Poderosos impulsionadores do sistema imunológico!
Seu sistema imunológico pode usar toda a ajuda possível. Mesmo quando não está na estação de gripe ou resfriado, ou quando o novo coronavírus é uma ameaça violenta, é uma boa ideia manter sua imunidade em boa forma.
Além de praticar hábitos saudáveis bem estudados, incluindo dormir adequadamente, priorizar o exercício e usar estratégias para aliviar o estresse, você pode sobrecarregar o sistema imunológico consumindo alimentos ricos em nutrientes.
Para uma melhor imunidade, aqui estão alguns dos melhores alimentos para colocar no seu prato:
Alguns tipos de frutos-do-mar oferecem ácidos graxos ômega-3 que estimulam o sistema imunológico.
O ômega-3 ácidos gordos encontrados em alguns tipos de peixe – tais como salmão, sardinha, arenque, cavala e – ajudar a melhorar o funcionamento de células imunitárias.
O DHA, um tipo de ômega-3, pode aumentar a atividade dos glóbulos brancos, o que fortalece ainda mais a imunidade.
Isso é apoiado por um estudo que sugere que esse efeito pode não apenas ser significativo, mas também ocorrer rapidamente – em uma semana, descobriram os pesquisadores.
Proteínas saudáveis reforçam glóbulos brancos que combatem doenças.
O zinco – um mineral abundante em carnes como ostras, aves, frutos-do-mar, carne e cordeiro — trabalha com a proteína encontrada na carne para fortalecer o sistema imunológico.
De fato, certos tipos de células imunes, incluindo glóbulos brancos, não podem funcionar sem zinco.
Se você obtém sua proteína de carnes magras ou opções veganas, ou vegetarianas, como tempeh ou tofu, garantir um pouco a cada refeição é útil para manter sua energia e força; a dose diária recomendada (ou quantidade mínima necessária) de proteína é de 0,8 gramas (g) por quilograma de peso corporal.
Para a opção mais saudável para o coração, escolha proteína magra. De acordo com estudo, a proteína magra tem 55 calorias e 2 a 3 g de gordura por porção.
Os exemplos incluem 85 Gramas de frango de carne escura com a pele removida, 85 Gramas de carne assada e queijo com baixo teor de gordura com um máximo de 3 g de gordura por 85 gramas de carne.
Magnésio do chocolate escuro pode fortalecer anticorpos para combater doenças.
Muitas vitaminas e minerais desempenham um papel quando se trata da função imunológica, mas um destaque particular é o magnésio.
Genéticos e Nutricionais dos Minerais Principais e Minerais. Seu sistema imunológico é composto de vários componentes, incluindo proteínas como anticorpos, linfócitos e macrófagos, que trabalham juntos para repelir invasores como vírus.
O magnésio desempenha um papel importante, melhorando o funcionamento de cada um desses tipos de proteínas.
Pesquisas anteriores observaram, por exemplo, que o magnésio ajuda os linfócitos a se ligarem aos invasores para que possam ser removidos do corpo e ajuda a impedir que os anticorpos sejam prejudicados.
Há uma variedade de alimentos com grandes quantidades de magnésio, de sementes de abóbora e espinafre a abacates e arroz integral.
Talvez a mais doce surpresa dessa lista?
O chocolate escuro que contém entre 70 e 85% de cacau chega a cerca de 65 miligramas (mg) por porção de 85 gramas. O valor diário (DV) de magnésio é de 420 mg, portanto, uma porção de 85 gramas oferece cerca de 15% do DV e pode ajudá-lo a alcançar esse objetivo.
Verduras, cítricas e folhosas fornecem vitamina C, um nutriente essencial para uma boa imunidade.
A vitamina C pode ajudar a proteger o corpo contra o estresse oxidativo, e isso ajuda a apoiar a função imunológica.
O estresse oxidativo ocorre quando há um desequilíbrio de antioxidantes saudáveis e substâncias nocivas chamadas radicais livres no organismo, mostra a pesquisa.
O estresse oxidativo está associado a um risco aumentado de várias condições de saúde, incluindo acidente vascular cerebral, câncer e diabetes, sugere um estudo.
