5 Fases  para diminuir suas chances de Alzheimer.

Uma combinação de hábitos saudáveis ​​- como uma boa dieta e exercício físico regular – pode reduzir o risco de doença de Alzheimer em até 60%, sugere  estudo.

Os dados de quase 3 000 pessoas  foram pontuados em cinco fatores benéficos no estilo de vida:

Dieta de alta qualidade, atividade física, não fumar, atividades desafiadoras do cérebro e consumo de álcool leve a moderado.

Comparado a pessoas com nenhum ou apenas um dos fatores de estilo de vida saudável, o risco de Alzheimer foi 37% menor naqueles com dois a três anos e 60% menor naqueles com quatro a cinco fatores de estilo de vida saudável.

Os resultados reforçam a associação entre comportamentos saudáveis ​​e menor risco.

Eles também apoiam o valor de ensaios clínicos controlados para testar diretamente a capacidade das intervenções para retardar ou impedir o desenvolvimento da doença de Alzheimer.

Este estudo de base populacional ajuda a mostrar como múltiplos fatores provavelmente estão desempenhando um papel no risco da doença de Alzheimer.

Não é um resultado claro de causa e efeito, mas uma descoberta forte.

Cinco fatores de estilo de vida saudável que podem ajudar seu cérebro:

Exercite seu corpo.

Faça pelo menos 150 minutos por semana de atividade física moderada a vigorosa. Converse com seu médico sobre as melhores maneiras de se manter ativo.

Pare de fumar.

Pesquisas mostram que, mesmo em pessoas com 60 anos ou mais que fumam há décadas, parar de fumar melhora a saúde.

Limite o seu consumo de álcool.

O consumo moderado é de até uma bebida por dia para mulheres e até duas bebidas por dia para homens.

Cuidado com o que você come.

Aderia ha uma dieta — um híbrido das dietas Mediterrânea e DASH. Isso se concentra nos alimentos à base de plantas associados à prevenção da demência. 

Exercite seu cérebro.

Mantenha-se intelectualmente engajado, mantendo sua mente ativa. Tente ler, jogar, assistir a uma aula ou aprender uma nova habilidade, ou hobby.

O Elixir da Longevidade: Descubra os Inúmeros Benefícios do Jejum Intermitente para um Envelhecimento Saudável

1. Longevidade Aumentada: Jejum intermitente estimula mecanismos celulares de reparo, promovendo um envelhecimento saudável e retardando o processo de envelhecimento.

2. 🧠 Melhoria na Saúde Cerebral: Estudos indicam que o jejum intermitente pode beneficiar o cérebro, promovendo neurogênese e reduzindo o risco de doenças como o Alzheimer.

3. 🔥 Controle da Inflamação: Reduz a inflamação crônica, chave para prevenir doenças associadas ao envelhecimento prematuro.

4. ⚖️ Metabolismo Aprimorado: Otimiza o metabolismo, queimando gordura e regulando os níveis de glicose, contribuindo para controle de peso e prevenção do diabetes tipo 2.

5. 🚀 Aumento na Produção de HGH: Estimula a produção do hormônio do crescimento humano, essencial para regeneração celular e saúde metabólica.

6. ♻️ Desintoxicação Celular: Autofagia durante o jejum remove resíduos celulares, contribuindo para a renovação celular e prevenção de doenças relacionadas à idade.

7. ❤️ Melhoria na Função Cardiovascular: Reduz fatores de risco, promovendo um coração mais saudável e resistente ao envelhecimento.

8. 🛡️ Resistência ao Estresse: Melhora a resistência ao estresse celular, fortalecendo células contra danos oxidativos associados ao envelhecimento.

9. 💪 Manutenção da Massa Muscular: Preserva massa muscular, crucial para manter mobilidade e funcionalidade física durante o envelhecimento.

10. 🧘 Promoção da Saúde Mental: Além dos benefícios físicos, associado à redução do estresse oxidativo no cérebro, contribuindo para uma mente mais aguçada ao longo do tempo.

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