7 Maneiras de aumentar imunidade de pessoas diabéticas

7 Maneiras de aumentar imunidade de pessoas diabéticas.

Quando você tem diabetes tipo 2, é importante manter o sistema imunológico forte — agora mais do que nunca. Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar.

Para aumentar a vitamina C, um nutriente que fortalece a imunidade, faça um lanche nas fatias de pimentão.
Com a pandemia de COVID-19 ainda em alta, nunca foi tão importante focar na força do sistema imunológico, especialmente quando você tem uma doença como diabetes tipo 2. É hora de tornar sua saúde uma prioridade e aumentar sua armadura.

7. Alimentos que estimulam a imunidade para pessoas com diabetes.

Além de estimulantes imunológicos bem estudados, como sono adequado, exercícios consistentes e estratégias de alívio do estresse, sobrecarregue seu sistema imunológico adicionando alimentos ricos em nutrientes e com baixo teor de carboidratos em seu prato, o que também manterá seu A1C no alvo.

A contagem de carboidratos pode ajudar as pessoas com diabetes tipo 2 a controlar o açúcar no sangue, especialmente quando a insulina injetável está sendo usada.

As metas de carboidratos de cada pessoa diferem — depende do seu peso, idade, nível de atividade e se você está tomando algum medicamento.

Em média, porém, as pessoas com diabetes obtêm cerca de 45 por cento de suas calorias de carboidratos e que a maioria das mulheres precisa de cerca de 45 a 60 gramas (g) por refeição, enquanto a maioria dos homens precisa de cerca de 60 a 75 g por refeição.

Como as necessidades nutricionais e de carboidratos de cada pessoa podem diferir, converse com sua equipe de saúde sobre a abordagem alimentar certa para você. Em seguida, encha o prato de acordo com qualquer um dos seguintes alimentos anti-diabéticos e anti-doenças.

O grão-de-bico fornece fibra saciante e zinco estimulante da imunidade.

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A proteína é essencial para fortalecer o sistema imunológico, visto que funciona com micronutrientes de reforço imunológico essenciais, como vitaminas A, D e E, bem como zinco, ferro e selênio.

Com isso em mente, considere o humilde grão-de-bico, uma fonte de proteína vegetal que também é uma força motriz quando se trata de zinco. Uma porção de ½ xícara tem 1 miligrama (mg) de zinco, cerca de 9 por cento do valor diário (DV).

Os glóbulos brancos precisam de zinco para funcionar, de acordo com uma revisão publicada em dezembro de 2016. Além disso, o zinco é uma bênção para o coração, de acordo com um estudo publicado online em fevereiro de 2018.

Isso é importante para pessoas com diabetes porque, com o tempo, o açúcar elevado no sangue pode afetar negativamente o coração.

Embora o grão-de-bico seja rico em carboidratos — uma porção de ½ xícara tem cerca de 20,0 g — eles também são uma excelente fonte de fibra, oferecendo 6,55 g, ou cerca de 26% do DV por xícara. Esta última característica os, torna ideais para pessoas com diabetes.

Uma meta-análise de 15 estudos descobriu que aumentar a ingestão de fibras pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue em jejum, sendo uma medida do controle do açúcar no sangue.

Uma dieta rica em fibras também está associada a um peso mais saudável e a uma melhor sensibilidade à insulina, o que pode ajudar ainda mais a estabilizar o açúcar no sangue, conforme os autores de um artigo publicado em julho de 2018.

Se você está seguindo uma dieta pobre em fibras, certifique-se de aumentar a ingestão gradualmente e beba bastante água enquanto faz isso. Caso contrário, você pode sentir dor de estômago, gases e inchaço.

Como saboreá-los Cunningham sugere misturar grão-de-bico em um homus caseiro, adicionar suco de limão e usar palitos vegetais sem amido, como aipo e pimentão, em vez de biscoitos para um lanche rápido.

Frutos do Mar gordurosos oferece ômega-3, de suporte imunológico e saudável para o coração.

Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em alguns tipos de peixes — como salmão, sardinha, arenque e cavala — aumentam o funcionamento das células imunológicas.

Embora uma revisão e meta-análise publicada em agosto de 2019 tenha descoberto que os ômega-3 têm pouco ou nenhum efeito no diabetes tipo 2 diretamente, eles podem ter benefícios significativos quando se trata de melhorar a função imunológica.

O EPA, um componente do ômega-3, pode aumentar a atividade dos glóbulos brancos, o que fortalece os benefícios imunológicos. Um estudo anterior sugere que este efeito pode não apenas ser significativo, mas também pode acontecer rapidamente — dentro de uma semana, descobriram os pesquisadores.

Além disso, essas escolhas em condições de navegar oferecem benefícios para o coração, estabelecidos, observa uma revisão de maio – junho de 2013. Peixes gordurosos parecem diminuir a inflamação, melhorando assim a função dos vasos sanguíneos e diminuindo os triglicerídeos.

Quando preparado sem molhos, peixes gordurosos podem ser um ótimo alimento com baixo teor de carboidratos para adicionar à sua dieta para diabetes. Uma porção de 150 Gramas de salmão contém apenas 5 g de carboidratos.

Cenouras são embaladas com vitamina A e baixo índice glicêmico.

A vitamina A pode ajudar a apoiar o sistema imunológico através de uma variedade de processos celulares, e uma das principais fontes são as cenouras.

