Formas de perder peso naturalmente!

Em busca do “elo fraco” que pode quebrar a corrente. A perda de peso saudável sempre envolve uma abordagem abrangente. É sempre uma boa ideia evitar hábitos prejudiciais — como fumar, fast food, comer demais, estar sob muito estresse e beber demais — que podem desequilibrar seus hormônios e energia. Procure fazer exercícios regulares, nutrientes suficientes, dormir e seguir um ritmo circadiano saudável.

Manter “a maioria” dessas coisas pode não ser suficiente, se um grande fator está atrapalhando. Pode ser estresse crônico, privação de sono ou fazer horas extras constantemente no escritório sem fazer nenhum exercício.

Você provavelmente não conseguirá muito se começar a ir à academia regularmente, mas continuar trabalhando durante longos turnos noturnos e comendo fast food antes de ir para a cama às 6 da manhã. Mantenha um navio fechado. Só precisa haver um elo fraco para que a corrente se quebre.

Quando consultar um médico?

Esses “elos perdidos” são múltiplos, e é importante perceber que você pode não conseguir afetar conscientemente alguns deles. Seja um transtorno alimentar, desequilíbrio hormonal, transtorno de humor ou outro, é importante conversar com um profissional de saúde qualificado que procurará descobrir as causas subjacentes que impulsionam seus esforços de peso.

A próxima etapa é o médico diagnosticar e tratar a doença subjacente que contribui para a obesidade. Depois disso, você pode precisar consultar um nutricionista, psicoterapeuta ou conduzir alguns laboratórios — tudo dependendo da causa identificada por trás de seus problemas.

Lembre-se de que mudanças na bioquímica não, são algo que as pessoas possam mudar por conta própria com as abordagens listadas abaixo. Em vez disso, os fatores listados aqui pretendem reduzir o suporte à perda de peso saudável e o bem-estar geral.

Portanto, você pode tentar as estratégias adicionais listadas abaixo se você e seu médico determinarem que elas podem ser apropriadas. Nenhum deles deve ser feito no lugar do que seu médico recomenda ou prescreve.

50 fatores que podem apoiar a perda de peso saudável

Nesta postagem, exploraremos a ciência por trás de vários fatores que podem influenciar a fome e o metabolismo. Alguns fatores podem fazer com que tenhamos fome e comamos mais, o que constitui um dos lados da equação do balanço de energia.

Outros fatores podem influenciar na queima de gordura e no gasto de energia. Este é o outro lado da equação. Distúrbios complexos como a obesidade sempre envolvem vários fatores possíveis — incluindo bioquímica, meio ambiente, estado de saúde e genética – que podem variar de uma pessoa para outra.

Além disso, alguns estudos em humanos cobertos neste artigo tratam apenas de associações, o que significa que não foi estabelecida uma relação de causa e efeito. Uma parte dos estudos que apresentamos são altamente experimentais. Por exemplo, eles podem ter sido realizados apenas em animais de laboratório, e não podemos aplicar as descobertas em animais a humanos.

Estilo de vida

1) Cuide do seu ritmo circadiano

A pesquisa nas últimas décadas reconheceu a importância da biologia circadiana na obesidade. Os cientistas pensam que a biologia circadiana pode ter uma grande influência no balanço energético e no metabolismo.

Em ambientes de laboratório, os ratos que comeram na hora errada (quando está escuro para os humanos) ganharam mais peso, apesar da ausência de quaisquer diferenças significativas na ingestão de calorias ou na atividade ao longo do experimento. Os autores suspeitam que seu metabolismo mudou.

De acordo com outra teoria, um ritmo circadiano interrompido pode ser o motivo pelo qual os trabalhadores em turnos parecem ter um risco maior de obesidade.

Camundongos deficientes no gene CLOCK circadiano central desenvolvem obesidade. Esses ratos têm níveis reduzidos e um ritmo constante de orexina, um neurotransmissor que aumenta a vigília e o metabolismo energético.

