11 Melhores suplementos naturais para menopausa

 Cohosh Preto: ajuda para ondas de calor?

O cohosh preto é um dos suplementos mais estudados para a menopausa. É feito da raiz da planta cohosh negra norte-americana.

Vários estudos descobriram que ajuda – especialmente com ondas de calor – quando comparado ao placebo (um tratamento falso). Mas outros estudos não encontraram um benefício. Um aviso: não use se tiver problemas de fígado.

Linhaça: facilitando o suor noturno.

A linhaça e o óleo de linhaça podem ajudar algumas mulheres com sintomas leves da menopausa. É uma boa fonte de lignanas, que tendem a equilibrar os hormônios femininos. Porém, nem todos os estudos mostraram esses benefícios no alívio das ondas de calor.

Cálcio: Prevenindo a perda óssea.

A perda óssea pode se tornar um problema sério quando os níveis hormonais caem após a menopausa. É crucial obter cálcio suficiente. Mulheres com menos de 51 anos precisam de 1.000 miligramas de cálcio por dia. Mulheres com 51 anos ou mais precisam de 1.200 miligramas por dia.

Dica: é melhor obter cálcio dos alimentos. Se precisar de suplementos para preencher a lacuna, tome doses menores com alimentos durante o dia (não mais que 500 mg de cada vez). Você vai absorver melhor.

Trevo-vermelho: popular, mas não comprovado.

Muitas mulheres usam o trevo-vermelho na esperança de que seus estrogênios naturais aliviem os sintomas da menopausa. Até agora, porém, os resultados da pesquisa foram mistos.

Apesar da preocupação inicial, estudos recentes não mostraram um aumento no câncer uterino quando as mulheres tomaram o trevo-vermelho por 3 meses. Mas é melhor conversar com seu médico se você estiver preocupado.

Vitamina D: pegue um pouco de sol.

A vitamina D é tão importante quanto o cálcio para a saúde óssea. Sem vitamina D, seu corpo não consegue absorver cálcio. A maioria dos adultos precisa de 600 UI diariamente. Pessoas com 71 anos ou mais precisam de 800 UI por dia. A vitamina D está em muitos alimentos e suplementos, mas há outra fonte: o sol.

Dica: Você pode ter ouvido falar que seu corpo produz vitamina D quando exposto ao sol. Isso é verdade, mas mesmo pequenas quantidades de sol podem causar danos à pele. É melhor se concentrar nos alimentos e usar suplementos se você não ingerir o suficiente na dieta.

Inhame Selvagem: alternativa aos hormônios

Comprimidos e cremes feitos de certas espécies de inhame selvagem são alternativas populares à terapia hormonal para a menopausa. Alguns dos compostos naturais desses inhames parecem semelhantes ao estrogênio e à progesterona, mas é possível que não sejam ativos nas pessoas. Até agora, os estudos clínicos não descobriram que eles aliviam os sintomas da menopausa.

Ginseng:  

Alguns estudos encontraram evidências de que os diferentes tipos de ginseng podem ajudar a melhorar a qualidade de vida durante a menopausa.

Foi demonstrado que o ginseng melhora o humor e melhora o sono. Mas até agora, estudos não descobriram que o ginseng americano ou coreano ajuda com os sintomas físicos da menopausa, como ondas de calor.

Erva de São João

A erva de São João é um tratamento bem conhecido para a depressão leve. Mas também pode ter um benefício especial para as mulheres durante a menopausa. Há algumas evidências – especialmente quando combinada com cohosh preto – de que a erva de São João pode melhorar o humor e suavizar as oscilações de humor associadas à menopausa.

DHEA: hormônio da juventude

Os níveis naturais do hormônio DHEA caem em nossos corpos após os 30 anos. Alguns pequenos estudos descobriram que os suplementos de DHEA aliviam os sintomas da menopausa, como baixa libido e ondas de calor.

As evidências são confusas. Outros estudos não encontraram nenhum benefício. Existe alguma preocupação de que o uso a longo prazo ou altas doses de DHEA podem aumentar o risco de câncer de mama.

Dong Quai: Imperatriz das Ervas

Dong quai tem sido usado na medicina chinesa como tratamento para a saúde da mulher há milhares de anos. Mas pesquisas recentes não encontraram evidências para apoiar isso.

Um estudo do dong quai para determinar seus efeitos nas ondas de calor durante a menopausa não encontrou benefícios. Como o dong quai pode apresentar alguns riscos, incluindo câncer, quando tomado a longo prazo, verifique com um médico antes de usá-lo.

Soja: A maravilha da comida.

As mulheres na menopausa do ocidente têm oito vezes mais probabilidade de ter ondas de calor do que as mulheres nos países asiáticos. A soja na dieta asiática poderia explicar a diferença? Possivelmente. Estudos descobriram que a soja é modestamente eficaz no alívio de ondas de calor.

Alimentos à base de soja (como soja e tofu) e suplementos de fitoestrogênio – compostos semelhantes ao estrogênio encontrados em algumas plantas – às vezes são usados ​​para aliviar ondas de calor moderadas. A pesquisa não é conclusiva, no entanto.

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