Maneiras de combater o processo de envelhecimento!

Pequenas dores e dores. Quer trate de uma lesão antiga que continua aumentando ou o início da artrite, é provável que você sinta algumas dores com mais frequência à medida que envelhece. 

O movimento regular pode aliviar a dor e tornar suas articulações mais flexíveis. 

Tente exercícios de baixo impacto, como natação, ioga e tai-chi. Almofadas de aquecimento ou compressas de gelo também podem ajudar. 

Se isso não lhe der alívio suficiente, converse com seu médico sobre medicamentos vendidos sem receita ou com receita médica, como medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs).

Rugas

Eles aparecem quando a pele fica mais fina, seca e menos elástica. Mas algumas coisas podem piorá-las, como fumar e raios ultravioleta do sol ou uma cama de bronzeamento. 

Para aliviar esses sinais de envelhecimento, proteja sua pele do sol e, se você fuma, pare. Alguns produtos para a pele, como hidratantes ou retinoides prescritos, podem tornar as rugas menos visíveis. 

Mas você precisará dar tempo para trabalhar — a maioria precisa de 6 semanas a 3 meses para mostrar resultados. Um dermatologista pode ajudá-lo a saber o que funcionaria melhor para você.

Pele seca

A proteção solar e deixar de fumar também ajudarão nesse problema. O mesmo acontece com a quantidade de álcool que você bebe – ele pode desidratar. 

É uma boa ideia manter os chuveiros ou banhos por menos de 10 minutos e usar água morna em vez de quente. Em seguida, coloque um hidratante pesado à base de óleo em todo o corpo imediatamente.

Perda de Músculo

Muitas pessoas perdem força e resistência à medida que envelhecem, mas a razão não é realmente sobre o processo de envelhecimento. 

Muitas pessoas simplesmente param de trabalhar os principais músculos. A frase “use ou perca” se aplica aqui, então veja se você pode começar o treinamento com pesos para aumentar sua força. 

Exercícios regulares, como caminhar, jardinar ou nadar, também podem ajudar. 

Procure pelo menos 30 minutos por dia – você pode dividi-lo em duas sessões de 15 minutos, se isso funcionar melhor para você. 

Alterações do sono

Sua necessidade de fechar o olho não muda com a idade, mas sua capacidade de obtê-lo pode. 

As pessoas mais velhas tendem a ter mais dificuldade em adormecer, têm períodos mais curtos de sono profundo e acordam com mais frequência no meio da noite. 

O café e o álcool podem causar esses problemas, portanto, cortá-los pode ajudar. E é importante manter sob controle as condições de saúde que podem afetar seu sono, como pressão alta ou DRGE. 

Converse com seu médico se tiver problemas para dormir.

Falhas na memória

Eles podem parecer alarmantes, mas fazem parte do processo normal de envelhecimento. Seu cérebro muda à medida que você envelhece, o que pode afetar o quão bem você se lembra das coisas. 

Você pode precisar de alguns truques, como manter listas, seguir uma rotina e colocar itens em um local definido. Mas alguns hábitos também ajudam a manter sua memória nítida. 

Por exemplo, estar perto de amigos e familiares muitas vezes demonstrou aumentar seu poder cerebral. Exercícios regulares e comer alimentos saudáveis ​​também são essenciais. 

Ganho de peso

À medida que envelhece, você não queima calorias como costumava. Mas você pode combater esse metabolismo mais lento sendo mais ativo e observando o que e quanto você come. 

Faça frutas, vegetais e partes-chave de proteínas mais magras de sua dieta. Além disso, limite o açúcar e os alimentos ricos em gordura saturada. E fique de olho nos tamanhos das porções.

Mudanças na sua vida sexual

A disfunção erétil, a secura vaginal e outras condições que se tornam prováveis ​​com a idade podem tornar o sexo um desafio. Converse com seu parceiro sobre como está se sentindo e se deseja tentar maneiras diferentes de ser íntimo. 

Produtos de venda livre, como lubrificantes vaginais, podem ajudar em alguns problemas. Você também pode perguntar ao seu médico se existem medicamentos que você deve tentar. 