Como um tipo de antioxidante, a vitamina C é um limpador de radicais livres e aumenta a imunidade ao apoiar a função celular, entre outros benefícios.
Escolha os alimentos carregados com esta vitamina. Os alimentos com vitamina C incluem laranjas, limões, morangos, mirtilos, tomates, brócolis, verduras como couve e pimentão.
Para ajudar a reter a vitamina C em sua comida, aprecie-a crua sempre que possível.
A vitamina C é sensível ao calor, portanto, o cozimento pode reduzir a quantidade desse nutriente que seu corpo pode absorver.
Nozes e sementes fornecem vitamina E, selênio e magnésio que apoiam a imunidade.
Para um lanche de recheio, que também ajuda muito o sistema imunológico, procure um punhado de nozes ou sementes.
Não só eles têm magnésio, mas também são ricos em vitamina E, um antioxidante que melhorou a capacidade do organismo de combater bactérias e vírus.
Além disso, não é preciso muito para obter os benefícios.
Apenas uma castanha do Pará contém mais de 100% de suas necessidades diárias de selênio, um mineral que pode fortalecer seu sistema imunológico.
De acordo com estudo, 85 gramas de castanha do Pará (cerca de seis a oito castanhas) fornece 989 por cento da DV de selênio.
Outras opções, como sementes de girassol, amêndoas, nozes e nozes, podem dar esse impulso de vitamina E com apenas um pequeno punhado, e são uma adição saborosa a, saladas e outros pratos.
Eles também são versáteis, pois você pode assá-los para um lanche ou fazer sua própria farinha caseira de nozes.
Uma ressalva a ter em mente é que o controle de porções é essencial quando se trata de nozes. Eles são um alimento saudável, mas são densos em calorias; portanto, o excesso de indulgência pode contribuir para o ganho de peso.
Alho e cebola contêm propriedades antivirais em potencial.
O alho recebe esse cheiro característico dos compostos de enxofre, independentemente de você amar o aroma, ele oferece benefícios protetores à saúde e à resposta imune.
Isso ocorre porque, quando o alho é triturado ou picado, produz alicina, que pesquisas anteriores destacaram por suas propriedades antivirais e antibacterianas.
As cebolas têm uma substância chamada quercetina, acrescenta ela, que pode ajudar a regular a resposta da histamina e contém propriedades antivirais.
À procura de um poderoso jantar imunológico? Prepare um molho de macarrão fresco com alho e cebola, além de tomates para a adição de vitamina C.
Iogurte ajuda a saúde intestinal, o que pode afetar positivamente a imunidade.
O iogurte é rico em probióticos, as boas bactérias que sustentam a saúde intestinal; uma grande proporção do sistema imunológico está realmente no trato gastrointestinal.
O consumo diário de iogurte pode melhorar a função imunológica porque aumenta a produção de anticorpos no organismo que combatem vírus. Para evitar adição de açúcar, escolha iogurte natural sem açúcar.
Outras dicas para impulsionar seu sistema imunológico.
Digamos que você carregue todas essas coisas boas e ainda fique com os efeitos de um vírus. Acontece. Mas continuar a comer saudavelmente pode ajudar a reduzir a duração dos sintomas se você tiver um caso leve do que quer que tenha pegado.
Continuar comendo
O mais importante é continuar comendo bastante comida em geral.
Talvez não consigamos evitar totalmente ficar doentes se comermos bem, mas se você não estiver recebendo nutrientes suficientes e, especialmente, proteínas insuficientes, não terá energia para combatê-las.
Ignorar o açúcar e gordura.
Evite açúcar quando puder.
A pesquisa indica que o açúcar pode desencadear inflamação no corpo e, quando seu sistema está lutando contra isso, seu sistema imunológico pode não ter energia suficiente para combater estressores externos, como patógenos e vírus.
Além disso, grandes quantidades de gordura saturada e gordura trans na dieta podem aumentar a inflamação da mesma maneira e isso enfraquece a resposta imune.
Eles são encontrados em alimentos como cortes de carne bovina, pele de aves, produtos de panificação, manteiga e leite integral.
