19 Remédios Naturais para Ansiedade: Suplementos, Ervas, etc.
A internet está cheia de remédios supostamente “incríveis”, “naturais” para a ansiedade. Infelizmente, muitas dessas alegações são exageradas e muitas vezes não são baseadas na ciência!
Neste post, analisaremos alguns dos suplementos que alegam controlar a ansiedade e revisaremos o que a ciência mais recente diz sobre cada um.
O que é Ansiedade?
Os transtornos de ansiedade são um grupo de transtornos psiquiátricos, incluindo ansiedade social, ansiedade generalizada, transtorno do pânico, TEPT, TOC e fobias.
Os sintomas comuns de ansiedade incluem agitação interna, comportamento nervoso e ruminação excessiva .
O processamento falho da ameaça é teorizado como o fator subjacente comum na contribuição para os transtornos de ansiedade.
Embora seja certamente útil sentir medo e vigilância em resposta a uma ameaça real, alguém com ansiedade interpretará sinais não ameaçadores como ameaçadores, mantendo assim um estado desnecessariamente alto de preocupação e excitação.
Subjacente a essa resposta exagerada de medo está uma rede de estruturas cerebrais que funcionam inadequadamente em resposta a estímulos. A amígdala, que controla a resposta à ameaça de luta ou fuga, é frequentemente hiperativa.
Pelo contrário, o córtex pré-frontal, que inibe a geração de medo da amígdala, é hipoativo.
A atividade prejudicada do hipocampo, corpo estriado, córtex cingulado anterior e ínsula também pode estar envolvida na ansiedade.
Essas “disfunções” neurais podem ser acompanhadas por distúrbios nos neurotransmissores (serotonina, norepinefrina, dopamina, GABA), fatores neurotróficos (fator de crescimento nervoso, BDNF), eixo HPA, função imunológica, variabilidade da frequência cardíaca e função cognitiva,
Agora que sabemos o que estamos enfrentando, aqui estão algumas ferramentas que você pode usar para superar a ansiedade.
Os transtornos de ansiedade são um grupo de doenças mentais que causam uma resposta desproporcional de medo a sinais não ameaçadores. Pessoas com transtornos de ansiedade geralmente têm níveis irregulares de muitos neurotransmissores.
Ansiedade: Por que adotar uma abordagem complementar?
Embora existam muitos medicamentos farmacêuticos desenvolvidos que podem tratar a ansiedade de forma relativamente segura e eficaz, infelizmente também pode ter efeitos colaterais negativos em algumas pessoas.
Por essas razões, há muitas pessoas por aí que são céticas em usar drogas médicas para controlar sua ansiedade e que estão curiosas sobre abordagens complementares que podem ser mais “naturais” ou que não dependem de medicamentos psiquiátricos.
No entanto, antes de começarmos, queremos enfatizar que este post não é um endosso a favor ou contra qualquer modo específico de tratamento!
As estratégias descritas neste post também não devem ser usadas como substituto para os cuidados médicos convencionais de forma alguma.
Se você já foi diagnosticado com uma condição de saúde mental de qualquer tipo, a única maneira de decidir qual pode ser o melhor tratamento para o seu caso específico é discuti-lo com seu médico.
Somente um profissional médico totalmente qualificado entende completamente todas as diferentes vantagens e desvantagens associadas aos vários modos possíveis de tratamento — e eles trabalharão com você para encontrar a abordagem mais segura e eficaz para suas necessidades individuais.
Com isso em mente, no restante deste post, discutiremos alguns dos muitos tratamentos não medicamentosos para ansiedade e outros sintomas de humor relacionados, e o que a ciência atualmente diz sobre eles.
Suplementos que podem reduzir a ansiedade
Além de algumas das abordagens baseadas em comportamento ou estilo de vida, discutidas acima, também existem muitos suplementos, ervas e outros compostos que foram apontados como tendo efeitos potenciais sobre a ansiedade.
