6 Maneiras de estimular e recompensar seu cérebro!

Os especialistas ainda precisam determinar os limites das habilidades do cérebro. Alguns acreditam que talvez nunca possamos entendê-los completamente. 

Mas as evidências suportam a existência de um de seus processos mais importantes: neuroplasticidade. “Neuroplasticidade” refere-se à capacidade do seu cérebro de se reestruturar ou se reconectar quando reconhece a necessidade de adaptação. 

Em outras palavras, ele pode continuar se desenvolvendo e mudando ao longo da vida. Por exemplo, se um trauma cerebral após um acidente de carro afetar sua capacidade de falar, você não a perderá permanentemente. 

A terapia e a reabilitação podem ajudar seu cérebro a reaprender essa habilidade, reparando caminhos antigos ou criando novos. A neuroplasticidade também parece ter promessas como propulsora de um potencial tratamento para certas condições de saúde mental.

Especialistas acreditam que os padrões negativos de pensamento que ocorrem com a depressão, por exemplo, podem resultar de processos de neuroplasticidade interrompidos ou prejudicados. Exercícios que promovem neuroplasticidade positiva, portanto, podem ajudar a “reescrever” esses padrões para melhorar o bem-estar.

Reestruturar seu cérebro pode parecer bastante complicado, mas é absolutamente algo que você pode fazer em casa.

1. Jogue Video game

Sim, você leu certo. O debate sobre os possíveis benefícios e riscos dos videogames pode ficar bastante contencioso, mas se você gosta de jogos, há boas notícias:  Pesquisa sugere que esse hobby pode ter muitos benefícios cognitivos.

Os benefícios associados aos jogos incluem melhorias em:

• coordenação motora
• reconhecimento visual e navegação espacial
• memória e tempo de reação
• habilidades de raciocínio, tomada de decisão e resolução de problemas
• resiliência
• cooperação e participação da equipe

Em resumo, quando você joga videogame, ensina novas habilidades ao seu cérebro. Esses efeitos podem melhorar sua jogabilidade, certamente, mas eles também se prolongam pelo resto da sua vida: aprender a se recuperar de falhas em um jogo pode ajudá-lo a se recuperar melhor dos contratempos.

Explorar diferentes soluções para uma tarefa em um jogo pode ajudar a aprimorar o pensamento criativo. Jogos diferentes, benefícios diferentes

Diferentes tipos de jogos podem oferecer vários benefícios:

Os jogos de aventura em 3D pareciam contribuir para melhorias na memória, resolução de problemas e reconhecimento de cenas. Os jogos de quebra-cabeça ajudam a aprimorar as habilidades de resolução de problemas, a conectividade cerebral e a previsão espacial.

Os jogos de ritmo, como videogames de dança ou exercício, podem ajudar a melhorar a memória e a atenção viso espaciais. Esses efeitos parecem surgir após cerca de 16 horas de jogo. Isso não significa que você precisa jogar por 16 horas de uma só vez, é claro – isso, na verdade, não é recomendado.

Mas a adição de algumas horas de jogo semanal de seu tempo de lazer pode ser uma ótima maneira de melhorar a neuroplasticidade.

2. Aprenda um novo idioma
   

   

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Já pensou em estudar outro idioma?  Talvez você tenha pensado que um segundo (ou terceiro) idioma poderia aumentar suas oportunidades de carreira, ou quisesse buscá-lo apenas por diversão.

Em ambos os casos, você faria um grande favor ao seu cérebro. Há muitas evidências para sugerir que adquirir uma nova linguagem melhora a função cognitiva.

Aumentar a massa cinzenta … Em um estudo de 2012 , os pesquisadores analisaram 10 estudantes de intercâmbio que eram falantes nativos de inglês estudando alemão na Suíça. 

Após 5 meses de estudo intensivo da língua, sua proficiência em alemão havia aumentado – e também a densidade de massa cinzenta no cérebro.

A matéria cinzenta abriga muitas regiões importantes do cérebro, incluindo áreas associadas a:

• língua
• atenção
• memória
• emoções
• habilidades motoras

O aumento da densidade de massa cinzenta pode melhorar sua função nessas áreas, especialmente com a idade. De fato, acredita-se que o bilinguismo pode oferecer benefícios protetores  contra o declínio cognitivo. 

Aprender um idioma em qualquer estágio da vida pode ajudar a desacelerar o declínio futuro relacionado à idade, incluindo sintomas de demência. Outro estudo de 2012 encontrou evidências para apoiar a ideia de que a escolha de um novo idioma aumenta a densidade de substância cinzenta e a neuroplasticidade.

Após 3 meses de estudo intensivo sobre um novo tópico, 14 intérpretes adultos observaram aumentos na densidade de massa cinzenta e no volume do hipocampo. O hipocampo desempenha um papel importante na recuperação da memória a longo prazo.

De acordo com 2017 pesquisa, aprender um segundo idioma na idade adulta também pode fortalecer a substância branca, o que ajuda a facilitar a conectividade e a comunicação do cérebro entre diferentes regiões do cérebro.

Estudar um novo idioma em qualquer idade pode levar a:

• habilidades mais fortes de resolução de problemas e pensamento criativo
• vocabulário aprimorado
• maior compreensão de leitura
• maior capacidade de multitarefa

Você pode ter ouvido falar de programas e aplicativos online como Rosetta Stone, Babbel e Duolingo, mas também pode estudar idiomas de outras maneiras.

Visite a loja de livros usados ​​de segunda mão para obter livros didáticos ou verifique sua biblioteca para livros e CDs. Seja qual for o método escolhido, tente permanecer por pelo menos alguns meses, mesmo se você fizer apenas 10 ou 15 minutos de estudo por dia.

