Alimentos que fazem bem aos seus olhos!
Claro que você já ouviu falar das fabulosas propriedades oculares das cenouras, mas há mais alimentos que podem ajudá-lo a obter a visão do lince.
Descubra os 10 principais que propomos para cuidar de seus olhos.
Brócolis
O brócolis é o alimento mais completo para os olhos, pois contém às três vitaminas essenciais para cuidar dos olhos.
A vitamina A, luteína, Zeaxantina e beta-caroteno, pigmentos presentes nas células da retina do olho cuidar de danos; a vitamina C, benéfico para os vasos sanguíneos do olho; e vitamina E, que evita a degeneração macular relacionada à idade.
Todos os três nutrientes protegem a visão dos radicais livres, que causam danos aos tecidos saudáveis e vulneráveis, como a retina.
Todos os vegetais de folhas verdes, como espinafre ou alface, têm essas propriedades.
Sementes de girassol e soja.
Cerca de 30 gramas de sementes de girassol ou soja por dia representam metade da quantidade diária de vitamina E que um adulto precisa consumir.
Esse nutriente atua como um escudo contra o envelhecimento, portanto, podemos ter uma visão magnífica, além de uma pele invejável.
Salmão
O óleo de peixe, tal como salmão são uma boa fonte de ácidos, gordo Ômega 3, muito necessário, para o bom funcionamento da retina. Baixos níveis dessas gorduras no corpo têm sido associados ao desenvolvimento da síndrome do olho seco.
Você também pode incluir outros peixes com as mesmas propriedades em sua dieta, como bonito, atum ou truta
Pimenta vermelha
A pimenta vermelha é benéfica para os vasos sanguíneos dos olhos, pois sua vitamina C reduz significativamente o risco de catarata e degeneração macular relacionada à idade.
Além disso, os pimentões que têm uma cor e uma superfície muito brilhante estão cheios de vitaminas A e E, escudos fiéis contra problemas de visão. Outros alimentos com essas propriedades são morangos ou mamão.
Ostras
As ostras são o melhor alimento para obter selênio e zinco, alguns minerais essenciais na prevenção da degeneração macular relacionada à idade e para evitar outros problemas oculares.
É também uma fonte de ômega 3, um ácido graxo poli-insaturado essencial que o corpo não pode fabricar por conta própria. Se você não gosta deste molusco, pode obter o zinco necessário de lagostas, leite ou carne magra
Laranjas
Chega a vez das frutas e aqui as frutas cítricas têm um papel muito importante, e nesse grupo a laranja é a rainha.
Seu conteúdo em vitaminas A e C faz dele o aliado ideal para uma visão perfeita, tanto de dia como de noite, pois ajuda a reestruturar o colágeno e, assim, evita cataratas e visão turva. Outras frutas com essas propriedades são morango e kiwi.
Ovos
E da laranja passamos para o amarelo, e é isso que os ovos têm ótimas propriedades, principalmente para os olhos.
O seu elevado teor de ácidos gordos, Ômega 3, zinco e luteína, mantém a conjuntiva do olho em bom estado, e a gema é rico em vitaminas A, D e E.
Além disso, embora eles não tenham tantos carotenoides quanto vegetais de folhas verdes, o corpo assimila mais rápido e melhor aqueles que vêm deste produto animal.
Nozes e amendoins
Nozes e amendoins se posicionaram entre os lanches perfeitos para fazer um lanche entre as refeições, pois removerão o verme, além de fornecer toda a vitamina E, selênio e ômega 3 necessários.
Outras nozes que você deve tomar são avelãs ou amêndoas, pois suas propriedades antioxidantes são muito semelhantes.
Cenouras
A comida com maior fama entre a população por suas virtudes por cuidar dos olhos. Essa raiz deve sua cor ao beta-caroteno, que ajuda a prevenir a catarata, reduz o risco de problemas cardiovasculares e também melhora o bronzeamento.
Também possui vitaminas C, B1 e minerais como iodo e potássio, ótimos antioxidantes que constituirão uma boa defesa contra os radicais livres que prejudicam nossos olhos.
Em geral, todos os vegetais de cor laranja contêm carotenoides, como abóbora ou batata-doce.
Azeite
Como já mencionamos, a dieta mediterrânea é aliada na proteção da visão e sua base é um bom azeite.
Esse ouro líquido ajuda a prevenir o desenvolvimento de degeneração macular, que afeta diretamente a retina dos olhos das pessoas idosas.
O recomendado para ter uma boa visão é tomar duas colheres de sopa de azeite todos os dias com as refeições.
Seus olhos, além de serem o espelho da alma, também são a ferramenta com a qual nos conectamos melhor ao mundo ao nosso redor.
E por esse motivo, cuidados especiais devem ser prestados tanto externamente quanto internamente.
A melhor maneira de fazê-lo é mantê-los limpos, com extrema cautela com as lentes, se as usarmos, e ter uma boa dieta que forneça todos os nutrientes necessários para manter sempre nossa visão pronta.
E é que 80% dos casos de deficiência visual no mundo podem ser evitados, conforme a Organização Mundial da Saúde (OMS), e o papel importante que os alimentos desempenham nessa tarefa é frequentemente subestimado.
A dieta mediterrânea é um grande aliado contra o risco de desenvolver problemas oculares com o passar dos anos, como catarata ou degeneração macular relacionada à idade (DMRI), a segunda principal causa de cegueira na terceira. idade após diabetes
Faça a compra com muita atenção.
As principais vitaminas que não podem faltar em nosso carrinho de compras, se queremos manter uma boa saúde ocular são:
Vitamina A, que melhora a visão noturna,
A vitamina C, responsável pela proteção contra catarata e radiação ultravioleta.
E a vitamina E, que nos fornece um grande número de antioxidantes que ajudam a prevenir doenças como a degeneração macular.
Para evitar problemas oculares, os especialistas recomendam praticar exercícios físicos de maneira moderada, protegendo bem os olhos com óculos de sol adequados, não fumar – esse hábito causa envelhecimento prematuro das lentes e da retina – e comer uma dieta variada.
Os 10 alimentos que propomos em nossa galeria não podem faltar. Você também deve evitar excesso de peso, pressão alta ou colesterol alto, pois eles podem acelerar o desenvolvimento de doenças oculares.
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