Mas manter-se saudável, em geral, também ajudará. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo e os hormônios sexuais e ajuda você a se sentir bem consigo mesmo. 

Urinando com mais frequência

Seus músculos da bexiga e da pelve ficam mais fracos com a idade. Outros problemas de saúde, como um aumento da próstata, podem piorar o problema. 

Fortaleça a área com exercícios de Kegel – aperte os músculos como se estivesse tentando conter a urina – 10 a 15 vezes, três vezes ao dia. Sua dieta também faz a diferença. 

Consiga bastante fibra e limite bebidas açucaradas, carbonatadas e cafeína. 

Se você estiver tendo problemas para reter a urina, vazar, uma necessidade súbita e urgente de fazer xixi ou dor ao ir, consulte seu médico.

Estar entediado

É fácil ficar entediado se você cair em uma rotina previsível, especialmente se ela não mudar muito por anos. Para agitar as coisas e manter a mente envolvida, tente interromper sua programação diária. 

Tire algum tempo para fazer algo que você gosta ou aprender uma nova habilidade. Se você estiver aposentado, pense em conseguir um emprego de meio período ou algum trabalho temporário. 

Pode melhorar sua saúde mental e seus resultados em simultâneo. 

 Sentindo solitário

Quer seus filhos se mudem ou se aposente do trabalho, você pode gastar mais tempo com menos pessoas à medida que envelhece. 

Para evitar se sentir isolado, faça parte de sua rotina diária conversar com amigos, familiares e vizinhos. 

Ofereça-se para uma instituição de caridade ou um grupo de fé. Simplesmente escrever uma carta pode impulsionar sua vida social. 

Um animal de estimação também pode ser bom para companhia – uma caminhada diária do cão é um bom exercício e uma chance de conhecer pessoas.  

Fique por dentro de sua saúde.

A maioria dos idosos tem pelo menos um problema de saúde, como doenças cardíacas ou diabetes. 

Se o fizer, é importante fazer exames regulares, manter as prescrições preenchidas e seguir todas as instruções do seu médico. 

Os exames são fundamentais, mesmo que você não tenha uma condição de saúde, para poder detectar problemas mais cedo e obter dicas para se manter saudável.

O Elixir da Longevidade: Descubra os Inúmeros Benefícios do Jejum Intermitente para um Envelhecimento Saudável

1. Longevidade Aumentada: Jejum intermitente estimula mecanismos celulares de reparo, promovendo um envelhecimento saudável e retardando o processo de envelhecimento.

2. 🧠 Melhoria na Saúde Cerebral: Estudos indicam que o jejum intermitente pode beneficiar o cérebro, promovendo neurogênese e reduzindo o risco de doenças como o Alzheimer.

3. 🔥 Controle da Inflamação: Reduz a inflamação crônica, chave para prevenir doenças associadas ao envelhecimento prematuro.

4. ⚖️ Metabolismo Aprimorado: Otimiza o metabolismo, queimando gordura e regulando os níveis de glicose, contribuindo para controle de peso e prevenção do diabetes tipo 2.

5. 🚀 Aumento na Produção de HGH: Estimula a produção do hormônio do crescimento humano, essencial para regeneração celular e saúde metabólica.

6. ♻️ Desintoxicação Celular: Autofagia durante o jejum remove resíduos celulares, contribuindo para a renovação celular e prevenção de doenças relacionadas à idade.

7. ❤️ Melhoria na Função Cardiovascular: Reduz fatores de risco, promovendo um coração mais saudável e resistente ao envelhecimento.

8. 🛡️ Resistência ao Estresse: Melhora a resistência ao estresse celular, fortalecendo células contra danos oxidativos associados ao envelhecimento.

9. 💪 Manutenção da Massa Muscular: Preserva massa muscular, crucial para manter mobilidade e funcionalidade física durante o envelhecimento.

10. 🧘 Promoção da Saúde Mental: Além dos benefícios físicos, associado à redução do estresse oxidativo no cérebro, contribuindo para uma mente mais aguçada ao longo do tempo.

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