3. Faça música 

A música tem vários benefícios cerebrais . Pode ajudar a melhorar o seu:

• humor
• capacidade de aprender e lembrar de novas informações
• concentração e foco

A musicoterapia também parece ajudar a desacelerar o declínio cognitivo em adultos mais velhos. Pesquisas realizadas em 2017 sugerem que a música, especialmente quando combinada com dança, arte, jogos e exercícios, ajuda a promover a neuroplasticidade.

Pode melhorar o movimento e a coordenação e ajudar a fortalecer as habilidades de memória. Mas isso não ajuda apenas a evitar um declínio cognitivo adicional. 

Também pode ajudar a aliviar o sofrimento emocional e melhorar a qualidade de vida. De acordo com uma revisão de 2015 , o treinamento musical também traz benefícios como exercício de neuroplasticidade.

Aprender a tocar música na infância pode ajudar a proteger contra o declínio cognitivo relacionado à idade e levar a um melhor desempenho cognitivo na idade adulta, por exemplo.

Pesquisa também sugere que os músicos geralmente têm:

• melhor percepção audiovisual
• maior foco e atenção
• melhor memória
• melhor coordenação motora

Nunca é tarde para aprender um instrumento. Os tutoriais on-line podem ajudá-lo a começar, especialmente se você não quiser gastar muito nas lições. Verifique os anúncios classificados locais para instrumentos usados ​​ou experimente opções baratas.

Não é muito musical? Isso está ok! Até ouvir música com mais regularidade pode ajudar a aumentar a neuroplasticidade cerebral. Portanto, ative sua lista de reprodução favorita – é bom para o seu cérebro.

4. Viagem  

Se você gosta de viajar, aqui está mais um motivo para sair e explorar outro lugar: viajar pode ajudar a aprimorar a flexibilidade cognitiva, inspirar você e aumentar a criatividade.

Experimentar novos cenários e arredores também pode ajudá-lo a aprender sobre diferentes culturas e se tornar um melhor comunicador , os quais podem ter benefícios cognitivos adicionais.

Visitar novos lugares também pode ajudar a ampliar sua visão geral do mundo, o que pode ajudar a abrir sua mente e fornecer uma nova perspectiva sobre coisas mais próximas de casa, como objetivos de carreira, amizades ou valores pessoais. Se você não pode sair para o mundo inteiro agora, não se preocupe. Você ainda pode fazer uma viagem mais perto de casa.

Experimentar:

• dando uma longa caminhada por um novo bairro
• fazendo suas compras em outra parte da cidade
• indo para uma caminhada

5. Exercício 

A maioria das pessoas reconhece que o exercício oferece vários benefícios físicos:

• músculos mais fortes
• melhor aptidão e saúde
• dormir melhor

Mas a atividade física também fortalece seu cérebro. 

O exercício – em especial o exercício aeróbico – pode levar a melhorias nas habilidades cognitivas, como aprendizado e memória.

De acordo com um revisão de literatura a partir de 2018, o exercício também ajuda a melhorar a coordenação motora fina e a conectividade cerebral e pode proteger contra o declínio cognitivo.

Outro benefício da atividade física como exercício de neuroplasticidade?  Ajuda a promover o aumento do fluxo sanguíneo e o crescimento celular no cérebro, que a pesquisa vincula à redução dos sintomas de depressão.

Se você se exercita com outra pessoa ou em um grupo maior, provavelmente também verá alguns benefícios sociais. Fortes conexões sociais melhoram a qualidade de vida e o bem-estar emocional.

Portanto, o envolvimento com outras pessoas com mais regularidade pode ser outra ótima maneira de melhorar a saúde do cérebro e ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão.

As recomendações de exercícios podem variar, dependendo da sua idade, capacidade e saúde, mas é uma boa ideia realizar pelo menos um pouco de atividade todos os dias.

6. Faça arte

Criar arte pode ajudá-lo a ver o mundo de maneiras novas e únicas. Você pode usar a arte para classificar e expressar emoções, compartilhar experiências pessoais ou obter informações mais profundas sobre lutas pessoais, por exemplo.

Pesquisas realizadas em 2015 sugerem que formas de arte como desenho e pintura beneficiam diretamente seu cérebro, aprimorando a criatividade e melhorando as habilidades cognitivas.

As atividades artísticas também podem ajudar a criar novos caminhos e fortalecer as conexões existentes em seu cérebro, levando a uma melhor função cognitiva, em geral.

Nenhuma experiência artística? 

Sem problemas. Como muitas habilidades, as habilidades artísticas geralmente melhoram com o tempo e a prática. Há muitos tutoriais de pintura, e sua biblioteca local (ou qualquer livraria) provavelmente terá livros de desenho ou desenho para pessoas de qualquer nível de habilidade.

Adote a desfocagem

Mesmo o simples rabisco pode oferecer benefícios ao cérebro, ativando a rede de modo padrão do cérebro, o que permite que seu cérebro se desfoque brevemente. Esse tempo de inatividade mental ocasional está diretamente relacionado à neuroplasticidade. 

Deixar seu cérebro descansar pode:

• melhorar a criatividade
• interromper hábitos indesejados
• ajudá-lo a encontrar novas soluções para problemas

Então, da próxima vez que você estiver esperando algo com as mãos vazias, pegue uma caneta e rabisque. A arte também pode ajudar a promover o relaxamento , por isso, considere criar tempo para a arte em sua semana. Envolva também seu parceiro e família – todos se beneficiam aqui.

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