Formas de controlar a alimentação e perder peso.

Chiclete na mercearia —  As pessoas sentem menos fome e têm menos vontade de comer junk food quando mascam chicletes. Talvez você tenha ouvido que não deve comprar comida quando está com fome.

Bem, você pode querer colocar um chiclete sem açúcar antes de ir para os corredores também. Enquanto mascavam chicletes, as pessoas sentiam menos fome e tinham menos desejos por junk food, de acordo com dois estudos.  Como resultado, as pessoas compraram menos salgadinhos com alto teor calórico, e trouxeram para casa opções mais saudáveis, como vegetais.

Sirva-se com coisas saudáveis ​​primeiro. 

Para controlar sua alimentação, carregue primeiro com alimentos mais saudáveis. Esteja você fazendo uma refeição em casa ou escolhendo em uma linha de cafeteria, carregue seu prato com os itens mais saudáveis ​​primeiro.

Os comensais em buffets tendem a comer porções maiores dos primeiros alimentos que veem, mostra um estudo. Portanto, pense antes de começar a empilhar seu prato. Prove vegetais ou grãos inteiros antes de carnes e acompanhamentos mais gordurosos.

Compre seu almoço com dinheiro.  

É provável que você compre alimentos saudáveis ​​ao pagar em dinheiro. É mais fácil comprar junk food e sobremesas quando você paga com plástico. Algo sobre entregar dinheiro vivo faz as pessoas hesitarem.

Por exemplo, quando os alunos do ensino médio foram instruídos a usar dinheiro para pagar por alimentos menos saudáveis, como biscoitos, eles pensaram duas vezes sobre isso e, muitas vezes, pegaram alimentos mais saudáveis, descobriram os pesquisadores.

Desligue programas de culinária na TV   

Pessoas que fazem dieta comem mais junk food enquanto assistem a programas relacionados a comida.
Se você está tentando perder peso, ver comida na TV pode te dar vontade de fazer um lanche.

Pessoas que fazem dieta comem mais doces enquanto assistem a programas relacionados a alimentos do que quando assistem a programas sem alimentos, mostra a pesquisa.

Use pratos azuis

Acredite ou não, a cor dos seus pratos pode fazer diferença na quantidade de comida que você serve. Quanto mais a comida combina com a cor do prato, mais comida você provavelmente comerá, mostram as pesquisas. Portanto, considere usar placas em um tom diferente.

Use tigelas e pratos menores – Usar tigelas e pratos menores resultará em porções menores e perda de peso.
O tamanho dos seus pratos e utensílios dá ao seu cérebro dicas sobre quanto você “deve” comer — e um prato maior significa mais comida.

Em um estudo, as pessoas em um buffet chinês que receberam um prato grande serviram-se 52% mais comida e comeram 45% mais do que aqueles com pratos menores.

Aperte o botão de pausa antes de ceder a um desejo.  

Quando um desejo por comida chegar, retarde o desejo. Faça outra coisa por 5 a 10 minutos. Comer porque está entediado, cansado ou tenso pode fazer você se sentir fora de controle.

Tente retardar a vontade de mastigar: quando um desejo aparecer, faça outra coisa por 5 a 10 minutos e depois veja se ainda quer comer. Provavelmente, o desejo terá diminuído, pelo menos um pouco.

Mantenha os lanches não saudáveis ​​longe da vista.  

Você comerá menos se mantiver seus lanches fora do alcance da vista. Esconda junk food, como doces e batatas fritas, onde você não possa vê-los. Você pode comer menos.

Quando os funcionários de escritório mantinham chocolates em suas mesas, eles comiam 48% a mais do que quando os doces estavam a 2 metros de distância. Se colocassem chocolates nas gavetas da mesa, comiam 25% menos do que se os doces estivessem na mesa.

Sempre peça o ‘pequeno’ 

Para controlar sua alimentação, peça sempre o tamanho pequeno. Um grande recipiente pode tentá-lo a comer mais, mesmo que esteja cheio ou que não tenha um gosto bom.

Em um estudo, os espectadores recebiam pipoca de graça em potes médios ou grandes – algumas eram frescas, saborosas e outras estragadas.

As pessoas que receberam alimentos frescos em grandes recipientes comeram 45% mais do que aqueles que comeram em potes médios. Mesmo aqueles que pegaram pipoca velha em recipientes grandes comeram 33% mais do que aqueles com potes médios.

Coma devagar e beba água.  

Para controlar sua alimentação, diminua o ritmo. Mastigue devagar e beba água. Dê mordidas menores. Mastigue a comida lentamente. Demore um pouco mais entre as garfadas. E beba água enquanto come.

Essas etapas simples são essenciais se você deseja cortar calorias e ainda se sentir satisfeito, mostram as pesquisas.

Detox Total: Seu Roteiro Passo a Passo para uma Vida Mais Saudável e Cheia de Energia!

1. A 🌟 Descubra os Segredos da Saúde! Manual Prático para Dieta Detox – Transforme sua vida com hábitos alimentares incríveis!

2. I🍏 Conquiste o Corpo dos Seus Sonhos! Desvende os Benefícios Exclusivos de uma Dieta Detox com nosso Manual – Sinta-se mais leve, saudável e cheio de energia!

3. 🥑 Alcance Seus Objetivos de Peso! O Manual Prático para Dieta Detox é a Chave para uma Transformação Corporal Incrível – Deseje e conquiste o corpo que você sempre quis!

4. 📈 Mude Agora! Adquira seu Manual e Inicie a Jornada para um Estilo de Vida Mais Saudável – Dê o Primeiro Passo Rumo ao Seu Novo Eu!

5. 🌱 Desperte sua Vitalidade! Nosso Manual para Dieta Detox é a Solução Perfeita para Desintoxicar seu Corpo e Alcançar o Bem-Estar Total.

6. I🍉 Descubra os Segredos Nutricionais! Este Manual Desvenda os Benefícios Incríveis de Cada Ingrediente Detox – Prepare-se para uma Nova Vida de Saúde e Vitalidade!

7. 🥗 Acelere a Queima de Gordura! Com nosso Manual, você terá as Ferramentas Necessárias para Alcançar o Peso Ideal – Deseje, Acredite, Conquiste!

8.  🍍 Não Espere Mais! Faça o Download Agora e Comece a Transformação Rumo a um Corpo Mais Leve e Saudável – Sua Nova Jornada Começa Hoje!

9. 🌿 Revolucione sua Saúde! O Manual Prático para Dieta Detox é a Revolução que seu Corpo Precisa – Atraia a Energia Positiva para Sua Vida!

10. 🥦 Adeus Inchaço, Olá Energia! Descubra como a Dieta Detox Pode Redefinir Seu Bem-Estar – Nosso Manual Detox é o Guia Definitivo para uma Vida mais Leve!

11. 🍓 Brilhe com Confiança! Este Manual Desbloqueia os Segredos para uma Pele Radiante e uma Silhueta Deslumbrante – Deseje uma Transformação Completa!

12. 🏃‍♂️ Viva sua Melhor Versão! Adquira Agora o Manual Prático para Dieta Detox e Torne-se a Pessoa Vibrante que Você Nasceu para Ser – Ação é a Chave da Transformação!

Fontes

Entre em contato

– 10 Formas de controlar a alimentação e perder peso -10 Formas de controlar a alimentação e perder peso Formas de controlar a alimentação e perder peso Formas de controlar a alimentação e perder peso Formas de controlar a alimentação e perder peso