Hábitos saudáveis ​​que podem salvar seu coração.  

Quando se trata de manter seu coração saudável, tudo conta. As doenças cardíacas são a principal causa de morte para homens e mulheres, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. 

Além disso, quase metade das pessoas tem pelo menos um fator de risco para a doença, incluindo obesidade, dieta pobre e não ser fisicamente ativo. 

Aqui estão sete maneiras de reforçar sua rotina diária. 

Seja uma alteração na sua programação de exercícios aqui ou um novo alimento para experimentar lá – além de como elas melhoram a saúde do coração.

1. Troque o horário da TV pelas atividades ao ar livre.

Aproveite as horas do dia gastando mais tempo na natureza. Sair e fazer qualquer coisa — mexer no jardim, algo na garagem, conversar no pátio – ajudará você a sair da rotina interna.

E você não precisa fazer uma corrida de 20 minutos para colher os benefícios — apenas estar ao ar livre pode diminuir seus níveis de estresse (o que, no que lhe concerne, pode ajudar seu coração). 

Simplesmente passar um tempo na natureza é suficiente para ajudar a diminuir os batimentos cardíacos e os níveis de pressão arterial.

Tudo o que você pode fazer para deixar de ser escravo de suas telas é um passo na direção certa.

2. Dê um mergulho e inscreva-se para uma maratona

Você já sabe que o exercício aeróbico é bom para o coração – e essa é uma das razões pelas quais é fortemente recomendado ao menos 150 minutos semanais de atividade física. 

Para manter a consistência, escolha uma meta que você deseja atingir — por exemplo, executando uma mini maratona de 5 KM. 

Se você hesita em se inscrever para uma corrida por conta própria. Você pode colocar uma frase de destaque no Facebook para ver quem está disposto a enfrentar o desafio com você. 

Ou seja, ainda mais astuto. Converse com alguns amigos que concordarão em fazer qualquer coisa. Afinal, executar um 5KM também é bom para a saúde do coração.

3. Comece a andar de bicicleta para o trabalho.

Uma maneira fácil de evitar um engarrafamento? 

Faça um cruzeiro para trabalhar em sua bicicleta. Também é um benefício para a saúde do coração. 

As pessoas que andavam de bicicleta reduziram o risco de doença cardíaca quase pela metade.

Se você mora muito longe de bicicleta para o seu trabalho (ou não há ciclovias onde mora), tente ir de bicicleta para outros lugares rotineiros da cidade.

4. Compre no mercado local de agricultores.

Aproveite as fileiras de frutas e vegetais da fazenda para a mesa fazendo suas compras no mercado dos fazendeiros locais. 

Comer uma dieta saudável e de alta produção pode reduzir seu risco de doença cardíaca, além de ajudar a prevenir a obesidade e o diabetes tipo 2.

Além disso, você se beneficiará da conexão social.

5. Grelhado com segurança

Tudo parece ter um sabor melhor se estiver cozido na grelha. Mas não exagere com carnes gordas e linguiças. 

A pesquisa alertou que as pessoas que grelham regularmente carnes (incluindo carne vermelha, peixe e frango) em fogo alto podem ter um risco 17% maior de pressão alta. 

Carnes carbonizadas criam compostos potencialmente prejudiciais ao coração, incluindo aminas heterocíclicas, que levam ao estresse oxidativo.

No entanto, isso não significa que você deve seguir a culinária em ambientes fechados – apenas inclua muitos legumes saudáveis ​​para o coração em suas refeições. 

Os vegetarianos estão repletos de fibras alimentares, o que pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e açúcar no sangue, o que, no que lhe concerne, pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

Apenas não exagere com o saleiro: excesso de sódio pode aumentar sua pressão arterial, o que pode prejudicar a saúde do coração.

6. Tenha um plano interno

Se você decidiu fazer mais corridas ou caminhadas ao ar livre, isso é uma coisa boa. 

Mas há uma ressalva: não deixe que um dia chuvoso o impeça de ser ativo. 

Pesquisas mostram que um aumento no comportamento sedentário pode aumentar o risco de doença cardíaca.

7. Adicionar na jardinagem

A atividade física é mais que pular em uma esteira ou levantar pesos livres – tudo conta. 

Isso inclui cortar a grama, plantar flores ou cuidar do seu jardim. 

De fato, as pessoas que obtêm as maiores quantidades de “atividade física não exercitada” – tempo gasto sendo “ativo”, mas não se exercitando. 

Têm cerca de 27% menos probabilidade de sofrer um ataque cardíaco ou derrame, em comparação com aquelas que recebem as menores quantidades.

No entanto, isso não significa que você deve realizar atividades no quintal ao ar livre em determinados dias, em vez de fazer exercícios regularmente.  

O que mantém os hábitos e garante que eles permaneçam a longo prazo é a repetição?  Quando você os interrompe por qualquer motivo, dificulta voltar a entrar nele.

Portanto, mantenha sua rotina de exercícios, mas acrescente as tarefas do quintal.  

Pode demorar um pouco mais para o seu jardim funcionar, mas valerá a pena quando se trata de motivação para permanecer ativo o verão inteiro.

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