No entanto, lembre-se de que a ciência por trás disso ainda é preliminar, e nenhum desses suplementos foi oficialmente aprovado para tratar a ansiedade ou outras condições psicológicas relacionadas. Portanto, nenhum desses compostos deve ser usado para substituir quaisquer tratamentos médicos em andamento que seu médico tenha recomendado.
Também é sempre uma boa ideia consultar seu médico antes de experimentar novos suplementos ou outras mudanças na dieta, pois sempre existe a possibilidade de que esses compostos possam ter interações adversas com outros medicamentos em andamento, condições médicas pré-existentes etc. não recomende “experimentar” suplementos por conta própria sem pelo menos discuti-los com seu médico primeiro!
Com tudo isso em mente, aqui está o que algumas das últimas ciências dizem sobre vários suplementos que podem ter efeitos potenciais relacionados à ansiedade.
Possivelmente eficaz
1) Kava (Piper methysticum)
Kava é uma planta cultivada nas ilhas do Pacífico Sul, e que é geralmente consumida como chá ou suplemento.
Kava foi relatado para melhorar a ansiedade, insônia, depressão, qualidade do sono, função cognitiva, tensão e inquietação em estudos de 141, 20 e 101 participantes humanos saudáveis.
Em animais, os efeitos ansiolíticos de Kava foram relatados como bastante poderosos e possivelmente até comparáveis aos efeitos dos benzodiazepínicos (uma classe de medicamentos farmacêuticos comumente usados para tratar transtornos de ansiedade).
Um estudo que realizou uma comparação de muitos remédios fitoterápicos anti-ansiedade diferentes concluiu que Kava pode ser mais eficaz do que a maioria dos outros suplementos de ervas na redução da ansiedade.
Embora seus mecanismos precisos ainda não sejam conhecidos com certeza, foi relatado que a kava aumenta a atividade do receptor GABA, e também pode inibir a captação do neurotransmissor norepinefrina.
No entanto, deve-se notar que houve relatos ligando kava com toxicidade hepática (11 casos de insuficiência hepática que levaram a transplantes de fígado, incluindo 4 mortes).
Embora a toxicidade da kava sozinha seja bastante pequena, ela pode interagir com outras drogas ou aumentar a toxicidade de outras substâncias.
Portanto, é melhor consultar seu médico antes de experimentar kava — especialmente se você tiver algum problema de fígado conhecido.
Kava, que é geralmente consumido como chá ou em forma de suplemento, foi relatado para melhorar a ansiedade em vários estudos clínicos.
2) Lavanda
De acordo com vários estudos em humanos, a lavanda (Lavendula) melhorou a ansiedade e a qualidade do sono em estudos de 221, 77, 47 e 10 participantes.
Embora seus mecanismos ainda não estejam totalmente claros, em estudos com animais, vários componentes do óleo essencial de lavanda (linalool e borneol ) foram relatados para aumentar levemente a atividade do neurotransmissor inibitório GABA, o que pode estar subjacente a alguns de seus supostos efeitos redutores de ansiedade.
3) Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba é uma planta medicinal amplamente utilizada na medicina chinesa para neutralizar os efeitos do declínio cognitivo relacionado à idade, entre outros usos tradicionais.
De acordo com um estudo em 107 humanos, a suplementação de 240 ou 480 mg de Ginkgo biloba diariamente por 4 semanas foi relatada para reduzir significativamente os sintomas de ansiedade (em comparação com um tratamento placebo inativo).
O extrato de ginkgo biloba também foi relatado para reduzir os sintomas de ansiedade, depressão e demência em pacientes idosos .
Evidências iniciais de alguns estudos em animais sugerem que o Ginkgo biloba também pode mostrar algumas propriedades anti-ansiedade em ratos, embora os mecanismos exatos por trás disso ainda não sejam claros.
A suplementação de Ginkgo reduziu os sintomas de ansiedade em estudos clínicos.
