Pontos de pressão que aliviam a ansiedade.
A acupressão, um tipo de medicina alternativa, pode complementar outros tratamentos para aliviar a ansiedade.
Vários pontos de acupuntura para ansiedade podem oferecer alívio, incluindo áreas nas mãos e no rosto.
Os médicos consideram a acupressão uma forma de medicina alternativa e, embora seja uma forma mais nova de tratamento nas culturas ocidentais, faz parte da medicina chinesa há séculos.
Enquanto algumas pesquisas apoiam a acupressão para ansiedade, mais pesquisas são a única maneira de provar sua eficácia.
Pontos de pressão para ansiedade
O ponto de pressão certo depende do tipo de ansiedade que uma pessoa sente.
Alguns pontos de acupressão potencialmente eficazes para ansiedade incluem:
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Homens Shen (HT7)
Shen Men é um local popular de acupuntura para punho. Shen Men pode ajudar com:
- ansiedade
- vício e compulsões relacionados à ansiedade
- dor e inflamação
- insônia
- mania
Massageie o local por um minuto em momentos de estresse, ou antes, de dormir.
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Yin Tang (EXHN3)
Yin Tang, que está acima do nariz, no ponto médio exato entre às duas sobrancelhas, pode ajudar a aliviar a ansiedade geral.
Os profissionais de acupressão também dizem que ele pode ajudar com sintomas relacionados à ansiedade, como:
- insônia
- inquietação e irritabilidade
- dor
Ative esse ponto massageando a área em movimentos circulares lentos por até 5 minutos.
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Hegu (LI4)
Para encontrar o ponto Hegu, localize a área palmada entre o polegar e o dedo indicador.
Em seguida, mova os dedos levemente para baixo, de forma que fiquem entre a base do polegar e o indicador.
Os devotos da acupressão dizem que Hegu pode ajudar com:
- ansiedade
- dor
- dores de cabeça, especialmente dores de cabeça tensionais
Aplique pressão circular firme com o polegar por até 5 minutos. Massageie o ponto com às duas mãos.
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Grande Abismo (LU9)
Para encontrar o ponto do Grande Abismo, estenda um pouco o braço e gire a palma da mão para cima.
No lado do pulso mais próximo do polegar, procure um recuo leve bem próximo à borda do pulso.
Os defensores dizem que esse ponto pode ajudar com a ansiedade, incluindo alguns sintomas físicos de ansiedade, como:
- palpitações cardíacas
- dor no peito
- tosse
Massageie suavemente o ponto em um movimento lento e circular por cerca de um minuto. Repita com o outro pulso.
Se uma pessoa estiver com dor frequente no peito, deve falar com um médico.
Se a dor no peito e as palpitações cardíacas forem graves e a pessoa sentir náuseas e tonturas, é necessária ajuda médica imediata, pois ela pode estar sofrendo um ataque cardíaco.
- Shou San Li (LI10)
Os defensores da acupressão dizem que Shou San Li afeta o fluxo de energia para o intestino grosso.
A aplicação de pressão nesse ponto pode ajudar a aliviar uma série de sintomas de ansiedade, incluindo:
- ansiedade geral
- aperto no pescoço e dor no ombro
- diarreia
Para encontrá-lo, posicione dois dedos horizontalmente diretamente abaixo do cotovelo externo enquanto dobra a articulação a cerca de 90 graus. Massageie suavemente por 4–5 segundos.
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Navio Governador (DU20)
O ponto do navio governador fica no topo da cabeça.
Os profissionais dizem que isso pode ajudar com muitos tipos de ansiedade, incluindo ansiedade existencial e vários sintomas de ansiedade, como:
- tontura
- dor de cabeça
- mandíbula cerrada
Para encontrá-lo, procure o centro exato da parte superior da cabeça. Massageie suavemente por alguns segundos, trabalhando gradualmente até massagens mais longas.
História da acupressão
A acupressão e a acupuntura de seu primo desempenham um papel importante na medicina tradicional chinesa há séculos.
Os profissionais acreditam que muitas doenças ocorrem quando o qi do corpo, ou energia natural, desequilibra.
A ativação de certos pontos de pressão no corpo pode ajudar a reequilibrar essa energia, restaurando a saúde.
Os cientistas apenas recentemente começaram a testar a acupressão.
Muitos estudos sobre a prática são pequenos ou mal projetados, dificultando tirar conclusões confiáveis.
Sem mais dados, é impossível saber o quão bem a acupressão funciona e não é aconselhável usá-la como um substituto para o atendimento médico padrão.
