Maneiras naturais de aumentar a testosterona.
A idade e a saúde em declínio podem fazer com que os níveis de testosterona caiam.
Os impulsionadores naturais da testosterona podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona.
Testículos masculinos e ovários femininos naturalmente produzem testosterona, que desempenha um papel crucial na saúde masculina e feminina.
Os impulsionadores naturais da testosterona podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona.
Como eles trabalham?
Uma pessoa deve conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento para aumentar a testosterona.
Centenas de suplementos que alegam aumentar a testosterona estão disponíveis na Internet.
No entanto, poucos estudos testaram esses suplementos.
Uma análise de 2019 dos suplementos alerta para críticas falsas, efeitos placebo e ingredientes potencialmente perigosos.
A mesma análise constatou que a maioria dos usuários relatou várias melhorias com impulsionadores naturais de testosterona, incluindo maior libido, mais energia e melhores esportes e desempenho no trabalho.
Depois que os autores do estudo filtraram as avaliações, potencialmente falsa ou pagas, a prevalência dessas melhorias diminuiu significativamente.
Isso sugere que os usuários devem ser céticos em relação a multivitaminas e outros suplementos que prometem aumentar a testosterona.
No entanto, um pequeno número de estudos testou nutrientes, vitaminas e mudanças no estilo de vida específicos.
Embora seja improvável que esses impulsionadores naturais de testosterona curem problemas severamente baixos de testosterona ou outros problemas do sistema endócrino, eles podem ajudar uma pessoa a manter níveis saudáveis de testosterona, especialmente à medida que envelhecem.
Melhores impulsionadores naturais de testosterona.
Muitos estudos sobre intensificadores naturais de testosterona são mais antigos, incluem apenas amostras muito pequenas ou olham apenas para animais.
Vitamina D
Vários estudos sugerem que a vitamina D pode funcionar como um impulsionador natural da testosterona.
Um estudo de 2020 examinou os níveis de vitamina D em homens com células Leydig saudáveis e deficientes.
Essas células ajudam a produzir testosterona.
A exposição à vitamina D nos testículos aumentou os níveis de testosterona nos dois grupos.
Além disso, os homens que apresentavam baixos níveis de vitamina D no início do estudo eram mais propensos a ter baixos níveis de testosterona e hormônios relacionados.
Zinco
Alguns estudos sugerem que o zinco pode aumentar a testosterona.
Um estudo de 2010 de homens em diálise, por exemplo, descobriu que o zinco poderia aumentar os níveis séricos de testosterona.
O zinco não melhorou mensurável a disfunção sexual.
Normalmente, o exercício intenso até a exaustão diminui temporariamente a testosterona.
Um pequeno estudo de 2006 de 10 lutadores do sexo masculino descobriu que o zinco poderia reverter esse efeito, aumentando os níveis de testosterona.
Proteína
Dietas ricas em proteínas, especialmente em relação aos carboidratos, podem aumentar os níveis de testosterona.
Uma dieta pobre em proteínas pode danificar as células de Leydig que produzem testosterona nos testículos.
A proteína também pode ter outros efeitos benéficos.
Pode apoiar o desenvolvimento muscular saudável, algo que muitas pessoas que esperam aumentar os níveis de testosterona podem receber.
Exercício
O exercício pode ajudar a manter níveis saudáveis de testosterona em homens e mulheres.
A baixa testosterona tem associações com aumento de gordura corporal, síndromes metabólicas e outros problemas de saúde relacionados ao peso.
O exercício pode ajudar uma pessoa a manter um peso corporal saudável, melhorar sua saúde geral e reduzir os riscos associados à baixa testosterona.
Minimize o estresse.
O cortisol pode bloquear os efeitos da testosterona. O cortisol é um hormônio que o corpo libera em resposta ao estresse.
O estresse tem inúmeros efeitos adversos à saúde e pode causar problemas de saúde, como baixa energia, ereções fracas ou diminuição da libido.
Esses problemas são semelhantes aos que a baixa testosterona causa e pode levar à confusão no diagnóstico.
Meditação, terapia, respiração profunda e outras técnicas de controle do estresse podem ajudar.
O exercício também pode ajudar a aliviar o estresse e aliviar a depressão e a ansiedade.
Como o exercício também pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona, é uma ótima estratégia para gerenciar baixos níveis de testosterona e melhorar seus efeitos adversos à saúde.
Durma o suficiente
A exaustão pode causar muitos problemas de saúde, incluindo aqueles que uma pessoa pode atribuir à baixa testosterona, como fadiga, mau-humor, baixa libido e muito mais.
Um estudo de 2011 descobriu que uma semana de sono reduzido reduziu os níveis de testosterona em homens jovens e saudáveis.
Um estudo de 2010 descobriu que o sono aumentou os níveis de testosterona independentemente de outras opções de estilo de vida que podem afetar a testosterona.
Masturbar
Embora a testosterona possa afetar a libido, a atividade sexual e a libido também podem afetar os níveis de testosterona.
Um estudo identificou que a masturbação aumenta a testosterona.
A masturbação frequente também pode aumentar a libido, ajudando a compensar qualquer baixa ou real testosterona percebida.
Alternativas
As pessoas que apresentam sintomas associados à baixa testosterona não devem assumir que esse é o caso.
Uma ampla gama de problemas pode levar uma pessoa a ter pouca energia, diminuição da libido ou fraqueza muscular.
Os problemas podem incluir opções de estilo de vida, como fumar ou uma dieta não saudável, e condições de saúde, como diabetes ou depressão.
Uma pessoa com sintomas que acreditam resultar de baixos níveis de testosterona deve consultar um médico para discutir como os sintomas se apresentam e quando começaram.
Se um médico concordar que o baixo nível de testosterona é o problema, ele pode recomendar injeções de testosterona.
No entanto, é provável que um médico recomende fazer mudanças no estilo de vida.
Porque os suplementos de testosterona apresentam vários riscos, incluindo:
- Problemas de saúde do coração
- Efeitos colaterais, como acne, crescimento excessivo de pêlos no corpo ou perda de cabelo.
- Insuficiência renal, especialmente naqueles com doença renal
- Crescimento do peito
Tomar testosterona nem sempre aborda os problemas que uma pessoa deseja tratar.
Por exemplo, uma pessoa que deseja aumentar a massa muscular pode obter melhores resultados do treinamento de força ou consultar um instrutor pessoal em vez de tomar suplementos de testosterona.
Uma ampla gama de medicamentos, outros tratamentos e mudanças no estilo de vida podem ajudar com condições que imitam os sintomas da baixa testosterona.
Por exemplo, uma pessoa pode ver melhorias em sua libido com terapia ou certos antidepressivos.
Outros podem pensar que têm mais energia atingindo um peso corporal saudável.
Impulsionadores naturais de testosterona
Embora seja verdade que a testosterona diminui com a idade, o declínio da testosterona também pode ser um sinal de outros problemas de saúde.
A testosterona não pode resolver todos os problemas de saúde relacionados à idade e, às vezes, outros tratamentos são mais seguros e eficazes.
Fazer mudanças no estilo de vida que aumentam a testosterona, como o exercício, também pode melhorar a saúde geral.
Converse com um médico sobre as melhores opções para se sentir melhor e melhorar a saúde a longo prazo, especialmente se os tratamentos em casa não funcionarem.
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