Pontos de pressão que aliviam a ansiedade.
A acupressão, um tipo de medicina alternativa, pode complementar outros tratamentos para aliviar a ansiedade.
Vários pontos de acupuntura para ansiedade podem oferecer alívio, incluindo áreas nas mãos e no rosto.
Os médicos consideram a acupressão uma forma de medicina alternativa e, embora seja uma forma mais nova de tratamento nas culturas ocidentais, faz parte da medicina chinesa há séculos.
Enquanto algumas pesquisas apoiam a acupressão para ansiedade, mais pesquisas são a única maneira de provar sua eficácia.
Pontos de pressão para ansiedade
O ponto de pressão certo depende do tipo de ansiedade que uma pessoa sente.
Alguns pontos de acupressão potencialmente eficazes para ansiedade incluem:
Homens Shen (HT7)
Shen Men é um local popular de acupuntura para punho. Shen Men pode ajudar com:
- ansiedade
- vício e compulsões relacionados à ansiedade
- dor e inflamação
- insônia
- mania
Massageie o local por um minuto em momentos de estresse, ou antes, de dormir.
Yin Tang (EXHN3)
Yin Tang, que está acima do nariz, no ponto médio exato entre às duas sobrancelhas, pode ajudar a aliviar a ansiedade geral.
Os profissionais de acupressão também dizem que ele pode ajudar com sintomas relacionados à ansiedade, como:
- insônia
- inquietação e irritabilidade
- dor
Ative esse ponto massageando a área em movimentos circulares lentos por até 5 minutos.
Hegu (LI4)
Para encontrar o ponto Hegu, localize a área palmada entre o polegar e o dedo indicador.
Em seguida, mova os dedos levemente para baixo, de forma que fiquem entre a base do polegar e o indicador.
Os devotos da acupressão dizem que Hegu pode ajudar com:
- ansiedade
- dor
- dores de cabeça, especialmente dores de cabeça tensionais
Aplique pressão circular firme com o polegar por até 5 minutos. Massageie o ponto com às duas mãos.
Grande Abismo (LU9)
Para encontrar o ponto do Grande Abismo, estenda um pouco o braço e gire a palma da mão para cima.
No lado do pulso mais próximo do polegar, procure um recuo leve bem próximo à borda do pulso.
Os defensores dizem que esse ponto pode ajudar com a ansiedade, incluindo alguns sintomas físicos de ansiedade, como:
- palpitações cardíacas
- dor no peito
- tosse
Massageie suavemente o ponto em um movimento lento e circular por cerca de um minuto. Repita com o outro pulso.
Se uma pessoa estiver com dor frequente no peito, deve falar com um médico.
Se a dor no peito e as palpitações cardíacas forem graves e a pessoa sentir náuseas e tonturas, é necessária ajuda médica imediata, pois ela pode estar sofrendo um ataque cardíaco.
- Shou San Li (LI10)
Os defensores da acupressão dizem que Shou San Li afeta o fluxo de energia para o intestino grosso.
A aplicação de pressão nesse ponto pode ajudar a aliviar uma série de sintomas de ansiedade, incluindo:
- ansiedade geral
- aperto no pescoço e dor no ombro
- diarreia
Para encontrá-lo, posicione dois dedos horizontalmente diretamente abaixo do cotovelo externo enquanto dobra a articulação a cerca de 90 graus. Massageie suavemente por 4–5 segundos.
Navio Governador (DU20)
O ponto do navio governador fica no topo da cabeça.
Os profissionais dizem que isso pode ajudar com muitos tipos de ansiedade, incluindo ansiedade existencial e vários sintomas de ansiedade, como:
- tontura
- dor de cabeça
- mandíbula cerrada
Para encontrá-lo, procure o centro exato da parte superior da cabeça. Massageie suavemente por alguns segundos, trabalhando gradualmente até massagens mais longas.
História da acupressão
A acupressão e a acupuntura de seu primo desempenham um papel importante na medicina tradicional chinesa há séculos.
Os profissionais acreditam que muitas doenças ocorrem quando o qi do corpo, ou energia natural, desequilibra.
A ativação de certos pontos de pressão no corpo pode ajudar a reequilibrar essa energia, restaurando a saúde.
Os cientistas apenas recentemente começaram a testar a acupressão.
Muitos estudos sobre a prática são pequenos ou mal projetados, dificultando tirar conclusões confiáveis.
Sem mais dados, é impossível saber o quão bem a acupressão funciona e não é aconselhável usá-la como um substituto para o atendimento médico padrão.