2) Obtenha mais sono e de melhor qualidade

Morreu diretamente para os padrões circadianos, o sono é tão importante para a saúde metabólica e uso de energia no corpo. A curta duração do sono foi independentemente associada ao ganho de peso em vários estudos.

Em um estudo, a curta duração do sono aumentou o risco de obesidade em crianças e adultos. Os cientistas pensam que dormir pouco pode aumentar a fome e os desejos e interromper os hormônios da fome como a grelina e a leptina.

3) Reduzir o estresse

O estresse é um contribuinte conhecido para o ganho de peso. Os pesquisadores explicam que aumenta o cortisol e a dinorfina, que podem causar ganho de peso.  Também aumenta o glutamato, que se acredita aumentar o apetite, e diminui o NGF e o BDNF, que às vezes são vistos como supressores do apetite.

De acordo com uma teoria não verificada, o estresse também pode tornar nossos cérebros mais “resistentes à serotonina”, e a serotonina suprime o apetite. No entanto, isso não foi provado.

Outros pesquisadores acreditam que o estresse aumenta a resistência à dopamina, o que pode fazer com que as pessoas comam mais e necessitem de mais alimentos para os mesmos efeitos recompensadores.

4) Yoga e meditação

O ioga aumenta o NGF, o que pode nos levar a comer menos. Também é ótimo para a preparação física e saúde mental. Pode ajudá-lo a desestressar e a se tornar mais consciente, especialmente quando combinado com técnicas de meditação e relaxamento.

Diretamente ligada aos seus efeitos sobre a atenção plena, a meditação também pode ajudar as pessoas a se tornarem menos impulsivas e mais moderadas.

5) Exercício

O exercício regular é ótimo para a saúde geral e é uma parte indispensável de qualquer regime de perda de peso saudável. Não existe uma maneira certa de se exercitar. Isso depende de suas preferências e estado de saúde. Levante-se e ande com mais frequência, pegue uma mesa na esteira, vá de bicicleta para o trabalho, faça ioga… Misture tudo!

Ser ativo queima calorias e acelera o metabolismo. Alguns estudos sugerem que também aumenta o BDNF, que apoia a saúde mental e pode fazer com que comamos menos. Se você não souber por onde começar, seria uma boa ideia consultar um preparador físico para começar.

Uma opção é o exercício de alta intensidade (HIIT). Alguns pesquisadores levantam a hipótese de que o HIIT aumenta a adrenalina (que supostamente aumenta a liberação de ácidos graxos do tecido adiposo) e a norepinefrina (que pode suprimir a ingestão de alimentos).

Os exercícios também aumentam as endorfinas, nossas “substâncias químicas da felicidade”, que ativam os receptores opioides mu e, por sua vez, suprimem o apetite. Descubra outros fatores que podem ativar naturalmente os opioides.

O exercício aeróbico (como caminhar, correr, nadar, etc.) também é benéfico. Foi demonstrado que reduz a gordura abdominal em alguns estudos.

6) Obtenha mais sol

Os cientistas estão investigando se o MSH, aumentado pela exposição ao sol e ajuda as pessoas a se bronzear, também pode diminuir o apetite. Suspeita-se que a deficiência de vitamina D contribui para a obesidade em alguns casos, embora mais pesquisas sejam necessárias. Acredita- se que a radiação ultravioleta diminua a obesidade em animais, independente do status de vitamina D.

Acredita-se que a exposição ao sol também aumenta o óxido nítrico, que pode ajudar na perda de peso e aumentar o fluxo sanguíneo ao estimular a absorção de glicose e a quebra de ácidos graxos. Ele também pode ativar AMPK e PGC-1a para apoiar a saúde mitocondrial. Esses mecanismos não foram explorados em humanos. Além da quantidade de sol, alguns cientistas pensam que o momento da exposição ao sol também pode ser importante.

