12. Afrodisíacos naturais para aumentar a libido.

O sexo excelente pode fazer maravilhas pelo seu relacionamento e pela saúde geral. Mas o estresse, o baixo impulso sexual, os desequilíbrios hormonais e a disfunção erétil podem prejudicar sua vida sexual.  Continue lendo para descobrir como ter um sexo melhor acelerando sua libido com alimentos e suplementos.

O que alimenta seu desejo sexual?

Não deve ser surpresa que o que você come pode afetar seu desempenho no quarto . Por milênios, as pessoas usaram certos alimentos e plantas para aumentar a vitalidade, o desejo e o prazer sexual. A melhor parte? Muitos deles são apoiados pela ciência.

Comprimidos que não funcionam

Cuidado com as alegações de marketing infundadas e pílulas não comprovadas. Algumas empresas afirmam que seus produtos o ajudarão a durar mais tempo na cama.

Outros prometem que você terá instantaneamente o “melhor sexo de todos” depois de experimentá-los. A verdade é que não existe uma pílula sexual mágica.

Fatores de estilo de vida e psicológicos

Às vezes, perder alguns quilos se você estiver acima do peso pode fazer mais maravilhas do que qualquer medicamento ou suplemento.

Você provavelmente também sentiu os efeitos devastadores do estresse em seu desempenho sexual em algum momento de sua vida. Não é nenhum segredo que o estresse atrapalha seu desejo sexual e bem-estar geral. Se você leva um estilo de vida estressante, não pense que alguns suplementos irão resolver o problema.

Como você vê sua sexualidade é outro grande problema. Você tem uma forte “personalidade sexual”? Seu parceiro apoia seus desejos? Sua família ou ambiente restringe sua sexualidade? Todos esses são aspectos que irão alimentar ou matar sua libido. Eles podem ter um grande impacto em sua saúde sexual .

Certos alimentos e suplementos podem aumentar seu desejo sexual e prazer. Mas eles só podem funcionar junto com seu estilo de vida geral e bem-estar emocional.

Com isto em mente, salto Vamos para comprovadas alimentos e suplementos que fazem trabalho para apoiar a sua saúde sexual. Você pode experimentá-los sozinhos ou em combinação.

E lembre-se: converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento para descartar interações com os medicamentos prescritos.

Alimentos afrodisíacos para impulsionar seu desejo sexual

Os alimentos a seguir podem ajudar a aumentar sua libido e desempenho sexual com base nas evidências existentes. Discuta com seu médico como eles podem ajudá-lo e nunca os use como substitutos do que seu médico recomenda ou prescreve.

1) Ostras

As ostras certamente ganham sua reputação como afrodisíacas devido ao seu alto teor de zinco . Por porção, as ostras contêm mais zinco do que qualquer outro alimento. Apenas 30 gramas de ostras fornecem mais do que o dobro da RDA de zinco. O zinco é um mineral importante para a produção de testosterona e libido em homens e mulheres.

O fato é que nosso corpo não tem como armazenar zinco, então o necessitamos diariamente em nossa dieta. Comer alimentos ricos em zinco, como ostras, pode ajudar a garantir que você sempre tenha zinco suficiente para sentir e ter o melhor desempenho. Se você não suporta ostras, o caranguejo e a lagosta também são boas fontes de zinco.

2) Beterraba

A beterraba é um alimento excepcional quando se trata de estimular sua vida sexual. Isso porque eles são uma das maiores fontes dietéticas de nitratos. No passado, os nitratos foram injustamente difamados por seu potencial de formar compostos causadores de câncer.

Embora os nitratos encontrados nas carnes processadas sejam os mesmos encontrados na beterraba, seus efeitos na saúde são completamente diferentes. Os nitratos encontrados em carnes processadas são mais facilmente transformados em compostos cancerígenos devido à presença de ferro heme (o tipo de ferro encontrado apenas na carne).

