16 Maneiras de definitivamente comer melhor!

Quero comer mais frutas e vegetais. Faça uma promessa a si mesmo de comer pelo menos mais um produto em cada refeição. Em seguida, faça coisas que o ajudem a cumprir sua promessa. Coloque os vegetais cortados em saquinhos plásticos ou recipientes na geladeira, onde você possa vê-los regularmente.

Mantenha iogurte desnatado, homus, manteiga de amendoim e outros molhos saudáveis à mão. Adicione vegetais extras aos alimentos básicos do dia a dia, como pizzas, sopas, omeletes, saladas e sanduíches para obter nutrição extra. O purê de couve-flor fornece um soco nutricional extra quando adicionado ao purê de batata.

Quero comer menos fast food.

A melhor maneira de evitar o fast food é evitar a tentação. Altere sua rota para não chegar perto de locais de fast food. Mantenha lanches saudáveis, como nozes e frutas secas, à mão para mastigar entre as refeições.

Se você comer em um restaurante de fast food, escolha as opções mais saudáveis disponíveis. Pimentão com baixo teor de gordura, batata assada e frango grelhado são ótimas opções.

As saladas são perfeitas. Apenas se certifique de escolher um molho com baixo teor de gordura ou um pouco de vinagre, limão ou azeite de oliva. Refrigerante comum é uma bomba de açúcar. Escolha água ou refrigerantes diet. Porções regulares e pequenas ajudam a controlar a ingestão de gordura e calorias.

Quero fazer um lanche mais saudável.

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Comer um lanche pode ajudá-lo a cumprir seus objetivos nutricionais, se você escolher sabiamente. Evite chips e biscoitos carregados de carboidratos e escolha frutas frescas da estação, pretzels, mix para trilhas ou uma pequena porção de nozes. O iogurte desnatado pode ser uma ótima opção de lanche, desde que não contenha muito açúcar.

Bolachas de trigo integral com queijo com baixo teor de gordura podem ser muito satisfatórias. Verifique seu corpo e não confunda estados como estresse e tédio com fome.

Quero jantar fora menos.

O planejamento de refeições e a preparação de alimentos em casa podem ajudá-lo a cumprir seus objetivos nutricionais e a evitar refeições não saudáveis em restaurantes. Um fogão lento pode economizar muito tempo. Cozinhe em grandes porções e congele pelo menos metade do que você faz.

Cafés da manhã saudáveis são frequentemente mais rápidos e fáceis de preparar do que almoços e jantares. Você pode saborear omeletes com vegetais e aveia com frutas a qualquer hora do dia.

Quero evitar comer sem pensar.

Os humanos comem por muitas razões além da fome, mas estando consciente de seus hábitos, você pode assumir o controle. Coma apenas quando sentir fome e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

Não coma enquanto estiver distraído. Comer enquanto assiste TV ou no computador aumenta a ingestão de calorias. Estar em contato com seu corpo e com suas dicas de fome o ajudará a controlar sua alimentação e sua cintura.

Quero lanchar menos no trabalho.

Estudos, mostram que a proximidade e visibilidade dos alimentos aumentam seu consumo. No escritório, é melhor não manter lanches prejudiciais por perto ou, pelo menos, mantê-los fora da vista.

A pesquisa prova que as pessoas tendem a comer mais de um alimento quando está ao alcance. Guarde lanches a pelo menos 6 pés (1,83 metros) de distância de sua mesa no trabalho. Isso pode minimizar lanches estúpidos enquanto o força a se levantar se quiser comer algo. É melhor almoçar fora do trabalho, do computador e de outras distrações.

Quero comer bem em restaurantes.

Você pode comer fora e ainda manter suas metas de dieta e nutrição. Requer apenas planejamento e o uso de algumas estratégias simples. Peça o menu infantil ou escolha pratos vindo em porções pequenas. Não chegue a um restaurante faminto — é provável que coma demais.

Coma uma fruta ou outro pequeno lanche antes de ir ao restaurante. Comece sua refeição com uma sopa clara (não, à base de creme) ou uma salada para reduzir a fome e ajudar a prevenir o consumo excessivo de gordura e calorias. Divida seu prato com alguém ou peça ao garçom, ou garçonete que empacote metade dele para viagem. Pule a cesta de pão e as batatas fritas de tortilha.

Quero comer menos açúcar.

Uma lata de refrigerante comum de 350 ml contém pelo menos 30 gramas de açúcar. Isso é cerca de 8 colheres de chá de açúcar! Substituir uma lata diária de refrigerante normal por água, chá sem açúcar ou refrigerante diet ajuda a reduzir a ingestão diária de açúcar. Escolha cereais sem açúcar e coma frutas frescas ou frutas enlatadas em água, em vez de frutas açucaradas.

