Dietas que podem ajudar a baixar o colesterol.
Sua dieta pode ter um impacto significativo nos níveis de colesterol. Pense em experimentar uma dessas dietas que não economizam na satisfação.
O que você come desempenha um grande papel no número de colesterol?
Se você tem colesterol alto, provavelmente, já ouviu falar sobre a importância de uma dieta saudável para ajudar a baixá-lo. Embora você queira obter o colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL, ou “bom”) de sua dieta, seu corpo realmente produz todo o colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL ou “ruim”) de que precisa por conta própria.
Mas a dieta ocidental típica é repleta de fontes de LDL e triglicerídeos, uma gordura encontrada no sangue. Portanto, se você comer muito desses, pode levar seu colesterol a níveis prejudiciais à saúde.
Claro, existem outros fatores que contribuem para o colesterol alto, como a genética. Mas sua dieta está sob seu controle, e uma dieta nutritiva e com baixo teor de colesterol pode fazer uma grande diferença em sua saúde geral.
Sua dieta pode ter uma importância profunda no gerenciamento do risco de doenças cardíacas. Também pode ajudar a reduzir o colesterol alto ou ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol ao longo da vida.
Dietas comprovadas para ajudar a baixar o colesterol.
As dietas a seguir não são “dietas” no sentido de restringir a ingestão de alimentos ou sentir fome o tempo todo, mas planos alimentares que enfatizam certos grupos de alimentos saudáveis em vez de opções menos saudáveis. A pesquisa científica também provou que eles são úteis quando se trata de reduzir o colesterol.
Se você deseja controlar o colesterol alto, considere seguir um destes planos alimentares.
1. Dieta mediterrânea.
Essa dieta é abundante em alimentos vegetais minimamente processados [e] gordura monoinsaturada (saudável) do azeite de oliva, mas tem menos gordura saturada, carnes e laticínios. Também permite pequenas quantidades de vinho tinto…
Uma revisão dos estudos sobre a dieta mediterrânea publicada em fevereiro de 2019 afirmou que a dieta pode ajudar a reduzir os níveis de LDL e aumentar os níveis de HDL. Acredita-se que os benefícios para a saúde do coração se devam principalmente aos efeitos anti-inflamatórios da dieta.
Se você gostaria de experimentar esta dieta, concentre-se em frutas frescas, vegetais, nozes, feijão e grãos inteiros, com quantidades moderadas de frutos-do-mar, proteínas magras e laticínios.
2. Dieta DASH.
A dieta de Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão (DASH) foi projetada para ajudar a reduzir a pressão alta e também pode ajudar a diminuir o colesterol.
É semelhante à dieta mediterrânea em seu foco em frutas, vegetais, grãos inteiros, peixes, aves e nozes, mas também enfatiza a redução da ingestão de sal para ajudar a reduzir a pressão arterial.
De acordo com um estudo publicado em abril de 2019, seguir a dieta DASH foi associado a um risco 40 por cento menor de insuficiência cardíaca.
3. Dieta TLC
A dieta Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) foi elaborada para ajudar a reduzir o colesterol. Isto não é apenas uma dieta; é uma abordagem abrangente de estilo de vida que inclui recomendações dietéticas específicas, controle de peso e aumento da atividade física.
A dieta TLC se concentra em grãos inteiros, vegetais, frutas, laticínios e proteínas magras limitadas em vez de alimentos ricos em gordura saturada, colesterol e gordura total, como carne processada, doces e manteiga. Foi demonstrado que a dieta TLC reduz o colesterol LDL, triglicerídeos, pressão arterial e peso de uma pessoa.
Como as dietas mediterrânea, DASH e TLC são semelhantes, seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a decidir qual pode ser mais benéfica para você.
4. Dieta vegetariana.
Uma dieta vegetariana concentra-se em grãos inteiros, laticínios, ovos, frutas, vegetais, produtos de soja e nozes, sem consumo de carne, frango ou frutos-do-mar. A dieta vegetariana, quando consumida por um longo período, está associada a uma ampla gama de benefícios à saúde, incluindo redução de peso, colesterol e pressão arterial baixa.
Um estudo publicado em novembro de 2017 descobriu que uma dieta vegetariana reduziu o colesterol e diminuiu o risco de morte por doença arterial coronariana em 25 por cento.
5. Dieta vegana.
Uma dieta vegana é uma dieta vegetariana sem todos os produtos de origem animal, incluindo ovos, laticínios, gelatina e soro de leite. A dieta vegana foi associada a um benefício na perda de peso, além da redução do risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e morte precoce.
Um estudo publicado em dezembro de 2018 descobriu que os veganos tinham níveis mais baixos de LDL e triglicerídeos do que as pessoas que comiam carne.
Se você deseja tentar uma dieta vegetariana ou vegana, é útil trabalhar com um nutricionista antes de começar. Eles podem ensiná-lo sobre as combinações certas de alimentos para obter proteína, cálcio e ferro suficientes em sua dieta.
Seguir uma dessas dietas saudáveis é uma mudança de estilo de vida – uma que pode ajudar a reduzir o colesterol e ajudá-lo a se sentir mais saudável enquanto permanece satisfeito e satisfeito.
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