8. Dicas de perda de peso comum que devem ser ignoradas!
Não faltam conselhos sobre perda de peso na internet. Embora algumas dicas de perda de peso sejam úteis, outras são ineficazes, enganosas ou totalmente prejudiciais. Aqui estão 8 dicas de perda de peso que você deve ignorar completamente.
1. Sempre tome café da manhã, mesmo se você não estiver com fome
Você deve ter ouvido falar que é importante tomar café da manhã para aumentar seu metabolismo depois de dormir a noite toda.
Como tal, muitas pessoas se forçam a comer de manhã, mesmo que não estejam com fome. No entanto, tomar café da manhã não é necessariamente benéfico para perder peso.
De fato, estudos mostraram que comer ou pular o café da manhã tem muito pouco efeito sobre o peso, e que ignorá-lo pode resultar em perda de peso um pouco mais.
Em um estudo, as pessoas que pularam o café da manhã acabaram comendo 144 calorias a mais no almoço, em comparação com as pessoas que haviam comido uma refeição da manhã.
No entanto, no final do dia, a ingestão total de calorias ainda era 408 calorias mais baixa.
Pular o café da manhã é uma forma de jejum intermitente, que algumas pessoas pensam que as ajuda a perder peso. O jejum intermitente também pode trazer benefícios à saúde.
A idéia de que o café da manhã é importante para o controle de peso pode ser parcialmente devida a uma pesquisa com pessoas que perderam peso e o mantiveram por pelo menos cinco anos. A maioria dessas pessoas disse que tomava café da manhã regularmente
Todo mundo é diferente e algumas pessoas colhem mais benefícios ao tomar café da manhã do que outras. O pensamento atual é que, se você não estiver com fome de manhã, não há motivo para tomar café da manhã.
Se você estiver com fome, tome um café da manhã rico em proteínas, para ficar mais satisfeito e com menos chances de comer demais no almoço
A pesquisa diz que tomar café da manhã não ajuda as pessoas a perder peso. Não é necessário comer de manhã, a menos que você esteja com fome e, se estiver, tome um café da manhã rico em proteínas.
2. Não se pese todos os dias
Seu peso pode variar de dia para dia em resposta a vários fatores. Por esse motivo, muitas fontes dizem que você deve evitar se pesar todos os dias ao tentar perder peso.
Embora isso pareça fazer sentido, o oposto pode ser verdadeiro. Em um estudo de 6 meses sobre pessoas com sobrepeso ou obesidade, as pessoas que subiram à balança todos os dias consumiram menos calorias e perderam 6,6% do seu peso corporal, em média, em comparação com as pessoas do grupo controle, que perderam menos de 1% dos peso corporal.
Em outro estudo, os pesquisadores que analisaram os hábitos de pesagem de 40 pessoas com sobrepeso descobriram que aqueles que faziam pausas por mais de um mês tinham um risco maior de ganho de peso.
A pesagem frequente pode fornecer responsabilidade e confirmar que seu peso está tendendo na direção certa. Alguns estudos relataram que a pesagem diária não parecia levar a distúrbios alimentares ou efeitos psicológicos negativos, como má imagem corporal.
Para algumas pessoas, verificar a balança com frequência pode se tornar uma fonte de ansiedade. Se você acha que isso não é bom para sua saúde psicológica, é melhor evitar essa estratégia.
É importante ter em mente que seu peso pode variar diariamente. Alterações hormonais, equilíbrio de fluidos e frequência de movimentos intestinais podem afetar o peso. Essas mudanças não refletem perda ou ganho de gordura.
Pesquisas sugerem que a pesagem frequente pode ajudar algumas pessoas a perder peso. No entanto, essa estratégia não é benéfica para todos.
3. Faça suco Detox
O suco detox , também conhecido como suco de jejum, é muito popular. Os proponentes afirmam que você pode perder 4,5 kg em uma semana e livrar seu corpo de toxinas.
No entanto, há muito pouca pesquisa mostrando que a limpeza do suco é segura ou eficaz. Em um estudo, as mulheres beberam uma mistura de suco de limão e xarope com menos de 500 calorias por 7 dias. Perderam peso e reduziram a resistência à insulina
Qualquer dieta tão baixa em calorias causará perda de peso, mas é improvável que produza resultados duradouros. Uma questão importante é que uma limpeza não estabelece o tipo de hábitos alimentares saudáveis necessários para manter a perda de peso ao longo do tempo.
Além disso, esses sucos tendem a ser ricos em açúcar, mas baixos em proteínas, o que é uma má combinação para o controle do apetite e a saúde.
No que diz respeito à desintoxicação , seu fígado e outros órgãos desempenham essa função diariamente. Não há necessidade de uma “limpeza” Uma limpeza de suco pode causar rápida perda de peso, mas não promove os hábitos saudáveis necessários para manter o peso.
4. Não perca peso rapidamente
O conselho convencional é perder peso lentamente, para que você tenha uma melhor chance de manter seu peso mais baixo.
Embora seja bom perder peso lentamente, as pesquisas mais recentes indicam que a perda de peso mais rápida no início não aumenta o risco de recuperação do peso. De fato, perder peso rapidamente parece ser benéfico para a perda de peso a longo prazo.
Um estudo descobriu que as pessoas que perderam peso rapidamente durante o primeiro mês tiveram uma probabilidade cinco vezes maior de perder 10% do seu peso corporal em 18 meses, em comparação com aquelas que começaram a perder peso mais lentamente.
No entanto, alguns métodos de perda de peso são melhores que outros. Cortar calorias a níveis extremamente baixos pode causar rápida perda de peso no início, mas é improvável que seja sustentável.
Perder peso relativamente rápido na fase inicial de uma dieta não parece aumentar o risco de recuperação do peso. De fato, isso pode levar a melhores resultados a longo prazo.
5. Concentre-se em exercícios cardio
O exercício cardiovascular , também conhecido como exercício aeróbico ou aeróbico, reduz os níveis de estresse e beneficia o coração e a saúde geral. No entanto, cardio não é a melhor estratégia de exercício para perder peso.
A resposta à perda de peso ao exercício cardiovascular depende muito do indivíduo. Algumas pessoas perdem peso em resposta ao cardio, enquanto outras mantêm ou ganham uma pequena quantidade de peso.
A melhor estratégia para ficar em forma e manter a massa muscular enquanto perde peso é combinar o treinamento de força com exercícios aeróbicos.
Cardio intenso é bom para sua saúde geral, mas não é o método ideal de perda de peso. Tente combinar cardio e treinamento de força para obter melhores resultados.
6. Minimize os alimentos ricos em gordura natural
Apesar da opinião popular, nem todas as gorduras são prejudiciais à sua saúde, e evitar todos os alimentos gordurosos não necessariamente ajuda a perder peso.
A gordura tem duas vezes mais calorias do que proteínas ou carboidratos, mas também é muito recheada e leva muito tempo para digerir.
Dietas com baixo teor de gordura padrão , nas quais a gordura compreende menos de 30% de todas as calorias, geralmente têm um histórico pior do que outras dietas, como dietas com pouco carboidrato, quando se trata de perda de peso
