6 Principais benefícios da Fosfatidilserina.

6. Principais benefícios da Fosfatidilserina.

Você já ouviu falar da fosfatidilserina? A maioria das pessoas não tem, mas você acredita que está realmente presente em cada célula humana? Sim, é verdade. A fosfatidilserina tem muitas funções vitais em todos os tecidos e órgãos do corpo, mas o mais importante, é um bloco de construção chave para bilhões de células no cérebro.

A fosfatidilserina é produzida pelo corpo, mas a maior parte de nossa ingestão é proveniente dos alimentos. Quando a comida não é suficiente ou temos uma necessidade maior dessa molécula vital, os suplementos são outra opção.

É usado como um tratamento natural para a doença de Alzheimer e também para o declínio cognitivo relacionado à idade, depressão, TDAH e melhora do desempenho atlético.

O que é Fosfatidilserina?

A fosfatidilserina (PS) é um fosfolipídio que contém aminoácidos e ácidos graxos. Os ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA trabalham sinergicamente com o PS para fornecer os blocos de construção para as membranas celulares saudáveis.

O corpo humano pode produzir fosfatidilserina, mas obtém a maior parte do que necessita dos alimentos.

Os fosfolipídios, que circundam todas as nossas células, são moléculas essenciais que fornecem estrutura e proteção celular. Como uma molécula de fosfolipídeo , a estrutura da fosfatidilserina é composta por quatro componentes:

ácidos graxos
uma plataforma à qual os ácidos graxos estão ligados
um fosfato
um álcool ligado ao fosfato

Os fosfolipídios se alinham e se organizam em duas camadas paralelas conhecidas como bicamada de fosfolipídios. Esta é a camada que constitui as membranas celulares e é fundamental para a capacidade de funcionamento de cada uma das células.

Qual é a principal função da fosfatidilserina no corpo humano? A fosfatidilserina é crítica para a manutenção de toda a atividade celular, especialmente no cérebro.

A pesquisa também mostra que é importante:

formação de matriz óssea
reparo e remoção de células pelo sistema imunológico
coordenação de batimentos cardíacos
secreção de hormônio pelas glândulas supra-renais
função testicular

6 principais benefícios da Fosfatidilserina

1. Pode melhorar os sintomas da doença de Alzheimer

A doença de Alzheimer é uma forma de demência que pode privar as pessoas da capacidade de pensar com clareza, realizar tarefas diárias e, em última instância, lembrar quem são.

Os suplementos nootrópicos de fosfatidilserina podem aumentar os níveis de substâncias químicas do cérebro envolvidas com a memória e melhorar a comunicação das células cerebrais. Embora não seja uma cura, tomar fosfatidilserina pode melhorar os sintomas da doença de Alzheimer e demência para alguns.

Em um estudo duplo-cego cruzado , pessoas com doença de Alzheimer que tomaram 300 miligramas de PS por dia durante oito semanas tiveram maior melhora no bem-estar geral do que aquelas que tomaram placebo, mas não houve diferenças significativas nos testes de função mental.

PS parece ser mais eficaz em pessoas com sintomas menos graves. No entanto, parece que a fosfatidilserina é menos eficaz com o uso prolongado.

Também é importante observar que a maioria dos estudos clínicos usou PS de cérebros de vaca, então não está claro se PS feito de fontes vegetais tem os mesmos efeitos positivos para a doença de Alzheimer.

2. Ajuda a desaceleração do declínio cognitivo relacionado à idade

Um estudo publicado na revista Ageing avaliou o efeito de seis meses de suplementação de PS em 494 pacientes idosos com deficiência cognitiva.

Os pesquisadores descobriram que o PS produziu melhorias estatisticamente significativas nos parâmetros comportamentais e cognitivos após três meses e novamente após seis meses.

Além disso, a fosfatidilserina foi bem tolerada pelos indivíduos. Em um estudo de 2010, 78 idosos com deficiência cognitiva leve tomaram suplementos de fosfatidilserina derivados da soja ou um placebo por seis meses.

Após seis meses, os indivíduos com escores de memória relativamente baixos no início do estudo demonstraram uma melhora significativa na memória, enquanto os escores do grupo placebo permaneceram inalterados.

3. Combate a depressão

Estudos mostram que pacientes com depressão comprometeram o fluxo sanguíneo para várias regiões do cérebro. Ter uma deficiência de ômega-3 é uma condição de saúde que pode diminuir o fluxo sanguíneo normal para o cérebro. A deficiência de ômega-3 também causa uma redução de 35% nos níveis de PS do cérebro.

Quando alguém está deprimido, geralmente tem baixo teor de ômega-3 e também PS. Faz sentido que um aumento na ingestão de PS por meio de alimentos e / ou suplementação possa ajudar a combater a depressão.

