10 dicas de autoajuda para parar de fumar!

10. Dicas de autoajuda para parar de fumar!

Se você deseja parar de fumar, pode fazer pequenas mudanças no seu estilo de vida que podem ajudá-lo a resistir à tentação de acender.

Pense positivo

Você pode ter tentado parar de fumar antes e não conseguiu, mas não deixe que isso o desencoraje. Relembre as coisas que sua experiência lhe ensinou e pense em como você realmente fará isso dessa vez.

Planeje para parar de fumar.

Faça uma promessa, defina uma data e cumpra-a. Aderir à regra “não se atrase” pode realmente ajudar. Sempre que se encontrar em dificuldades, diga a si mesmo: “Não vou nem dar uma tragada”, e continue com isso até que os desejos passem.

Pense com antecedência nos momentos em que pode ser difícil (uma parte, por exemplo) e planeje suas ações e evite rotas antecipadamente.

Considere sua dieta

O seu cigarro depois do jantar é o seu favorito? Um estudo revelou que alguns alimentos, incluindo carne, tornam os cigarros mais satisfatórios.

Outros, incluindo queijo, frutas e legumes, fazem com que os cigarros tenham um gosto terrível. Então, troque o seu bife ou hambúrguer habitual por uma salada.

Você também pode mudar sua rotina durante ou após as refeições. Levantar-se e lavar a louça imediatamente ou se instalar em uma sala onde você não fuma pode ajudar.

Mude sua bebida

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O mesmo estudo também analisou as bebidas. Bebidas com gás, álcool, cola, chá e café fazem com que os cigarros tenham um sabor melhor.

Então, quando estiver fora, beba mais água e suco. Algumas pessoas julgam que simplesmente mudar a bebida (por exemplo, mudar de vinho para vodca e suco de tomate) afeta a necessidade de pegar um cigarro.

Identifique quando você deseja cigarros.

Um desejo pode durar 5 minutos. Antes de desistir, faça uma lista de estratégias de 5 minutos. Por exemplo, você pode deixar a festa por um minuto, dançar ou ir ao bar. E pense sobre isso: a combinação de fumar e beber aumenta em 38 vezes o risco de câncer de boca.

Obtenha suporte para parar de fumar.

Se amigos ou familiares também querem desistir, sugira que desistam juntos. Você sabia que tem até quatro vezes mais hipóteses de sair com sucesso com a ajuda e conselhos de especialistas.

Mexa-se

Uma revisão de estudos científicos comprovou que o exercício físico, mesmo uma caminhada ou alongamento de 5 minutos, reduz os desejos e pode ajudar seu cérebro a produzir produtos químicos anti-desejo.

Faça amigos não fumantes

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Quando estiver em uma festa, fique com os não-fumantes. “Quando você olha para os fumantes, não as, inveja”, disse uma ex fumante.

“Pense no que eles estão fazendo como um pouco estranho – acendendo um pequeno tubo branco e respirando fumaça”.

Mantenha suas mãos e boca ocupadas.

A terapia de reposição de nicotina (TRN) pode dobrar suas hipóteses de sucesso. Além de adesivos, existem comprimidos, pastilhas, goma e um ‘spray’ nasal. E se você gosta de segurar um cigarro, existem produtos portáteis como o inalador ou o cigarro eletrônico.

Quando estiver fora, tente colocar sua bebida na mão que normalmente segura um cigarro ou beba de um canudo para manter a boca ocupada.

Faça uma lista de razões para sair.

Lembre-se por que você decidiu desistir. Faça uma lista dos motivos e leia quando precisar de suporte. O ex-fumante durante, 30 anos, diz: “Eu costumava fotografar a minha filha bebê quando saía. Se eu fosse tentado, veria isso”.

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