11 Frutas com mais proteína!

Frutas com mais proteína: melhores frutas como fonte de proteínas?

A fruta tem proteína? As frutas podem não ser a primeira coisa que vem à mente quando você pensa em fontes de proteína. Mas se você estiver procurando por mais coisas, cada pequena conta. Certas frutas podem ser uma maneira doce de adicionar uma dose extra desse nutriente à sua dieta.

Goiaba

A goiaba é uma das frutas mais ricas em proteínas que existe. Você obterá incríveis 4,2 gramas do produto em cada xícara. Esta fruta tropical também é rica em vitamina C e fibras. Corte-o em fatias ou morda-o como uma maçã. Você pode até comer as sementes e a pele, então não há nada para limpar!

Abacate

Misture um lote de guacamole ou amasse um pouco dessa fruta verde em sua torrada. Uma xícara dela fatiada ou em cubos contém 3 gramas de proteína. O purê de abacate dará a você 4,6. Isso é no limite para uma fruta.

Também é rico em gorduras saudáveis, fibras e potássio, o que o torna uma adição inteligente a qualquer refeição. E você sabia que algumas pessoas comem doce? Experimente com pêssegos fatiados e regados com mel.

Jaca

Esse parente espetado do figo se tornou um substituto popular da carne vegana. Você pode assar jaca tirada e temperar como frango ou porco.

Depois, você pode preparar tacos veganos ou caril tailandês com esta fruta versátil. Embora seu conteúdo de proteína seja muito inferior ao da carne, a jaca é bastante rica em proteínas para um pedaço de fruta. Ele embala 2,8 gramas de proteína por xícara.

kiwi

Kiwi lhe dará cerca de 2 gramas de proteína por xícara. E você não precisa gastar muito tempo preparando-o. É perfeitamente bom comer a pele. Apenas se certifique de limpá-lo bem, depois apenas fatie e coma. A pele áspera não vai machucar você. Na verdade, você provavelmente nem sentirá o gosto.

Damasco

Uma xícara dele fatiado tem 2,3 gramas de proteína. Os damascos secos também são um lanche rápido e saboroso. Uma porção de um quarto de xícara dá 1,1 grama de proteína. Comê-los sozinho, em uma mistura de trilha, ou misturado com uma salada.

Amoras e framboesas

Nem todas as bagas são grandes fontes de proteína. Mas as amoras têm impressionantes 2 gramas por xícara. As framboesas também são relativamente ricas em proteínas.

Eles servem cerca de 1,5 gramas por xícara. Faça um lanche sozinho ou adicione ao iogurte para um café da manhã repleto de proteínas.

Uvas passas

Se você gosta de frutas secas, as passas são uma boa aposta em proteínas. 30 Gramas, ou cerca de 60 das pequeninas, tem quase 1 grama de proteína. Coma com nozes, polvilhe-os em seu mingau de aveia no café da manhã ou jogue-os em uma salada para um toque de doçura.

Bananas

Eles são tecnicamente frutas e têm muito a seu favor. As bananas são ricas em potássio, fáceis de comer em qualquer lugar e podem abastecer seu corpo durante um treino tão bem quanto uma bebida esportiva, de acordo com um estudo. Como se não bastasse, uma banana média traz 1,3 grama de proteína.

Toranja

Esta fruta cítrica não é apenas uma superestrela da vitamina C, mas uma toranja média fornecerá 1,6 gramas de proteína. Pensa que não gosta muito delas? Experimente o seguinte: aqueça uma toranja cortada ao meio na grelha do forno por 5 minutos para caramelizar a parte superior, em seguida, polvilhe com canela em pó e cave com uma colher.

Laranjas

Esta é outra grande fonte de vitamina C, e uma laranja média contém 1,2 gramas de proteína. No entanto, não olhe para seu suco em busca de muitos nutrientes. Uma xícara contém apenas meio grama. Para obter todos os benefícios da proteína desta fruta cítrica, você precisará cravar os dentes em sua polpa doce.

Cerejas

Essas frutas vermelhas de caroço são uma das guloseimas mais doces do verão e também não são muito gastas em termos de proteínas. Uma xícara de cerejas sem caroço contém 1,6 gramas de proteína. Quando não estiver na estação, compre-os congelados para misturar ao seu suco.

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