Em um estudo, a exposição intensa à luz, principalmente pela manhã, foi associada a um IMC mais baixo, independente da duração e horário do sono. Especificamente, ter a maior parte da exposição média diária à luz acima de 500 lux no início do dia foi associado a um IMC mais baixo.

Em particular, a exposição à luz vermelha e verde pela manhã por duas horas imediatamente após acordar em pessoas com restrição de sono (5 horas / noite) alterou os níveis dos hormônios da saciedade, leptina e grelina.

As luzes vermelha e verde aumentaram a leptina e diminuíram a grelina, ambas relacionadas com a redução da fome após a privação de sono.

A exposição a pelo menos 45 minutos de luz da manhã (entre 6 e 9 da manhã a 1.300 lux) por 3 semanas em mulheres obesas resultou em redução da gordura corporal e do apetite. Embora encorajador, mais pesquisas são necessárias para verificar a ligação entre a exposição à luz solar e a perda de peso.

7) Bloquear a luz azul à noite

O aumento da exposição à luz — especialmente à noite — foi associado à obesidade em humanos e ratos. No entanto, a pesquisa ainda é limitada. No entanto, mesmo a luz fraca à noite pode atrapalhar o relógio circadiano e aumentar o peso corporal.

Estudos sugerem que 35% da variação no IMC é causada pela exposição à luz — em particular à noite. No entanto, grandes estudos precisam verificar esse achado. De acordo com uma teoria, a exposição mais longa à luz azul pode aumentar a obesidade ao diminuir o gasto de energia em vez de aumentar a ingestão de alimentos. 

Os autores afirmaram que a exposição à luz reduziu a ativação noradrenérgica do tecido adiposo marrom, o que recentemente demonstrou contribuir para o uso de energia ao converter ácidos graxos e glicose em calor.

Algumas pessoas dizem que usam óculos vermelhos antes de dormir para reduzir a exposição à luz azul. Outros usam fita preta para cobrir aparelhos eletrônicos que emitem luz azul ou verde, ou cortinas blackout para evitar a entrada de luzes nas ruas. Essas técnicas ainda não foram pesquisadas cientificamente.

8) Amor e interações sociais positivas

A oxitocina é liberada quando nos envolvemos em interações humanas positivas e amorosas. Faz-nos sentir proximidade e intimidade e, como benefício adicional — também pode diminuir a fome.

Alguns pesquisadores pensam que o amor também aumenta o NGF, o que parece reduzir o apetite. Estar apaixonado e se envolver em interações sociais positivas também aumenta as endorfinas, que ativam os receptores opioides mu para suprimir a fome.

9) Paixão e admiração

Ser apaixonado pelo trabalho e pela vida pode ser uma proteção contra algumas formas de comer demais, embora a pesquisa ainda seja escassa. Ficar pasmo ou entrar em qualquer estado de espírito significativo — portanto, incompatível com o tédio — pode ter um efeito semelhante.

De acordo com uma teoria, as pessoas entediadas têm maior probabilidade de comer demais ou se envolver em outros comportamentos prejudiciais e viciantes.

Nesse sentido, ficar entediado marca uma falta de sentido na situação presente e na vida. Comer pode ser visto, como uma distração, especialmente quando as pessoas procuram alimentos “excitantes”, mas não saudáveis.

10) Saunas

Pouco se sabe sobre o efeito das saunas na perda de peso, embora sejam populares. As saunas foram importantes para várias culturas nos últimos milhares de anos.

Estudos limitados sugerem que as saunas podem aumentar a perda de peso em pessoas com sobrepeso. No entanto, eles nem sempre são seguros – especialmente em pessoas com problemas cardíacos — portanto, verifique primeiro com seu médico.

Dieta

1) Obtenha mais proteína

Algumas pesquisas sugerem que comer mais proteína em vez de outros macronutrientes pode ajudar na perda de peso, no metabolismo e na saciedade. As dietas ricas em proteínas parecem aumentar a queima de gordura, a perda de peso e reduzir o apetite em alguns estudos em humanos.

