17 Razões pelas quais sua dieta não está funcionando.

17 razões pelas quais sua dieta não está funcionando.

“Eu não posso perder peso, não importa o quê!” Soa familiar? Você está fazendo tudo certo e sua dieta não está funcionando. Você não está comendo muito, mas ainda está ganhando peso. A culpa é sua?

Você está fazendo algo errado? Você escolheu o plano de perda de peso errado? Você está simplesmente destinado a estar acima do peso? A resposta para todas essas perguntas provavelmente são, não.

Não importa em que dieta você esteja, não importa qual especialista em perda de peso você siga ou programa de treino que você pratique, o segredo para o sucesso da perda de peso é encontrar o equilíbrio energético certo para suas necessidades individuais.

Embora queimar mais calorias do que você consome seja uma peça do quebra-cabeça da perda de peso, é mais complicado do que parece, porque existem muitos outros fatores que podem afetar sua entrada de energia (calorias consumidas) e sua produção de energia (calorias queimadas).

Como calcular seu balanço de energia para perder peso?

Existem muitos fatores que afetam sua ingestão diária de calorias. Qualquer um deles pode ser o motivo pelo qual você não consegue perder peso, não importa o quê. Pode ser provável que o problema seja uma combinação de vários fatores. Avalie cada um dos itens

a seguir para ver onde você pode fazer ajustes, mas certifique-se de conversar com um nutricionista registrado ou outro profissional de saúde para determinar suas necessidades pessoais.

Fome

Sentir fome é a razão mais óbvia pela qual comemos. Mas, estranhamente, muitas vezes não é por isso que comemos. Se você estiver comendo com muita frequência ou comendo refeições muito grandes, pode não estar comendo o suficiente em cada refeição ou pode não ter a combinação certa de nutrientes para mantê-lo satisfeito.

Escolha alimentos que são mais ricos em fibras e construa refeições em torno de proteínas. Além disso, incluir uma fonte de gordura saudável para o coração (pense: azeite, nozes ou sementes de chia) também ajudará você a se sentir satisfeito por mais tempo.

Tédio

Comer sem pensar acontece quando estamos entediados e precisamos de uma distração. É uma das razões mais comuns pelas quais comemos quando não estamos com fome.

Então, qual é a solução? Encontre outra distração (ligue para um amigo ou dê um passeio) ou tente determinar se você está realmente com fome versus comer por hábito ou tédio, fazendo um chá ou bebendo água primeiro.

Armadilhas de baixo teor de gordura.

Os alimentos ricos em gordura geralmente contêm mais calorias do que os alimentos com baixo teor de gordura, no entanto, também proporcionam maior satisfação ou saciedade quando consumidos em porções adequadas.

Alimentos com baixo teor de gordura podem parecer uma opção mais saudável, mas isso pode fornecer um falso halo de saúde, portanto, pode levar você a consumir os alimentos com baixo teor de gordura em maiores quantidades do que uma opção mais rica em gordura.

Esteja ciente dessas diferenças e escolha porções adequadas para todos os alimentos com base em suas sugestões de plenitude e saciedade.

Frequência das Refeições.

Comer com mais frequência pode ajudá-lo a evitar excessos na hora das refeições, mas comer com mais frequência também aumenta suas chances de consumir muitas calorias.

Embora seja possível consumir muitas calorias para suas necessidades com qualquer número de refeições, muitas pessoas acham útil incluir um ou dois lanches ao longo do dia para preencher o intervalo entre as refeições. Isso ajuda a evitar a fome extrema quando a hora das refeições chega, portanto, pode evitar excessos.

Estresse

Muitos de nós administramos as emoções com a comida. A comida proporciona conforto, muitas vezes nos dá uma sensação de controle e é uma fonte de prazer. Mas essas calorias de conforto se somam.

Se você suspeitar que a alimentação emocional está atrapalhando sua dieta, considere alternativas saudáveis para reduzir o estresse. Faça ioga, peça apoio a amigos e familiares ou encontre um especialista em saúde comportamental que tenha experiência em questões relacionadas à alimentação.

Fadiga

O que você faz quando seu corpo começa a ficar lento à tarde? Muitos de nós vamos para a cozinha. É natural procurar energia (ou seja, calorias) quando você precisa de um estímulo rápido.

O problema é que, quando seu nível de atividade diminui, você pode estar procurando um lanche por tédio ou hábito versus fome verdadeira.

Se estiver com fome, um lanche pode ser exatamente o que seu corpo precisa para aumentar a energia, mas se estiver cansado, um cochilo de 15 minutos ou uma pausa rápida podem ajudá-lo a se refrescar.