No entanto, pesquisas preliminares sobre acupressão sugerem que isso pode ajudar. Os médicos não encontraram nenhuma evidência que sugira que a acupressão interaja com outros tratamentos médicos, tornando-se uma opção segura para uso com medicamentos, terapias e outros remédios.
Alguns estudos sugerem que a acupressão pode funcionar para a ansiedade.
Em um estudo de 2015 envolvendo pessoas com câncer e ansiedade, os pesquisadores aplicaram acupressão real a 27 participantes, acupuntura falsa a 28 participantes e nenhum tratamento adicional aos 30 restantes.
Após o tratamento, o grupo que recebeu tratamento de acupressão real apresentou menor ansiedade relatada.
A acupuntura, no entanto, não diminuiu a ansiedade secreta — ansiedade da qual uma pessoa pode não estar consciente.
Um estudo clínico de 2012 avaliou a capacidade da acupressão para aliviar a ansiedade relacionada à cirurgia.
Os pesquisadores aplicaram acupressão a 35 participantes e, em seguida, administraram acupuntura falsa a mais 35 pacientes. Ambos os grupos relataram reduções na ansiedade.
No entanto, a redução da ansiedade foi maior no grupo que teve acupressão real.
Além disso, esse grupo apresentou pequenas, mas estatisticamente significativas melhorias nas medidas físicas de ansiedade, como frequência cardíaca e frequência respiratória.
Um estudo de 2015 avaliou os efeitos da acupressão no bem-estar emocional geral em pessoas submetidas a diálise.
Os pesquisadores analisaram a ansiedade, o estresse, a depressão e o estresse emocional geral em 54 pessoas que sofreram acupuntura e 54 indivíduos que tinham apenas o tratamento habitual.
Aqueles que receberam acupressão experimentaram uma redução na depressão e no estresse e um aumento no seu bem-estar psicológico.
Uma revisão de 2018 examinou vários estudos de acupressão para investigar os efeitos da acupressão no bem-estar das pessoas.
No geral, os pesquisadores descobriram que tanto a acupressão quanto a acupressão simulada reduziram a ansiedade, sugerindo algum efeito placebo.
No entanto, a acupressão real foi mais eficaz, o que significa que o efeito placebo por si só não pode explicar os benefícios da acupressão.
Outras dicas para aliviar a ansiedade!
Embora a acupressão possa ajudar algumas pessoas com ansiedade, os pesquisadores testaram exaustivamente muitas outras intervenções.
Algumas estratégias que podem ajudar incluem:
Terapia:
A terapia pode ajudar uma pessoa a identificar estratégias eficazes para gerenciar sua ansiedade, controlar pensamentos negativos automáticos e lidar com o trauma.
O conselho estadual de saúde pode confirmar todos os terapeutas licenciados no estado de uma pessoa.
Medicação:
Algumas pessoas podem pensar que a medicação ajuda. Medicamentos anti-ansiedade de ação rápida podem aliviar os sintomas de pânico, enquanto os antidepressivos podem ajudar as pessoas com ansiedade crônica e ansiedade relacionadas à depressão.
Medicina alternativa:
Além da acupressão, algumas pessoas relatam alívio de outras abordagens complementares, como massagem, acupuntura ou tratamento quiroprático. É importante que as pessoas procurem um profissional licenciado em seu estado.
Quando consultar um médico?
Embora os remédios caseiros e alternativos às vezes aliviem a ansiedade, a ansiedade crônica pode ser debilitante.
Também é altamente tratável. Uma pessoa deve consultar um médico se:
- a ansiedade é crônica ou grave o suficiente para interferir na vida diária
- remédios caseiros ou alternativos não funcionam
- uma pessoa não obtém alívio da terapia
- uma pessoa experimenta efeitos colaterais associados à medicação ou medicação não funciona
- uma pessoa experimenta pensamentos de suicídio ou auto-mutilação
A ansiedade pode ser um breve aborrecimento ou uma condição médica crônica.
Pessoas com transtornos de ansiedade, como ansiedade generalizada ou transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), podem ter problemas de ansiedade a longo prazo.
Embora isso possa ser frustrante, a ansiedade responde ao tratamento.
Uma pessoa pode trabalhar com um médico confiável e experimentar várias opções de tratamento para obter os melhores resultados.
A ansiedade pode parecer esmagadora e, às vezes, insuperável.
Com o tratamento certo, porém, uma pessoa pode superar sua ansiedade.
Eles podem conversar com um médico ou profissional de saúde mental sobre as opções de tratamento.
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