4) Camomila (Apigenina)
A apigenina é um flavonóide presente na camomila, aipo, coentro, alcaçuz, Ginkgo biloba e maracujá. Entre esses alimentos e ervas, acredita-se que a camomila contenha os níveis mais altos de apigenina.
Extrato de camomila foi relatado para reduzir níveis leves a moderados de ansiedade, depressão e estresse em dois estudos humanos de 57 e 61 participantes cada.
Quando tomado em doses de suplementação padrão, foi relatado que a apigenina reduz a ansiedade sem causar efeitos indesejados semelhantes a sedação.
Embora seus mecanismos não sejam conhecidos com certeza, algumas evidências iniciais sugerem que a apigenina pode atuar aumentando a comunicação de GABA, ligando-se aos receptores de GABA (semelhante à forma como os benzodiazepínicos agem). Alguns relataram que também pode inibir os receptores NMDA da família do glutamato.
A camomila contém um flavonóide chamado apigenina, encontrado para reduzir a ansiedade em dois estudos em humanos.
5) Erva-cidreira
A erva-cidreira ( Melissa officinalis ) é tradicionalmente consumida como chá e há muito se afirma que tem propriedades calmantes.
Embora seus mecanismos biológicos exatos ainda não sejam totalmente conhecidos, ele contém muitos produtos químicos psicoativos, sendo o ácido rosmarínico seu composto mais psicoativo.
De acordo com vários estudos em usuários humanos, a suplementação variando de 300-1.600 mg de extrato de erva-cidreira foi relatada para melhorar a ansiedade, estresse, insônia, memória, humor e processamento cognitivo em estudos humanos de 20, 18, 20 e 20 participantes.
Alguns pesquisadores sugeriram que o ácido rosmarínico pode aumentar os níveis do neurotransmissor inibitório GABA, bloqueando uma enzima que é um alvo comum para o tratamento da ansiedade, que converte GABA em L-glutamato.
A erva-cidreira, tradicionalmente consumida como chá, contém compostos ativos que podem reduzir a ansiedade em humanos.
6) Maracujá Roxo
O maracujá roxo ( Passiflora incarnate ) é uma videira florida nativa do sudeste dos Estados Unidos.
Os resultados de um estudo inicial em 18 pacientes com transtorno de ansiedade generalizada sugerem que o maracujá roxo pode ajudar a reduzir a ansiedade semelhante a um benzodiazepínico (um medicamento farmacêutico frequentemente usado para tratar ansiedade e outros transtornos psiquiátricos).
Em outro estudo, a suplementação de maracujá roxo antes da cirurgia foi relatada para reduzir a ansiedade em 30 pacientes de cirurgia.
Finalmente, outro estudo relatou que apenas uma única dose de 5.000mg de maracujá roxo reduziu a frequência cardíaca após falar em público, enquanto 500mg por 6 dias foi relatado para reduzir a pressão arterial durante o exercício de falar em público, de acordo com um estudo de 30 pessoas (DB- ECR).
Algumas evidências iniciais de estudos em animais sugerem que o maracujá roxo contém grandes quantidades de GABA e pode influenciar as vias GABA A e GABA C do hipocampo em camundongos.
No entanto, mais pesquisas serão necessárias para entender completamente os mecanismos subjacentes a esses efeitos potenciais.
Pequenos testes em humanos descobriram que a suplementação de maracujá roxo reduziu a ansiedade e a frequência cardíaca.
Evidência insuficiente
7) Canabidiol (CBD)
O canabidiol, ou“ CBD ”, é um dos principais compostos bioativos encontrados na cannabis e no cânhamo. No entanto, não é psicoativo (ao contrário do THC, o composto que o deixa “alto”) e é amplamente vendido para uso pessoal na forma de óleo CBD.
No entanto, observe que o óleo CBD é derivado da cannabis, que é uma substância controlada em muitos países e estados. Por causa disso, seu status legal pode variar de lugar para lugar, e pode até ser ilegal comprar ou possuir onde você mora.