Quero tomar café matinal diariamente.

Quando o tempo é curto pela manhã, você pode tomar o café matinal com você onde quer que esteja. Não coma enquanto dirige! Iogurte, aveia instantânea, frutas frescas, barras de café da manhã e granola são excelentes opções de café da manhã portátil. Produtos de padaria, como bagels e muffins, geralmente vêm em porções muito grandes.

Esteja atento ao quanto você come ou escolha opções mais saudáveis. É importante comer algo pela manhã para iniciar o metabolismo, mesmo que não seja um café matinal tradicional.

Quero planejar e comer direito.

A falta de tempo é um obstáculo comum à alimentação saudável, mas não precisa ser. O planejamento ajuda a garantir que você mantenha as opções de alimentos saudáveis. Saia de casa com lanches como frutas, cereais ou mistura para trilhas. Guarde refeições congeladas saudáveis no congelador para as noites em que chegar em casa tarde demais para cozinhar.

Mantenha uma lista mental de quais supermercados e restaurantes em sua área têm opções de alimentos saudáveis, como frango grelhado, sopas claras (sem creme) e saladas. Estar preparado e ter um plano significa que você terá menos probabilidade de sucumbir a escolhas alimentares inadequadas.

Quero comer inteligentemente nas festas.

Alimentos não saudáveis em festas podem ser tentadores, mas usar alguns truques o ajudará a se manter no caminho certo. Faça um lanche nutritivo antes de sair pela porta, para não morrer de fome quando chegar lá.

Escolha um prato pequeno e certifique-se de que pelo menos metade dele contenha frutas e vegetais. Coma, aprecie a sua refeição e depois afaste-se do buffet ou de onde a comida é guardada. Estar perto da comida pode encorajar lanches. Esteja atento às calorias líquidas. É fácil consumir mais calorias do que o pretendido ao se deliciar com refrigerantes ou álcool.

Quero controlar o que eu como.

Manter um diário alimentar é uma ótima maneira de descobrir a conexão entre sua dieta e emoções. Um diário alimentar pode ajudá-lo a tomar consciência de seus padrões.

Existem até aplicativos que você pode baixar no seu smartphone ou tablet para esse fim. O diário alimentar não precisa ser para sempre. Manter um por apenas alguns dias ou uma vez por semana pode ajudá-lo a refinar seus objetivos nutricionais.

Quero aprender a dizer “Não”.

Nem sempre é fácil optar por alimentos saudáveis, especialmente quando você está sendo pressionado por forças externas. Deslizes podem acontecer quando um colega de trabalho traz guloseimas caseiras para o escritório ou um garçom pode dizer que é impossível ter molho para acompanhar a entrada.

Satisfazer-se periodicamente não prejudicará seus planos de alimentação saudável, mas fazer isso com frequência irá. Diga aos outros que você está fazendo o melhor para fazer escolhas alimentares saudáveis ou recuse qualquer guloseima que lhe seja oferecida. Na realidade, você não deve nenhuma explicação a ninguém pelas escolhas que faz. Comer bem é investir na própria saúde.

Eu não quero comer demais.

Tamanho importa. As pessoas tendem a comer 22% menos quando comem em um prato redondo de 25 centímetros em comparação com um prato de 30 centímetros.

Outras maneiras de comer menos incluem: usando colheres menores para servir porções, examinando tudo o que vem em seu prato para determinar se você realmente quer, e comendo devagar e ouvindo os sinais de seu corpo sobre quando você está cheio. Servir-se do fogão na cozinha em vez de à mesa também pode ajudá-lo a comer menos.

Quero encontrar apoio para uma alimentação saudável.

Comer alimentos bons para você é mais fácil quando você está perto de outras pessoas que estão fazendo o mesmo. Recrute um amigo alimentar e verifique com frequência, prometendo manter um ao outro responsável pelas metas de alimentação saudável que vocês dois estabeleceram.

Planejar e comer refeições saudáveis e nutritivas em família; apoiem uns aos outros para fazer boas escolhas. Existem até aplicativos e sites que podem ajudá-lo a definir e monitorar suas metas de alimentação saudável.

Quero ser bem-sucedido.

Mudar o que e como você come exige algum esforço, mas vale a pena. Lembre-se de que a mudança é um processo. Você não precisa mudar seus hábitos alimentares de uma vez.

Você pode usar papel adesivo com citações inspiradoras para ajudar a se manter motivado. Pense em algumas guloseimas não alimentares que você gostaria, talvez um novo livro de receitas, uma massagem ou chás de ervas. Recompense-se por atingir seus objetivos. Isso ajudará a mantê-lo motivado para fazer mudanças mais positivas.

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