Os antioxidantes encontrados nos vegetais, como a vitamina C , evitam que o nitrato forme esses compostos. Em vez disso, eles se transformam em uma molécula chamada óxido nítrico que é incrivelmente benéfica para a sua saúde e pode ser uma das razões pelas quais os vegetais são tão bons para você.

O óxido nítrico dilata os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo, incluindo os órgãos sexuais. Na verdade, é crucial para obter uma ereção e manter o fluxo sanguíneo vaginal adequado.

Melhor fluxo sanguíneo significa ereções mais fortes e sexo mais prazeroso. É simples assim. Vamos mergulhar nos detalhes do que o corpo faz com os nitratos que você ingere. Os nitratos dos alimentos são absorvidos pela corrente sanguínea e eventualmente chegam às glândulas salivares, onde são liberados na saliva.

É aqui que fica interessante. As bactérias na língua transformam nitratos em nitritos, que você engole. Os nitritos então se transformam em óxido nítrico no estômago e são absorvidos.

Se você usar um enxaguatório bucal antibacteriano algumas horas antes de comer beterraba, você interromperá esse processo e não obterá os benefícios dos nitratos. Resultado? Deixe o enxaguatório bucal para depois.

3) Chocolate amargo (cacau)

Outro alimento que ajuda a diminuir o fluxo sanguíneo é o chocolate amargo. Os compostos do chocolate amargo e do cacau chamados flavonóis melhoram a saúde dos vasos sanguíneos e aumentam a circulação.

Em um ensaio clínico, pessoas que comeram 30 g de chocolate amargo todos os dias por 15 dias tiveram níveis de óxido nítrico mais de 50% mais altos do que aqueles que estavam evitando chocolate.

Não é de se admirar que o chocolate escuro seja considerado um afrodisíaco. Se você quiser garantir um bom fluxo sanguíneo lá embaixo, coma um pouco de chocolate amargo (tente comer pelo menos 85% de cacau). Ou tente adicionar um pouco de cacau em pó a suas vitaminas.

4) Salmão

O salmão é uma excelente fonte de gorduras ômega-3 saudáveis ​​para o coração . E a saúde do coração pode ser uma das chaves para um bom desempenho nas folhas.

Para os homens, as ereções saudáveis ​​começam com um coração saudável. À medida que envelhecemos, nossas artérias ficam mais rígidas (aterosclerose) e o sangue também não flui.

O fluxo sanguíneo pobre pode eventualmente levar à disfunção erétil (DE). Na verdade, a aterosclerose é a causa mais comum de DE e não ser capaz de levantá-la pode ser um sinal precoce de doença cardíaca.

A DE é comum em homens mais velhos e pode eliminar qualquer chance de fazer sexo excelente. Mais da metade dos homens com idades entre 40 e 70 anos têm DE leve a moderada.

Os ômega-3 podem ajudar a proteger suas artérias e coração para garantir que você esteja recebendo um fluxo sanguíneo adequado para seus órgãos sexuais .

5) Alho

O alho geralmente é algo que você deseja evitar em situações íntimas. Mas, apesar dos conselhos comuns, adicionar alho à sua dieta pode melhorar sua vida sexual.

Como a beterraba e o chocolate amargo, o alho é um potente impulsionador do óxido nítrico que melhora o fluxo sanguíneo.

Também é útil para prevenir o endurecimento das artérias devido às placas – voltando à importância de um coração saudável para ter um bom sexo.

As pessoas afirmam que os compostos ativos do alho podem atingir o sêmen e o muco vaginal. Isso aumentaria os efeitos afrodisíacos do alho – mas faltam estudos para comprovar as anedotas.

Se você está constrangido com o hálito de alho, mastigue algumas maçãs ou alface. Ambos os alimentos podem neutralizar os compostos responsáveis ​​pelos odores pungentes do alho.

6) Sementes de abóbora

As sementes de abóbora se destacam por suas altas concentrações de zinco e magnésio. Como o zinco, o magnésio é crítico para níveis saudáveis ​​de testosterona.