Portanto, certifique-se de verificar a legalidade do CBD e produtos similares antes de procurá-los. (Se você estiver em dúvida se pode acessar legalmente esses produtos, não arrisque – basta conferir uma das outras 20 opções possíveis ao longo deste post!)
De acordo com alguns estudos iniciais em usuários humanos, o canabidiol foi relatado para reduzir a ansiedade em estudos de 40 indivíduos saudáveis e 10 pacientes com transtorno de ansiedade social.
O CBD também foi relatado para reduzir a ansiedade e a angústia provocadas por falar em público, de acordo com outro estudo com 24 indivíduos com transtorno de ansiedade social.
Mecanismo
Embora seus mecanismos ainda estejam sendo descobertos, algumas pesquisas iniciais sugerem que uma maneira de o CBD agir para aliviar a ansiedade é ativando os receptores de serotonina.
O CBD também se liga aos receptores canabinóides (CB1), que são frequentemente encontrados no hipocampo e na amígdala – regiões do cérebro que se acredita estarem envolvidas no controle emocional.
Outros estudos relataram que o CBD pode reduzir a atividade na amígdala e pode aumentar a ativação do córtex pré-frontal — duas estruturas cerebrais comumente associadas à ansiedade.
Algumas outras evidências sugerem que a ativação dos receptores CB1 também pode influenciar os sistemas de GABA e glutamato, embora o envolvimento desses mecanismos específicos em alguns dos efeitos psicológicos mais amplos do CBD ainda esteja sendo pesquisado e ainda não tenha sido totalmente confirmado.
Acredita-se que o canabidiol reduz a ansiedade ativando os receptores de serotonina e canabinóides no cérebro.
8) Ashwagandha (Withania somnifera )
Ashwagandha é uma erva indiana geralmente consumida como extrato de raiz de ashwagandha.
Ashwagandha é considerado um“ adaptógeno” – uma substância não tóxica que pode ajudar a corrigir desequilíbrios nos sistemas hormonal e imunológico.
Algumas evidências iniciais sugerem que a ashwagandha pode ajudar a restaurar as funções biológicas perturbadas pelo estresse crônico.
Além disso, foi relatado que a ashwagandha reduz as flutuações de humor e a ansiedade em 51 mulheres com síndrome da menopausa, e alguns pesquisadores até sugeriram que extratos de ashwagandha podem ser úteis no tratamento de transtornos de ansiedade na prática psiquiátrica convencional.
De acordo com um punhado de estudos em animais, foi relatado que a ashwagandha exerce alguns efeitos “anti-ansiedade” semelhantes ao medicamento farmacêutico lorazepam.
Outros estudos relatam que ele age de forma semelhante a um estabilizador de humor ao tratar casos de ansiedade e comportamento induzido pelo isolamento social. Finalmente, também foi relatado para aliviar os sintomas semelhantes ao TOC em animais.
Mecanismo
Embora seus mecanismos ainda estejam sendo ativamente estudados, algumas descobertas iniciais sugerem que a ashwagandha pode diminuir os níveis de cortisol e os níveis de estresse percebido de acordo com um estudo de 64 pessoas (DB-RCT).
Da mesma forma, alguns estudos em animais relataram que pode ter efeitos redutores de estresse, e foi alegado que melhora a tolerância ao estresse em ratos.
Ashwagandha é um suplemento de ervas popular que pode diminuir os níveis de cortisol.
9) Probióticos
O impacto benéfico dos probióticos na saúde mental está ganhando destaque à medida que os primeiros estudos lançam luz sobre a influência significativa da microbiota intestinal.
“Psicobióticos ” descrevem uma classe de probióticos que foram reivindicados para beneficiar pessoas com doenças psiquiátricas, ajudando o corpo a produzir e transportar vários neurotransmissores importantes.
Lactobacillus e Bifidobacterium são dois tipos de bactérias que foram estudadas no tratamento da ansiedade. Lactobacillus e Bifidobacterium habitam o intestino e foram relatados como envolvidos na conversão de energia de carboidratos.
