5 Melhores dicas para fortalecer o sistema imunológico!
O coronavírus está de volta — mas não sozinho desta vez. Todo um ramo de emoções negativas (medo, raiva, frustração, etc.) vai junto e acompanha a segunda onda de incerteza, sendo novamente associada a muitas medidas.
Sem esquecer os vírus sazonais tradicionais, como gripe, gastroenterite e bronquite, que também não demoram a chegar. Mas você pode — pelo menos parcialmente — se proteger contra isso: existem soluções muito simples para fortalecer seu sistema imunológico e reduzir os efeitos colaterais causados por essas doenças.
Enquanto o coronavírus está surfando sua segunda onda, regularmente aprendemos como podemos evitar a infecção o máximo possível para combatermos juntos essa pandemia.
O que ouvimos menos são formas de fortalecer nosso próprio sistema imunológico para que nosso corpo possa responder melhor ao contágio e à infecção? Aqui estão cinco dicas consideradas as mais essenciais.
1. Estoque vitaminas e ácidos graxos ômega-3
Não surpreendentemente, a vitamina C é a vitamina mais conhecida sendo encontrada na maioria das frutas cítricas (laranjas, toranjas, limões).
Tem um efeito muito positivo no nosso sistema imunológico, especialmente em combinação com o zinco, que está contido no brócolis, por exemplo. Exponha-se regularmente ao sol para armazenar vitamina D.
E não se esqueça das vitaminas A (cenoura, batata doce, óleo de fígado de bacalhau) e E (cereais, óleos, frutos secos) pelas suas propriedades antioxidantes!
Também consuma ácidos graxos ômega-3, que desempenham um papel importante em nosso sistema imunológico; isso se deve principalmente aos seus efeitos anti-inflamatórios.
Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes oleosos (salmão) ou azeite de oliva. Também é possível tomar ácidos graxos ômega-3 e vitaminas como suplementos dietéticos.
2. Prefira plantas naturais e anti-inflamatórias.
Não faz sentido comê-los todos de uma vez; mas opte por um ou dois e faça um regime sazonal. As plantas medicinais naturais que fortalecem nosso sistema imunológico inclui equinácea, própolis e ginseng.
Artemisia annua também foi citada várias vezes como uma cura natural para Covid-19, assim como Echinacea, mas até agora sem estudos científicos.
Mais local é o tomilho (facilmente disponível em chás de ervas ou óleos essenciais), que também é um poderoso anti-inflamatório.
Você também pode preparar sua própria bebida quente com gengibre, limão e mel, três produtos naturais com efeitos protetores. Não hesite em pedir conselho ao seu farmacêutico ou farmacêutico.
3. Evite consumir muito açúcar e álcool.
Açúcar, álcool e produtos processados podem ser alimentos inflamáveis. Portanto, evite esses excessos, principalmente quando estiver doente, para não impedir que o seu sistema imunológico funcione bem. Coma mais vegetais e beba bastante água: pelo menos 1,5 litros ou mesmo 2 litros por dia!
4. Evite o estresse e durma o suficiente.
Quando você está estressado, seu corpo produz hormônios que enfraquecem o sistema imunológico. É por isso que você deve evitar o estresse.
É mais fácil falar do que fazer durante este período de incerteza, mas existem maneiras simples de reduzir seus níveis de estresse.
Continue andando, invista tempo em seus hobbies e faça pausas sempre que sentir necessidade, indo para uma caminhada ou apenas para tomar um pouco de ar fresco. Por exemplo, reserve 15 minutos para se bronzear e observar a natureza.
Você também pode usar técnicas de relaxamento, como meditação e atenção plena. E não se esqueça de vigiar seu sono, evitando, por exemplo, assistir ao noticiário antes de ir para a cama.
5. Esteja ciente de seus arredores.
Recomenda-se que você ventile sua sala por 10 minutos várias vezes ao dia para refrescar que ar você respira. Não fique sem ele, especialmente se você trabalhar em casa.
Certifique-se de que o ambiente esteja limpo e limpe sua casa regularmente. Isso fará com que você se sinta mais confortável em suas próprias quatro paredes.
Como você provavelmente já deve ter entendido, cuidar do interior — literal e figurativamente — dará uma grande contribuição para cuidar do sistema imunológico.
E ao usar essas cinco dicas, você também cuidará de sua saúde mental e melhorará seu bem-estar. Seu estado de espírito gradualmente se torna mais otimista e relaxado, o que tem um efeito positivo em seu corpo, portanto, em sua saúde.
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