A fosfatidilserina também afeta os níveis de neurotransmissores no cérebro relacionados ao humor, e pesquisas mostraram que ela pode diminuir a gravidade da depressão.

Em um estudo publicado em 2015, os pesquisadores avaliaram os efeitos da PS em 18 idosos com depressão maior que experimentaram melhora insuficiente da terapia antidepressiva por pelo menos seis meses.

Os sujeitos tomaram um suplemento contendo 100 miligramas de PS, 119 miligramas de DHA e 70 miligramas de EPA três vezes ao dia.

Após 12 semanas, todos os indivíduos deprimidos que tomaram o suplemento melhoraram significativamente suas pontuações na escala de depressão de Hamilton de 17 itens. Algumas pesquisas também apontam para a redução da ansiedade e do estresse pela fosfatidilserina ao diminuir a resposta do corpo ao cortisol.

4. Ajuda os sintomas da doença de Parkinson

A doença de Parkinson é uma doença degenerativa do sistema nervoso que resulta na perda do movimento intencional. Geralmente, as pessoas com Parkinson perdem a capacidade de falar corretamente, têm dificuldade para andar e também podem sentir tremores.

Não há uma causa específica conhecida, mas as pessoas com Parkinson experimentam a morte das células cerebrais que produzem dopamina, que é responsável por sinalizar para áreas do cérebro que lidam com o movimento.

Quando essas células cerebrais morrem, o cérebro começa a perder a capacidade de dizer ao corpo quando e como se mover, resultando nos sintomas de Parkinson.

A fosfatidilserina é a chave para o funcionamento adequado do cérebro, e as pessoas com Parkinson freqüentemente apresentam níveis baixos de fosfatidilserina.

Em um estudo , tomar 100 miligramas de PS três vezes ao dia melhorou o humor e a função cerebral em pessoas com Parkinson. A fosfatidilserina usada neste ensaio foi derivada de cérebro de vaca.

Em 2018, pesquisas com animais demonstraram como a adição de fosfatidilserina à dieta de um paciente de Parkison pode ajudar com os sintomas, como sono insatisfatório. Usando um modelo da doença de Parkinson em moscas-das-frutas, os pesquisadores observaram uma melhora no sono dos animais em questão de dias após a suplementação com PS.

Para alguns pacientes com Parkinson, quando tomam fosfatidilserina, os problemas para dormir podem melhorar, mas ainda restam dúvidas sobre a dosagem ideal para humanos.

5. Melhora os sintomas de TDAH

O transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um dos transtornos do neurodesenvolvimento mais comuns na infância. Crianças com TDAH geralmente têm dificuldade em focalizar e controlar comportamentos impulsivos e são excessivamente ativas.

O TDAH também pode afetar adultos. A pesquisa científica revelou uma ligação entre a regulação da fosfatidilserina e do cortisol que pode ser especialmente benéfica para pessoas com TDAH.

Para pessoas com diagnóstico de TDAH, a fosfatidilserina demonstrou ajudar, aumentando o foco mental, promovendo a memória e a cognição, melhorando o humor e aliviando o estresse por meio da redução dos níveis de cortisol .

Foi demonstrado que o PS estimula o aumento da atividade cerebral por meio dos neurotransmissores, melhorando assim a capacidade dos portadores de TDAH de se concentrar, controlar melhor os impulsos e aprender sem se cansar facilmente.

Um estudo de 2014 queria descobrir se a suplementação com fosfatidilserina derivada da soja pode ou não melhorar os sintomas de TDAH em crianças.

Este estudo duplo-cego randomizado teve 36 crianças, de 4 a 14 anos de idade, que não haviam recebido nenhum tratamento medicamentoso para o TDAH, tomando um placebo ou 200 miligramas de PS por dia durante dois meses.

Os pesquisadores descobriram que a suplementação com PS melhorou significativamente os sintomas de TDAH, bem como a memória auditiva de curto prazo.

Eles concluíram que o PS pode ser “uma estratégia nutricional segura e natural para melhorar o desempenho mental em crianças pequenas que sofrem de TDAH”.

6. Aumenta o desempenho atlético

O desempenho atlético aprimorado é outro dos muitos benefícios possíveis da fosfatidilserina. Também foi demonstrado que diminui o dano muscular ao mesmo tempo que melhora a resposta endócrina ao estresse corporal induzido pelo exercício. Um estudo de 2007 avaliou o efeito da suplementação oral de PS no desempenho do golfe em jovens jogadores de golfe saudáveis.

Embora os resultados não sejam estatisticamente significativos, concluiu-se que seis semanas de suplementação de PS melhorou os níveis de estresse percebidos em jogadores de golfe e melhorou significativamente o número de vôos de bola boa durante o tee-off.

Outro estudo avaliou os efeitos da suplementação diária de 750 miligramas de fosfatidilserina derivada da soja por 10 dias em ciclistas masculinos ativos. A principal descoberta do estudo foi que a suplementação de PS aumentou significativamente o tempo de exercício até a exaustão em 85 por cento V̇O2 max.