Lactobacillus Plantarum
De acordo com um estudo, um suplemento probiótico incluindo L. plantarum reduziu a ansiedade relacionada ao intestino em um estudo (DB-RCT) de 84 pacientes com SII.
Em um estudo com animais, a ingestão crônica de L. plantarum aumentou os níveis de dopamina e serotonina e reduziu comportamentos semelhantes à ansiedade em camundongos.
Também foi relatado para reduzir as citocinas pró-inflamatórias, bem como aumentar os níveis de citocinas anti-inflamatórias de camundongos submetidos ao estresse no início da vida.
Lactobacillus Rhamnosus
Um estudo recente relatou que cápsulas probióticas contendo L. rhamnosus e outras cepas de bactérias reduziram a ansiedade em um estudo (DB-RCT) com 70 pessoas.
Da mesma forma, um punhado de estudos em animais relataram que o tratamento com L. rhamnosus pode ter reduzido comportamentos semelhantes à ansiedade em camundongos.
Em outro estudo com animais, a suplementação de L. rhamnosus foi relatada para reduzir a ansiedade e comportamentos depressivos, e pode até ter alterado a atividade do gene GABA cerebral em camundongos.
Lactobacillus Helveticus
Em um estudo animal recente, a suplementação de L. helveticus foi relatada para diminuir os comportamentos relacionados à ansiedade em ratos.
Da mesma forma, L. helveticus suplementado foi relatado para proteger contra o efeito negativo de uma dieta de estilo ocidental no comportamento ansioso em camundongos.
Lactobacillus Fermentum
De acordo com um estudo recente em animais, a suplementação de L. fermentum foi relatada para reduzir o comportamento semelhante à ansiedade causado por antibióticos em camundongos.
Bifidobacterium Longum
- longum supostamente diminuiu o comportamento semelhante à ansiedade em camundongos com colite infecciosa. Os autores deste estudo concluíram que esses efeitos parecem ser mediados pela via do nervo vago.
Em um estudo humano, L. helveticus e B. longum tomados diariamente por 30 dias supostamente diminuíram a ansiedade, hostilidade e os níveis do hormônio cortisol relacionado ao estresse em 25 indivíduos.
Certas bactérias intestinais pertencentes aos gêneros Lactobacillus e Bifidobacterium podem afetar os neurotransmissores produzidos pelo cérebro. Suplementos probióticos contendo essas bactérias reduziram a ansiedade em ambientes clínicos.
10) 5-Hidroxitriptofano (5-HTP)
O 5-HTP é um aminoácido natural que o cérebro usa como um dos principais “ingredientes” (precursores metabólicos) para produzir o neurotransmissor serotonina, que se acredita estar fortemente envolvido no humor.
Está disponível sem receita como um suplemento dietético e acredita-se que ajude a aumentar os níveis gerais de serotonina no cérebro.
Em um estudo humano em 15 adultos jovens com ansiedade devido ao romantismo não correspondido, seis semanas de suplementação com 5-HTP foram relatadas para diminuir a ansiedade aumentando os níveis sanguíneos de BDNF e serotonina .
Da mesma forma, outro estudo em humanos relatou que apenas uma dose única de 200 mg de 5-HTP foi capaz de aliviar parcialmente os ataques de pânico em 24 pacientes com transtorno de pânico.
Como esse aminoácido é um dos principais precursores da produção de serotonina, acredita-se que o 5-HTP exerça seus efeitos principalmente aumentando os níveis de serotonina no cérebro.
5-HTP, um precursor da serotonina, foi encontrado para reduzir os sintomas de ansiedade em pequenos estudos clínicos.
11) Teanina e Chá Verde
A L-teanina é um aminoácido encontrado no chá branco, preto e verde e tem sido amplamente elogiado por seus efeitos calmantes.