2) Peixes e frutos do mar

Alguns estudos sugerem que consumir mais peixe, frutos do mar, vegetais, frutas e sementes como chia e linho (que têm muita fibra solúvel e insolúvel) em vez de outros alimentos podem ajudar na perda de peso.

Acredita-se que o peixe reduza a leptina; leptina mais alta está associada à obesidade. Em homens jovens com sobrepeso, a inclusão de peixes magros ou gordurosos ou de óleo de peixe como parte de uma dieta com restrição calórica resultou em aproximadamente 1 kg a mais de perda de peso após 4 semanas, do que uma dieta semelhante sem frutos do mar ou suplemento.

3) Vegetais, frutas e fibras

Os vegetais são ricos em fibras solúveis, que mostraram causar perda de peso em alguns estudos. A fibra é quebrada por bactérias no trato digestivo para produzir butirato, que tem efeitos de perda de peso em animais.

Frutas também são boas. Em um estudo com 91 indivíduos obesos, comer meia toranja fresca antes das refeições causou perda de peso de 1,6 kg  em um período de 12 semanas.

4) Sopa

Algumas pesquisas em humanos sugerem que comer o mesmo alimento, exceto feito em uma sopa em vez de alimentos sólidos, faz as pessoas se sentirem mais saciadas e comerem significativamente menos calorias.

Em vários estudos com humanos, pessoas que fizeram dieta que comeram alimentos com menos energia perderam mais peso do que aqueles que comeram alimentos com alta densidade energética.

Em um estudo, as mulheres que comeram sopa (baixa densidade energética) perderam 50% mais peso do que as mulheres que comeram um lanche com alto teor de energia.

5) Outros alimentos saciantes

Batatas cozidas tiveram a pontuação mais alta em saciedade de todos os alimentos testados em um estudo. Ovos sobre bagels: um estudo com 30 mulheres com sobrepeso mostrou que comer ovos no café da manhã, em vez de bagels, aumentava a saciedade e as fazia comer menos nas 36 horas seguintes. Os ovos também são muito mais nutritivos do que os bagels.

6) Reduzir carboidratos refinados e junk food

Conforme as evidências disponíveis, a maioria das pessoas perderá mais peso reduzindo os carboidratos. Por outro lado, os carboidratos aumentam a serotonina, o que diminui o apetite.

Consequentemente, as pessoas se sentem mais relaxadas e saciadas após os carboidratos. Por outro lado, aumenta a insulina e o ganho de peso a longo prazo.

Carboidratos refinados como açúcar, pão branco e macarrão também carecem de nutrientes e têm vários outros efeitos prejudiciais à saúde. Esses carboidratos refinados também têm alto índice glicêmico e causarão picos de insulina e resistência à insulina.

A comida lixo é um dos maiores impulsionadores da epidemia de obesidade em todo o mundo. Além disso, pode ser uma boa ideia ficar longe de MSG e adoçantes artificiais, sendo geralmente adicionados a junk food. O MSG provavelmente aumenta o apetite.

7) Gorduras saudáveis

Estudos sugerem que gorduras saudáveis ​​favorecem a perda de peso. Uma dieta enriquecida com azeite de oliva trouxe maior perda de peso do que uma dieta com baixo teor de gordura em uma comparação de 8 semanas. Os cientistas estão investigando se o ácido oleico, o principal ácido graxo encontrado no azeite de oliva, excita os neurônios que causam perda de peso (POMC).

O consumo de óleo MCT como parte de um plano de perda de peso melhorou a perda de peso em comparação com o azeite, em um estudo de 8 semanas. Estudos maiores são necessários. O ácido caprílico também ajuda a formar o óleo MCT no corpo, mas não foi pesquisado independentemente para perda de peso.

