Melhores estratégias para se recuperar do burnout.

Seu cérebro e corpo só conseguem lidar com a sensação de excesso de trabalho e sobrecarga por tanto tempo.

Se você experimenta consistentemente altos níveis de estresse sem tomar medidas para gerenciá-lo ou reduzi-lo, a exaustão acaba assumindo o controle – deixando-o emocional e fisicamente esgotado.

Você pode começar a se sentir menos motivado, pois parece que nada do que faz é importante.

Como o esgotamento ocorre gradualmente, você pode não perceber os sintomas imediatamente. Mas, uma vez tomada, pode afetar sua capacidade de funcionar em todos os aspectos da vida.

Reconheça os sinais

Os principais sinais de desgaste incluem:

• esquecimento e dificuldade de concentração
• orgulho diminuído em seu trabalho
• perdendo de vista a si mesmo e seus objetivos
• dificuldade em manter relacionamentos e estar presente com os entes queridos
• frustração e irritabilidade com colegas de trabalho
• tensão muscular inexplicável, dor, fadiga e insônia

As estimativas sugerem qualquer lugar entre 4 e 7 por cento do público que trabalha pode sofrer desgaste, embora trabalhadores em certos campos, como a área da saúde, tendam a sofrer desgaste a taxas muito mais altas.

O burnout pode ter um impacto de longo alcance, geralmente:

• afetando negativamente o desempenho do trabalho
• impedindo-o de desfrutar de hobbies e momentos com a família ou relaxar fora do trabalho
• risco crescente
• para problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, depressão e suicídio

Tomar medidas para lidar com o burnout é essencial, pois geralmente só piora.

As próximas 10 etapas podem ajudar você a começar o caminho da recuperação.

Encontre a fonte. 

É difícil fazer mudanças quando você não sabe exatamente o que precisa mudar, mas explorar fatores contribuintes ou fontes de estresse em sua vida pode ajudar.

O burnout geralmente se relaciona a gatilhos profissionais e profissionais, como o estresse de um trabalho cada vez mais exigente.

Mas você também pode experimentar desgaste quando:

• tendo uma programação acadêmica rigorosa
• lidar com problemas de relacionamento, especialmente aqueles que parecem circular sem resolução
• cuidar de um ente querido com uma condição de saúde séria ou crônica

Tentar fazer muito por conta própria também cria um ambiente ideal para o esgotamento.

Eventualmente, você dobra tanto que quebra, e é aí que o esgotamento acontece.

Digamos que você seja uma mãe solteira com um emprego de período integral, tentando fazer aulas on-line e acompanhe amigos e entes queridos ao mesmo tempo.

O estresse que acompanha cada fator pode ser administrável por si só, mas a combinação pode sobrecarregá-lo facilmente se você não tomar medidas para obter suporte.

Identifique alterações imediatas que você pode fazer.

Você pode reconhecer algumas maneiras de aliviar sua carga imediatamente.

Três projetos diferentes e demorados, mantendo você trabalhando longas horas, semana após semana?

Aqueles com muita ambição de ter sucesso em suas carreiras são tentados a fazer tudo. Mas isso pode sair pela culatra quando você acaba sem energia para nada.

Em vez disso, tente aceitar que tudo isso não é realista e peça ao seu supervisor para reatribuir um projeto ou adicionar outra pessoa à sua equipe.

Oprimido por compromissos profissionais e de trabalho, mas ainda não consegue recusar pedidos de entes queridos?

Aqueles com tendências agradáveis às pessoas costumam se esforçar demais para evitar decepcionar alguém.

Se você já está ficando sem horas no dia para as coisas absolutamente necessárias, a adição de mais tarefas adicionará mais frustração e estresse.

Avalie seus compromissos existentes e considere cancelar ou reagendar alguns. O alívio imediato que isso traz pode surpreendê-lo.

Converse com pessoas em quem você confia.

Se você não souber como começar a classificar as causas do desgaste e procurar maneiras de aliviar o estresse, isso é normal.

