8 razões pelas quais você não está perdendo peso.

8. Razões pelas quais você não está perdendo peso!

A perda de peso nem sempre é uma equação simples – outros fatores, internos e externos – podem estar no caminho de seu objetivo. Aqui estão alguns obstáculos comuns e como superá-los.

A perda de peso é difícil. Muitas pessoas vão lhe dizer: “São as calorias ingeridas versus as calorias eliminadas que contam” – como se seu corpo fosse uma simples equação matemática. Honestamente, se fosse tão fácil, todos teriam acertado nesse teste.

Existem muitos outros fatores em jogo, incluindo genética, ambiente, hábitos de sono e massa muscular, entre outros. O controle de peso é incrivelmente complicado.

Embora claramente difícil, a perda de peso não é impossível. É importante focar nos pequenos sucessos (comer mais vegetais, caminhar mais). Também pode ajudar a retroceder e localizar os fatores que estão atrapalhando ou causando um platô.

Fique atento a esses oito obstáculos comuns e você pode mais uma vez estar no caminho certo para ganhar ou perder.

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1. Sua saúde intestinal está interferindo

Pesquisas emergentes estão descobrindo o quão importante seu microbioma – a coleção de bactérias em seu intestino – é para sua saúde e, potencialmente, para seu peso.

Uma meta-análise publicada na edição de março de 2018 da revista Genes analisou participantes que incorporaram intervenções que afetam favoravelmente o microbioma, como tomar probióticos ou prebióticos, e descobriu que essas pessoas experimentaram uma redução em seu índice de massa corporal (IMC) e massa gorda em comparação com o placebo.

O que fazer Comece aumentando os prebióticos em sua dieta, “Prebióticos são fibras que alimentam as bactérias boas em seu intestino. Você poderia estar tomando todos os probióticos, mas se não alimentar essa bactéria boa, ela não pode proliferar e ultrapassar as bactérias ruins em seu intestino.

Aumente os prebióticos em sua dieta, concentrando-se na ingestão de frutas e vegetais . Adote a variedade (feijão verde em um dia, couve no outro e depois uma salada de tomate) para dar ao seu intestino uma gama de prebióticos que o manterá feliz.

2. A genética não está trabalhando a seu favor

É uma realidade difícil: pode não ser possível escolher o tipo de corpo ou forma que você deseja e pousar lá sem esforço com a dieta certa. Quando se trata de peso, “a genética é muito importante, embora as pessoas não gostem de ouvir isso.

Pesquisas mais antigas sobre gêmeos suecos que foram criados juntos ou separadamente. Os resultados deste e de outros estudos com gêmeos mostraram que os genes são responsáveis por cerca de 70% da variação do peso corporal das pessoas. Essa é uma influência muito grande.

Além disso, existe a teoria da faixa de peso do ponto de ajuste, que é a faixa em que seu corpo está essencialmente satisfeito. É onde você pode pousar se estiver levando uma vida saudável e feliz (tradução: comer de forma nutritiva sem se restringir e se exercitar, mas não excessivamente).

Se você tentar reduzir seu peso muito abaixo do seu ponto de ajuste, “seu cérebro – não sua força de vontade ou suas decisões conscientes – responde à perda de peso com ferramentas poderosas para empurrar seu peso de volta ao que considera normal.

Um artigo publicado pelo Beth Israel Deaconess Medical Center descreve essa ideia de um ponto de ajuste e observa que a perda de peso lenta e gradual é a chave para alterar seu ponto de ajuste.

O que fazer Se você não quiser voltar a ganhar peso depois de perdê-lo, terá que continuar a ingerir menos calorias, e, como observa Beth Israel, devagar.

Isso significa perder não mais que 10% do peso corporal a cada seis meses; para uma mulher de 160 libras, seriam 16 libras em seis meses.

Se isso parece difícil de engolir, considere que esse conhecimento pode ser extremamente positivo – e realmente libertador. Pode dar-lhe a oportunidade de dar a si mesmo graça pelo corpo em que está, em vez de se punir porque não atingiu um objetivo de peso ou estética ou porque lhe falta “força de vontade”.

Você pode usá-lo como um reforço para a prática de hábitos saudáveis que o fazem se sentir bem, independentemente do tamanho do jeans que você acabe usando.

Pesquisas anteriores sugerem que essa abordagem com peso inclusivo leva a melhores resultados de saúde em comparação com uma abordagem focada apenas em ser em um corpo menor.

3. Você está envelhecendo – e perdendo músculos

“À medida que as mulheres atingem a menopausa e os níveis de estrogênio começam a cair , elas perdem músculos à medida que envelhecem”. Na verdade, a massa muscular diminui de 3 a 5 por cento a cada década após os 30 anos. Isso é importante porque, o músculo queima mais calorias do que a gordura.

“Mulheres na pós-menopausa têm maior probabilidade de ganhar gordura corporal e precisam de menos calorias à medida que envelhecem”. Além do mais, as mudanças naturais no tecido adiposo que vêm com o envelhecimento também podem levar o corpo a ganhar peso.