Beba mais água
Manter-se hidratado tornou-se o novo mantra para praticamente tudo, desde perda de peso a aumento de energia, e fornece alguma mágica para melhorar a saúde geral.
Níveis de hidratação adequados podem ajudar vários sistemas corporais, incluindo imunidade, mostra a pesquisa.
Se você já está à beira de um resfriado , a água potável pode diminuir o congestionamento.
Embora muitas pessoas possam ver os sucos – especialmente o suco de laranja – como uma estratégia eficaz de hidratação e boa para o sistema imunológico, os pesquisadores em nutrição alertam que estas são bombas de açúcar.
Sua melhor aposta é a água.
Eletrólitos de bebidas como Gatorade sem açúcar podem ser úteis para permitir que seu corpo absorva melhor os líquidos, ela acrescenta, mas você também pode consumi-los através de alimentos sem adoçantes artificiais, como bananas , abacates , iogurte grego, nozes, couve e espinafre.
Aproveite sua Comida
Se você está se sentindo mal ou não, comer consciente pode ser útil, simplesmente porque você diminui a velocidade, se sente menos apressado e realmente gosta da comida.
O estresse tem sido associado a más funções imunológicas, de acordo com um estudo, então veja suas refeições como uma chance de relaxar.
Embora uma alimentação saudável possa aumentar sua imunidade, ela também pode elevar seu espírito e nutrir sua sensação de bem-estar.
Transforme sua Vida! 🌟 Descubra o Poder do Jejum Intermitente com Nosso Manual Prático!
Descubra o Poder do Jejum Intermitente! 🌿 Dê um impulso ao seu sistema imunológico e conquiste uma vida mais saudável praticando o jejum intermitente.
Alimentação Balanceada é a Chave! 🥗 Nutrientes essenciais fortalecem seu corpo. Inclua frutas, vegetais e proteínas magras para impulsionar a imunidade.
Hidratação é Vital! 💧 Água é a fonte da vida. Mantenha-se hidratado para manter seu sistema imunológico em alta e ter uma pele radiante.
Durma Bem, Viva Melhor! 😴 Um sono reparador é crucial. Estabeleça uma rotina para garantir que seu corpo se recupere e fortaleça durante a noite.
Mexa-se a Cada Dia! 🏋️♀️ Atividade física regular não só ajuda na forma física, mas também impulsiona o sistema imunológico. Encontre um exercício que você ame!
Reduza o Estresse, Aumente a Imunidade! 🧘 Práticas de relaxamento, como meditação, diminuem o estresse, melhorando a resposta do sistema imunológico.
Suplementos Inteligentes! 💊 Reforce sua dieta com suplementos de vitaminas, especialmente a vitamina C e D, para dar um impulso extra à sua imunidade.
Jejum Intermitente Descomplicado! ⏰ Um guia prático para iniciantes. Saiba quando e como jejuar para otimizar sua saúde e forma física.
Lanches Saudáveis no Jejum! 🥦 Descubra opções de lanches que não quebram o jejum, mantendo a energia e a imunidade elevadas.
Celebre Seu Progresso! 🎉 Pequenas vitórias importam. Aprecie cada passo em direção a uma vida mais saudável, equilibrada e cheia de energia!
Mude Agora! 🚀 Manual Prático de Jejum Intermitente: O Caminho para uma Nova e Saudável Realidade!
👁 Atraia a saúde e vitalidade que você merece! Descubra os benefícios do jejum intermitente para impulsionar seu sistema imunológico.
💡 Interesse-se por uma vida mais saudável! Adote hábitos simples: alimentação equilibrada, exercícios regulares e momentos de relaxamento.
🤩 Desperte o Desejo de se sentir incrível! Imagine a energia renovada, a imunidade fortalecida e a forma física alcançada.
👊 Ação é a Chave! Não espere mais! Inicie seu jornada agora mesmo. Baixe o Manual Prático do Jejum Intermitente e dê o primeiro passo rumo à sua melhor versão! 🌈✨
.jpg?alt=media&token=03c878e3-6565-4a98-9240-b3682809946b "Antiinflamatorios")
