Sinais e sintomas de transtornos de ansiedade
Muitas pessoas experimentam ansiedade em algum momento de suas vidas. Na verdade, a ansiedade é uma resposta muito normal a eventos estressantes da vida, como mudança, mudança de emprego ou problemas financeiros.
No entanto, quando os sintomas de ansiedade se tornam maiores do que os eventos que os desencadearam e começam a interferir em sua vida, eles podem ser sinais de um transtorno de ansiedade.
Os transtornos de ansiedade podem ser debilitantes, mas podem ser tratados com a ajuda adequada de um profissional médico. Reconhecer os sintomas é o primeiro passo.
Aqui estão 11 sintomas comuns de um transtorno de ansiedade, bem como, reduzir a ansiedade naturalmente e quando procurar ajuda profissional.
Preocupação excessiva.
Um dos sintomas mais comuns de um transtorno de ansiedade é a preocupação excessiva.
A preocupação associada aos transtornos de ansiedade é desproporcional aos eventos que os desencadeiam e normalmente ocorre em resposta a situações normais do dia a dia.
Para ser considerada um sinal de transtorno de ansiedade generalizada, a preocupação deve ocorrer na maioria dos dias por pelo menos seis meses e ser difícil de controlar.
A preocupação também deve ser severa e intrusiva, dificultando a concentração e a realização das tarefas diárias.
Pessoas com menos de 65 anos correm o maior risco de transtorno de ansiedade generalizada, especialmente aquelas sendo solteiras, têm um status socioeconômico mais baixo e têm muitos estressores de vida.
A preocupação excessiva com assuntos diários é uma marca registrada do transtorno de ansiedade generalizada, especialmente se for grave o suficiente para interferir na vida diária e persistir quase diariamente por pelo menos seis meses.
- Sentindo-se agitado.
Quando alguém está se sentindo ansioso, parte de seu sistema nervoso simpático fica sobrecarregado. Isso desencadeia uma cascata de efeitos por todo o corpo, como pulso acelerado, palmas das mãos suadas, mãos trêmulas e boca seca.
Esses sintomas ocorrem porque seu cérebro acredita que você percebeu o perigo e está preparando seu corpo para reagir à ameaça.
Seu corpo desvia o sangue do sistema digestivo para os músculos, caso você precise correr ou lutar. Também aumenta sua frequência cardíaca e intensifica seus sentidos.
Embora esses efeitos sejam úteis no caso de uma ameaça real, eles podem ser debilitantes se o medo estiver todo em sua cabeça.
Algumas pesquisas até sugerem que as pessoas com transtornos de ansiedade não conseguem reduzir sua excitação tão rapidamente quanto as pessoas sem transtornos de ansiedade, o que significa que podem sentir os efeitos da ansiedade por um longo período.
Batimento cardíaco acelerado, sudorese, tremores e boca seca são sintomas comuns de ansiedade. Pessoas com transtornos de ansiedade podem experimentar esse tipo, de excitação por longos períodos.
3. Inquietação
A inquietação é outro sintoma comum de ansiedade, especialmente em crianças e adolescentes.
Quando alguém está experimentando inquietação, eles geralmente descrevem isso como se sentindo “no limite” ou tendo uma “necessidade incômoda de se mover”.
Um estudo com 128 crianças diagnosticadas com transtornos de ansiedade descobriu que 74% relataram a inquietação como um de seus principais sintomas de ansiedade.
Embora a inquietação não ocorra em todas as pessoas com ansiedade, é um dos sinais de alerta que os médicos frequentemente procuram ao fazer um diagnóstico.
Se sentir inquietação na maioria dos dias por mais de seis meses, pode ser um sinal de transtorno de ansiedade.
A inquietação por si só não é suficiente para diagnosticar um transtorno de ansiedade, mas pode ser um sintoma, especialmente se ocorrer com frequência.
4. Fadiga
Ficar facilmente cansado é outro sintoma potencial de transtorno de ansiedade generalizada. Esse sintoma pode ser surpreendente para alguns, já que a ansiedade é comumente associada à hiperatividade ou à excitação.
Para alguns, a fadiga pode ocorrer após um ataque de ansiedade, enquanto para outros, a fadiga pode ser crônica.
Não está claro se essa fadiga se deve a outros sintomas comuns de ansiedade, como insônia ou tensão muscular, ou se pode estar relacionada aos efeitos hormonais da ansiedade crônica.
No entanto, é importante observar que a fadiga também pode ser um sinal de depressão ou outras condições médicas, portanto, a fadiga por si só não é suficiente para diagnosticar um transtorno de ansiedade.
A fadiga pode ser um sinal de um transtorno de ansiedade se for acompanhada por uma preocupação excessiva. No entanto, também pode indicar outros distúrbios médicos.
5. Dificuldade de concentração.
Muitas pessoas com ansiedade relatam dificuldade de concentração. Um estudo incluindo 157 crianças e adolescentes com transtorno de ansiedade generalizada descobriu que mais de dois terços tinham dificuldade de concentração.
