8 Melhores Inibidores De Apetite Para Perder Peso

Os inibidores de apetite afetam o sistema nervoso e convencem o corpo de que não está com fome, e são comumente usados ​​por quem está tentando perder peso, com ajustes na dieta e nos níveis de atividade.

Os melhores inibidores de apetite.

Existem inúmeros inibidores de apetite no mercado, com níveis variados de eficácia e uma série de efeitos colaterais potenciais. Abaixo está nossa lista dos melhores inibidores de apetite disponíveis, com seus benefícios para a saúde, efeitos colaterais e instruções de dosagem adequadas.

Fenacho

Nativo da Europa e partes da Ásia, o feno-grego é uma erva cujas diferentes partes são usadas em diferentes aplicações medicinais e culinárias.

Benefícios: Quando ingerido, acredita-se que o feno-grego diminui a taxa na qual os açúcares são absorvidos no estômago, o que é benéfico para os diabéticos.

Isso pode retardar o início da fome, estabilizar os níveis de açúcar no sangue e evitar lanches entre as refeições.

Dosagem: Tomar 1 grama de extrato de semente de feno-grego uma vez ao dia é apropriado por períodos de até seis meses. Você também pode consumir feno-grego em alimentos como uma erva tradicional.

Efeitos colaterais: os efeitos colaterais do uso desta erva podem incluir diarréia, inchaço, gases e tontura, com o risco de hipoglicemia, quando tomado em excesso. Mulheres grávidas e crianças não devem usar esta erva.

Glucomanano

Glucomanano é um tipo de fibra dietética extraída do tubérculo ou raiz do inhame de elefante (Amorphophallus paeoniifolius).

Esta fibra pode ser adicionada às refeições em farinhas ou massas e também está disponível em forma de suplemento. Ele tem sido usado na África e no Sudeste Asiático para fins medicinais e uma importante fonte de alimento por milênios.

Benefícios: Como uma fibra solúvel em água de baixa caloria, absorve muita água no intestino, formando uma substância semelhante a um gel que retarda a absorção de proteínas e gorduras e também atrasa o esvaziamento do estômago.

Isso pode levar a sentimentos de plenitude e saciedade.  

Dosagem:  Recomenda-se consumir 1 grama de glucomanano 15–45 minutos antes de cada refeição para obter melhores resultados.

Efeitos colaterais: pode causar fezes moles, diarreia, inchaço e excesso de gases, mas esses sintomas são incomuns.

Giymnema Silvestre

Giymnema é um arbusto lenhoso cujas folhas são usadas medicinalmente na medicina tradicional ayurvédica e africana há gerações.

Benefícios: As folhas contêm um composto — ácido ginêmico — que retarda a absorção de açúcar pelos intestinos. Além disso, esse produto químico suprime o sabor da doçura, afetando os receptores nas papilas gustativas, o que pode reduzir o desejo por açúcar e ajudar nas metas de perda de peso.

Dosagem: Há evidências limitadas de uma faixa de dosagem segura, portanto, consulte um médico ou curandeiro natural sobre os níveis de dosagem apropriados, com base em sua idade, estado de saúde e outros medicamentos.

Efeitos colaterais: os efeitos colaterais dos suplementos de Gymnema silvestre  incluem desconforto gastrointestinal, níveis baixos de açúcar no sangue (hipoglicemia) e interações potenciais com vários medicamentos para diabetes.

Griffonia Simplicifolia

Nativa de países da África Ocidental como, Costa do Marfim e Togo, a Griffonia simplicifolia  é uma planta com folhas, sementes e suco que tem muitos usos medicinais.

Benefícios: As sementes, em particular, contêm um tipo de aminoácido chamado  5-hidroxitriptofano (5-HTP). No corpo, após atravessar a barreira hematoencefálica, esse aminoácido é convertido em serotonina, sendo um neurotransmissor e hormônio que está ligado à redução da fome.

Estudos mostraram que o uso regular deste suplemento de ervas, ou um suplemento de 5-HTP puro, pode ajudar na perda de peso.

Dosagem: A dosagem varia de 25–100 mg de suplementos tomados diariamente; você deve começar com uma dose baixa para avaliar a reação do seu corpo.

Efeitos colaterais: os efeitos colaterais podem incluir ansiedade, depressão e dificuldade de concentração, bem como tontura, náusea e diarreia.

Caralluma Fimbriata

Também conhecido como cacto indiano, Caralluma fimbriata  é confiável pelos praticantes ayurvédicos como um inibidor de apetite eficaz.

Benefícios: Esta planta é conhecida por inibir certas enzimas no corpo, o que impede a formação de gordura e, em vez disso, queima gordura para obter energia.

Também há alegações de que o consumo desta planta afetará os centros de controle do apetite do sistema nervoso, embora a pesquisa sobre isso seja menos conclusiva.

Dosagem: Você pode comer a planta como um vegetal cozido, em conserva ou mesmo cru, mas também existem suplementos do extrato de Caralluma. Acredita-se que uma dose oral de um grama do extrato por dia tenha um efeito positivo na supressão do apetite.

Efeitos colaterais: não há toxicidade conhecida ou efeitos colaterais amplamente relatados, embora existam alergias ao cacto indiano.

Ácido linoleico conjugado

Você provavelmente, já ouviu falar do ácido linoleico conjugado (CLA) porque é um ácido graxo poli-insaturado encontrado em proteínas como carne bovina e leite.

Benefícios: Quando tomado como um suplemento concentrado para a supressão do apetite, diz-se que aumenta a perda de peso, afetando os genes e hormônios que controlam o apetite. A pesquisa mostrou que o efeito é pequeno, mas pode ajudar na queima de gordura e no metabolismo em repouso.

Dosagem: A dosagem sugerida para CLA varia de 1–6 gramas por dia, dependendo do seu tipo de corpo, saúde geral e reação do seu corpo ao suplemento.

Efeitos colaterais: os efeitos colaterais são conhecidos por incluir diarreia, gases e inflamação quando tomados em excesso.

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia é um suplemento supressor de apetite popular derivado da casca da fruta com o mesmo nome.

Benefícios: O ingrediente ativo da casca que afeta o apetite e a perda de peso é o ácido hidroxicítrico (HCA), conhecido por aumentar a serotonina no cérebro, o que reduz o apetite, além de bloquear a formação de gordura no intestino e diminuir os níveis de triglicerídeos e colesterol. Tudo isso combinado pode resultar em perda de peso mensurável!

Dosagem: Não é recomendado consumir mais de 3 gramas deste suplemento de extrato por dia.

Efeitos colaterais: os efeitos colaterais relatados incluem sintomas digestivos, erupções cutâneas e dores de cabeça. Além disso, se você estiver tomando medicação para depressão ou tiver outros problemas de saúde de longo prazo, fale com seu médico antes de usar Garcinia cambogia.

Erva mate

Este é um tipo de chá de ervas popular em muitos países da América do Sul.

Benefícios: Esta bebida naturalmente cafeinada está ligada ao aumento da queima de reservas de gordura, aumento da perda de peso e redução do apetite.

Dosagem: Em algumas partes do mundo, a erva-mate é consumida continuamente ao longo do dia.

Efeitos colaterais: existe o risco de pressão alta, ansiedade e dificuldade de concentração, com efeitos colaterais gastrointestinais causados ​​pela cafeína. Uma xícara ou duas de erva-mate diariamente podem fazer maravilhas para seus objetivos alimentares.

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