Também é importante para a saúde cardíaca e prevenção de doenças cardíacas. De acordo com estimativas recentes, metade da população não atende às suas necessidades diárias de magnésio.

Junte isso ao fato de que o magnésio é esgotado pelo estresse, álcool e cafeína e é fácil ver como alguém pode ficar deficiente neste importante mineral.

Suplementos para melhorar sua libido e desempenho sexual

Abaixo, discutiremos alguns suplementos que podem melhorar a libido e o desempenho sexual com base nas evidências existentes. Lembre-se que nenhum deles é aprovado para esse fim devido à falta de pesquisas clínicas sólidas.

Os regulamentos definem padrões de fabricação para eles, mas não garantem que sejam seguros ou eficazes. Fale com seu médico antes de suplementar.

É importante lembrar que também não existe uma dose oficial. Usuários e fabricantes de suplementos estabeleceram doses não oficiais com base em tentativa e erro.

Converse com seu médico se esses suplementos podem ser úteis como uma abordagem complementar no seu caso e qual dose você deve tomar.

7) Raiz de Maca

Maca é uma planta encontrada no alto das montanhas dos Andes, no Peru. Os locais apregoam os poderosos benefícios de suas raízes, que aumentam a libido. Os guerreiros incas até consumiam a raiz para obter força antes de partir para as batalhas.

Embora não aumente a testosterona, vários estudos revelaram que a maca pode aumentar a libido em homens e mulheres.

O extrato de maca melhorou a função erétil e o bem-estar sexual em um estudo com 50 homens com disfunção erétil leve.

Também melhorou a disfunção sexual e reduziu os sintomas de depressão e ansiedade em outro estudo com 14 mulheres na pós-menopausa.

Dose recomendada: use entre 1,5 e 3 g de pó de maca diariamente. Certifique-se de obter a versão gelatinizada, pois a maca crua pode causar desconforto intestinal.

8) L-Citrulina

A L-citrulina é um aminoácido encontrado nos alimentos que o corpo usa para produzir óxido nítrico. A suplementação com ele pode aumentar muito os níveis de óxido nítrico.

Dado o papel fundamental do óxido nítrico em obter e manter ereções, não é surpreendente que os níveis de L-citrulina sejam mais baixos em pessoas com disfunção erétil .

Em um estudo com 24 homens mais velhos com disfunção erétil leve, a L-citrulina aumentou a dureza das ereções e restaurou a função erétil normal em 12 deles.

Os homens também relataram fazer mais sexo e ficaram satisfeitos o suficiente para continuar tomando L-citrulina em vez de obter uma receita de Viagra.

Se beterraba e chocolate amargo não forem suficientes, a L-citrulina pode dar conta do recado.

Dose recomendada: tome entre 3 ge 6 g de L-citrulina uma hora antes do sexo.

9) Tribulus

Tribulus ( Tribulus terrestris ) é uma planta tradicionalmente usada para aumentar a libido. E a ciência sugere que é muito eficaz nisso.

Em vários testes com mulheres e homens com baixo desejo sexual, o tribulus melhorou significativamente a libido, o orgasmo e a satisfação com o sexo. Também é eficaz para melhorar as ereções e a satisfação sexual em homens com disfunção erétil causada por baixa testosterona .

Se a falta de interesse está acabando com sua vida sexual, você pode tentar o tribulus. Dose recomendada: Tome 750 mg de extrato de tribulus diariamente. Procure um que contenha pelo menos 45% de saponinas totais e 6% de protodioscina.

10) Ginseng

O ginseng ( Panax ginseng , ou ginseng coreano) é há muito valorizado na medicina tradicional chinesa por sua capacidade de aumentar a virilidade, estimular o desejo e melhorar a disfunção sexual.

De acordo com os ensaios clínicos, o ginseng melhora substancialmente os sintomas da disfunção erétil em homens. O ginseng também pode ser útil para mulheres na pós-menopausa.

