Os 13 suplementos anti-inflamatórios mais conhecidos.  

As pessoas usam suplementos por uma grande variedade de razões. Inflamação – que contribui para uma série de condições desde artrite até doenças digestivas e muito mais – é uma delas. 

Em todo o quadro, os suplementos não são tão bem pesquisados quanto os tratamentos médicos convencionais. No entanto, certos suplementos são reconhecidos por terem propriedades que podem ajudar a controlar a inflamação. 

Continue lendo para aprender sobre 13 dos suplementos anti-inflamatórios mais conhecidos. Se você está pensando em tentar um, discuta com seu provedor de saúde para ter certeza de que é uma boa ideia para você. 

Boswellia 

Boswellia é uma árvore encontrada em partes do Oriente Médio, África e Índia. O extrato de boswellia também é referido como incenso indiano. É feito da resina de goma da casca da árvore.

Classificada como erva ayurvédica, acredita-se que Boswellia tenha propriedades anti inflamatórias. Pode ajudar a aliviar a do.

Como suplemento, está disponível em: 

• Comprimidos 
• Cápsulas 
• Uma dose comum é de 300 miligramas (mg) três vezes ao dia. 
• Benefícios para a saúde da Boswellia. 

Bromelaína 

Bromelaína é um grupo de enzimas dissolvidas de proteínas encontradas no caule e fruto do abacaxi. 

A bromelaína pode ter um efeito anti-inflamatório alterando várias respostas e caminhos imunológicos, especialmente quando o sistema imunológico já é estimulado.

Como suplemento, a bromelaína está disponível como: 

• Comprimidos 
• Cápsulas 

Uma dose comum é de 500 a 1000 mg tomadas diariamente. 

Garra de Gato. 

A garra do gato vem da casca seca de uma videira amadeirada. A planta é encontrada na floresta amazônica no Peru e em outras partes da América do Sul. 

Acredita-se que a garra do gato tenha propriedades anti-inflamatórias bloqueando o TNF ou o fator de necrose tumoral.

Está disponível em: 

• Cápsula 
• Comprimidos 
• Líquido 
• Sacos de chá 

Uma dose comum é de 20 a 30 mg de extrato de casca de raiz tomado diariamente. 

Condroitina

Condroitina é uma parte do tecido conjuntivo humano encontrado no osso e na cartilagem. Em suplementos, o sulfato de condroitina é normalmente feito de traqueia bovina. Também é feito de subprodutos de carne de porco. 

Acredita-se que a condroitina reduza a dor e tenha propriedades anti-inflamatórias. 

O suplemento também pode melhorar a função articular e retardar a progressão da osteoartrite. A condroitina está disponível em: 

• Cápsula 
• Tabuleta 
• Formas de pó 
• Uma dose de 800 a 1200 mg por dia é comum.

Garra do Diabo 

A garra do diabo é um arbusto perene que cresce no sul da África. Tem raízes ramificadas e brotos, folhagens exuberantes e flores vermelhas. Seu nome vem dos pequenos ganchos que cobrem suas frutas. 

As raízes secundárias que crescem das raízes principais são chamadas tubérculos. As raízes e tubérculos são usados para alívio da dor e efeitos anti-inflamatórios.5 Eles também são usados como um auxílio digestivo. 

A garra do Diabo está disponível nas seguintes formas: 

• Cápsula 
• Tintura 
• Pó 
• Líquido 

A dosagem diária deve ser limitada a 4,5 mg de tubérculo ou 1 a 2,4 gramas de extrato. 

Óleo de Peixe. 

Suplementos de óleo de peixe são feitos a partir dos óleos de peixes de água fria, incluindo: 

• Cavala 
• Salmão 
• Arenque 
• Atum 
• Halibute 
• Bacalhau

O óleo de peixe é uma fonte de ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA). Os Ômega-3 têm um efeito anti-inflamatório bloqueando citocinas e prostaglandinas. 

Citocinas são proteínas que sinalizam o sistema imunológico para fazer seu trabalho. Prostaglandinas são produtos químicos naturais no corpo que são secretados quando há uma lesão ou inflamação. Ômega-3 pode ajudar se você tiver artrite reumatoide.