Outro estudo em 175 adultos com o mesmo transtorno descobriu que quase 90% relataram ter dificuldade de concentração. Quanto pior era sua ansiedade, mais problemas eles tinham.
Alguns estudos, mostram que a ansiedade pode interromper a memória de trabalho, um tipo, de memória responsável por conter informações de curto prazo. Isso pode ajudar a explicar a diminuição dramática no desempenho que as pessoas frequentemente experimentam durante períodos de alta ansiedade.
No entanto, a dificuldade de concentração também pode ser um sintoma de outras condições médicas, como um transtorno de déficit de atenção ou depressão, portanto, não é evidência suficiente para diagnosticar um transtorno de ansiedade.
A dificuldade de concentração pode ser um sinal de um transtorno de ansiedade e é um sintoma relatado na maioria das pessoas com diagnóstico de transtorno de ansiedade generalizada.
6. Irritabilidade
A maioria das pessoas com transtornos de ansiedade também apresenta irritabilidade excessiva. De acordo com um estudo recente incluindo mais de 6.000 adultos, mais de 90% das pessoas com transtorno de ansiedade generalizada relataram sentir-se altamente irritável durante os períodos em que seu transtorno de ansiedade estava no auge.
Em comparação com as pessoas que se preocupam, os adultos jovens e de meia-idade com transtorno de ansiedade generalizada relataram mais do que o dobro de irritabilidade em suas vidas diárias.
Dado que a ansiedade está associada a uma grande excitação e preocupação excessiva, não é de surpreender que a irritabilidade seja um sintoma comum.
A maioria das pessoas com transtorno de ansiedade generalizada relata sentir-se altamente irritável, especialmente quando a ansiedade está no auge.
7. Músculos tensos.
Ter os músculos tensos na maioria dos dias da semana é outro sintoma frequente de ansiedade. Embora os músculos tensos possam ser comuns, não se compreende totalmente por que estão associados à ansiedade.
É possível que a própria tensão muscular aumente os sentimentos de ansiedade, mas também é possível que a ansiedade leve a um aumento da tensão muscular ou que um terceiro fator cause os dois.
Curiosamente, o tratamento da tensão muscular com terapia de relaxamento muscular demonstrou reduzir a preocupação em pessoas com transtorno de ansiedade generalizada. Alguns estudos até mostram que é tão eficaz quanto a terapia cognitivo comportamental.
A tensão muscular está fortemente ligada à ansiedade, mas a direção do relacionamento não é bem compreendida. O tratamento da tensão muscular demonstrou ajudar a reduzir os sintomas de preocupação.
8. Problemas para cair ou permanecer adormecido.
Os distúrbios do sono estão fortemente associados aos distúrbios de ansiedade. Acordar no meio da noite e ter problemas para adormecer são os dois problemas mais comumente relatados.
Algumas pesquisas sugerem que ter insônia durante a infância pode até estar ligado ao desenvolvimento de ansiedade mais tarde na vida.
Um estudo que acompanhou quase 1.000 crianças com mais de 20 anos descobriu que ter insônia na infância estava relacionado a um risco 60% maior de desenvolver um transtorno de ansiedade aos 26 anos.
Embora a insônia e a ansiedade estejam fortemente ligadas, não está claro se a insônia contribui para a ansiedade, se a ansiedade contribui para a insônia, ou ambos.
O que se sabe é que, quando o transtorno de ansiedade subjacente é tratado, a insônia geralmente também melhora.
Problemas de sono são muito comuns em pessoas com ansiedade. Tratar a ansiedade geralmente também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
9. Ataques de pânico.
Um tipo, de transtorno de ansiedade denominado transtorno do pânico está associado a ataques de pânico recorrentes.
Os ataques de pânico produzem uma sensação intensa e avassaladora de medo que pode ser debilitante.
Este medo extremo é normalmente acompanhado por taquicardia, suor, tremores, falta de ar, aperto no peito, náuseas e medo de morrer ou perder o controle.
Os ataques de pânico podem acontecer isoladamente, mas se ocorrerem com frequência e inesperadamente, podem ser um sinal de transtorno do pânico.
Estima-se que 22% dos adultos americanos terão um ataque de pânico em algum momento de suas vidas, mas apenas cerca de 3% os experimentarão com frequência suficiente para atender aos critérios para transtorno do pânico.
Os ataques de pânico produzem sentimentos de medo extremamente intensos, acompanhados por sintomas físicos desagradáveis. Ataques de pânico recorrentes podem ser um sinal de transtorno do pânico.
10. Evitando situações sociais.
Você pode estar exibindo sinais de transtorno de ansiedade social se:
- Sentir-se ansioso ou com medo das próximas situações sociais.
- Preocupado que você possa ser julgado ou examinado por outros.
- Com medo de ser envergonhado ou humilhado na frente dos outros.
- Evitando certos eventos sociais por causa desses medos.
O transtorno de ansiedade social é muito comum, afetando cerca de 12% dos adultos americanos em algum momento de suas vidas.
