçã por dia? Misture tudo adicionando novos alimentos ao seu plano de dieta para tornar suas refeições com diabetes tipo 2 mais emocionantes.
Experimente uma nova comida toda semana a partir do arco-íris de frutas e legumes.
Escolha todas as cores, incluindo o branco. Mesmo frutas e vegetais brancos são carregados com compostos de combate a doenças.
Escolha todos os tipos, como frutas, melões, frutas de caroço e verduras, vegetais crucíferos, cebolas, alho-poró, alho e vegetais de raiz.
Faça uma caminhada após o jantar.
Parece que nunca há tempo suficiente para o exercício, mas é tão vital para o bom gerenciamento do diabetes tipo 2 quanto uma alimentação saudável ou a verificação do açúcar no sangue e não é opcional.
Uma caminhada de qualquer comprimento e a qualquer momento geralmente é benéfica.
O exercício melhora a sensibilidade à insulina e trabalha para diminuir os níveis de açúcar no sangue. Mesmo que o exercício não leve à perda de peso, o corpo adora exercícios.
Se você tiver dificuldade em obter os 30 minutos de exercício recomendados por dia, divida-os em 10 minutos de exercício três vezes ao dia.
Faça com que seja prioritário reservar tempo — os pratos do jantar podem esperar para serem lavados enquanto você sai para uma caminhada de 10 ou 15 minutos.
Verifique o açúcar no sangue antes e depois das refeições.
Para gerenciar o diabetes tipo 2, você precisa descobrir como os alimentos que você come afetam seu controle de açúcar no sangue.
Não há maneira melhor de aprender os efeitos de diferentes alimentos, quantidades de alimentos e combinações de alimentos.
Registre o açúcar no sangue antes da refeição e compare com os resultados seguintes. Idealmente, a refeição não fará com que seu açúcar no sangue salte mais de 40 ou 50 mg / dl.
Crie uma agenda de dicas.
Quando você tem diabetes tipo 2, pode levar algum tempo para resolver o quebra-cabeça de quais alimentos devem ser combinados e apreciados em cada refeição ou lanche.
Anote diferentes combinações saudáveis e misture-as para garantir que você está comendo o que precisa todos os dias.
Ligue para o seu médico.
Não espere até você estar doente para ligar para o seu médico. Fazer check-ups regulares é uma parte importante do gerenciamento do diabetes tipo 2.
Em cada consulta, seu médico verificará sua pressão arterial, pés e peso e revisará seu plano de tratamento.
Você também precisará de exames regulares, incluindo o teste A1C pelo menos duas vezes por ano e um teste de colesterol uma vez por ano.
O seu médico também pode recomendar que você consulte especialistas, como médicos de pés e olhos.
Se já faz algum tempo que você consulta seu médico ou está atrasado em algum dos exames, ligue hoje para agendar uma consulta.
Primeiro frutas e legumes
Para evitar fazer más escolhas quando a fome aparecer, faça das frutas e vegetais seus alimentos de primeira linha o dia inteiro – lembre-se de contar esses carboidratos.
Não espere até o jantar para pensar em obter produtos que melhoram a saúde.
Porção de lanches saudáveis de frutas e vegetais, como palitos de cenoura, cerejas ou uvas, que você pode pegar entre as refeições.
Vegetais não amiláceos são recheios e têm pouco carboidrato; A fruta fornece mais carboidratos, mas é rica em nutrientes e contém muita fibra e potássio, o que é ótimo para a pressão sanguínea.
Arranje tempo para o café da manhã.
Comece o dia com o pé direito – isso significa que não comece com fome. Tome café da manhã diariamente e certifique-se de que inclui muita proteína.
Boas opções de café da manhã rico em proteínas para o controle do diabetes incluem ovos mexidos envoltos em uma tortilha de grãos integrais e uma omelete recheada com legumes.
Tome dez minutos e apenas respire.
O estresse pode elevar o açúcar no sangue e dificultar o tratamento do diabetes.
O gerenciamento do estresse é uma parte essencial do gerenciamento do diabetes tipo 2. “O gerenciamento do diabetes consome muita energia.
Afaste-se da eletrônica e reserve um tempo para si mesmo todos os dias para desfrutar de atividades relaxantes, como respiração profunda ou ioga, que incorporam a respiração focada.
Após seis meses praticando a respiração do ioga, as pessoas com diabetes desfrutaram de uma qualidade de vida mais alta, melhor controle de açúcar no sangue após as refeições e melhor saúde do coração.
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