No entanto, pesquisas preliminares sobre acupressão sugerem que isso pode ajudar. Os médicos não encontraram nenhuma evidência que sugira que a acupressão interaja com outros tratamentos médicos, tornando-se uma opção segura para uso com medicamentos, terapias e outros remédios.
Alguns estudos sugerem que a acupressão pode funcionar para a ansiedade.
Em um estudo de 2015 envolvendo pessoas com câncer e ansiedade, os pesquisadores aplicaram acupressão real a 27 participantes, acupuntura falsa a 28 participantes e nenhum tratamento adicional aos 30 restantes.
Após o tratamento, o grupo que recebeu tratamento de acupressão real apresentou menor ansiedade relatada.
A acupuntura, no entanto, não diminuiu a ansiedade secreta — ansiedade da qual uma pessoa pode não estar consciente.
Um estudo clínico de 2012 avaliou a capacidade da acupressão para aliviar a ansiedade relacionada à cirurgia.
Os pesquisadores aplicaram acupressão a 35 participantes e, em seguida, administraram acupuntura falsa a mais 35 pacientes. Ambos os grupos relataram reduções na ansiedade.
No entanto, a redução da ansiedade foi maior no grupo que teve acupressão real.
Além disso, esse grupo apresentou pequenas, mas estatisticamente significativas melhorias nas medidas físicas de ansiedade, como frequência cardíaca e frequência respiratória.
Um estudo de 2015 avaliou os efeitos da acupressão no bem-estar emocional geral em pessoas submetidas a diálise.
Os pesquisadores analisaram a ansiedade, o estresse, a depressão e o estresse emocional geral em 54 pessoas que sofreram acupuntura e 54 indivíduos que tinham apenas o tratamento habitual.
Aqueles que receberam acupressão experimentaram uma redução na depressão e no estresse e um aumento no seu bem-estar psicológico.
Uma revisão de 2018 examinou vários estudos de acupressão para investigar os efeitos da acupressão no bem-estar das pessoas.
No geral, os pesquisadores descobriram que tanto a acupressão quanto a acupressão simulada reduziram a ansiedade, sugerindo algum efeito placebo.
No entanto, a acupressão real foi mais eficaz, o que significa que o efeito placebo por si só não pode explicar os benefícios da acupressão.
Outras dicas para aliviar a ansiedade!
Embora a acupressão possa ajudar algumas pessoas com ansiedade, os pesquisadores testaram exaustivamente muitas outras intervenções.
Algumas estratégias que podem ajudar incluem:
Terapia:
A terapia pode ajudar uma pessoa a identificar estratégias eficazes para gerenciar sua ansiedade, controlar pensamentos negativos automáticos e lidar com o trauma.
O conselho estadual de saúde pode confirmar todos os terapeutas licenciados no estado de uma pessoa.
Medicação:
Algumas pessoas podem pensar que a medicação ajuda. Medicamentos anti-ansiedade de ação rápida podem aliviar os sintomas de pânico, enquanto os antidepressivos podem ajudar as pessoas com ansiedade crônica e ansiedade relacionadas à depressão.
Medicina alternativa:
Além da acupressão, algumas pessoas relatam alívio de outras abordagens complementares, como massagem, acupuntura ou tratamento quiroprático. É importante que as pessoas procurem um profissional licenciado em seu estado.
Quando consultar um médico?
Embora os remédios caseiros e alternativos às vezes aliviem a ansiedade, a ansiedade crônica pode ser debilitante.
Também é altamente tratável. Uma pessoa deve consultar um médico se:
- a ansiedade é crônica ou grave o suficiente para interferir na vida diária
- remédios caseiros ou alternativos não funcionam
- uma pessoa não obtém alívio da terapia
- uma pessoa experimenta efeitos colaterais associados à medicação ou medicação não funciona
- uma pessoa experimenta pensamentos de suicídio ou auto-mutilação
A ansiedade pode ser um breve aborrecimento ou uma condição médica crônica.
Pessoas com transtornos de ansiedade, como ansiedade generalizada ou transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), podem ter problemas de ansiedade a longo prazo.
Embora isso possa ser frustrante, a ansiedade responde ao tratamento.
Uma pessoa pode trabalhar com um médico confiável e experimentar várias opções de tratamento para obter os melhores resultados.
A ansiedade pode parecer esmagadora e, às vezes, insuperável.
Com o tratamento certo, porém, uma pessoa pode superar sua ansiedade.
Eles podem conversar com um médico ou profissional de saúde mental sobre as opções de tratamento.
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