Alguns estudos iniciais comprovam isso. Por exemplo, a L-teanina (tomada após o desempenho de tarefas mentais) foi relatada para aliviar os sintomas de estresse, além de diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, em dois estudos de 12 e 14 participantes cada.
Da mesma forma, a suplementação diária de L-teanina foi relatada para reduzir a ansiedade em um estudo (DB-RCT) de 20 pacientes esquizofrênicos, e supostamente teve efeitos promotores de relaxamento em 20 indivíduos saudáveis.
Embora os tamanhos das amostras nesses estudos sejam relativamente pequenos, esses resultados preliminares são promissores e esperamos que sejam seguidos por mais estudos futuros em um número maior de usuários humanos saudáveis.
Algumas evidências iniciais de estudos em animais sugerem que a L-teanina pode atuar aumentando os níveis cerebrais de vários neurotransmissores importantes, como GABA, dopamina e serotonina.
O chá verde contém um aminoácido chamado L-teanina, que pode aumentar certos neurotransmissores no cérebro.
12) Semente preta (cominho preto)
A semente preta (cominho preto, Nigella sativa ) é uma planta nativa do sul e sudoeste da Ásia.
Suplementos de sementes pretas foram relatados para ajudar a estabilizar o humor, diminuir a ansiedade e até melhorar a função cognitiva em um estudo inicial de 24 homens adolescentes saudáveis.
O óleo de semente preta também foi relatado para melhorar potencialmente a inflamação, a pressão arterial e a ansiedade, sem efeitos colaterais notáveis, de acordo com vários estudos em animais e humanos.
Thymoquinone , um componente principal da Nigella sativa, foi relatado para aumentar a atividade do neurotransmissor inibitório GABA em camundongos, o que pode estar subjacente a alguns dos efeitos reivindicados da semente preta.
Os suplementos de sementes pretas diminuíram a ansiedade em um único estudo clínico.
13) Bacopa monnieri
Bacopa monnieri é uma erva geralmente tomada em forma de cápsula ou pó. Deve ser tomado com uma refeição porque muitos de seus componentes são solúveis em gordura – ou seja, eles exigem que as gorduras da dieta sejam absorvidas com sucesso pelo corpo.
De acordo com um estudo humano inicial (DB-RCT), a suplementação com 300mg de bacopa monniera por 12 semanas foi relatada para reduzir a ansiedade em comparação com placebo.
A suplementação de Bacopa também foi relatada para reduzir os níveis de cortisol e o estresse geral em outro estudo de 17 humanos saudáveis.
De acordo com um estudo em animais, a bacopa também foi relatada para reduzir o transtorno misto de ansiedade e depressão em camundongos.
Embora seus mecanismos ainda não sejam totalmente conhecidos e provavelmente bastante complexos, alguns resultados iniciais de estudos em ratos sugerem que a bacopa pode atuar aumentando os níveis dos principais neurotransmissores norepinefrina, serotonina e dopamina, e também pode ajudar a normalizar os níveis de corticosterona no sangue previamente comprometidos por estresse.
Os suplementos de Bacopa monnieri reduziram a ansiedade em um punhado de estudos em humanos.
14) Magnésio
Foi relatado que a suplementação de magnésio melhora a ansiedade e os distúrbios relacionados à ansiedade quando tomado com outras vitaminas, minerais e extratos de ervas.
Alguns estudos de caso relataram melhorias na depressão, ansiedade e sono dentro de uma semana após o início da suplementação de magnésio.
No entanto, esses resultados foram baseados apenas em alguns usuários humanos individuais, e serão necessários mais ensaios em larga escala em participantes humanos saudáveis para confirmar esses efeitos.
De acordo com alguns pesquisadores, os potenciais efeitos anti-ansiedade do magnésio podem ser devido à sua capacidade de reduzir a atividade do eixo HPA (um importante sistema cerebral envolvido na regulação do estresse) bem como inibir os receptores NMDA.
O magnésio pode reduzir a ansiedade, especialmente em pessoas com deficiência.