VO2 max é a quantidade máxima de oxigênio que um indivíduo pode utilizar durante o exercício intenso. É um fator que pode determinar a capacidade de um atleta de realizar exercícios sustentados e está relacionado à resistência aeróbia geral. Este estudo demonstra o potencial da fosfatidilserina para melhorar o desempenho físico.

Riscos e efeitos colaterais

A fosfatidilserina é considerada segura quando administrada por via oral em dosagens adequadas. Na maioria dos estudos, ele foi usado por até seis meses. Os possíveis efeitos colaterais da fosfatidilserina, especialmente em doses acima de 300 miligramas, incluem insônia e dor de estômago.

Você não deve tomar fosfatidilserina se tomar qualquer tipo de anticoagulante. Você também deve ter cuidado ao combiná-lo com suplementos naturais para afinar o sangue, como o ginkgo biloba .

Como aumentar os níveis naturalmente?

Quatro coisas são conhecidas por diminuir os níveis de fosfatidilserina:

envelhecimento
estresse
dietas modernas
produção moderna de alimentos

O envelhecimento naturalmente aumenta a necessidade do cérebro de fosfatidilserina, mas também cria ineficiência digestiva e metabólica, de modo que simplesmente não é possível obter fosfatidilserina suficiente em sua dieta. O estresse aumenta simultaneamente as necessidades de fosfatidilserina e diminui seus níveis de fosfatidilserina.

A produção moderna de gorduras e óleos diminui seu conteúdo natural de fosfolipídios, incluindo fosfatidilserina. As dietas modernas com baixo teor de colesterol e gordura carecem de até 150 miligramas por dia de fosfatidilserina, enquanto uma dieta vegetariana pode ter um suprimento insuficiente de 200 a 250 miligramas por dia.

Como você pode obter benefícios da fosfatidilserina naturalmente com alimentos? A maior fonte dietética é a lecitina de soja , que é derivada da soja. O cérebro da vaca é a próxima fonte mais alta, mas não recomendo consumi-lo devido ao risco de doença da vaca louca.

Aqui estão algumas das principais fontes de fosfatidilserina (medidas em miligramas de PS por 100 gramas):

Lecitina de soja: 5.900
Cérebro bovino: 713
Cavala do Atlântico: 480
Coração de frango: 414
Arenque do Atlântico: 360
Atum: 194
Coxa de frango, com pele, sem osso: 134
Fígado de galinha : 123
Feijão branco: 107
Peito de frango (com pele): 85
Tainha: 76
Vitela: 72
Carne: 69
Perna de peru (sem pele ou osso): 50
Peito de peru (sem pele): 45
Bacalhau do Atlântico: 28
Anchova: 25
Cevada integral: 20
Sardinha : 16
Truta: 14
Arroz (não polido): 3
Cenoura: 2
Leite de ovelha: 2
Leite de vaca (inteiro, 3,5 por cento de gordura): 1
Batata: 1

Suplemento e informações de dosagem

Anteriormente, os suplementos de fosfatidilserina para a memória e outras preocupações com a saúde eram feitos de cérebros de vacas, mas havia preocupações de que esses suplementos derivados de animais pudessem causar a doença da vaca louca em consumidores.

A fosfatidilserina está agora disponível como um suplemento dietético derivado da lecitina de soja. Também pode ser feito de repolho ou girassol. Esta é uma maneira muito mais segura de colher os benefícios potenciais da fosfatidilserina.

Suplementos PS podem ser encontrados em sua loja local de saúde ou online. Opte por uma marca conceituada. Marcas mais caras de suplementos de fosfatidilserina tendem a ser melhores do que as versões mais baratas.

PS100 ou PS 100 é um suplemento de fosfatidilserina que contém 100 miligramas de PS por porção ou cápsula. Suplementos de complexo de fosfatidilserina normalmente têm pelo menos 500 miligramas de PS em apenas uma cápsula e também contêm fosfolipídios adicionais.

A melhora cognitiva é um dos muitos benefícios potenciais da fosfatidilserina, razão pela qual o PS é frequentemente comercializado como um dos melhores suplementos de memória. No entanto, atualmente não há doses ideais ou padronizadas de PS para qualquer condição.

Para a doença de Alzheimer e outros pensamentos relacionados à idade ou comprometimento da memória, a pesquisa científica apóia uma dosagem de 100 miligramas de fosfatidilserina três vezes ao dia por até seis meses.

Algumas pesquisas mostraram que o PS parece funcionar melhor em pessoas com sintomas leves de Alzheimer, mas pode parar de funcionar após cerca de 16 semanas. Para o humor, o PS é normalmente tomado com pelo menos 200 miligramas de EPA e 200 miligramas de DHA.

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