8) Outros alimentos funcionais

Esses alimentos também podem ajudar, embora a pesquisa seja limitada:

• Vinagre de maçã (hipótese de aumentar a supressão do apetite.
• Pimenta / pimenta de Caiena — capsaicina pode ajudar na perda de peso, possivelmente aumentando os gastos e reduzindo o apetite. O efeito anti-obesidade da capsaicina ocorre em parte pela ativação dos canais do potencial receptor transitório vanilóide-1 (TRPV1).
• Chocolate Amargo
• Hi-milho / amido resistente (para aumentar o GLP-1)

9) Comer bem — desenvolver hábitos saudáveis

Alguns nutricionistas simplesmente dizem que você deve comer menos geralmente, mas não muito pouco para comer compulsivamente mais tarde.  Se você está comendo compulsivamente, pensando em comida o dia todo ou acumulando comida, isso pode significar que você está consumindo calorias demais.

Se estiver com fome, inclua mais das calorias certas de alguns dos alimentos saudáveis ​​mencionados acima. Procure controlar o tamanho das porções e escolha os tamanhos das refeições que satisfaçam sua fome, mas não mais do que sua fome exige.

O tamanho das porções e os recipientes que usamos podem afetar a quantidade de alimentos que comemos. Tenha cuidado para não comer sem pensar, por motivos sociais ou por prazer. As pessoas costumam dizer que as ocasiões sociais são quando comem mais, e não porque estão com fome.

Geralmente, construirá um estilo de vida saudável e sustentável. Você precisa encontrar o nível calórico correto que satisfaça sua fome e forneça os nutrientes de que você precisa, mas não mais.

10) Beba água

Beber muita água. Ajuda você a se manter hidratado e mantém o equilíbrio energético. Os pesquisadores estimam que 2 litros de água por dia podem fazer você queimar 96 calorias adicionais.

Estudos limitados sugerem que a água de hidrogênio molecular pode ser útil. A hipótese é aumentar o FGF2 1, mas faltam dados humanos. Além disso, a pesquisa da água de hidrogênio é controversa e é difícil tirar conclusões imparciais.

11) Mastigar / comer mais devagar

De acordo com uma teoria, se você mastigar bem os alimentos, comerá menos, desfrutará mais e liberará mais hormônios que saciam.

Comer devagar levou à diminuição da ingestão de energia nas refeições em mulheres saudáveis. Pessoas que foram instruídas a comer mais devagar acabaram ingerindo 67 calorias a menos durante uma refeição. Eles também gostaram mais de sua refeição.

12) Comer dentro de uma janela de 12 horas

Comer dentro de uma janela de 12 horas geralmente envolve fazer as refeições nas primeiras 12 horas após acordar. Por exemplo, se você acorda às 8h e toma café da manhã, sua última refeição do dia deve ser antes das 20h.

De acordo com um estudo, a ingestão calórica após as 20h pode aumentar o risco de obesidade, independentemente do horário e da duração do sono. Estudos maiores são necessários para confirmar esse achado, entretanto.

Além disso, comer à noite, ou antes, de dormir pode predispor as pessoas ao ganho de peso, pois tende a aumentar sua contagem total de calorias.

Outros aspectos da perda de peso saudável

1) Manter o equilíbrio do açúcar

Uma dieta saudável pode ajudar a prevenir quedas ou picos excessivos de açúcar, especialmente se incluir muitos vegetais e frutas (fibra), uma boa quantidade de proteínas e uma quantidade razoável de gorduras saudáveis.

2) Atividade do nervo vago

A pesquisa experimental sugere que o aumento da atividade do nervo vago e do oxigênio através de exercícios respiratórios pode ajudar na perda de peso. Isso se baseia na premissa de que pessoas obesas tendem a ter diminuição da variabilidade da frequência cardíaca, portanto, do tônus ​​vagal.