A diminuição dramática do estrogênio durante a menopausa pode causar sintomas como secura vaginal e baixo desejo sexual, o que leva a sexo doloroso e menos agradável.

Em vários estudos com mulheres na pós-menopausa, o ginseng aliviou os sintomas de disfunção sexual e aumentou a libido e a satisfação sexual. Também pode melhorar o humor, o que é fundamental para a saúde sexual. Dose recomendada: Tome 1.000 mg de Ginseng Coreano 3x ao dia.

11) Erva daninha de cabra com tesão

Erva daninha de cabra córnea ( Epimedium ) é outra erva com uma longa história de uso como afrodisíaco na medicina tradicional chinesa, apoiada pela ciência.

Diz a lenda que seu nome vem de um pastor de cabras chinês que observou que suas cabras se tornavam mais sexualmente ativas após pastarem na planta.

Icariin, o componente ativo da erva daninha córnea da cabra, melhorou a função erétil em ratos idosos, diabéticos e castrados. Esses efeitos podem estar ligados à sua capacidade de promover o fluxo sanguíneo por todo o corpo.

Estudos baseados em células sugerem que o icariin pode funcionar de forma semelhante ao Viagra, ajudando a dilatar os vasos sanguíneos no pênis.

Icariin também aumentou a testosterona em ratos. Embora este efeito não tenha sido estudado em humanos, ele sugere que as propriedades afrodisíacas da erva daninha de cabra córnea podem ser devido à sua capacidade de estimular a produção de testosterona .

Em um estudo com 22 pessoas com doença renal crônica, um extrato de erva daninha córnea melhorou o desejo sexual e a qualidade de vida.

Icariin também reduziu os sintomas de depressão, um grande assassino da libido, em um pequeno ensaio com 10 pessoas com transtorno bipolar.

Dose recomendada: você pode suplementar o extrato de erva daninha de cabra no estado líquido ou em pílula. Certifique-se de obter um extrato que contenha uma quantidade específica de icariin.

A erva daninha da cabra excitada pode interagir com uma série de medicamentos de venda livre e de prescrição, portanto, consulte seu médico antes de tomar suplementos.

12) Tongkat Ali

Tongkat ali ( Eurycoma longifolia ) é conhecido por sua capacidade de aumentar a libido e o desempenho sexual, o que lhe valeu o nome de “Viagra caseiro da Malásia”.

Em ensaios clínicos, Tongkat ali aumentou muito a dureza e a duração das ereções e aumentou a libido nos homens. Sem surpresa, os homens também relataram aumentos no bem-estar e felicidade.

Ele também reduziu os níveis do hormônio do estresse cortisol e aumentou os níveis de testosterona em 37% em um ensaio clínico em 63 adultos estressados. Da próxima vez que você não estiver com disposição porque está muito estressado, veja se Tongkat ali pode mudar as coisas para você.

Dose recomendada: Tome entre 200 mg e 400 mg por dia de extrato de Tongkat ali. Pode reduzir a absorção da droga beta-bloqueadores, então fale com um médico antes de tomar suplementos.

Conclusão

Se você deseja ter um sexo melhor, acrescente mais alimentos afrodisíacos à sua dieta. Ostras, beterrabas, chocolate amargo, sementes de abóbora e salmão podem aumentar seu desejo sexual.

Não pule o alho – a menos que seu parceiro odeie seu aroma – pois ele pode aumentar o fluxo sanguíneo para seus órgãos sexuais. Muitos suplementos também podem melhorar seu desempenho sexual e satisfação, embora a ciência ainda seja limitada.

Maca é ótimo para aumentar a libido em homens e mulheres, enquanto Tongkat ali é aclamado por seus efeitos semelhantes ao Viagra nos homens.  Outros potenciadores do impulso sexual incluem L-citrulina, tribulus, ginseng e erva daninha de cabra com tesão.

Por último, tenha em mente que isso só ajudará se você também abordar o estilo de vida e os fatores psicológicos que afetam sua libido e satisfação sexual.

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