Formas de controlar a dor nas costas!
Fazer exercícios regularmente e encontrar maneiras de manter uma boa postura enquanto você trabalha pode ajudar a controlar a dor inflamatória nas costas.
O gerenciamento da dor nas costas inflamatória geralmente requer algum tipo de medicamento prescrito – geralmente um medicamento anti-inflamatório não esteroide.
A boa notícia é que, se você seguir o tratamento recomendado pelo seu médico, poderá gerenciar o desconforto associado a dor nas costas.
A adesão à terapia médica é extremamente importante, com os medicamentos atualmente disponíveis, é possível interromper a progressão, mas a não adesão pode levar à perda de eficácia e, eventualmente, progressão.
A progressão pode levar a complicações graves, incluindo deformidades da coluna vertebral e fraturas.
Além disso, se seus sintomas piorarem, ele acrescenta, você pode descobrir que não consegue trabalhar ou se envolver em suas atividades diárias normais.
Além de seguir o tratamento prescrito pelo seu médico, existem várias etapas que você pode seguir para manter sua dor nas costas inflamatória sob controle:
1. Mantenha-se fisicamente ativo para aliviar a dor inflamatória nas costas.
Ao contrário da dor nas costas mecânica, que pode piorar com o exercício, a dor inflamatória nas costas geralmente melhora após a atividade física – ou seja, a atividade física correta.
O seu médico deve recomendar que você procure um fisioterapeuta para aprender exercícios e alongamentos que podem ajudar a aliviar a dor e fortalecer os músculos ao redor das costas.
Um exemplo de um bom alongamento é a extensão torácica sentada.
Para fazer esse alongamento, sente-se em uma cadeira de encosto baixo, com os pés apoiados no chão e as costas retas contra o encosto da cadeira.
Em seguida, coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos.
Mantendo a cabeça imóvel, incline-se lentamente para trás, para que a parte superior da coluna se estenda sobre as costas da cadeira.
Mantenha essa posição por 10 segundos e depois retorne à posição original.
No entanto, antes de iniciar qualquer regime de alongamento ou exercício, converse com seu médico para garantir que você tenha um plano que ajude a reduzir seu IBP.
2. Faça exercícios de respiração profunda para manter a capacidade pulmonar.
Um tipo de exercício recomendado pelo seu médico ou fisioterapeuta envolve a respiração.
Exercícios simples de respiração envolvem geralmente repetidas inspirações e expirações profundas, não apenas para expandir sua capacidade pulmonar, mas também para reduzir qualquer inflamação nas articulações das costelas – as articulações que conectam as costelas à coluna vertebral.
Isso pode limitar a capacidade da caixa torácica de subir e descer à medida que você respira, dificultando o funcionamento adequado dos pulmões, principalmente durante atividades extenuantes.
3. Aprenda a levantar corretamente itens pesados.
Permanecer ativo é ótimo para dores inflamatórias nas costas, mas o trabalho pesado não é.
Seu médico e / ou fisioterapeuta provavelmente o aconselharão a evitar mover objetos volumosos e de alto peso.
E, se você precisar levantar algo – uma peça de mobília ou sacola de compras, por exemplo —, use técnicas recomendadas pelo fisioterapeuta, como usar os músculos das pernas mais do que os das costas.
4. Cuidado ao dirigir
O ato de dirigir por si só não vai piorar sua dor nas costas.
No entanto, se você estiver envolvido em um acidente, sua condição pode aumentar o risco de lesões graves, incluindo fraturas da coluna vertebral.
Muito cuidado ao dirigir e evitar movimentos bruscos do pescoço ou da coluna. Qualquer impacto, leve ou forte, pode levar a problemas sérios.
Obviamente, acidentes acontecem, como diz o velho ditado, mas se você tem dores nas costas inflamatórias, pode fazer coisas para ajudar a evitá-las.
Por exemplo, evite dirigir por longos períodos ou longas distâncias sem pausas – sentar no carro por um longo tempo também pode piorar as dores e a rigidez – e pare e descanse se estiver começando a se sentir cansado ao volante.
Se você precisar fazer uma ligação ou texto, ou redefinir sua unidade, GPS, saia da estrada e pare o veículo primeiro.
5. Escolha o colchão certo
Dormir no colchão certo não curará, mas pode ajudá-lo a manter uma boa postura enquanto descansa.
A recomendação é dormir em um colchão firme, nem duro, nem mole.
Dormir o suficiente também pode ajudá-lo a se sentir melhor em geral. O sono ruim foi associado à dor lombar crônica.
6. À prova de queda em sua casa para evitar fraturas.
Torne sua casa segura para ajudar a evitar quedas. Como a dor nas costas inflamatória aumenta o risco de fraturas da coluna vertebral, é fundamental evitar quedas.
Mantenha sua casa livre de “pontos de viagem”, como cantos enrolados em tapetes ou salas desordenadas, e tenha cuidado com as etapas e entre e saia do chuveiro ou banheira.
Tapetes antiderrapantes ou tapetes no banheiro e na cozinha também podem ser úteis.
7. Considere um assento de vaso sanitário elevado para maior conforto.
Falando no banheiro, um assento especial levantado também pode ajudar a aliviar qualquer desconforto ao usar o banheiro e reduzir o risco de queda.
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