Segredos para uma vida mais longa.

À medida que você envelhece, as extremidades dos seus cromossomos se tornam mais curtas. 

Isso aumenta a probabilidade de você ficar doente. Mas as mudanças no estilo de vida podem aumentar uma enzima que as prolonga. 

Além disso, estudos, mostram que dieta e exercício podem ajudar a protegê-los. 

Hábitos saudáveis ​​podem retardar o envelhecimento no nível celular.

Jogue para vencer

Um estudo de 80 anos constatou que as pessoas conscientes – ou seja, prestam atenção aos detalhes, pensam nas coisas e tentam fazer o que é certo – vivem mais. 

Eles fazem mais por sua saúde e fazem escolhas que levam a relacionamentos mais fortes e melhores carreiras. 

Fazer amigos

Aqui está outro motivo para agradecer aos seus amigos: eles podem ajudá-lo a viver mais. 

Dezenas de estudos mostram uma ligação clara entre fortes laços sociais e uma vida mais longa. 

Portanto, reserve um tempo para manter contato. Escolha amigos com sabedoria

Os hábitos de seus amigos o afetam, então procure amigos com estilos de vida saudáveis. Suas chances de se tornarem obesas aumentam se você tiver um amigo que adicione mais quilos. 

O fumo também se espalha através de laços sociais, mas parar de fumar também é contagioso. 

Parar de fumar

Sabemos que desistir de cigarros pode prolongar sua vida, mas o quanto pode surpreendê-lo. 

Um estudo britânico de 50 anos mostra que desistir aos 30 anos pode lhe dar uma década inteira. 

Abandonar o hábito aos 40, 50 ou 60 anos pode adicionar 9, 6 ou 3 anos à sua vida, respectivamente.  

Abrace a arte da soneca.

Uma sesta é padrão em muitas partes do mundo, e agora há evidências científicas de que cochilar pode ajudá-lo a viver mais. 

Aqueles que têm uma soneca regular têm 37% menos probabilidade de morrer de doença cardíaca do que aqueles que raramente roubam algumas piscadelas. 

Os pesquisadores pensam que o cochilo pode ajudar seu coração, mantendo os hormônios do estresse, baixos. Guia para dormir bem

Siga uma dieta mediterrânea

É rico em frutas, vegetais, grãos integrais, azeite e peixe. 

O plano também pode prejudicar seriamente suas chances de contrair síndrome metabólica.

Uma mistura de obesidade, alto nível de açúcar no sangue, pressão alta e outras coisas que aumentam a probabilidade de você ter doenças cardíacas e diabetes.  Veja como seguir uma dieta mediterrânea.

Coma como um, Okinawa.

O povo de Okinawa, no Japão, viveu mais tempo do que qualquer outro grupo na Terra. A dieta tradicional da região é o porquê. 

É rico em vegetais verdes e amarelos, e baixo em calorias. 

Além disso, alguns okinawanos costumavam comer apenas 80% da comida no prato. 

Gerações mais jovens abandonaram os velhos hábitos e não estão vivendo tanto tempo.

Se ‘amarrar’

As pessoas casadas tendem a sobreviver aos seus amigos solteiros. 

Os pesquisadores dizem que é devido ao apoio social e econômico que a felicidade conjugal fornece. 

Embora um sindicato atual ofereça o maior benefício, as pessoas que são divorciadas ou viúvas têm taxas de mortalidade mais baixas do que aquelas que nunca deram o nó.

Perder peso

Se você estiver acima do peso, o emagrecimento pode proteger contra diabetes, doenças cardíacas e outras condições que levam anos da sua vida. 

A gordura da barriga é ruim para você, então concentre-se em esvaziar esse pneu sobressalente. 

Coma mais fibras e exercite-se regularmente para talhar o meio.

Continue andando

A evidência é clara. As pessoas que se exercitam vivem em média mais tempo do que as que não praticam. 

Atividade física regular reduz suas chances de contrair doenças cardíacas, derrame, diabetes, algumas formas de câncer e depressão. 

Pode até ajudá-lo a ficar mentalmente afiado até a velhice. 

Os surtos de dez minutos são bons, contanto que resultem em cerca de 2,5 horas de exercício moderado por semana.

Beba com moderação

As doenças cardíacas são menos comuns em pessoas que bebem com moderação do que em pessoas que não bebem nada. 

Por outro lado, álcool em excesso acaricia a barriga, aumenta a pressão sanguínea e pode causar uma série de outros problemas de saúde. 

Se você bebe álcool, o limite deve ser de uma bebida por dia para mulheres e uma ou duas para homens. 

Mas se você não bebe, não comece. Existem melhores maneiras de proteger seu coração!

Caminho espiritual

As pessoas que frequentam serviços religiosos tendem a viver mais do que as que não frequentam. 

Em um estudo de 12 anos com pessoas com mais de 65 anos, aqueles que passaram mais de uma vez por semana apresentaram níveis mais altos de uma proteína importante do sistema imunológico do que seus pares que não. 

A forte rede social que se desenvolve entre as pessoas que adoram juntas pode melhorar sua saúde.

Perdoar

Deixar de lado o ressentimento traz, benefícios surpreendentes à saúde física. 

A raiva crônica está ligada a doenças cardíacas, derrame, problemas de saúde pulmonar e outros problemas. 

O perdão reduz a ansiedade, diminui a pressão sanguínea e ajuda a respirar mais facilmente. 

As recompensas tendem a aumentar à medida que você envelhece.

Use equipamento de segurança

Os acidentes são a terceira causa mais comum de morte e a principal causa para pessoas de 1 a 24 anos. 

Usar equipamento de segurança é uma maneira fácil de aumentar suas chances de uma vida longa. 

Os cintos de segurança reduzem as chances de morte em um acidente de carro em 50%. 

A maioria das mortes por acidentes de bicicleta são causadas por ferimentos na cabeça, portanto, use sempre um capacete.

Faça do sono uma prioridade.

Dormir com qualidade suficiente pode diminuir o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e distúrbios de humor. 

Também o ajudará a se recuperar mais rapidamente da doença. Queimar o óleo da meia-noite, por outro lado, faz mal para você. 

Suspenda por menos de 5 horas por noite e você pode aumentar suas chances de morrer cedo, portanto, faça do sono uma prioridade.  Guia para dormir bem

Gerenciar o estresse

Você nunca evitará completamente o estresse, mas poderá aprender maneiras de controlá-lo. 

Tente ioga, meditação ou respiração profunda. Mesmo alguns minutos por dia podem fazer a diferença. As pequenas práticas diárias para acabar com o stress e ajudar a relaxar.

Mantenha um senso de propósito.

Hobbies e atividades que tenham significado para você pode prolongar sua vida. 

Pesquisadores japoneses descobriram que homens com um forte senso de propósito eram menos propensos a morrer de acidente vascular cerebral, doença cardíaca ou outras causas durante um período de 13 anos do que aqueles que tinham menos certeza de si mesmos. 

Ser claro sobre o que você está fazendo e por que também pode diminuir suas chances de contrair a doença de Alzheimer.

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