3) Respiração adequada e estar mais ao ar livre

Um artigo publicado na Nature fornece algumas evidências de que o CO 2 elevado é uma das causas da obesidade.  Coincidindo com o aumento da obesidade, a concentração atmosférica de CO 2 aumentou em mais de 40%.

Além disso, nas sociedades modernas, passamos mais tempo em ambientes fechados, onde o CO 2 frequentemente atinge concentrações ainda mais altas.

O aumento da concentração de CO 2 no ar inalado diminui o pH do sangue, que supostamente atinge o cérebro. As células nervosas no hipotálamo que regulam o apetite e a vigília demonstraram ser extremamente sensíveis ao pH, dobrando sua atividade se o pH diminuir em 0,1 unidades.

O estudo levanta a hipótese de que um aumento da carga ácida do CO 2 atmosférico pode potencialmente levar ao aumento do apetite e à ingestão de energia e à diminuição do gasto de energia e, assim, contribuir para a atual epidemia de obesidade.

4) Equilíbrio hormonal

Os seguintes hormônios também podem influenciar o peso.

• T3 livre e total (hormônios da tireoide )
• TRH
• Testosterona
• Estrogênio
• Hormônio do crescimento
• Oxitocina
• Leptina

Muitos outros hormônios e marcadores sanguíneos também desempenham um papel, especialmente glicose, colesterol e insulina. Portanto, esta não é uma lista extensa de hormônios envolvidos no controle de peso.

Nota: as pílulas anticoncepcionais podem aumentar o ganho de peso em algumas mulheres, então converse com seu médico se isso for uma preocupação para você.

Suplementos

Alguns desses suplementos foram pesquisados ​​apenas em animais, mas faltam dados humanos para apoiar seu uso para perda de peso. Outros são apoiados apenas por ensaios clínicos limitados e evidências insuficientes.

Berberine

Berberine – pesquisado em um estudo com pessoas obesas, que perderam em média  2.268 kg em 12 semanas; nenhum outro estudo humano está disponível. A berberina pode aumentar UCP1 e outros genes termogênicos na gordura branca e marrom; pensado para funcionar via AMPK e PGC-1α; inibe a atividade da AMPK no hipotálamo.

 EGCG

EGCG (um componente do chá verde) causa uma perda média de peso de 0,2 a 3,5 kg em estudos limitados em humanos. EGCG inibe MAO-B, que pode suportar a perda de peso; A hipótese do chá verde nos faz queimar mais calorias, mesmo em repouso. Na maioria dos estudos, isso equivale a um aumento de cerca de 3–4%, embora alguns estudos mostrem um aumento de até 8%.

Para 2.000 calorias, 3–4% equivalem a 60–80 calorias adicionais por dia. Em um estudo com 60 indivíduos obesos, o grupo que tomou extrato de chá verde perdeu 3,3 kg e queimou 183 calorias a mais por dia após 3 meses. Os resultados podem depender do indivíduo.

Glucomanano

Glucomanano – O glucomanano induziu a redução do peso corporal em indivíduos saudáveis ​​com sobrepeso que faziam uma dieta saudável, enquanto a adição de goma guar e alginato não pareceu causar perda adicional de peso em uma dieta saudável.

Forskolina

A forskolina diminuiu a gordura corporal em homens e mitigou os ganhos de gordura corporal em mulheres, em um pequeno estudo.

CLA

CLA (potencialmente insignificante) – Em uma revisão de 18 estudos diferentes, o CLA causou perda de peso de cerca de 0,2 libras (0,1 kg) por semana, por até 6 meses. Outro estudo de revisão encontrou uma média de 1,3 kg de perda de peso em comparação com um placebo.

Probióticos

Probióticos (L. gasseri, L. rhamnosus, B. lactis)- a hipótese de diminuir a inflamação intestinal; pode apoiar a saúde intestinal e o controle de peso.

Cálcio

Cálcio – O aumento do cálcio na dieta causou perda de peso e gordura e aumentou a porcentagem de gordura perdida na região do tronco; em animais, potencialmente via UCP2 e UCP3 muscular, rebentamento / lipólise de gordura e redução da recuperação de gordura.