O que fazer Você não pode controlar o relógio, mas pode controlar seus hábitos de saúde. E, embora você possa ganhar peso com a idade , a idade não é o único fator. Pessoas de qualquer idade podem perder peso e mantê-lo, desde que criem os hábitos necessários e tenham um plano para quaisquer ‘deslizes’ de comportamento que possam causar ganho de peso.

Os comportamentos eficazes incluem fazer de alimentos ricos em nutrientes a base de sua dieta, limitar as calorias vazias (como alimentos processados , alimentos com alto teor de açúcar) e adicionar treinamento de resistência à sua rotina semanal para reconstruir os músculos perdidos.

4. A culpa é do seu gabinete de remédios

Alguns medicamentos causam ganho de peso – ou atrapalham seus esforços para perder peso. Entre eles, estão: insulina para tratar diabetes , certos antipsicóticos ou antidepressivos , algumas terapias para epilepsia , esteróides e medicamentos para baixar a pressão arterial, como os beta-bloqueadores.

Isso pode causar ganho de peso porque interfere de alguma forma no metabolismo, altera o apetite, causa retenção de água ou contribui para a fadiga, tornando-o menos ativo.

O que fazer Se você ou seu médico perceber que você engordou sem querer, converse sobre isso. Não pare de tomar seus remédios só porque você ganhou peso.

Em alguns casos, o seu médico pode mudar para um medicamento diferente ou ajustar a sua dose. Se isso não for possível, entre em contato com um nutricionista registrado que pode orientá-lo quanto a escolhas saudáveis em sua dieta.

5. Você subestima o tamanho da sua porção

O problema com o tamanho das porções nas embalagens é que eles são bastante aleatórios. Embora tenha havido uma mudança para ajustar os tamanhos das porções na embalagem para serem mais realistas (como mudar de ½ xícara de sorvete para ⅔ xícara ), ainda é um guia externo que não tem relação a quão faminto você está ou o que seu corpo realmente precisa.

O que fazer recomenda-se planejar o que comerá durante o dia. Isso pode ser feito registrando sua comida em um diário alimentar para ver quantas calorias você está realmente consumindo (e ajustando o tamanho das porções, se necessário) ou trabalhando com um nutricionista registrado para criar um plano de refeições fácil de seguir.

Se você quiser cuidar disso em casa, há muitos aplicativos de planejamento de refeições à sua disposição.

6. Você come sem pensar ou quando se distrai

Lanches repetitivos enquanto você está atordoado assistindo TV ou em seu smartphone pode fazer você se perguntar: O que eu acabei de comer ?!

A pesquisa mostra que quando você come distraído, é mais provável que você coma mais. Quando você está ciente do que está comendo, pode estabelecer a conexão cérebro-corpo de que está cheio e satisfeito.

Recomenda preparar suas próprias refeições, quando possível. Quando você gasta tempo para cozinhar ou até mesmo montar ingredientes, você sabe o cuidado que é necessário para preparar os alimentos que você come – e é mais provável que se sente e saboreie sua comida do que simplesmente devorá-la. E reserve pelo menos alguns minutos de distância dos eletrônicos para comer.

7. Você pula as refeições – e acaba comendo demais

Em um esforço para cortar calorias, é tentador passar o dia tentando comer o menos possível e até mesmo pular refeições. Mas se você fizer isso, seu corpo vai empurrá-lo para comer – e essa privação pode sair pela culatra. Noventa por cento das pessoas que perdem peso não comem o suficiente durante o dia e acabam comendo compulsivamente.

Se você se restringir o dia todo, os mecanismos de proteção do seu corpo entrarão em ação – aqueles que o levam a buscar comida. Como resultado, não é surpreendente se você comer um pacote inteiro de biscoitos rapidamente tarde da noite.

O que fazer Coma em uma programação alimentar previsível. Se você comer regularmente ao longo do dia, seu corpo será capaz de prever que você fornecerá nutrição adequada para ele.

Além do mais, mesmo que você esteja tentando perder peso, faça um plano de como incluir uma variedade de alimentos em seu dia para não se sentir privado. Por exemplo, você pode comer um Oreo depois do almoço? Você vai se permitir tomar um sorvete quando sair com as crianças no sábado?

8. Você superestima sua queima de calorias

Quando você está tentando perder peso, o que e quanto você come é mais importante do que seus hábitos de exercício. E ainda, o exercício é o segredo para perder peso. Isso porque o exercício estimula a síntese das mitocôndrias nos músculos. (As mitocôndrias são a usina de energia das células.

Em última análise, isso “torna você uma máquina melhor para queimar gorduras e carboidratos. Além do mais, as pessoas que têm sucesso na perda de peso são os praticantes de exercícios.

O que fazer Os exercícios não devem ser usados como forma de punição por comer algo. O exercício é uma celebração do movimento que seu corpo pode realizar e é uma coisa linda.

Melhor descobrir maneiras agradáveis de incorporar a atividade física em sua vida, atividades que o façam sentir-se capaz ou que construam uma interação social (se quiser) – todos esses fatores podem ajudá-lo a manter uma rotina.

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