15) Óleo de peixe/ácidos graxos ômega-3
Baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 foram associados a níveis aumentados de ansiedade social em um estudo de 49 pessoas.
Em um estudo com 34 participantes humanos saudáveis, a suplementação de ômega-3 de 2,5 gramas/dia foi relatada para reduzir os sintomas de ansiedade, bem como diminuir os níveis de interleucina-6 (uma importante citocina pró-inflamatória).
Da mesma forma, de acordo com outro estudo), a suplementação com 3 gramas de ômega-3 foi relatada para reduzir a ansiedade em 11 usuários de drogas.
Em um estudo em ratos, foi relatado que o DHA (um ácido graxo ômega-3) reduz os níveis de TNF-a, IL-6 e óxido nítrico sintase, o que pode sugerir que pelo menos alguns de seus efeitos podem ser devidos à redução da inflamação – embora sejam necessários estudos de acompanhamento em humanos para confirmar isso.
Por outro lado, outros estudos em animais relataram que o EPA (outro ácido graxo ômega-3) pode ajudar a aumentar a neurogênese hipocampal, o que sugere que existem outros mecanismos importantes a serem descobertos, além de alguns dos potenciais efeitos anti-inflamatórios.
A suplementação de ácidos graxos ômega-3 reduziu a ansiedade em alguns estudos clínicos muito pequenos.
16) Gotu Kola
Gotu kola ( Centella asiatica ) é uma planta encontrada nas zonas húmidas do sul da Ásia e que tem sido tradicionalmente usada como vegetal culinário e erva medicinal.
Em um estudo controlado por placebo, foi relatado que a Gotu kola suprimiu a resposta de sobressalto em 40 adultos saudáveis.
Gotu kola – e seu principal componente, o ácido asiático – foram relatados para reduzir o comportamento relacionado à ansiedade em alguns estudos com ratos.
Algumas evidências iniciais de um estudo em ratos sugerem que a Gotu kola pode atuar ativando a carboxilase do ácido glutâmico , uma enzima que aumenta os níveis de GABA no cérebro.
A suplementação com gotu kola suprimiu a resposta de sobressalto em um único estudo humano.
17) Ervas de solidéu
Ervas de calota craniana incluem ervas de calota craniana americana ( Scutellaria lateriflora ) e chinesa (Scutellaria baicalensis ). Eles contêm flavonoides bioativos, que se acredita atuarem como potentes antioxidantes com inúmeros supostos benefícios à saúde.
De acordo com um estudo em pequena escala em humanos, foi relatado que a calota craniana americana diminuiu a ansiedade em 19 adultos (quando comparado ao placebo).
Algumas evidências de estudos em animais sugerem que a suplementação de calota craniana chinesa pode ajudar a reduzir comportamentos ansiosos induzidos por estresse e níveis de corticosterona no sangue, o que pode apontar para alguns dos mecanismos subjacentes por trás de seus efeitos.
Embora existam muitos compostos interessantes diferentes nessas ervas, o wogonin – que se acredita ser o principal flavonóide ativo na calota craniana chinesa – foi relatado para reduzir o comportamento semelhante à ansiedade e aumentar a atividade do receptor GABA A em camundongos.
As ervas da calota craniana (americanas e chinesas) contêm flavonoides ativos que podem diminuir a ansiedade.
18) Lúpulo
O “lúpulo” ( Humulus lupulus ) é mais comumente conhecido por seu papel como ingrediente aromatizante e preservador da cerveja. No entanto, algumas evidências iniciais sugerem que o lúpulo pode ter algumas propriedades sedativas.
Por exemplo, a cerveja sem álcool (ainda contendo lúpulo como a cerveja normal) consumida com o jantar por 14 dias foi relatada para reduzir a ansiedade e melhorar o sono em dois estudos humanos de 17 e 16 participantes cada. No estudo de 16 pessoas, os níveis de serotonina durante a noite também foram reduzidos no grupo de tratamento, sugerindo um possível papel do lúpulo na via serotonina — melatonina, vital para o ritmo circadiano.