A ansiedade social tende a se desenvolver cedo na vida. Na verdade, cerca de 50% daqueles que a têm são diagnosticados aos 11 anos, enquanto 80% são diagnosticados aos 20 anos.
Pessoas com ansiedade social podem parecer extremamente tímidas e quietas em grupos ou ao conhecer novas pessoas. Embora possam não parecer angustiados por fora, por dentro eles sentem medo e ansiedade extremos.
Esse distanciamento às vezes pode fazer com que as pessoas com ansiedade social pareçam esnobes ou distantes, mas o transtorno está associado a baixa autoestima, alta autocrítica e depressão.
O medo e a evitação de situações sociais podem ser um sinal de transtorno de ansiedade social, um dos transtornos de ansiedade mais comumente diagnosticados.
11. Medos irracionais.
Medos extremos sobre coisas específicas, como aranhas, espaços fechados ou alturas, podem ser um sinal de fobia.
Uma fobia é definida como extrema ansiedade ou medo de um objeto, ou situação específica. A sensação é forte o suficiente para interferir na sua capacidade de funcionar normalmente.
Algumas fobias comuns incluem:
Fobias de animais: medo de animais ou insetos específicos
Fobias de ambiente natural: medo de eventos naturais, como furacões ou inundações.
Fobias de lesão por injeção de sangue: medo de sangue, injeções, agulhas ou ferimentos.
Fobias situacionais: medo de certas situações, como um avião ou uma viagem de elevador.
Agorafobia é outra fobia que envolve o medo de pelo menos dois dos seguintes:
- Usando transporte público
- Estar em espaços abertos
- Estar em espaços fechados
- Ficar na fila ou no meio da multidão.
- Estar fora de casa sozinho.
As fobias afetam 12,5% dos americanos em algum momento de suas vidas. Eles tendem a se desenvolver na infância ou na adolescência e são mais comuns nas mulheres do que nos homens.
Medos irracionais que interrompem o funcionamento diário pode ser um sinal de uma fobia específica. Existem muitos tipos de fobias, mas todas envolvem comportamento de evitação e sentimentos de medo extremo.
Maneiras naturais de reduzir a ansiedade.
Existem muitas maneiras naturais de reduzir a ansiedade e ajudá-lo a se sentir melhor, incluindo:
Comer uma dieta saudável: dietas ricas em vegetais, frutas, carnes de alta qualidade, peixes, nozes e grãos inteiros podem reduzir o risco de desenvolver transtornos de ansiedade, mas a dieta por si só provavelmente não é suficiente para tratá-los.
Consumir probióticos e alimentos fermentados: tomar probióticos e comer alimentos fermentados tem sido associado à melhoria da saúde mental.
Limitando a cafeína: a ingestão excessiva de cafeína pode piorar os sentimentos de ansiedade em algumas pessoas, especialmente aquelas com transtornos de ansiedade.
Abstenção de álcool: os transtornos de ansiedade e o abuso de álcool estão fortemente relacionados, por isso pode ajudar a ficar longe de bebidas alcoólicas.
Parar de fumar: fumar está associado a um risco aumentado de desenvolver um transtorno de ansiedade. Parar de fumar está associado a uma melhor saúde mental.
Praticar exercícios com frequência: o exercício regular está associado a um risco menor de desenvolver um transtorno de ansiedade, mas as pesquisas são confusas sobre se isso ajuda aqueles que já foram diagnosticados.
Tentando meditação: um tipo, de terapia baseada na meditação, chamada redução do estresse baseada na atenção plena, demonstrou reduzir significativamente os sintomas em pessoas com transtornos de ansiedade.
Praticar ioga: a prática regular de ioga demonstrou reduzir os sintomas em pessoas diagnosticadas com transtornos de ansiedade, mas são necessárias mais pesquisas de alta qualidade.
Consumir uma dieta rica em nutrientes, abandonar substâncias psicoativas e implementar técnicas de controle do estresse podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade.
Quando procurar ajuda profissional?
A ansiedade pode ser debilitante, por isso é importante procurar ajuda profissional se os sintomas forem graves.
Se você se sentir ansioso na maioria dos dias e tiver um ou mais dos sintomas listados acima por pelo menos seis meses, pode ser um sinal de um transtorno de ansiedade.
Independentemente de quanto tempo você está apresentando os sintomas, se sentir alguma vez que suas emoções estão interferindo em sua vida, você deve procurar ajuda profissional.
Psicólogos e psiquiatras licenciados são treinados para tratar transtornos de ansiedade por uma variedade de meios.
Isso geralmente inclui terapia cognitivo-comportamental, medicamentos ansiolíticos ou algumas das terapias naturais listadas acima.
Trabalhar com um profissional pode ajudá-lo a controlar sua ansiedade e reduzir seus sintomas da forma mais rápida e segura possível.
Se você está apresentando sintomas crônicos de ansiedade que estão interferindo em sua vida, é importante procurar ajuda profissional.
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