20 Dicas para construir e cultivar sua resiliência.

Resiliência é o que nos ajuda a prosperar, independentemente das bolas de curva que a vida lança em nosso caminho. 

Alguns de nós nascem mais resistentes que outros, mas todos podem melhorar. 

Todos somos fortes de maneiras diferentes, alguns de nós:

• Mantêm a cabeça fria em qualquer discussão. 
• São bons em ouvir.
• Em ter uma perspectiva positiva quando confrontados com uma situação negativa. 
• Em falar e elevar nossas vozes quando algo não está certo. 
• Reconhecer quando deixar as coisas acontecerem.

Todos os nossos pontos fortes nos tornam resistentes e nos ajudam a lidar com o estresse que enfrentamos. 

Os mais resistentes entre nós têm muitos pontos fortes.

A boa notícia é que você pode aumentar sua resiliência escolhendo e praticando as ações, comportamentos e atitudes que o fortalecem.

Não sabe por onde começar? 

Aqui estão 20 sugestões para aumentar sua resiliência.

Em quais você já é bom?

Quais aspectos de sua própria resiliência você precisa fortalecer?

1 – Pergunte-se

Para pequenos aborrecimentos, pergunte-se: Isso importará em cinco anos? 

Se não importa em cinco anos, talvez não valha a pena perturbar sua paz hoje.

2 – Se ame

Não dê a ninguém o poder de diminuir sua autoestima.  Acredite naqueles que acreditam em você. 

Olhe para si mesmo com os olhos das pessoas que aceitam e amam você incondicionalmente.

3 – Inspire-se 

Pelo menos uma vez por semana, passe um tempo de qualidade com alguém que o inspira.

4 – Seja Voluntário. 

Pesquisas mostram que o voluntariado está associado a uma melhor saúde física e emocional e até ao aumento da longevidade.

5 – Propósito 

Pense no propósito maior da sua vida. Viva seus dias alinhados com esse senso de propósito.

6 – Autenticidade

Abrace sua vulnerabilidade. Seja autêntico. Aceite que não há problema em ficar triste de vez em quando.

7 – Exerça o perdão

Reconheça que a maioria das pessoas está lutando de maneira única. Mantenha um limiar baixo quando se trata de oferecer perdão.

8 – Gentileza

Seja gentil, especialmente consigo mesmo. A bondade é um marcador de força e não fraqueza.

9 – Gratidão

Abaixe seu limiar para se sentir grato. Seja grato por respirar fundo, pelo cheiro de café, pelo sorriso de um ente querido ou pelo sabor da água.

10 – Criatividade

Trabalhe criativamente com o que é, em vez de combater o incontrolável.

11 – Diga não

Faça uma lista de não fazer para manter seus dias leves, vivos e cantarolando.

12 – Aprecie a Natureza

Sinta-se conectado à natureza. Passe algum tempo observando árvores, pássaros, nuvens, lagos e rios.

13 – Lute por algo

Participe ou crie um grupo focado em uma causa que ressoe com você.

14 – Leia

Leia bons livros. Assista a filmes inspiradores.

15 – Durma

Durma pelo menos 7 a 8 horas todas as noites. Estar acordado é humano; dormir é divino!

16 – Respire profundamente

Pratique a respiração profunda e outras formas de meditação na maioria dos dias. Apontar por pelo menos 15 minutos.

17 – Movimente-se

Evite ficar sentado prolongadamente.

18 – Filtre as informações

Otimize a dose de notícias que você consome diariamente. Para qualquer manchete que o aflige, leia algo que o inspire ou ajude a aumentar o bem-estar.

19 – Coma menos

Levante-se da mesa de jantar com um pouco de fome.

20 – Conecte-se com uma força maior

Alimente sua espiritualidade e reserve tempo para integrá-la à sua vida.

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1. 🧘‍♂️ Respire fundo: A prática da respiração consciente acalma a mente, reduzindo a ansiedade e abrindo espaço para clareza mental.

2. 🚀 Foco nas conquistas: Ao controlar a ansiedade, você se torna mais produtivo, alcançando metas de forma mais eficiente e elevando seu potencial.

3. 💤 Noites de sono revigorantes: Ansiedade controlada resulta em sono de qualidade, proporcionando energia e vitalidade para enfrentar os desafios diários.

4. 🌈 Apreciar o presente: Viva o momento! Controlar a ansiedade permite que você aproveite as experiências cotidianas com mais intensidade e gratidão.

5. 🧠 Mentalidade positiva: Elimine pensamentos negativos, cultivando uma mentalidade otimista que impulsiona seu bem-estar e sucesso.

6. 🤝 Relacionamentos saudáveis: Ansiedade sob controle promove conexões mais profundas, pois você está presente e atento às necessidades dos outros.

7. 🏃‍♀️ Atividade física regular: Exercícios são aliados poderosos na gestão da ansiedade, liberando endorfinas e promovendo equilíbrio emocional.

8. 📚 Aprendizado contínuo: Ansiedade muitas vezes é resultado do desconhecido; ao se educar e buscar conhecimento, você ganha confiança para enfrentar desafios.

9. 🎨 Criatividade em alta: Uma mente tranquila estimula a criatividade, permitindo que ideias inovadoras fluam livremente e impulsionem sua vida profissional e pessoal.

10. 🌟 Autoconhecimento e crescimento: Controlar a ansiedade é um passo crucial para entender suas emoções, fortalecer sua resiliência e atingir seu potencial máximo na jornada da vida.

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