Embora os mecanismos sejam em sua maioria desconhecidos, um estudo preliminar em células relatou que a adição de uma pequena quantidade de cerveja a óvulos de rã provocou uma forte resposta GABA A , e que a adição de uma pequena quantidade de lúpulo fortaleceu a transmissão do receptor GABA. No entanto, serão necessárias mais pesquisas em animais vivos e usuários humanos para esclarecer melhor as razões dos efeitos potenciais do lúpulo.
O consumo de lúpulo reduziu a ansiedade e melhorou o sono em dois pequenos estudos clínicos.
19) Valeriana
A valeriana (Valeriana officinalis ) é uma planta com flores historicamente usadas em perfumes, e que muitas vezes é suplementada na forma de chá ou extrato da raiz.
De acordo com um estudo preliminar em humanos, a suplementação de valeriana (500 mg duas vezes ao dia por 60 dias) foi relatada para reduzir a ansiedade, estresse e depressão em um estudo com 33 indivíduos saudáveis.
Embora sejam necessários mais estudos em humanos (com amostras maiores) para confirmar esses efeitos, alguns estudos em animais também relataram que a valeriana pode potencialmente reduzir comportamentos semelhantes à ansiedade.
Alguns pesquisadores sugeriram que os efeitos anti-ansiedade da valeriana podem ser devido à sua capacidade de aumentar a força da sinalização GABA A , embora esta pesquisa ainda esteja em um estágio muito inicial.
A valeriana, um remédio tradicional para alívio do estresse, foi encontrada para reduzir o estresse e a ansiedade em um pequeno estudo clínico.
Pesquisa em Animais e Células (Sem Evidências)
Nenhuma evidência clínica suporta as abordagens listadas abaixo para combater a ansiedade. Abaixo está um resumo da pesquisa existente em animais e células, que deve orientar os esforços de investigação adicionais.
No entanto, os estudos listados abaixo não devem ser interpretados como suporte de qualquer benefício para a saúde.
20) Casca de Magnólia
A casca de magnólia (Magnolia officinalis ) tem uma longa história de uso na medicina tradicional chinesa. Seus compostos ativos incluem honokiol e magnolol, localizados na casca da árvore.
Embora atualmente não existam estudos em humanos, foi relatado que tanto o honokiol quanto o magnolol reduzem a depressão e a ansiedade em animais. Alguns pesquisadores propuseram que esses efeitos podem ser devidos à ativação dos receptores GABA.
No entanto, mais pesquisas serão necessárias para saber se os efeitos e mecanismos também são semelhantes em usuários humanos saudáveis, portanto, esses primeiros resultados de estudos em animais devem ser considerados com um grão de sal.
A casca de magnólia contém compostos ativos que podem ativar os receptores GABA no cérebro.
Possivelmente ineficaz
21) Inositol
O inositol é um álcool de açúcar estruturalmente semelhante à glicose . Pode ser sintetizado em laboratório, mas também é encontrado naturalmente em muitos alimentos.
O inositol tem 50% da doçura do açúcar de mesa, e algumas pessoas até usam suas formas em pó como adoçante. Também é comumente tomado como um suplemento em cápsulas pré-fabricadas.
De acordo com alguns estudos humanos iniciais, a suplementação diária de inositol foi relatada para ajudar a reduzir o transtorno de pânico, ansiedade e sintomas de TOC em crianças e adultos.
Da mesma forma, a suplementação com 18 gramas/dia de inositol reduziu a ansiedade e os sintomas de ataque de pânico em 20 pacientes, bem como reduziu a ansiedade e a depressão em pessoas com transtorno de compulsão alimentar ou bulimia.
No entanto, outros estudos não encontraram nenhum benefício da suplementação de inositol para pessoas com transtornos de ansiedade.
O inositol foi investigado para ansiedade, depressão e outras doenças mentais, mas os resultados foram mistos.
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