O esgotamento pode se tornar tão esmagador que determinar como abordá-lo ainda parece exaustivo. Também é difícil identificar possíveis soluções quando você se sente completamente gasto.

Envolver um ente querido de confiança pode ajudá-lo a se sentir apoiado e menos sozinho. Amigos, familiares e parceiros podem ajudá-lo a debater possíveis soluções.

Eles estão próximos o suficiente da sua vida para entender o que funciona para você, mas ainda assim têm distância suficiente para considerar a situação com alguma clareza.

Abrir-se às pessoas sobre o sofrimento que você está enfrentando pode exigir um pouco de coragem, especialmente quando você se preocupa que elas o vejam como incapaz ou preguiçoso.

Mas lutar apenas com o esgotamento pode dificultar a superação.

E você nunca sabe que seus entes queridos podem ter sofrido exaustão e ter uma visão valiosa para compartilhar.

Examine suas opções

Infelizmente, nem sempre é fácil lidar com o burnout.

Mas isso não tem que significar que o manterá pressionado para sempre.

Você pode não encontrar um caminho fácil para a recuperação, mas um pouco de exploração pode descobrir algum tipo de caminho.

Talvez seu chefe continue trabalhando, apesar de seus pedidos de ajuda de colegas de trabalho ou de tempo para concluir os projetos atuais primeiro.

Talvez seja hora de começar a procurar um novo emprego que respeite suas capacidades.

Se você se sentir esgotado por causa de dificuldades no relacionamento, um conselheiro poderá oferecer apoio ao analisar melhor o seu relacionamento e se ele está atendendo aos seus melhores interesses.

Em resumo, quando você dá tudo o que tem e ainda não é suficiente, não há muito mais a fazer além de seguir em frente – por sua própria conta.

Às vezes, apenas conhecer outras rotas pode renovar a esperança e ajudar a lembrar que você tem poder para fazer mudanças, mesmo que essas mudanças não ocorram imediatamente.

Retome o controle

Burnout pode fazer você se sentir impotente. Você pode sentir como se sua vida estivesse passando rápido e não conseguir acompanhar.

Se fatores externos contribuíram para o esgotamento, você pode culpar essas circunstâncias e ter dificuldade em ver o que pode fazer para mudar a situação.

Você pode não ter tido controle sobre o que aconteceu para trazê-lo a este ponto, mas você fazer tem o poder de tomar o controle de volta e começar a recarga.

Para começar, tente estas dicas:

Priorizar. Algumas coisas precisam ser feitas, mas outras podem esperar até você ter mais tempo e energia. Decida quais tarefas são menos importantes e reserve-as.

Delegar. Você não pode fazer tudo sozinho; portanto, se mais tarefas do que você puder executar, precisar de atenção imediata, passe-as para alguém em quem confia.

Deixe o trabalho no trabalho. Parte da recuperação do burnout é aprender a priorizar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Após sair do trabalho, concentre-se em relaxar e recarregar para o dia seguinte.

Seja firme sobre suas necessidades. Converse com outras pessoas envolvidas e informe-as sobre o que está acontecendo. Explique que você precisa de algum suporte para cuidar de sua saúde e gerenciar sua carga de trabalho produtivamente.

Definir limites

Estabelecer limites para o tempo que você dedica a outras pessoas pode ajudá-lo a gerenciar o estresse enquanto se recupera do desgaste.

Aceitar muitos compromissos pode causar sobrecarga.

• Pressione o botão de pausa.
• Reserve um momento para percorrer tudo o que lhe será exigido, se você concordar.
• Pergunte a si mesmo se você realmente tem tempo e energia.
• Considere se fazê-lo oferece valor para você.

Parte do estabelecimento de limites também envolve aprender a dizer não.

Você não é preguiçoso, egoísta ou mesquinho por recusar uma solicitação pelo seu precioso tempo.

Ser seletivo quanto à aceitação de compromissos é essencial para cuidar da sua saúde mental, honrar os compromissos realmente importantes e prevenir proativamente o burnout.

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