Tamanho da porção.

O tamanho das porções pode ser complicado para muitos, pois a maioria das pessoas não está familiarizada com a aparência de uma porção.

Se você não estiver familiarizado com o tamanho das porções, pegue uma pequena balança digital e comece a medir para ver como é uma porção apropriada para suas necessidades calóricas.

Você pode descobrir que está comendo mais do que uma única porção de muitos alimentos, como cereais, pão ou pipoca. Um pequeno ajuste na quantidade pode fazer uma grande diferença na sua ingestão calórica.

Escolha de comida.

Muitas pessoas que estão tentando perder peso são vítimas do efeito halo da saúde. Ou seja, eles consomem muitas calorias de alimentos que consideram saudáveis. Abacates, por exemplo, estão cheios de gordura saudável.

Mas como um alimento com alto teor de gordura, os abacates também são naturalmente calóricos, portanto, o tamanho adequado da porção é fundamental.

Lembre-se, qualquer alimento consumido em excesso de suas necessidades calóricas causarão ganho de peso – não importa o quão saudável seja.

Treinos intensos.

Acredite ou não, mas seu treino pode ser a razão pela qual você não está perdendo peso. Alguns programas como o CrossFit podem realmente ser prejudiciais ao seu programa de perda de peso se fizer com que você tire muito tempo de folga ou pior, cause lesões.

Tente fazer alguma atividade física ao longo da semana. Isso significa que você deve agendar exercícios moderados junto com os queimadores de gordura de alta intensidade.

Nível de atividade sem exercício.

Se o seu treino de Tabata para queimar gordura o esgota a ponto de você passar o resto do dia no sofá, então você não está se beneficiando do NEAT.

A termogênese da atividade sem exercício pode ser responsável por até 2.000 calorias queimadas por dia. Certifique-se de se manter em movimento durante todo o dia. Suba as escadas, carregue suas próprias compras, fique de pé enquanto conversa ao telefone.

Inatividade Induzida por Estresse.

Algumas pessoas reagem ao estresse movendo-se. Mas outros vão para o sofá em tempos de dificuldade. Se você está passando por um momento difícil, dê a si mesmo permissão para descansar. Mas tente incorporar exercícios fáceis com um amigo para ganhar apoio e se manter ativo.

Falta de dormir.

O simples ato de fazer dieta pode causar estresse e fadiga. Mesmo que seu programa de perda de peso não seja o culpado, a exaustão diária provavelmente prejudicará seus treinos e seu NEAT. Aprenda a dormir melhor para perder peso . Tome medidas simples, como carregar o telefone na cozinha ou mudar a iluminação do quarto para ter uma noite de sono melhor.

Fatores físicos.

Condições médicas, como doenças da tireoide, podem afetar seu gasto calórico diário. Fatores como idade e genética também desempenham um papel no número de calorias que você queima.

Converse com seu médico sobre fatores que afetam seu metabolismo. Às vezes há coisas que você pode fazer para dar um impulso.

Composição do corpo.

Músculo queima mais, calorias do que gordura. Para aumentar sua queima de calorias durante todo o dia, aumente sua massa muscular magra. Coma proteína suficiente para alimentar o seu dia e construir músculos fortes.

Em seguida, complete exercícios regulares de treinamento de força em casa ou na academia para aumentar o tecido metabolicamente ativo e apoiar a força muscular.

Seu emprego.

Ocupações que exigem que você se sente em uma mesa diminuirão sua produção diária de energia. Você provavelmente não mudará de emprego para perder peso, mas poderá fazer mudanças simples em seu escritório para aumentar sua queima calórica diária.

Fique de pé enquanto você digita, pule o elevador e suba as escadas, transforme reuniões sentadas em reuniões ambulantes. Algumas empresas estão até instalando mesas de esteira para ajudar os trabalhadores a aumentar seu nível de atividade diária e melhorar a saúde.

Hábitos de exercício.

A maneira como você agenda seus treinos pode fazer a diferença no número de calorias que você queima durante cada um. Por exemplo, se você programar uma corrida longa em um dia após um treino duro de treinamento, você pode estar muito cansado durante a corrida para obter um benefício real. Crie um programa de exercícios equilibrado para queimar calorias com exercícios consistentes, mas razoáveis.

Excessos Induzidos Pelo Exercício.

Acredite ou não, um dos erros mais comuns que as pessoas cometem quando estão tentando perder peso é comer demais e justificar o episódio com exercícios.

Na verdade, não é incomum que novos maratonistas ganhem peso por esse motivo. Certifique-se de que você está devidamente abastecido para seus treinos, para que você não coma quando terminar.

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