Suas 10 Melhores maneiras de vencer a gordura da barriga!

Obtenha mais fibra – Você não precisa comer um saco de ameixas da vovó. Folhas verdes, grãos inteiros, nozes e feijões são bons para manter longe a gordura que fica no fundo, de sua barriga.

Isso é chamado de gordura visceral, e é o tipo mais perigoso porque pode envolver órgãos importantes, incluindo fígado, pâncreas e rins.

Esqueça Estas Duas Coisas  

Não existem “superalimentos” que queimam a gordura visceral. E você não pode diminuir a barriga com movimentos específicos, como abdominais.

Em vez disso, procure maneiras de atualizar seus hábitos alimentares e aumentar a atividade todos os dias. Pense na sua semana média.  

A melhor coisa que você pode fazer. 

Embora qualquer pessoa possa ter muita gordura visceral, é provável que você tenha muito peso para perder. Quando você começar a perder peso, isso ajudará todo o seu corpo, incluindo a gordura da barriga que está escondida da sua vista.

Seja seletivo com relação à gordura. 

Você ainda pode ter alguns! Mas limite o tipo “saturado” que existe em alimentos de origem animal, óleos de coco e de palma e laticínios integrais. Mantenha as porções desses alimentos menores do que você faria normalmente, por exemplo. 

E verifique os rótulos nutricionais para ver quantas calorias e quanta gordura existe em uma porção. Procure gorduras que sejam melhores para você também, como as de alimentos vegetais ou peixes, como salmão, atum e cavala, sendo ricos em ômega-3.

Pare de tentar superar isso.  

Ainda está tentando “queimar” a gordura da barriga batendo no chão por horas a fio? A pesquisa mostra que exercícios de alta intensidade – como um sprint de 30 segundos ou uma série intensa de pullup – podem ser mais eficazes e mais fáceis de se encaixar em sua programação.

Você pode adicionar rajadas de maior intensidade a qualquer treino. Apenas acelere ou trabalhe mais por um breve período, depois volte a um ritmo mais suave e repita.

Sono: a fórmula, Cachinhos Dourados.

Quando se trata de ganho de peso, o sono é um pouco como mingau: muito pouco – menos de 5 horas – pode significar mais gordura na barriga. Mas muito – mais de 8 horas – pode fazer isso também.

“Na medida certa” parece durar cerca de 6 a 8 horas. Se você não dorme muito agora, ou se tende a se mexer e virar, tente ir para a cama um pouco mais cedo, relaxe antes de dormir, mantenha seu quarto fresco e tente não enviar mensagens de texto ou e-mails antes de se deitar.

Esqueça uma ‘Correção Rápida’ 

Desculpe, mas a cirurgia estética não é a solução aqui. A lipoaspiração não atinge a parede abdominal. Portanto, não pode se livrar da gordura visceral da barriga.

Da mesma forma, dietas radicais também não são a solução. É muito provável que você vá embora. A opção mais lenta e estável – mudanças no estilo de vida com as quais você pode se comprometer por muito tempo – é realmente a melhor aposta.

Fique calmo 

Você está estressado? Isso pode fazer você comer mais gordura e açúcar e liberar o cortisol “hormônio do estresse”, que pode aumentar a gordura da barriga.

O estresse também pode fazer você dormir menos, fazer menos exercícios e beber mais álcool – o que também pode aumentar a gordura da barriga.

É um ótimo motivo para começar a meditar, malhar, ouvir a música que você adora ou encontrar outras maneiras saudáveis ​​de descontrair e relaxar.

Repense sua bebida 

Quer trate de um café com leite, um refrigerante normal, uma caneca de cerveja ou um copo de vinho, tem calorias. E quando você está tentando desenrolar os números na escala, água (ou um copo menor de sua bebida favorita) pode ser uma escolha melhor.

Se você bebe álcool, lembre-se de que isso também pode fazer você jogar sua força de vontade pela janela ao pedir sua refeição.

Não fume. 

Como se você precisasse de outro motivo para desistir. Fumar aumenta a probabilidade de você armazenar gordura na barriga, em vez de nos quadris e coxas. E isso é ruim.

Ah! e também é a causa do diabetes. E câncer. E doenças cardíacas. E doença pulmonar. E … essa é a ideia. Se você já tentou antes, tente novamente. Informe o seu médico, para você poder obter dicas sobre o que pode ajudá-lo a parar de fumar para sempre.

Não confie nos tamanhos das roupas. 

O tamanho 14 de uma empresa pode ser o tamanho 12 de outra. Um método melhor é medir sua cintura. Se você é mulher, você quer que esse número seja de 35 polegadas (0,89 m) ou menos.

Os homens chegam a ter até 40 polegadas (ca. 1 m). A razão? Você pode diminuir sua chance de ter um ataque cardíaco, um derrame ou possivelmente certos tipos de câncer. Uma fita métrica não verifica a gordura visceral. Mas com a balança, pode ajudá-lo a controlar sua perda de peso.

Levantar pesos 

Pense em ir para a academia em vez da trilha. Em um estudo, homens saudáveis ​​de meia-idade que fizeram 20 minutos de treinamento diário com peso ganharam menos gordura abdominal do que homens que passaram o mesmo tempo fazendo exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta.

O treinamento de força também é bom para as mulheres – e não a tornará volumosa. Você ainda precisa fazer alguns exercícios aeróbicos, mas certifique-se de que o treinamento de força esteja incluído.

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