Suplementos de óleo de peixe estão disponíveis como: 

• Cápsulas 

A dose máxima para DHA e EPA é de até 3 gramas diárias. 

Linho

A semente da planta do linho contém ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Parte da gordura do óleo de linhaça se converte em EPA e DHA. Estes são os mesmos ingredientes ativos do óleo de peixe.

A linhaça está disponível como:

• Cápsulas
• Óleo
• Farinha 

As cápsulas estão disponíveis em doses de 1000 a 1300 mg, mas não existe uma dose recomendada.

Uma ingestão comum de semente de linhaça moída ou moída é cerca de 2 a 3 colheres de sopa por dia. Isso pode ser adicionado à sua comida ao longo do dia.

Gengibre 

O gengibre é derivado da raiz seca ou fresca da planta de gengibre. Tem-se mostrado ter fortes propriedades anti-inflamatórias. 

Isso é semelhante a alguns anti-inflamatórios não esteroides (NSAIDs), como Advil (ibuprofeno). Gengibre funciona bloqueando produtos químicos que causam inflamação. 

Gengibre está disponível em: 

• Cápsulas 
• Extrair 
• Pó 
• Óleos
• Chá 

As pessoas às vezes usam até 1 grama de gengibre em três doses divididas por dia. 

GLA 

Ácido gama-rótnico (GLA) é um tipo de ácido graxo ômega-6 encontrado em certos óleos de sementes vegetais, tais como: 

• Óleo de prímula da noite 
• Óleo de groselha preta 
• Óleo de borragem. 

O corpo pode transformar gla em produtos químicos anti-inflamatórios. A GLA está disponível em: 

• Cápsulas 
• Óleo 

A dose máxima é de até 3 gramas diárias. 

MSM 

Metilsulfonilmethane(MSM) é um composto orgânico de enxofre que é naturalmente encontrado em: 

• Frutas 
• Verduras 
• Grãos 
• Animais 

No entanto, à medida que os alimentos são processados, o MSM é destruído. Suplementos MSM são usados para reduzir dor e inflamação associada à artrite.

O MSM entra: 

• Tabuleta 
• Cápsulas 
• Líquido 
• Pó 
• Cremes tópicos 

Uma dose oral comum é de 2 a 6 gramas diárias com refeições.

Quercetina 

Quercetina é um produto químico encontrado em vários alimentos, incluindo: 

• Maçãs 
• Cebolas 
• Chás 
• Bagas 
• Vinho tinto 
• Algumas ervas 

Quercetina é reconhecida por ter propriedades anti-inflamatórias. Bloqueia produtos químicos pró-inflamatórios, como leucotrienos e prostaglandinas. 

Devido à pesquisa limitada, não há dose recomendada ou usual. A dose máxima é de até 1 grama diária. 

Videira de Deus.

A videira do deus trovão vem da raiz esfolada de uma planta semelhante a uma videira encontrada na Ásia. O remédio chinês à base de ervas tem sido usado para tratar: 

Não houve muitos estudos sobre os benefícios da videira do Deus trovão. Como resultado, não há dose diária recomendada para o extrato.

Cúrcuma 

A cúrcuma é um arbusto perene, parecido com lírio, que cresce principalmente na Índia e na Indonésia. Também cresce em outras regiões tropicais. 

As raízes da cúrcuma estão relacionadas com a família ruiva. Eles são secos a um pó amarelo. Em seguida, eles são usados em alimentos, curries, e medicina ayurvédica. 

A cúrcuma é reconhecida por suas propriedades anti-inflamatórias. Funciona bloqueando citocinas inflamatórias e enzimas. 

Está disponível como: 

• Cápsulas 
• Tempero 

Uma dose comum para cápsulas é de 500 mg tomadas de uma a três vezes por dia, mas as doses recomendadas podem variar muito. Cúrcuma pode ser uma solução para dor no joelho da osteoartrite, revela estudo. 

Resumo 

Se você tem uma condição como artrite, suplementos anti-inflamatórios podem ajudá-lo a lidar com dor e inflamação. Esses suplementos não prevenirão, tratarão ou curarão qualquer doença, mas você pode experimentar alguns benefícios. 

Um médico pode ajudá-lo a decidir qual suplemento pode ser útil para suas necessidades particulares. 

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