As cenouras contêm beta-caroteno, sendo uma importante fonte de vitamina A, tanto que o vegetal de jardim comum deu o nome ao fitonutriente. Além disso, eles contêm uma carga glicêmica baixa, o que significa ser improvável que causem um pico de açúcar no sangue.

Eles são úteis para a saúde dos olhos, uma consideração importante para aqueles com diabetes. Com o tempo, o diabetes pode causar lesões oculares que levam a uma visão deficiente e aumenta o risco de problemas como catarata e glaucoma.

Uma pesquisa descobriu que o beta-caroteno nas cenouras, com a luteína, fornece antioxidantes que podem ajudar a prevenir danos aos olhos.

As castanhas-do-pará ajudam a apoiar a função da tireoide, graças ao selênio.

O selênio é outro mineral importante para aqueles com diabetes tipo 2, diz Cunningham, porque auxilia na saúde da tireóide. Tanto o diabetes quanto as doenças da tireoide são problemas endócrinos, então aqueles que lutam contra os problemas da tireoide podem ter mais dificuldade com o controle da glicose no sangue.

O selênio desempenha um papel crítico na regulação dos hormônios da tireoide. Como a pesquisa descobriu que as pessoas com diabetes têm uma prevalência maior de distúrbios da tireoide, é útil manter a função da tireoide em dia com uma boa nutrição.

Uma pequena porção de castanhas do Pará para conseguir o que você precisa, são 4 castanhas de tamanho médio (cerca de 15 Gramas). Além de ser uma porção de proteína única, 4 castanhas do Pará oferecem 383,2 mcg de selênio, ou quase 7 vezes o DV. Esse mesmo tamanho de porção de castanha do Pará contém apenas 2,35 g de carboidratos.

Como degustá-los Como é preciso tão pouco para obter os benefícios da castanha-do-pará, Cunningham sugere incluir uma no rodízio do lanche, ou você também pode fatiar uma castanha-do-pará em tiras finas e colocá-la em uma salada ou sobre aveia cortada em aço.

As nozes fornecem vitamina E, e gorduras saudáveis.

Outro micronutriente importante é a vitamina E, porque é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger o sistema imunológico. A pesquisa observou ainda que esta vitamina pode melhorar o controle glicêmico em pessoas com diabetes.

As nozes são uma excelente fonte de vitamina E, bem como uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação. As nozes contêm muito poucos carboidratos, portanto, têm um impacto mínimo nos níveis de glicose.

Se você quer perder ou manter o peso, as nozes são para você. De acordo com um pequeno estudo publicado em janeiro de 2018 no Diabetes, as nozes podem ativar uma parte do cérebro envolvida no controle do apetite e dos impulsos.

25 Gramas de metades de nozes (cerca de 14) oferecem 0,198 mg de vitamina E, cerca de 5% do DV.

Os pimentões contêm vitamina C e têm baixo teor de carboidratos.

Os pimentões contêm vitamina C, e isso ajuda a estimular o sistema imunológico e eliminar os radicais livres, que podem causar danos às células. Uma xícara de pimentão vermelho fatiado oferece 117 mg de vitamina C, ou 130 por cento do DV.

Um estudo publicado na edição de novembro de 2018, envolvendo suplementos de vitamina C relacionou o nutriente com a melhora dos níveis de glicose no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 e ajudou a controlar a pressão arterial também.

Como os pimentões são vegetais sem amido, eles têm um efeito mínimo nos níveis de glicose. Outro benefício da vitamina C é a melhor saúde da pele e cicatrização de feridas, pois está envolvida na formação de colágeno. O diabetes pode afetar a pele e que problemas de pele às vezes são o primeiro sinal de diabetes.

Lentilhas são outra opção saudável para zinco e fibras.

Outra boa fonte de zinco, as lentilhas também são cheias de fibras, o que ajuda a aumentar a saciedade e mantém o açúcar no sangue estável. As lentilhas vêm em várias cores, incluindo marrom, verde, vermelho, amarelo e preto.

A fibra atua como um prebiótico para bactérias intestinais saudáveis. Foi demonstrado que nossa bactéria intestinal fortalece nosso sistema imunológico.

Lentilhas e legumes (feijão) são um ótimo item de despensa, secos ou enlatados, e fornecem também uma boa quantidade de proteínas. ¼ xícara de lentilhas secas contém 30 g de carboidratos e 15 g de fibra (60 por cento do DV).

As lentilhas são um alimento de baixo índice glicêmico, o que as torna adequadas para pessoas com diabetes.

Essa é mais uma boa opção para quem está tentando emagrecer, já que o aumento da saciedade significa que você se sente saciado por mais tempo, e isso pode diminuir a tentação de continuar beliscando, diminuindo assim as calorias diárias.

Uma última coisa sobre como aumentar a imunidade e controlar o diabetes.

Concentrar-se em manter seus níveis de açúcar no sangue, estáveis através de escolhas alimentares densas em nutrientes como essas é sempre crucial para aqueles com diabetes tipo 2, mas é especialmente importante em um momento como este, quando você definitivamente deseja evitar consultas médicas desnecessárias e consultas de urgência.

Mantenha seu sistema imunológico forte com essas escolhas saudáveis e, como sempre agora, lave as mãos e fique em casa.

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