Lúpulo

Lúpulo – o extrato de lúpulo maturado reduz a gordura corporal em humanos saudáveis ​​com excesso de peso: um estudo de grupo paralelo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo.

Extrato de café verde

Extrato de café verde / ácido clorogênico / feijão renal Ext. — uma meta-análise descobriu que o extrato de café verde pode resultar em uma perda de peso de cerca de 2,5 kg. O extrato de feijão pode bloquear a absorção de carboidratos.

Garcinia

Garcinia – Uma revisão de 2011 que analisou 12 estudos sobre garcinia cambogia descobriu que, em média, causou perda de peso de cerca de 0,88 kg ao longo de várias semanas.

Sinefrina / Laranja-amarga.

Sinefrina / Laranja-amarga — a sinefrina compartilha mecanismos semelhantes com a efedrina, mas é menos potente. A hipótese é reduzir o apetite e aumentar a queima de gordura.

Meratrim

Meratrim – Após 8 semanas, o grupo Meratrim perdeu  5,2 kg de peso e  11,9 cm  de cintura.

PRP

PRP – em uma análise de expressão gênica, foi previsto que o PRP pode ajudar a combater a obesidade.

Polifenóis de maçã

Polifenóis de maçã (levaram à redução da expressão gênica do fator de transcrição de ligação de leptina, perilipina e esterol regulador 1 (Srebf1) e aumento da aquaporina 7 (Aqp7), proteína de ligação do intensificador de adipócitos 1 (Aebp1) e PGC-1a).

Carvacrol

Carvacrol (suprimindo proteína morfogênica óssea, fator de crescimento de fibroblastos 1 e sinalização mediada por galanina, e também atenua a produção de citocinas pró-inflamatórias em tecidos adiposos viscerais por inibição do receptor 2 tipo toll (TLR2) — e sinalização mediada por TLR4).

I3C

I3C melhorou os aumentos no ganho de peso corporal de uma dieta rica em gordura em animais; hipotetizado para normalizar sirtuin 1, receptor ativado por proliferador de peroxissoma (PPAR) α e coativador PPARγ 1α, PPARγ 2 e citocinas inflamatórias.

L- Arginina e L-Citrulina

L- Arginina e L-Citrulina via aumento do óxido nítrico.

Histidina

Histidina via UCP-1 e aumento da ativação de neurônios histamínicos e inibição de citocinas e Nf-kB em células de gordura. Tenha em mente que os suplementos geralmente carecem de pesquisas clínicas sólidas. Os regulamentos definem padrões de fabricação para eles, mas não garantem que sejam seguros ou eficazes.

Cissus Quadrangularis.
Ácido lipóico diminuindo a AMPK hipotalâmica.
L Gasseri (obesidade induzida por dieta rica em gordura).
Reishi (experimentalmente obeso).

Além disso, as interações medicamentosas-suplemento podem ser perigosas e, em casos raros, até mesmo fatais. Sempre consulte seu médico antes de tomar suplementos e informe-os sobre todos os medicamentos e suplementos que você está usando ou considerando.

Abordagens Experimentais

Jejum intermitente

Os resultados de um estudo de jejum intermitente em humanos mostraram que o jejum em dias alternados por 12 semanas fez com que 32 pessoas perdessem em média  5,44 quilogramas  a mais do que aquelas que seguiram um programa diário de restrição calórica.

Essas pessoas ingeriram 25% de suas calorias em dias alternados. Mais pesquisas são necessárias e o jejum intermitente não é adequado para todos.

Cafeína

A cafeína pode ajudar na perda de peso, de acordo com algumas pesquisas. Por outro lado, o café também pode ser inflamatório. Obter um pouco de cafeína do chá verde, que também contém antioxidantes, é provavelmente uma ideia melhor.

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